SALUD Y

BIENESTAR DIGITAL

PROCASTINACIÓN

Mg. Manuel Aguilar Cáceres

 Salud y bienestar digital

Bienestar digital se refiere al uso de la

tecnología de manera consciente y saludable,
y a la capacidad de mantener un equilibrio
saludable entre la vida en línea y fuera de
línea.
El bienestar digital abarca un amplio espectro
de factores, como la privacidad y la seguridad
de los datos, el tiempo de pantalla, la adicción
a la tecnología y la salud mental relacionada
con la tecnología.
BENEFICIOS DEL BIENESTAR DIGITAL
1. Mayor productividad: Al
tener un equilibrio saludable
entre el tiempo en línea y el
tiempo fuera de línea, las
personas pueden ser más
productivas y eficientes en sus
tareas diarias.
2. Mejora de la salud mental:
El bienestar digital puede
ayudar a reducir el estrés y la
ansiedad asociados con el uso
excesivo de la tecnología. Al
establecer límites de tiempo y
utilizar herramientas de
seguimiento del tiempo en
línea, las personas pueden
mejorar su bienestar mental y
emocional.
 BENEFICIOS DEL BIENESTAR DIGITAL

• 3. Mejora de la salud física: El bienestar digital puede ayudar a

mejorar la salud física, al promover hábitos saludables, como la
actividad física regular y la alimentación saludable. Las aplicaciones
de seguimiento de la salud pueden ayudar a las personas a controlar
su actividad física, sus hábitos alimenticios y sus niveles de sueño.

• 4. Mejora de las relaciones sociales: Las redes sociales y otras

plataformas en línea pueden ser una forma de conectar con amigos
y familiares, pero también pueden llevar a la desconexión social si se
utilizan de manera excesiva. El bienestar digital puede ayudar a
fomentar relaciones sociales saludables, al establecer límites de
tiempo en línea y al fomentar el contacto cara a cara.
BENEFICIOS DEL BIENESTAR DIGITAL
5. Mayor seguridad en línea:
El bienestar digital también
puede ayudar a mejorar la
seguridad en línea, al educar
a las personas sobre cómo
proteger su privacidad en
línea y cómo evitar estafas y
fraudes en línea.
En resumen, el bienestar
digital puede ofrecer muchos
beneficios para la salud y el
bienestar general de las
personas, al promover un
equilibrio saludable entre la
vida en línea y la vida fuera
de línea, y al fomentar
hábitos saludables y seguros
en línea.
3. Tipos de violencia en un mundo online

Es importante reconocer los

tipos de violencia digital, los
cuáles sobrepasan límites del
respeto y tolerancia y afectan
directamente al bienestar
emocional, la convivencia y la
participación a nivel virtual.
3 . ¿Conoces los tipos de violencia que se dan en el mundo online?

Tipos de violencia Definición

Es el intercambio de audios, fotos, videos o

mensajes que tienen un contenido sexual. La
1.- Sexting
víctima no da la autorización para su difusión y
queda expuesta a comentarios ofensivos.
(sexo y extorsión) se usa la amenaza o
chantaje de publicar fotos, audios o videos
2.- Sextorsión
íntimos de una persona a cambio de dinero o
del dominio de la voluntad de la víctima.
3 . ¿Conoces los tipos de violencia que se dan en el mundo online?

Tipos de violencia Definición

Es el conjunto de comportamientos para controlar,

menoscabar o causar daño a la pareja o expareja,
3.- Violencia online
mediante el intercambio de mensajes, el control de las
en la pareja o
redes sociales o webs, la apropiación de las
expareja
contraseñas, amenazas e insultos o la difusión de
secretos o información comprometedora.
Es una violencia entre pares que consiste en el
4.- Ciberacoso o hostigamiento hacia una víctima a través de mensajes,
cyberbullying imágenes, vídeos o comentarios, todos ellos con la
intención de dañar, insultar, humillar o difamar.
3 . ¿Conoces los tipos de violencia que se dan en el mundo online?

Tipos de
Definición
violencia
Es la filmación de una agresión, ya sea física,
5.- Happy
verbal o sexual hacia una persona.
slapping
Posteriormente, el registro se difunde a través
(Bofetada feliz)
de internet
Una persona sin pretenderlo puede exponerse
6.- Exposición aun contenido que no es apropiado para su
involuntaria a edad. Esto puede afectar su desarrollo y su
material sexual y comprensión de las relaciones personales. El
/o violento material con contenido sexual y/o violento lo
puede ver cualquiera en internet.
3 . ¿Conoces los tipos de violencia que se dan en el mundo online?

Tipos de violencia Definición

Son mensajes implícitos en contenidos digital es que
incitan a la autolesión. Existen webs de promoción de
7.- Incitación o trastornos alimenticios como la anorexia o la bulimia,
conductas dañinas que explican, por ejemplo, técnicas de suicido, cómo
vencer las ganas de comer, realizar cortes y mantener
en secreto todos estos comportamientos.
Es un delito por el cual una persona adulta contacta
preferentemente en las redes sociales o videojuegos a
8.- Grooming o
menores de edad, usando una identidad falsa,
engatusamiento
ganándose poco a poco su confianza con el propósito
de pedirle favores sexuales.
Procrastinación
 Definición

Es la acción de postergar
actividades o situaciones
que uno debe atender, por
otras situaciones más
irrelevantes y agradables.
CAUSAS DE LA
PROCRASTINACIÓN

• 1. Falta de motivación: La falta de motivación es una de las

causas más comunes de la procrastinación. Si una tarea no
es lo suficientemente atractiva o no se ve como algo
importante o valioso, es posible que no sintamos la
necesidad de realizarla.

• 2. Miedo al fracaso: a veces, el miedo al fracaso puede

hacernos posponer una tarea. Si no estamos seguros de
que podemos realizar una tarea de manera exitosa, puede
ser más fácil simplemente no hacerla.
CAUSAS DE LA
PROCRASTINACIÓN
3. Falta de habilidades para la gestión del tiempo: la
falta de habilidades para la gestión del tiempo puede
llevar a la procrastinación. Si no sabemos cómo
priorizar tareas o cómo planificar nuestra jornada,
puede ser difícil comenzar a trabajar en una tarea.

4. Ansiedad: la ansiedad puede hacer que

pospongamos una tarea, especialmente si la tarea
parece abrumadora o demasiado grande para
manejarla. A menudo, la procrastinación es una forma
de evitar sentimientos incómodos de ansiedad.
CAUSAS DE LA
PROCRASTINACIÓN

• 5. Indecisión: a veces, simplemente no sabemos qué

hacer o cómo hacerlo. Esto puede llevar a la
procrastinación mientras intentamos tomar una decisión
o averiguar cómo abordar una tarea.

• 6. Perfeccionismo: a veces, el perfeccionismo puede

llevar a la procrastinación. Si sentimos que no podemos
hacer una tarea perfectamente, podemos posponerla
hasta que estemos seguros de que podemos hacerlo de
manera perfecta.
 CONSECUENCIAS DE LA
PROCRASTINACIÓN
1. Estrés: posponer las tareas puede generar estrés y ansiedad,
especialmente si las tareas son importantes y tienen una fecha límite
cercana. La procrastinación puede llevar a una mayor presión y
estrés al tener que completar las tareas en un corto período de
tiempo.

2. Falta de productividad: cuando procrastinamos, perdemos tiempo

valioso que podríamos haber utilizado para realizar otras tareas
importantes o disfrutar de nuestro tiempo libre. La procrastinación
puede reducir nuestra productividad y hacernos menos eficientes en
nuestro trabajo.
 CONSECUENCIAS DE LA
PROCRASTINACIÓN
3. Perder oportunidades: si postergamos tareas importantes,
es posible que perdamos oportunidades valiosas. Por ejemplo,
si no enviamos una solicitud de trabajo a tiempo, podemos
perder la oportunidad de obtener el trabajo.

4. Baja calidad del trabajo: la procrastinación puede llevar a

una baja calidad del trabajo. Al tener menos tiempo para
completar una tarea, es posible que tengamos que hacerlo de
manera apresurada y sin la atención y el cuidado necesarios.
 CONSECUENCIAS DE LA
PROCRASTINACIÓN
• 5. Baja autoestima: si nos damos cuenta de que
estamos procrastinando constantemente y no
cumpliendo con nuestras responsabilidades, es
posible que nuestra autoestima disminuya. Esto
puede llevar a sentimientos de culpa, vergüenza
y frustración.
 ESTRATEGIAS PARA SUPERAR
LA PROCRASTINACIÓN

• 1. Identificar las causas: Identifica por qué estás procrastinando. ¿Es

porque te sientes abrumado por la tarea, porque te distraes fácilmente
o porque te falta motivación? Identificar las causas de tu
procrastinación te ayudará a encontrar soluciones específicas.

• 2. Establecer objetivos claros: Establece objetivos claros y específicos

para las tareas que necesitas realizar. Divide las tareas en tareas más
pequeñas y manejables para que no se sientan abrumadoras.
 ESTRATEGIAS PARA SUPERAR
LA PROCRASTINACIÓN

• 3. Crear un plan: Crea un plan para realizar tus tareas y establece

un horario para trabajar en ellas. Esto te ayudará a mantener el
enfoque y a evitar distracciones.

• 4. Eliminar distracciones: Elimina las distracciones que te impiden

trabajar. Apaga tu teléfono, cierra tu correo electrónico y apaga las
notificaciones de redes sociales mientras trabajas en tus tareas.
ESTRATEGIAS PARA
SUPERAR LA
PROCRASTINACIÓN
• 5. Usar la técnica Pomodoro: La técnica Pomodoro es una técnica de gestión del
tiempo que consiste en trabajar en tareas durante 25 minutos seguidos y luego
descansar durante 5 minutos. Repite este ciclo cuatro veces y luego toma un
descanso más largo. Esta técnica puede ayudarte a mantener el enfoque y a evitar
distracciones.
• 6. Enfocarse en el proceso: En lugar de enfocarte en el resultado final, enfócate en el
proceso de completar tus tareas. Celebra los pequeños logros y avances que haces en
el camino.
• 7. Buscar apoyo: Busca apoyo de amigos, familiares o colegas. Comparte tus objetivos
y tus planes con ellos y pide su ayuda para mantenerte motivado y responsable.
“No dejes para mañana lo que
puedes hacer hoy”
Benjamín Franklin
GRACIAS
Actividad de la semana.

• Comparte en un medio digital las prácticas y hábitos para

mantener una buena salud, bienestar digital; así como dejar la
procrastinación negativa en situaciones de su vida cotidiana.