MANEJO DE

EMOCIONES

PILAR IBAÑEZ
 1. PRESENTACION
2. EXPECTATIVAS
3. DURACION
4. REGLAS
5. TEMAS:
1. LINEA DE LA VIDA
2. COMPONENTES BASICOS

MANEJO DE 3.
4.
EMOCIONES BASICAS
AUTOCONOCIMIENTO

EMOCIONES 5.
6.
DINAMICA
PROPOSITO EN LA VIDA
7. REQUISITOS DE LA GESTION
8. PARTICIPACION DEL SISTEMA NERVIOSO AUTONOMO
9. INTELIGENCIA EMOCIONAL
10. ENTRENAR LA MENTE

PILAR IBAÑEZ 1. EDUCAR EL OPTIMISMO

11. LA IMPORTANIA DEL SUEÑO
12. EL BUEN COMER Y LAS EMOCIONES
13. ENFERMEDAD Y EMOCIONES
14. NEUROTRASMISORES Y EMOCIONES
5, 12 y 19 de abril 15. LOS EFECTOS DE LAS EMOCIONES
16. SUGERENCIAS PARA GESTIONAR
 LINEA DE LA VIDA

Que quieres hacer en la

vida
Como te ves en un año
En dos años
En cinco años

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 3

 COMPONENTES BASICOS

RESPUESTA
FISIOLOGICA.
SENTIMIENTOS Sistema nervioso
EMOCIONES simpático,
hormonas y
neurotransmisores

Cambios
PENSAMIENTOS.
conductuales

Ejemplo de texto de pie de página 4

EMOCIONES

Que piensen en tres recuerdos de su

historia
Que se conecten, que los vuelvan a vivir.
Y checar que emoción despierta cada
historia
En parejas:
Compartir las emociones, no las
historias.
 Emociones
basicas
EMOCION DESCRIPCION FUNCION
ADAPTATIV
A

ALEGRIA sensación agradable de Afiliación

satisfacción y bienestar

ASCO Intenso desagrado Rechazo

hacia algo repulsivo o
repugnante

IARA Sentimiento de enfado, Autodefen

irritabilidad o sa
indignación

MIEDO Aprehensión Protección

provocada
generalmente por
sensación de amenaza,
peligro o dolor

SORPRES Malestar o asombro Exploracio

A ante algo inesperado n
01/03/20XX 6

TRSITEZ Sensación de desdicha Reintegrac

A o infelicidad ión.
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Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 7

NEUROTRASMISORES
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 10
 Los seres humanos estamos atravesados por el lenguaje, por lo que
las emociones reprimidas, aquellas que no son puestas en palabras,
tarde o temprano tienden a podrirse en nuestro interior y esa
fetidez, eso que no se dice, nos condena en nuestras acciones hacia
nosotros y el mundo.

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 11

 REPRESION DE LAS EMOCIONES

COMO SE QUE
ESTOY
REPRIMIENDO
EMOCIONES

MALAS PENSAMIENTOS
RELACIONES RECURSIVOS

DOLOR DE DOLOR DE
CUELLO CABEZA

DOLOR DE DOLOR DE
ESPALDA ESTOMAGO

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 12

 ¿CÓMO AFECTA LA REPRESION EMOCIONAL?
Haga clic en el icono para agregar una imagen

Ataques de
ansiedad
Migrañas y
dolores de cabeza
Diversos tipos de
envermedades.

Problemas del
Tensión corporal
sistema digestivo

Disminución del
Rigidez corporal
sistema inmune

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX

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 REPRESION DE LAS EMOCIONES

VIOLENCIA

DESESPERACION IRA

PRESION ALTA GRITOS

TRISTEZA Y
REACTIVO
DEPRESION
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 14
 ¿CÓMO AFECTA LA REPRESION EMOCIONAL?

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 15

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 16
SUEÑO

• ¿Qué causa el mal sueño?

• Estrés fatiga debilidad
• Mala memoria y falta de concentración
• Riesgo de enfermedades como el Alzheimer, Parkinson, demencia
• Desmotivación, procrastinación, toma de decisiones, malas ideas
• Deterioro del sistema inmunológico
• Riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer reducción de la eficacia de la insulina en un
40% y por ende mala gestión de la glucosa.
• Acelera el envejecimiento

• Como optimizar nuestro sueño

• Mejorar las capacidades cognitivas
• Aumentar las condiciones neuronales y reducir el estrés
• Dormir en la oscuridad total yen silencio
• Apagar aparatos y luz blanca y azul
• Alejar electrodomésticos y celulares
• La melatonina es un antioxidante, su producción se limita con la falta de sueño
• Café y té dependiento

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 17

 TAREA
Analizo mi forma de pensar y actuar. Es decir los observo.
Analizo las consecuencias de mis actos
Aprendo de mis errores, de mis actos, sus consecuencias
Entiendo las emociones de los demás. O las juzgo y
critico
Analizo con profundidad los problemas en los que me
involucro
Acepto que tengo mis emociones
Me dejo llevar por los impulsos emocionales
Puedo mantener la calma en situaciones difíciles.
Gracias
+ Recurre a pensamientos que te provoquen esa emoción hasta que
la emoción te invada.
+ Escucha tu cuerpo: céntrate en todo lo que sucede en ti, qué
cambios notas en tu cuerpo, en tu mente, a que conducta o
comportamiento te lleva, qué te apetece hacer cuando te sientes así.
+ Recuerda situaciones en las que has actuado de una forma que no te
gusta debido a esa emoción. Acéptalo y habrás dado el primer paso
para cambiarlo. Piensa en cómo reaccionas dejándote llevar por
emociones negativas y luego piensa cómo quieres actuar.
+ Ya conoces la emoción, cómo actúa en ti y le estás restando poder.
De ahora en adelante cuando sientas esa emoción, recordarás lo que
has aprendido y elegirás consciente o inconscientemente no
dejarte llevar por ella.
Faltante
+ Si al observar tu interacción con otras personas
en tu puesto de trabajo te das cuenta de que no te
valoran, tu deseo de ser valorado aumenta.
Cuando te aburre lo que haces, tu deseo de hacer
cosas más estimulantes aumenta. Cuando a algún
compañero de trabajo le ascienden o le dan
un aumento, crece tu deseo de reconocimiento.
Cuando no tienes una relación importante, tu
deseo de tenerla aumenta. Cuando tu relación
actual te causa estrés, tu deseo de tener una
relación más compatible aumenta.
 DETRÁS DEL ENOJO

Por tener expectativas.

A perder lo que tienes. Generadas por necesidades
No consigues lo que quieres. Causado por personas de naturales no cumplidas de los
Han abusado de ti. autoridad padres

TRISTEZA INSEGURIDAD. INCOMUNICACION

IMPOTENCIA. MIEDO DECEPCION.

Por no sentirse amado. No No sabe expresar sus

Por no creer en ti. Tus emociones. No se siente
sentirse ni siquiera mirado progenitores no creyeron en ti. escuchado.
Pero tampoco en ellos

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 21

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 22
 COMO GESTIONAR EMOCIONES

Esas heridas te van a enseñar algo,

Significa mirarla, observarla Para enfadarse con aquellos que aunque cueste aceptarlo porque
detenidamente y saber que tener alimentaron esa herida. para nuestro ego crea una barrera de
situaciones que resolver es parte de PERDONAR, pero principalemnte a preción para ocultar nuestros
la experiencia humana. ti mismo problemas

ACEPTAR LA HERIDA DARSE PERMISO APRENDER

LA DECISION SOLTAR

De sobreponernos a nuestras Esas mascaras cuanto antes, sin

heridas es el primer paso hacia la JUZGARNOS NI CRITICARNOS,
paciencia, la compasión y la así podremos identificar como tratar
comprensión con nosotros mismos. nuestras heridas para sanarlas.

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 24

Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 25
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 26
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 27
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 28
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 29
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 30
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 31
Ejemplo de texto de pie de página 01/03/20XX 32
Gracias Pilar Ibañez Garduño
mibanez@fossvi.org.mx

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