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HBITOS DE HIGIENE MENTAL

REA PFRRHH EXPOSITORAS Ashley Germn Marisol Urbina PROFESOR Juan L. Condori G. GRADO FECHA

4to

Los hbitos saludables son importantes tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, los hbitos de higiene mental no suelen estar incorporados dentro de las caractersticas de un estilo de vida sana. Si tenemos adecuados hbitos de higiene mental, podremos prevenir varias enfermedades y trastornos que tienen su raz en nuestros miedos, ansiedades, representaciones. Es por eso, que se considera de suma importancia, tratar de incorporar ciertos hbitos para tener una adecuada higiene mental.

Qu es la higiene mental?
Es el conjunto de actividades que permiten que una persona est en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.

Tipos de hbitos saludables


Autoestima: Es fundamental cuidar tu autoestima, no te dejes llevar por los modelos. Hbitos sociales: Tienes que empezar a valorar tus aptitudes y capacidades. Para tener una adecuada higiene mental debes empezar por ti. Pensamiento positivo: La realidad no va a cambiar, pero nosotros podemos cambiar nuestra actitud frente a ella. Trata de evitar las preocupaciones excesivas y se optimista. Piensa si stas situaciones amerizan que t le dediques tanta energa. Afrontar situaciones: Muchas veces la resolucin de un conflicto depende de nuestra actitud, otras veces, no depende de nosotros. Cntrate slo en aquellas cuestiones que estn a tu alcance.

Ejercicio fsico: El ejercicio fsico permite la liberacin de endorfinas, tambin conocidas como las hormonas de la felicidad. De esta manera, no solo cuidamos nuestro cuerpo, sino tambin nuestra mente. Necesidades bsicas: Un adecuado descanso y una adecuada alimentacin, son fundamentales para poder enfrentar el da. Nuestra mente tambin necesita energa para funcionar correctamente. Relaciones sociales: Nuestros afectos son una parte importante de nuestra vida. Compartir momentos, sentirse querido y contar con personas queridas, forma parte de nuestra salud mental. Balance del da: Un ejercicio que nos permite mejorar stos hbitos, es anotar los aspectos positivos y negativos del da. De esta manera, podemos evaluar cmo podemos mejorar aquello que consideramos como negativo y valorar lo que fue positivo. Disfrutar: Para tener una buena higiene mental, tenemos que permitirnos disfrutar las pequeas cosas que nos suceden en el da, valorar lo que logramos y sentirnos agradecidos por las oportunidades que tenemos. Ejercicio mental: Los ejercicios de relajacin y respiracin son fundamentales para tener una adecuada higiene mental. Tambin se recomienda la realizacin de actividades que mantengan activa la mente, como por ejemplo, hacer crucigramas, leer, etc.

Conclusiones
La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y est vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias, controlar la ansiedad, enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones. Todas las personas deberan poder llevar adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales afecten su poder de decisin y resolucin. La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a travs de hbitos positivos que le permitan mantener el equilibrio interno. La valoracin positiva de los rasgos propios y ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para evitar desequilibrios psicolgicos que le impidan desenvolverse con normalidad.