Amor para tus

HORMONAS
RECETARIO

Un regalo de:
RECETARIO

Amor para tus

HORMONAS
Mucha de la comida que los mercados
convencionales ofrecen está cargada de
moléculas que silencian nuestra sabiduría y
señales fisiológicas adecuadas. Estoy
convencida de que comer desde un lugar
consciente, informadas y atentas, es clave e
indispensable. Por eso, he desarrollado este
recetario que he titulado ''Amor para tus
Hormonas'' donde encontrarás deliciosas y
saludables recetas que aportarán a tu
fertilidad, apoyarán tu metabolismo y
mejorarán tu salud hormonal.
 smoothie
PARA APOYAR
HORMONAS

INGREDIENTES
4 Nueces de brazil
1 Cucharada de nueces de nogal
1 Cucharadita de semillas de hemp
1 Cucharadita de spirulina o alga VA o chlorella
1 Cucharadita de SAVVY mix defense
1 Cucharada de germinados de brócoli
1 o 2 Cucharaditas de cacao puro
1 Taza de leche de coco o almendras sin azúcar
Stevia en gotas al gusto o monk fruit
 smoothie
PARA LA FERTILIDAD
Y VITALIDAD

INGREDIENTES
1 Taza de leche de coco sin azúcar
1 Cucharadita de maca en polvo
1 Cucharadita de acai en polvo
1 Cucharadita de miel de abeja orgánica
 granola
H E C H A
EN CASA

INGREDIENTES
1 Cucharada de semillas de girasol
1 Cucharada de semillas de calabaza
1 Cucharada de coco deshidratado
1 Cucharada de almendras picadas
1 Cucharada de nuez de nogal picadas
1 Cucharadita de semillas de hemp
1 Cucharadita de aceite de coco derretido
1 Cucharada de eritritol
Stevia al gusto
Leche de almendras al gusto
 granola
H E C H A
EN CASA

PASOS A SEGUIR
Mezclar los ingredientes secos y sumar el aceite hasta
que quede una mezcla pegajosa.

Meter al horno a 200 grados hasta que se vea

dorado.

Servir y endulzar al gusto con la stevia.

Dip de
SEMILLAS DE
G I R A S O L

INGREDIENTES
2 Tazas de semillas de girasol remojadas de 2 a 6
horas
1 Cucharadita de algas dulse en hojuelas
1 Cucharadita de zumo de limón
1 Ajo picado1 manotada de albahaca
1 Cucharadita de vinagre de cidra
1 Cucharadita de sal marina
Dip de
SEMILLAS DE
G I R A S O L
PASOS A SEGUIR
Mezclarlo todo en el procesador.
¡Es clave que las semillas se laven bien previamente!

PROPIEDADES
Las semillas de girasol apoyan niveles adecuados de
progesterona lo cual es vital para un ciclo armonioso,
con una fase luteal de duración adecuada y un
sangrado sin síntomas fuertes.
El limón es rico en antioxidantes, la albahaca apoya
los niveles saludables de cortisol durante el día y las
algas son gran fuente de omega 3 de fácil asimilación
y en la forma en que nuestro sistema mejor usa.

USOS
Puedes rellenar hongos, usarlo como dip para untar en
crackers o palitos de verduras. Ponerlo sobre tostadas
de pan de almendras o rellenar hojas de lechuga.
 tahine
DE
ZUCCHINI

INGREDIENTES
1 Zucchini grande o dos medianos picados
¼ Taza de tahini
2 Cucharadas de semillas de calabaza
½ Taza de zumo de limón
2 Dientes de ajo
Sal al gusto 9 (más o menos 1 y ½ cucharadita)
2 Cucharaditas de comino
 tahine
DE
ZUCCHINI
PASOS A SEGUIR
Mezclar en el procesador o licuadora a alta velocidad
hasta obtener una contextura cremosa.

PROPIEDADES
Las semillas de calabaza pueden ayudar niveles
adecuados y saludables de estradiol, hormona que
regula la primera fase del ciclo menstrual. Esta
favorece la formación de masa muscular y ósea,
interviene en como funciones cognitivas y en el sentido
de sensualidad inherente a la mujer.
El comino es altamente digestivo y tienen beneficios a
nivel de la tiroides. El tahini es una gran fuente de
grasa saludable y fuente también de calcio de origen
vegetal.

USOS
Puedes usarlo para tus ensaladas, para poner sobre
tostadas o arepitas de yuca o de almendra.
 Paté
DE NUECES
DEL NOGAL

INGREDIENTES
3 Tazas de nueces de nogal remojadas por al
menos media hora
1 Cucharadita de vinagre de cidra de manzana
1 Pizca de sal rosada
1 Pizca de pimienta negra
1 Cucharada de cebolla puerro picada
1 Rama de apio
7 Olivas verdes
1 Cucharada de aceite de oliva
 Paté
DE NUECES
DEL NOGAL
PASOS A SEGUIR
Mezclarlo todo en el procesador. Si se observa muy
seco se puede sumar un poco de agua.

PROPIEDADES
La nuez de nogal es fuente de omega 3, ácido graso
esencial indispensable para regular la inflamación.
Las olivas dan un sabor delicioso y son fuente de
antioxidantes y vitamina E, esencial para la salud
hormonal y asociada en apoyo a la fertilidad.

USOS
Puedes hacer barquitos con calabacín para rellenarlos
O usar portobellos salteados y cortados por la mitad
para rellenarlos con esto.
También es un gran dip para untar en palitos de apio
o zanahorias.
 bolitas
DE SEMILLAS
Y N U E C E S

INGREDIENTES
1/3 de taza de nuez de brasil
1 Cucharadita de semillas de chia
1 Cucharadita de semillas de calabaza
Coco deshidratado sin azúcar para cubrirlas
1 Cucharadita de semillas de sésamo
1 Cucharadita de cacao crudo
2 Cucharadas de leche de coco sin azúcar
3 Cucharaditas de mantequilla de almendras o de
macadamia
 bolitas
DE SEMILLAS
Y N U E C E S

INGREDIENTES
15 Gotas de stevia liquida o monk fruit (probar si
se quiere más dulce y sumar un poco más)
1 Cucharadita de canela en polvo

PASOS A SEGUIR
Mezclar todo en la licuadora. Formar pequeñas
bolitas. En un plato poner el coco deshidratado y
rodar las bolitas para que el coco se pegue.
Refrigerar hasta que endurezca.
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
NUEZ DE BRASIL
Rica en selenio lo que hace de esta nuez
un gran apoyo a nivel de la tiroides.

NUEZ DE NOGAL
Fuente de Omega 3

ACEITE DE COCO
Rico en ácidos grasos de cadena corta
ideales para un metabolismo y sistema
hormonal saludable.
ASHWAGANDHA
Apoyo adrenales, función hepática y
tiroidea
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
GINSENG
Adaptogénica, aumenta vitalidad.

MACA
Adaptogénica, aumenta libido, sube
niveles de estrógenos, ayuda en síntomas
menstruales. Aumenta fertilidad.

CHAGA
Apoya sistema inmune, anticancerígeno.

MAITAKE
Apoya una ovulación saludable. Tiene
beneficios para mujeres con síndrome de
ovario poliquístico.
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
SPIRULINA
Fuente de omega 3 y hierro. Se asocia a
buenos niveles de ferritina.

MATCHA
Apoya el metabolismo y tiene propiedades
anticancerígenas.

SCHISANDRA
Apoya función adrenal.

MANZANILLA
Relajante muscular, favorece digestión.
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
SEMILLAS DE COMINO
NEGRO(ACEITE)
Apoya función tiroidea, disminución de
anticuerpos a este nivel.
CACAO
Rico en magnesio, el cual intervienen en
diversas reacciones endocrinas y
metabólicas.

HONGOS
Modulan y apoyan respuesta inmune.

SEMILLAS DE SÉSAMO
Apoya niveles adecuados de
progesterona y es buena fuente de calcio.
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
SEMILLAS DE LINAZA
Apoyan niveles saludables de E2.

SEMILLAS CALABAZA
Apoyan niveles adecuados de E2 y
disminuyen síntomas en la menopausia.

SEMILLAS GIRASOL
Apoyan niveles de progesterona.

SEMILLAS CHIA
Fuente de omega 3, ayudan a modular
respuesta inflamatoria.
Super
PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS

SEMILLAS HEMP
Fuente de omega 3 y proteína.

SEMILLAS GERMINADOS
DE BRÓCOLI
Favorece el correcto metabolismo y
eliminación de los estrógenos.

ORTIGA
Buena fuente de minerales indispensables
para el sistema endocrino.

CANELA
Ayuda a mantener niveles de glicemia
estables.
Super
ALIMENTOS PARA
TUS HORMONAS
CALDO DE HUESO
(BONE BROTH)
fuente de colágeno y aminoácidos como la
glicina, indispensable en la salud y
capacidad de detoxificación hepática.

PUEDES CONSEGUIR
LOS INGREDIENTES EN:

CC Sorpresas Carrera 19 # 136A-06

Bulevar Niza Tv 59B # 127D-07
Modelia Calle 24 # 81C-10
Gracias

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