MAGNESIO

 El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para

mantenerse sano.
 El magnesio es un mineral esencial y un cofactor para
cientos de enzimas.
 El magnesio está involucrado en muchas vías fisiológicas,
incluida la producción de energía, la síntesis de ácidos
nucleicos y proteínas, el transporte de iones, la
señalización celular y también tiene funciones
estructurales.
 Funciones
FUNCIONES
 Ayuda a mantener el
funcionamiento normal de
músculos y nervios.
 Brinda soporte a un sistema
inmunitario saludable.
 También ayuda a ajustar los niveles
de glucosa en la sangre.
 Propiedades
 Correcta salud ósea.
 Disminución del cansancio y la fatiga
 Síntesis y actividad de multitud de
enzimas.
 Mantiene el equilibrio acido-base.
 Interviene en el metabolismo
energético y la síntesis de proteína.
 Fuentes alimentarias
•
ALIMENTOS CONTENIDO EN MAGNESIO
Almendras, cacahuetes 250
Caracoles 250
 Frutas (como bananos, albaricoques o Garbanzos, judias blancas, guisantes 150
damascos secos y aguacates) Avellanas, pistachos, nueces 150
 Nueces (como almendras y anacardos) Maíz 120
 Arvejas (guisantes) y fríjoles Chocolate 100
Pan integral 91
(leguminosas), semillas Lentejas 78
 Productos de soya (como harina de soya y Cigalas, langostinos, gambas 76
tofu) Acelgas 76
 Granos enteros (como arroz integral y Puré de patata 69
Dátiles 59
mijo) Pasta 57
 Leche Chocolate con leche 50
Espinacas 50
Sardinas en conserva 50
Almejas, berberechos, navajas 50
 Absorción

El magnesio se absorbe principalmente en la parte

inferior del intestino delgado y pasa de las
vellosidades, superficies diminutas en forma de
dedos dentro del intestino delgado, a los capilares,
vasos sanguíneos que rodean el intestino delgado.

La absorción típica de magnesio se divide en tres

categorías:
• El 40% del magnesio se absorbe en el intestino
delgado.
• El 5% se absorbe en el intestino grueso.
• El 55% deja el cuerpo como desecho.
 Necesidades
La cantidad de magnesio que necesita
Etapa de la vida Cantidad recomendada
depende de su edad y sexo. A
continuación, se indican las cantidades Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg
promedio recomendadas por día en Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg
miligramos (mg). Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg

Hombres 400–420 mg
Mujeres 310–320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia 360 mg
Mujeres en período de lactancia 310–320 mg
 Estado de carencia
La deficiencia de magnesio en individuos sanos que consumen una
dieta balanceada es bastante rara, ya que el magnesio es abundante
tanto en alimentos animales como vegetales.

• Desorden gastrointestinal
• Trastornos renales (pérdida de magnesio)
• Trastornos endocrinos y metabólicos