SALUD MENTAL Y PREVENCIÓN DEL SUICIDIO

GUIA DE NIVELACIÓN UNIFICADA SESIÓN 1 A 5

Fecha:
Nombre completo:
Localidad:
Número de grupo:

Objetivo General
Propiciar el cuidado de la salud mental en cada individuo siendo él (ella) mismo(a) la persona
protagonista de su proceso de cambio, que logre identificar y fortalecer recursos personales, grupales
y del entorno que motiven y faciliten el bienestar integral (físico, mental y social).

ACTIVIDADES SESIÓN 1 Y 2

Actividad 1 – Respiración Consciente o Diafragmática

Objetivo específico:

Utilizar la respiración como método de relajación y

de contextualización de los participantes en el plano
del cuidado y de las prácticas saludables.
Respiración Consciente o Diafragmática:

La “Respiración Consciente o respiración diafragmática” científicamente se está haciendo más útil para
la reducción del dolor, el insomnio, los problemas digestivos, regular la presión arterial y nivelar la
energía del cuerpo. También nos sirve para mejorar la concentración, despertar la creatividad, activar el
rendimiento cognitivo y disminuir los niveles de ansiedad.
Es importante entender que respirar con consciencia tiene una influencia positiva en la manera en cómo
nos movemos, pensamos o interactuamos con otros.

Este tipo de respiración nos permite situarnos en el aquí y en el ahora, comprender el momento en el
que estamos y reducir los niveles de estrés o preocupación por situaciones futuras (fantasías) o pasadas
(ya no están), lo cual libera una gran sensación de tranquilidad y paz interior muy cercanas a las
sensaciones de la meditación.
Links de consulta para la práctica del ejercicio:

 Cómo superar la ansiedad con técnica de respiración diafragmática consciente:

https://www.youtube.com/watch?v=e2DDSh2vjpQ

 Técnica de respiración para reducir la ansiedad:

https://centroarbol.cl/noticias/reducir-la-
ansiedad/#:~:text=Coloca%20una%20mano%20sobre%20el,antes%20de%20botar%20el%20aire.&text=
Espera%204%20tiempos%20antes%20de%20volver%20a%20inhalar.

Actividad

Con sus propias palabras, conteste las siguientes preguntas:

 ¿Qué es la respiración Diafragmática o respiración Consciente?

 ¿Para qué le puede servir la técnica de la respiración Diafragmática o respiración Consciente?
 ¿En qué momentos de su vida puede aplicarla? Explique una o varias situaciones cotidianas.

Actividad 2 – Evaluación de Pre - conceptos.

Actividad

Ingresar al siguiente link y responder la evaluación de pre -conceptos:

Recuerde: No hay respuestas buenas o malas, aquí simplemente queremos conocer su opinión, sus
conocimientos frente a un tema específico o sus experiencias en relación con cuidado de la salud mental.

Puedes dar clic al link o copiar y pegar el enlace en el navegador.

Link evaluación:

https://forms.gle/JkfwhQxVW2cbzhi6A
Actividad 3 – ¿Qué significa Salud Mental?

Definamos la salud Mental:

Definición de Salud Mental (OMS, 2018):

La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. La Constitución de la OMS
dice: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades.» Una importante consecuencia de esta definición es
que considera la salud mental como algo más que la ausencia de trastornos o discapacidades
mentales.
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es
capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir
a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar
individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.
La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual
de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el sustento y disfrutar de
la vida. Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la protección y el
restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las personas, las
comunidades y las sociedades de todo el mundo.

IDEA, SABER Y/O CONCEPTO QUE

NOMBRE EDAD OCUPACIÓN
TIENE DE LA SALUD MENTAL
En Colombia la Ley 1616 de 2003 define la salud mental como “un estado dinámico que se
expresa en la vida cotidiana a través del comportamiento y la interacción de manera tal que
permite a los sujetos individuales y colectivos desplegar sus recursos emocionales, cognitivos
y mentales para transitar por la vida cotidiana, para trabajar, para establecer relaciones
significativas y para contribuir a la comunidad”.
Actividad Participativa

 Consulta con cuatro personas de tu entorno (familia, amigos, vecinos, etc.) para ellos que es
salud mental y diligencia el siguiente cuadro:

Ahora, en base a las respuestas obtenidas y al concepto que tú ya conoces de la salud mental, escribe
por qué es importante la salud mental en las personas, en las comunidades y en las familias; además
danos una idea de cómo se puede empezar a romper el estigma hacia la salud mental y que la podamos
ver como parte del cuidado fundamental de la vida diaria.

Actividad 4 – Determinantes de la salud mental

 Determinantes de la Salud Mental

En la figura anterior se relacionan los determinantes de la Salud que influyen

significativamente, tanto positiva como negativamente en la salud mental de todos y todas, de
acuerdo con su existencia, carencia o particularidades según el contexto en el que vivamos.

Aquí te explicamos que significa cada uno de ellos:

El primer determinante en las personas abarca su edad, su sexo y sus factores

hereditarios que sin duda influyen drásticamente en su salud tanto física como mental y
no son modificables.
Sin embargo, en torno a las personas hay otros factores que influyen en la salud y sí pueden
ser modificados, dentro de estos encontramos:
En segundo lugar, están las conductas de las personas (en la figura, factores
relacionados con el estilo de vida individual). Son algunos ejemplos: practicar actividades
de ocio, hacer ejercicio físico, tomar café moderadamente, no fumar, hacer relajación,
estudiar, pensar en positivo, descansar y dormir las horas necesarias, etc.
En tercer lugar, están las relaciones con personas de su entorno (redes sociales y
comunitarias). Ejemplos de ello son: hacer amistades, hablar de preocupaciones con
personas cercanas, disponer de una red de apoyo social (familia, amistades…),
existencia de recursos que faciliten realizar actividades, sufrir algún tipo de maltrato por
parte de la pareja, etc.
En cuarto lugar, están las condiciones de vida y trabajo, de alimentación y el acceso a
bienes y servicios. Ejemplos: los ingresos económicos, la pobreza, las condiciones de la
vivienda o del barrio, tener o no tener trabajo, disponer de tiempo de ocio, el acceso a la
educación, la satisfacción de necesidades básicas como alimento o producción de los
mismos, la existencia de programas de promoción de salud mental, de intervenciones
comunitarias, de unidades de salud mental, la existencia de cupos suficientes en centros
de día, en unidades de hospitalización, suficientes profesionales de la salud mental,
tratamientos farmacológicos y psicoterapéuticos, etc.
 En quinto lugar, como mediadores de la salud están: las influencias económicas,
culturales y medioambientales. Por ejemplo: tener o no un gobierno democrático,
contexto de crisis económica o paro, sufrir algún tipo de discriminación por razón de etnia
o cultura, género, identidad sexual, discapacidad, un desastre nuclear, etc.

Actividad Participativa

Una vez observada la imagen y habiendo leído el concepto de cada determinante, escriba con ejemplos
reales de usted como persona, su vida, su entorno, su país, su oportunidades, etc., como tener o no
tener estos determinantes le han propiciado algún tipo de impacto (positivo o negativo) en su salud
mental.

Diligencie la siguiente tabla:

DETERMINANTE IMPACTO EN SU SALUD MENTAL

Su edad, su sexo y
sus factores
hereditarios

Estilos de vida
individual

Redes sociales y
comunitarias
 Las condiciones de
vida y trabajo, de
alimentación y el
acceso a bienes y
servicios

Las influencias
económicas,
culturales y
medioambientales

Una vez haya terminado de diligenciar la evaluación, entregue la guía adjuntando los soportes
correspondientes de su inasistencia y de las actividades propuestas al tutor, formador o profesional a
cargo del módulo según le hayan indicado.

Sesión 2 – Los componentes y el camino de la salud mental.

Actividad 1 – Entendiendo el trauma, la crisis y el trastorno como componentes de la salud
mental
 Existen diferentes razones relacionadas con el desconocimiento sobre temas de salud mental
y los servicios relacionados con su prevención, atención y rehabilitación; sin embargo,
investigaciones han demostrado que un gran número de personas con trastornos, problemas o
algún tipo de afectación en la salud mental, así como sus familias, no acceden a los servicios
de salud debido al estigma público y al auto-estigma.

Para nosotros es muy importante que usted comprenda la importancia de entender y definir
correctamente cada uno de los términos más comunes relacionados con la salud mental, con
el fin de modificar de forma positiva los estereotipos fuertemente arraigados en relación con la
peligrosidad, incompetencia, falta de voluntad, entre otros, de las personas con algún tipo de
incidencia o situación de salud mental, que pasan por eventos altamente impactantes,
principalmente por el desconocimiento sobre la forma de identificar aquellas circunstancias de
manera oportuna, su tratamiento y pronóstico, así como su manejo en la familia y la comunidad,
un gran número de personas generan prejuicios muy comúnmente asociados al temor y/o la
rabia, los cuales llevan a la discriminación de las personas, las familias y las comunidades.
El prejuicio puede llevar a denegar ayuda o a sustituir la atención sanitaria. El miedo lleva a un
comportamiento de evitación. El auto-prejuicio conlleva reacciones emocionales negativas,
especialmente autoestima y autoeficacia bajas, que a su vez generan comportamientos
tendientes a la disminución de habilidades y oportunidades para vivir independientemente con
calidad de vida y bienestar general.

Por esto, traemos las definiciones o conceptos más utilizados en materia de salud mental a fin
de que los apropie, los diferencie y los utilice de manera adecuada.

Definición de Trauma:
Definición de Crisis:
Choque o impresión emocional muy intensos causados por
algún hecho o acontecimiento negativo que produce en el Situación grave y decisiva que pone en peligro el desarrollo de un
subconsciente de una persona una huella duradera que no asunto o un proceso.
puede o tarda en superar.
Situación difícil de una persona o una cosa

Cambio brusco e importante que sufre el estado físico de una

persona.
 Definición de Trastorno:

Un trastorno mental o del comportamiento se caracteriza por una perturbación de la

actividad intelectual, el estado de ánimo o el comportamiento que no se ajusta a las
creencias y las normas culturales. En la mayoría de los casos, los síntomas van
acompañados de angustia e interferencia con las funciones personales.

También es importante entender y nombrar de manera correcta los principales o más

comunes trastornos de la salud emocional, del comportamiento, alimentarios y de la psique.
Aquí les ofrecemos algunos conceptos claves:

Trastornos emocionales
Depresión
La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza,
pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de algunas semanas
o más.
Ansiedad
Preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos ante
situaciones cotidianas. Es posible que se produzca
taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de
cansancio.
 Trastornos del comportamiento

Trastorno disocial
Está considerado como un trastorno grave de conducta. Se
caracteriza por un patrón de comportamiento persistente y
repetitivo en el que se violan los derechos básicos de los
otros o importantes normas sociales adecuadas a la edad
del sujeto.

El Trastorno Oposicionista Desafiante (TOD)

Se define por un patrón recurrente de conducta oposicionista, negativista, desafiante,
desobediente y hostil dirigido a las figuras de autoridad.

Trastorno de comportamiento perturbador no especificado.

Esta categoría incluye trastornos caracterizados por un comportamiento negativista desafiante
que no cumple los criterios de trastorno disocial ni de trastorno negativista desafiante.

Trastornos alimentarios
Los trastornos alimentarios aparecen habitualmente durante la adolescencia y el principio de la
edad adulta. Son más comunes entre las mujeres que entre los hombres. Afecciones como la
anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracones compulsivos se caracterizan
por la adopción de comportamientos alimentarios perjudiciales, como la restricción de calorías
o el atracón compulsivo. Los trastornos alimentarios son perjudiciales para la salud y, a menudo,
coexisten con la depresión, la ansiedad y/o el abuso de sustancias.
 Bulimia nerviosa
Trastorno de la alimentación de origen neurótico que se caracteriza
por períodos en que se come compulsivamente, seguidos de otros de
culpabilidad y malestar, con provocación del vómito; se observa
generalmente en mujeres jóvenes.

Anorexia nerviosa
Trastorno de origen neurótico que se caracteriza por un rechazo
sistemático de los alimentos y que se observa generalmente en
personas jóvenes; suele ir acompañado de vómitos provocados,
adelgazamiento extremo y, en el caso de las mujeres, desaparición de
la menstruación.

Atracones compulsivos
Episodios de ingesta compulsiva de forma recurrente.

Trastornos psicóticos o de la psique

Psicosis:
Los trastornos que incluyen síntomas de psicosis emergen más comúnmente a finales de la
adolescencia o principios de la edad adulta. Los síntomas de la psicosis pueden incluir
alucinaciones o delirios. Tales experiencias pueden afectar gravemente a la capacidad del
adolescente para participar en la vida diaria y la educación, y en muchos casos llevan a
situaciones de estigmatización o a violaciones de los derechos humanos.
Alucinaciones - Percepción de haber visto, escuchado, tocado, probado u olido algo que no
estaba allí.
Delirios - Creencia o realidad alterada que se mantiene de manera constante a pesar de que
existe evidencia o consenso sobre lo contrario, generalmente relacionada con un trastorno
mental.
Actividad Participativa

Encuentre 12 conceptos anteriormente estudiados en la siguiente sopa de letras:

T A R N E R S D E L I R I O S C S T U I K N
A R E I Y U C C O Ñ H U L K X Z A L G D D M
V N A B G U O P L H E R U V F T O D F F D G
C X N S Z W Q U M M Q D H D Ñ N P A Ñ H X Y
K A O Y T A P K E V P B L E N G X D H R I X
S J R M Ñ O J S W K P A S N D W S E A S Ñ F
T Ñ E S S G R V H K I B Ñ N F F N I H L N B
V L X V P L V N H C B T M E W T P S U H Q Y
G O I T G A O U O Z Q X O O K Z X N F X F N
Z V A V Ñ X L S W S B X Ñ W D K U A J R L H
E N W Z P G I Ñ H O P D O D K G E S T A I T
V J L S I D S Y G S B S J Y M J Z Z Y J Ñ R
X O T Z X A V A Ñ A I M I L U B P B W L F A
G G R Y P R L E E H N U N C F B E L B E Q S
S J M S Q A G G I B Q D O I O K M G U I G T
Q G P J P G G U Ñ S H E Ñ F M T T M F L F O
V W O W G W V B R Q N D R B N Q I S B R Ñ R
X G Z G J U U A Ñ N Y Y W O Y K H C J K D N
A T R A C O N E S S H Y I Y U Y Z S O X B O
K N A X I E L L G Q W S B D G T V M B S G S
Q T O K J L B Q K B E R Ñ F V A Q L V B Q O
W J Z W Q U V B Ñ R Q N T K A M P K C D D C
P E N X P L D A P N H D Ñ V U A O C W L C I
V F J Y I A B E F S B S F D Y X M S J C Y A
W B O B R O D A B R U T R E P R C C A P Ñ L
J T Z X V D D X K V X V I O X B I O W C E H
M N D R D D L A Ñ T L A Ñ A L R A C C D E C
B W Z E O V Q Ñ K V B Z H M Z G H Z J Ñ H Y
U N F V I A A S S E N O I C A N I C U L A T

Una vez haya encontrado las palabras (12) realice una historieta con ellas.
Actividad 2 – El camino entre la salud y la enfermedad

Definición de Salud (OMS):

La Organización Mundial de la Salud define la salud como “el estado de completo bienestar
físico, mental y social y no solamente ausencia de enfermedad”.
Según esta definición, para tener salud las personas necesitarían estar en un estado óptimo
difícil de alcanzar, no sólo en lo biológico (no tengo una enfermedad diagnosticada, me siento
bien físicamente) sino también en lo psicológico (sentirse bien) y en lo social (tener un trabajo,
una red social de apoyo, una vivienda…).
Además, aquellas personas con una enfermedad crónica (como por ejemplo diabetes) no
tendrían salud según la definición de la OMS, puesto que ya tienen un diagnóstico de
enfermedad.
Sin embargo, estas personas si cuidan su alimentación, hacen ejercicio físico, siguen sus
controles médicos y logran regular sus niveles de glucemia (azúcar)… se sentirían sanas.
Más bien, la salud se entiende como un proceso, un continuo entre dos polos salud -enfermedad
y la posibilidad de que todas las personas en diferentes momentos de nuestra vida podamos
situarnos en puntos diferentes a lo largo de dicho continuo.
La salud se puede definir también como la capacidad de desarrollar el propio potencial personal
y responder de forma positiva a los retos del ambiente.
La mejora de la salud supone disponer de información y habilidades personales, un entorno que
la promueva y ofrezca oportunidades y unas condiciones que favorezcan la salud en el entorno
económico, físico y social.
Definición de Enfermedad (OMS):
La OMS define enfermedad como "Alteración o desviación del estado fisiológico en una o
varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por síntomas y
signos característicos, y cuya evolución es más o menos previsible"

Enfermedad proviene del latín infirmitas que significa “Falta de firmeza”, es el cambio más o
menos grave de la salud de un ser vivo. Esta alteración o afección de la salud de un individuo
puede ser de tipo físico, mental o social, es decir, una persona puede estar enferma si ha sufrido
alguna pérdida de su salud en el ámbito físico (del cuerpo), mental (en la psiquis o cerebro) y/o
social (por la sociedad).
La mayoría de las enfermedades suelen aparecer o revelarse con algunos síntomas, es decir,
con expresiones del cuerpo, de la mente o de la actitud de una persona que no son
“normales” o adaptativas.
Para analizar mejor esta diferencia y recordando los determinantes de la salud mental vistos
en la clase anterior, le presentamos la siguiente imagen:

Actividad Participativa

En base a la información anterior sobre Salud y Enfermedad y teniendo en cuenta la imagen y

los determinantes estudiados, describa un día de su vida, desde que se levanta hasta que se
acuesta, qué hace y qué no hace, con quién se relaciona, qué piensa, que siente, etc. (Por
ejemplo: María se levanta muy temprano en la mañana, agradece por el nuevo día, respira
profundo y se siente muy bien; toma un baño, se arregla, arregla el cuarto, sale a hacer deporte,
regresa y desayuna, come fruta y disfruta del desayuno con su familia sin afán … etc. Cuando
llega a su casa, cena, juega un rato con sus hijos y se alista para dormir, se siente satisfecha
con el día y se acuesta a las 10 de la noche.)
Un día de mi vida es: ….

Ahora responda: Según sus rutinas diarias, su forma de hacer las cosas, sus pensamientos,
sus actitudes, su estado de salud físico y todo lo aprendido hasta el momento, usted ¿En qué
parte del camino entre la salud y enfermedad se encuentra usted? Marque con una “X”.

 Más hacia el lado de la salud ____

 Más hacia el lado de la enfermedad _____
 En un punto intermedio _____

De acuerdo con la respuesta anterior, describa que puede hacer para mejorar su salud física,
emocional

ACTIVIDADES SESIÓN 3, 4 Y 5

QUÉ SON LAS EMOCIONES Y PARA QUÉ NOS SIRVEN

Las emociones se generan habitualmente como una respuesta o reacción ante un

acontecimiento (externo o interno). Cada persona realiza una valoración o interpretación
subjetiva y esto da lugar a una reacción emocional, que se manifiesta:

• en nuestro cuerpo; sentimos esa emoción de una forma y en un lugar determinado en

nuestro cuerpo. Es el componente neurofisiológico de las emociones. (dolor de estómago, dolor
de cabeza, escalofrío, temblor, parálisis muscular, etc.)

• en nuestra mente; con una interpretación o vivencia subjetiva. Son los mensajes que nos
decimos: “Me siento…””soy…”

• en nuestro comportamiento; nos impulsa a actuar de una forma determinada. La emoción

dirige o predispone a la acción. (Salir corriendo, gritar, golpear, llorar, reír, cantar, etc.)
Las emociones se sienten, se viven. Y podemos volver a experimentarlas al evocar la
situación que nos conmovió.
Las emociones son subjetivas, es decir, ante un mismo acontecimiento las personas podemos
reaccionar de modos diferentes. Así mismo, una persona puede reaccionar de modo distinto
ante un mismo acontecimiento en diferentes momentos.

Todas las emociones son útiles y necesarias y tienen diferentes funciones como:
• motivarnos,
• ayudarnos a afrontar nuevas situaciones,
• proporcionarnos información acerca de cómo algo nos afecta y
• comunicarnos con las demás personas.

Actividad 2 –
CUANDO EXPERIMENTAMOS UNA EMOCIÓN, es importante:

• Saber reconocerla ¿Qué emoción es?

• Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y nosotras y para la relación
que mantenemos con otras personas.
• Reprimir o evitar la emoción nos perjudica, sobre todo si es desagradable, porque puede
hacer que esa emoción aumente en intensidad, dure más tiempo y prolongue nuestro malestar.
• Y también es importante no dejarnos llevar por ellas expresándolas de forma
desbordada.

El estrés mantenido y los estados emocionales desagradables crónicos son los que están
asociados a alteraciones en muchos sistemas (nervioso, inmunológico, digestivo, muscular,
etc.) y al aumento del riesgo de padecer numerosas enfermedades.

Las personas que tienden a reprimir las emociones o los expresan de forma descontrolada,
generan más recuerdos negativos, muestran un humor más negativo y tienden a presentar más
respuestas de estrés manifestadas en forma de alteraciones fisiológicas.

Emocionarse es bueno. Es la prueba de que una persona está viva y reacciona ante lo que le
ocurre. Por tanto, no podemos considerar a las emociones como buenas o malas. Podemos,
más bien, hablar de emociones agradables o desagradables en función del bienestar o malestar
que sentimos. Tanto unas como otras son igualmente importantes.

EMOCIONES AGRADABLES EMOCIONES DESAGRADABLES

- Mejoran la forma de pensar. - Son señales de aviso.
- Favorecen el pensamiento abierto y
- Sirven para adaptarnos.
flexible.
- Nos ayudan a detectar y evitar
- Producen bienestar subjetivo
amenazas.
- Protegen la salud. - Son necesarias para sobrevivir.
- Si no se les presta atención, pueden
- Protegen de la depresión.
producirse problemas importantes.
- Mejoran la capacidad para afrontar
situaciones difíciles (resiliencia*).

*Las personas resilientes son aquellas que ante la adversidad “se doblan, pero no se rompen”.

Se siente lo que se siente, sin que tengamos que sentirnos mal por ello. Lo que sí es
importante es la forma de reaccionar o expresar esa emoción, la conducta y/o los pensamientos
desencadenados por ella.

Actividad Participativa
Realice una búsqueda o investigación acerca de las 6 emociones básicas (Alegría, Tristeza, Ira,
Miedo, Asco o repulsión y sorpresa) y relacione o empareje las siguientes columnas con una
línea.

Se caracteriza por una sensación de repulsión o evitación

SORPRESA ante la posibilidad, real o imaginaria, de ingerir una

sustancia nociva, que tenga propiedades contaminantes.
La sensación es un gran desagrado y de una marcada
aversión al estímulo elicitador.
 Está asociada de manera directa con el placer y la

ASCO felicidad. Aparece, por ejemplo, en respuesta a la

resolución de alguna meta personal o ante la atenuación
de un estado de malestar

Reacción causada por algo imprevisto, novedoso o

MIEDO extraño. La acompaña es una sensación de

incertidumbre junto a un estado en el que la persona
tiene la sensación de tener la mente en blanco

Se caracteriza por un decaimiento del estado de ánimo y

ALEGRÍA una reducción significativa en su nivel de actividad
cognitiva y conductual.

Es un estado emocional negativo o aversivo con una

TRISTEZA activación muy elevada que incita la evitación y el escape

de situaciones peligrosas. La vivencia de esta es una
sensación de gran tensión junto a una preocupación por
la propia seguridad y salud.

IRA Emerge cuando la persona se ve sometida a situaciones

que le producen frustración o que le resultan aversivas
A continuación, se presentarán varias emociones y sentimientos con los cuales nos sentimos muchas
veces identificados o se evidencian en gran parte de nuestras vidas. Para la siguiente actividad describa
una situación que le haya sucedido y que se relacione con la emoción o sentimiento descrito:
Nota: Se deja el ejemplo con la palabra vergüenza

Nombre de la
Definición de la emoción Situación de la vida
emoción
Vergüenza Timidez, pudor, miedo al Una vez me caí en la calle cuando iba
ridículo. corriendo para el trabajo y cuando ocurrió
sentí mucha vergüenza.
IRA Enfado, irritación, cólera. Algo
que ha ocurrido lo interpreto
como una ofensa contra mi o
lo mío.

MIEDO Algo que acaba de ocurrir o

es inminente y me asusta, me
produce sensación de peligro
o me paraliza.

SORPRESA Breve estado emocional

resultado de algo inesperado.

ALEGRÍA Ha ocurrido algo que

esperaba, se han cumplido
mis deseos o metas, estoy
alegre o entusiasmado(a),
 todo me parece positivo, me
siento bien.
TRISTEZA Estado de ánimo decaído. Lo
expreso mediante el llanto,
rostro abatido, falta de
apetito, etc.

ASCO Sensación de repulsión frente

a algo que me puede causar
daño.

ESPERANZA Confianza en que algo que se

desea se puede alcanzar.

COMPASIÓN Al ver a otra persona que

sufre y comprender sus
emociones y sentimientos.
Deseo de querer aliviar el
sufrimiento.

AMOR Sentimiento de vivo afecto e

inclinación hacia una persona
o cosa a la que se le desea
todo lo bueno.

CULPA Responsabilidad o causa de

un suceso o de una acción
negativa o perjudicial, que se
 atribuye a una persona o a
una cosa.

Actividad 1 – Hablemos de Suicidio – Mitos y realidades

Objetivos específicos:

Fomentar estrategias de autocuidado y de afrontamiento.

Entender la percepción del riesgo como un determinante en la
conducta suicida.
Explorar los mitos y realidades acerca del suicidio

Para iniciar la actividad de click en el siguiente enlace que lo llevarán a un video instructivo
sobre la prevención del suicidio. Mire el video y continúe con la actividad descrita a continuación.

VIDEO:
https://www.youtube.com/watch?v=85ZyFTM3r8w

Actividad Participativa

Una vez visto el video lo o la invitamos a responder las siguientes preguntas:

 ¿Cuál es tu opinión frente al suicidio?

 ¿Has conocido a alguien que haya pasado por alguna experiencia de
crisis que lo y la haya llevado a pensar en el suicidio como única
solución?

 ¿Cuáles son las alternativas frente al suicidio?

  ¿Has estado en alguna situación de crisis alguna vez? Cuéntela.

 ¿Qué situaciones crees que pueden llevar a pensar que la única

salida es el suicidio?

Luego de responder las preguntas le invitamos a dar click en el siguiente enlace que lo o la
llevará a ver un video sobre “LA PERCEPCIÓN DEL RIESGO” mire el video e indique que
pasaría si no tuviéramos percepción del riesgo.

LINK: https://www.youtube.com/watch?v=munrX6lX4_8

Responda aquí:
Actividad 2 – Definiendo la Resiliencia y sus Características

En el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, se define Resiliencia como “la

capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas”.
Ejemplo: “la esponja”.
Ante situaciones difíciles de la vida, las personas reaccionamos de manera muy distinta. Hay
personas que tratan de enfocar los malos momentos de forma positiva, se sobreponen a estas
situaciones, salen reforzadas y aprenden de “lo malo”. En cambio, hay otras que no logran
superar estos periodos de la vida, se bloquean y se encallan en una especie de “pozo” del que
cada vez es más difícil salir.
Así pues, definimos la Resiliencia como “la capacidad de resistencia que se pone a prueba
en situaciones de fuerte y prolongado estrés, como por ejemplo el debido a la pérdida
inesperada de un ser querido, al maltrato o abuso psíquico o físico, al abandono afectivo,
al fracaso, a las catástrofes naturales y a la pobreza extrema”

Según algunos autores existen en cada uno de nosotros algunas características o resiliencias
internas que nos permiten sobrellevar y trascender las dificultades normales de la vida.
Aquí se presentan las resiliencias internas de (Wolin y Wolin, 1995)

1) Iniciativa: capacidad de emprender acciones ante una situación adversa, no quedarse paralizado, “hacer” aunque sea “pensar qué puedo
hacer”

2) Independencia: capacidad de apartarse de situaciones externas, mantener cierta distancia y lejanía para poder saber cómo me afectan y ser
yo el que las “controlo”

3) Introspección: percibir que algo está mal y porqué, capacidad de “juzgar”, de sentido crítico; capacidad de preguntarse sobre las situaciones,
en qué medida me pueden dañar o pueden dañar a otras personas

4) Relación: destrezas o habilidades que le permiten hablar, conectar, comunicarse, encontrar puntos en común, “desarrollarse” con otras
personas

5) Humor: capacidad de reírse, incluso de uno mismo y de las situaciones más adversas

6) Creatividad: capacidad para inventar, construir, establecer, fundar, introducir por vez primera algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido
figurado.

7) Moralidad: tener altruismo (buscar el bien de los demás) y actuar con integridad, de manera coherente con los principios y valores que uno
tiene

Actividad Participativa

Para esta actividad escoja a una persona cercana (amigo(a), familiar, conocido, etc.), que tenga
varias de las anteriores resiliencias internas y describa por qué usted lo considera una persona
resiliente. Por ejemplo: Yo considero que mi mamá es una persona resiliente ya que ella posee
varias de las resiliencias internas como el humor, la creatividad y la independencia, lo ha
demostrado cuando…
Nota: Las personas resilientes no siempre tienen todas las características, pueden poseer una
o varias.
Escriba en el siguiente recuadro la descripción de la persona que escogió:
Características o resiliencias internas que posee
Persona (Parentesco) y en qué momento las ha puesto en marcha
dando su ejemplo.
Ahora, piensa en ti como una caja de herramientas.
 Reflexiona durante unos 5 minutos sobre las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué herramientas positivas has utilizado y por la
experiencia sabes utilizar mejor para enfrentarte a la
vida?
2. ¿Cuáles son las más útiles para superar los
momentos más difíciles y encarar las situaciones de
manera positiva?

Responde a las preguntas en el siguiente espacio: