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Estrés en El Entorno Laboral
Estrés en El Entorno Laboral
Estrés en El Entorno Laboral
¿Qué es el estrés?
Emocionales Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos,
Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor,
pensamiento menos efectivo, reducción de la
frustración, agotamiento, impotencia,
capacidad de solución de problemas, reducción
inseguridad, desmotivación, intolerancia.
de la capacidad de aprendizaje.
Conductuales
Disminución de la productividad, cometer errores,
reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa
nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto,
apretar las mandíbulas etc.
Fisiológicos
Puesto
Tareas monótonas, aburridas y triviales
Tareas desagradables para el trabajador
Horario de trabajo
Horarios estrictos, inflexibles e imprevisibles
Jornadas largas
Trabajo nocturno
Cambios de turnos
Participación y control
Baja participación en la toma de decisiones
Falta de control (sobre el método, ritmo, horario y entorno laboral)
Cultura institucional
Por el contexto laboral
Mala comunicación interna
Liderazgo inadecuado
Perspectivas profesionales, estatus y salario
Bajos/nulos niveles de apoyo
Falta de reconocimiento en el trabajo Falta de claridad en los objetivos
Falta de perspectiva Tener más de 2 jefes a quien reportar
Remuneración por destajo
Evaluación de desempeño injusto Ambiente y equipos
Persona
Competitiva, hostil
Demasiado comprometida
Falta de confianza
Relación trabajo-familia
Falta de apoyo en el trabajo respecto a problemas familiares
Falta de apoyo en el la familia respecto a problemas laborales
¿Cómo manejar el estrés?
Respiración diafragmática
¿Cómo ayuda?
Permite que se active un nervio inhibitorio que desacelera
el corazón y perite que el individuo se calme.
• Tenga su atención plena
• Realícelo sentado o de pie
• Inhale durante 5 tiempos,
sostenga 1 segundo y exhale
durante 5 tiempos
• Se recomienda realizarlo 20
minutos al día,10 minutos
por la mañana y 10 por la
tarde
Información e ilustraciones de: IFPES CDMX. Salud Mental Laboral y Bienestar. Cuadernillo de actividades para el manejo de estrés.
¿Cómo manejar el estrés?
Información de: IFPES CDMX. Salud Mental Laboral y Bienestar. Cuadernillo de actividades para el manejo de estrés.
¿Cómo manejar el estrés?
¿Cómo ayuda?
Al estirar los músculos se les permite respirar y se activa así
un nervio muy importante para poder “calmar la mente”.
1) Levante los brazos hacia arriba e inhale aire y al exhalar estire hacia el lado
derecho, desde esa misma postura vuelva a inhalar estirando un poco más y al
exhalar baje hacia el mismo lado. Realice esto 3 veces por cada lado.
Información e ilustraciones de: IFPES CDMX. Salud Mental Laboral y Bienestar. Cuadernillo de actividades para el manejo de estrés.
¿Cómo manejar el estrés?
Información e ilustraciones de: IFPES CDMX. Salud Mental Laboral y Bienestar. Cuadernillo de actividades para el manejo de estrés.