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    Este documento presenta un decálogo de 10 consejos para mejorar el sueño. 1) Busca un lugar cómodo para dormir. 2) Evita alimentos pesados antes de dormir. 3) Trata de eliminar ruidos y luz. 4) Evita cafeína 6 horas antes. 5) Establece un horario para dormir y despertar. 6) Reduce el tiempo frente a pantallas y el sedentarismo. 7) Busca actividad física adecuada. 8) Establece objetivos y metas. 9) Organiza horarios para lograr objetivos. 10) H

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    1

    Decálogo 10
    Hidrátate durante el día.

    Evita desvelarte, establece


    un horario para dormir y despertar. 9
    Organiza tus horarios que ayuden
    a lograr tus objetivos.
    2
    Busca un lugar cómodo para dormir.
    8
    Establece objetivos y metas.
    3 motívate
    Evita alimentos pesados, picantes
    o azucarados antes de dormir.
    7
    Reduce el tiempo frente a pantallas
    4 Trata de silenciar ruidos y eliminar Evita pasar mas de 2 hrs de sedentarismo.
    toda la luz posible.
    6
    Busca una actividad o entrenamiento
    5 Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte.
    adecuado para ti.
    Yolanda Jacinto Aguilar
    Ruta para crear entornos
    Identificar hábitos a
    fortalecer
    Favorables para la salud Poner en
    marcha la
    estrategia

    Objetivos a
    lograr Elegir el
    Diagnóstico material de
    apoyo
    Implementación
    Recursos e
    infraestructura
    con los que se
    cuenta
    Meta
    Selección

    Inspección
    Diseño
    Diseño de
    estrategia a
    implementar
    Yolanda Jacinto Aguilar
    ENTORNOS SALUDABLES
    Personal
    Entorno

    Hogar Escuela

    Yolanda Jacinto Aguilar

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