ELECTIVO CIENCIAS DEL

EJERCICIO FÍSICO

TEST DE FLEXIBILIDAD II° PARTE

Miss Jud
ith
Mister Jo Vega
rge Orell
ana

Semana del 13 al 17 Junio 2022

QUÉ OBSERVAMOS LA CLASE ANTERIOR?

Test de flexibilidad
I° parte
OBJETIVOS DE LA CLASE.

Conocer los Tipos de test

de flexibilidad y sus
características.

Ejecutar Rutina de
ejercicios sugerida
Recordemos
Es muy importante trabajar la
flexibilidad de manera
permanente, independiente de la
actividad que realicemos.
Una flexibilidad deficiente puede
dificultar el desempeño atlético y
aumentar el riesgo de lesiones.
En vez de comparar tu flexibilidad con
la de los demás, hay que centrarse en
lo que es bueno (y realista) para ti.
Evalúa tus necesidades y cómo puedes
satisfacerlas estirándote. Por ejemplo:
tal vez cierta parte de tu cuerpo es
particularmente inflexible y te impide
avanzar en tus rutinas de ejercicios.
Tal vez quieras mejorar tu flexibilidad
para mejorar tu desempeño en tareas
del día a día.
Pruebas de pectoral (Daniels y Worthingham)

Objetivo: Evaluar los acortamientos en la cadena cruzada posterior:

medición del pectoral izquierdo y pectoral derecho.

En bipedestación, de cara a la pared, elevar el brazo del mismo lado

que el pectoral de forma que todo el brazo quede paralelo al suelo y
apoyado a la pared. Tratar de llevar el hombro del lado contrario lo
más atrás posible rotando el tronco, sin separar el brazo de la pared.
Se mide el ángulo que forma el brazo con la espalda. El ángulo de
referencia para este autor es de 90º, ángulos mayores implicarían un
acortamiento de musculatura pectoral.
Rotadores externos e internos del hombro (Kendall y Cols)

Objetivo: Medir y conocer los desequilibrios y dismetrías de la cintura

escapular.

En bipedestación, se sitúan los brazos detrás de la espalda, uno de

ellos por la zona dorsal de la espalda, y el otro por la zona lumbar. Se
anota el contacto o no de las manos, con distinción del lado derecho e
izquierdo. Se mide el lado del brazo que pasa hacia atrás por la zona
dorsal.
Aductores y rotadores internos del hombro (Daniels y
Worthingham, 1981)

Objetivo: Medir el rango de la musculatura pectoral y

articulación del hombro.

El sujeto a examinar se encuentra en posición decúbito

supino con las manos detrás del cuello y descansando
la columna lumbar lo más plana posible. Deberá intentar
apoyar de forma activa los codos sobre la camilla. Las
rodillas pueden flexionarse ligeramente para rectificar la
lordosis lumbar. No lograr alcanzar la posición descrita
reflejaría un acortamiento de la musculatura pectoral,
redondo mayor, subescapular, pectoral mayor.
Test de Lunge
Objetivo: Medir la amplitud de movimiento de la articulación del tobillo.
Ejecución del test:
Se realiza acercando la rodilla
•Primero, se coloca una tira de cinta adhesiva de 50 cm de longitud en hasta la cinta colocada en la
pared sin levantar el talón del
el suelo continuándose otra tira de 60 cm de longitud en la pared. En la suelo. Si tu talón se eleva,
tira que has colocado en el suelo, deberás hacer una marca con la deberás ir acercando el pie
hasta que consigas realizar el
regla de 5cm y otra a 10cm de distancia respecto a la pared. test sin elevarlo.
•Segundo, trazar una línea a lo largo del centro del talón, desde el
tendón de Aquiles hasta el suelo.
•Colocar un pie sobre la cinta del suelo, colocando el dedo más largo
en la marca de los 10cm. La otra pierna, se colocará por detrás en una
posición cómoda.
https://youtu.be/u5Puhrnaexc
VIDEO PARA COMPLEMENTAR

Estiramientos para la articulación del hombro

https://youtu.be/cYF9gAvYJDg
CÁPSULA EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

https://www.youtube.com/watch?v=E3wv6-pgTD4
EXITO EN ESTE
2021