TEMA:

MANEJO DE ESTRÉS
LABORAL

Psic. Cinthya Janina Panduro Fasabi

“El estrés en el trabajo”

DEFINICIÓN DE ESTRÉS

La respuesta general del

organismo ante cualquier
estímulo estresor o situación
estresante.
“El estrés en el trabajo”

ESTRÉS LABORAL
El estrés del trabajo se puede definir como las
nocivas reacciones físicas y emocionales que
ocurren cuando las exigencias del trabajo no
igualan las capacidades, los recursos, o las
necesidades del trabajador.
CAUSAS DEL ESTRÉS LABORAL

Esta presente en nuestras vidas en menor o mayor

grado y prácticamente cualquier cosa puede
desatarlo: el trabajo, la familia, las amistades, la
crisis económica y una larga lista de estados y
circunstancias.
Actos que producen el estrés en el entorno laboral:
Ambiente laboral inadecuado; sobre carga de
trabajo; alteraciones de ritmos biológicos;
responsabilidades y decisiones muy importantes.
“El estrés en el trabajo”
CARACTERÍSTICAS DE LAS
SITUACIONES ESTRESANTES

-- Sentimiento de profunda tristeza

interior sin razón.
-- Llorar sin razón aparente
-- Cambios repentinos en el trabajo o
en la profesión
-- Alejarse de las relaciones familiares
-- Sueños intensos
-- Desorientación física
-- Incremento de las "conversaciones
con uno mismo
Sentimientos de soledad
“El estrés en el trabajo”

b.- Estresores de la tarea

Cuando la tarea no se adecúa a las

expectativas y a la capacidad del trabajador,
afecta al bienestar psicológico y supone una
importante desmotivación:

-La carga mental de trabajo. Es el grado

de movilización de energía y capacidad
mental que el trabajador pone en juego para
desempeñar la tarea

- El control sobre la tarea. cuando no se

controla la tarea o cuando se tiene más
trabajo del que se puede realizar.
“El estrés en el trabajo”

c.- Estresores de la organización

-Conflicto y ambigüedad del Rol.

cuando hay diferencias entre lo que
espera el trabajador y la realidad de
lo que le exige la organización.

-La jornada de trabajo excesiva

produce desgaste físico y mental e
impide al trabajador hacer frente a
las situaciones estresantes.

-Las relaciones interpersonales

Cuando se presentan conflictos entre
los trabajadores.
TIPOS DE ESTRÉS LABORAL
a.- Estresores del ambiente
físico

-La iluminación (hospitales)

-El ruido (fábricas)

-Ambientes contaminados
(basureros)

-La temperatura (cuartos fríos,

calderas)

- Peso (constructoras)
“El estrés en el trabajo”

CONSECUENCIAS DEL
ESTRÉS EN EL TRABAJO
1- A nivel del sistema de respuesta
fisiológica

• Taquicardia
• Aumento de la tensión arterial y
muscular
• Sudoración
• Alteraciones del ritmo respiratorio
• Aumento de la glicemia en sangre y
en el metabolismo basal Aumento del
colesterol
• Sensación de nudo en la garganta
• Dilatación de pupilas
“El estrés en el trabajo”

2.- A nivel del sistema

cognitivo:

• Sensación de preocupación
• Indecisión
• Bajo nivel de concentración
• Desorientación
• Mal humor
• Hipersensibilidad a la crítica
• Sentimientos de falta de control.
“El estrés en el trabajo”

3.- A nivel del sistema motor:

•Hablar rápido
•Temblores
•Tartamudeo
•Voz entrecortada
•Imprecisión
•Explosiones emocionales
•Consumo de drogas legales como
tabaco y alcohol
•Exceso o falta de apetito
•Conductas impulsivas como risas
nerviosas,
bostezos, etc.
“El estrés en el trabajo”

PREVENCIÓN DEL ESTRÉS

LABORAL
El proceso de los programas para la prevención del estrés
supone tres pasos:

1- La identificación del problema

2- La intervención
3- La evaluación.
“El estrés en el trabajo”

TÉCNICAS PARA SUPERAR EL

ESTRÉS LABORAL
Deporte
Compartir con personas positivas
Hablar
SPA - Masaje
Romper con la rutina
Ayuda Profesional

Terapéutica
Meditación
Relajación.
Técnica de Visualización
PAUSAS SALUDABLES
 INVITACION

Tiene el gusto de invitarlos a

tomar unos minutos para hacer
un alto en el trabajo y lograr
beneficiar su salud.

Siga las indicaciones que se

sugieren a continuación:
Relájese …
 1. Sienta como sus hombros y cuello
logran relajarse ...... No siente
tensión.

 2. Cierre sus ojos suavemente y

cuente mentalmente hasta 30.

 3. Póngase de pie.... Camine hasta la

ventana más cercana y observe la
naturaleza..... Trate de observar
algún objeto de forma clara.
Muy suavemente …
 1. Incline la cabeza al frente,
colocando el mentón sobre el
esternón. Cuente hasta diez y vuelva
a la posición inicial.

 2. Incline la cabeza lateralmente,

tratando de tocar el hombro con la
oreja.... No levante el hombro.
Cuente hasta diez y vuelva a la
posición inicial y realice con el lado
contrario.
 Haga un semicírculo
con su cabeza
girándola de lado a
lado sin llevarla hacia
atrás, cuente hasta 10
Muy suavemente …
 3. Lleve su mano hasta tocar el hombro contrario
por detrás de la cabeza, y por encima con la mano
libre, empuje hacia abajo.

 4. Realice el mismo ejercicio con el lado contrario.

 5. Lleve su mano hasta tocar el hombro contrario,

por la zona frontal simulando hacer una bufanda.
con su brazo; con la mano libre empuje el codo
hacia
atrás.

 6. Realice el mismo ejercicio con el lado contrario.

 7. Entrelace los dedos de las manos y estire los

brazos
hacia el frente, relaje y repita ahora hacia arriba.
Parece con los pies separados,
ponga una mano en la cadera, al
tiempo extienda el brazo hacia
arriba sobre la cabeza e inclínese
lateralmente, sostenga esta
posición.
Doble una pierna hacia atrás, con
la mano contraria sujete el pie y
hale suavemente el talón hacia la
nalga. Sostenga y cambie de
pierna.
Levante una pierna, sujétela con las
manos y llévela hasta el pecho. Alterne
cambiando de pierna.
 Con la mano extendida,
cierre el puño y de nuevo
extienda los dedos,
manteniendo la muñeca recta.

Toque la punta del pulgar con

cada punta de los dedos,
manteniendo los demás
extendidos.

Con la palma de la mano hacia

arriba junte las puntas de los
cinco dedos y a continuación abra
la mano separando los dedos entre
si lo más posible.
Coloque la muñeca sobre el borde
de la mesa, con la palma de la mano
mirando hacia abajo, levante sin
despegar la muñeca y llévela hacia
abajo.

Coloque su mano apoyando

el dedo meñique sobre una
mesa y luego llévela
hacia arriba.

Con la palma de la mano sobre

una mesa separe el dedo
pulgar y luego separe cada uno
de los dedos restantes hacia el
pulgar.
“El estrés en el trabajo”
“El bienestar de los trabajadores
trae consigo el bienestar de la empresa”

GRACIAS