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CAPÍTULO 4:

LA ASERCIÓN
ENCUBIERTA
CLAUDIA TÉCNICAS COGNITIVAS PARA
CUETO CRUZ EL TRATAMIENTO DEL ESTRÉS
LA ASERCIÓN ENCUBIERTA
Estudiada por Bain (El control del
pensamiento en la vida diaria),
adaptada por conductistas para tratar
Actúa como castigo o
pensamientos obsesivos y fóbicos
táctica distractora,
reduciendo la
probabilidad de que Interrupción
reaparezca el mismo
pensamiento otra vez. Reducir la
ansiedad
Llenar el vacío con emocional
pensamientos positivos
previamente preparados
Sustitución
realistas asertivos
Desarrollada por Meichenbaum, y lo
constructivos
denominó “entrenamiento de inoculación
al estrés”
Tiempo necesario para dominarla

Tres
días
Si se practica
a conciencia
todo el día
Una
semana
Eficacia contra el síntoma
Recuerdos obsesivos
Temores a la inecuación sexual
Impulsos de pánico
Depresiones
Eficaz para tratar Pensamientos de pérdida y fracaso
Irritación crónica
Perfeccionismo
Insomnio, hipocondría
Fobias

Constelación de miedos u
obsesiones es COGNITIVA
Constelación de miedos u
obsesiones COMPORTAMENTAL
INSTRUCCIONES
Identificar y Fijar una Practicar sin
valorar los interrupción ayuda la
pensamientos temporal interrupción del
estresantes pensamiento

Usar la aserción Practicar la Preparar las


encubierta en aserción abierta y aserciones
situaciones de la encubierta encubiertas
vida real
Identificar y valorar los
pensamientos estresantes
 Evaluar que pensamientos repetitivos son los más
dolorosos e inoportunos

• Discreto • No interfiere
1 • Hábito
1
• Interfiere un poco
2 2
• Innecesario
3 • Interfiere moderadamente
• Trato de pararlo 3
4 • Interfiere muchísimo
5
• Trato firmemente de pararlo 4
INVENTARIO DE
PENSAMIENTOS ESTRESANTES
Fijar una interrupción temporal

Situar el temporizador en 2 minutos


Tener a mano una
alarma o
temporizador
Cerrar nuevamente los ojos y seguir
Cerrar los ojos y en el pensamiento
concentrarse en el
pensamiento
elegido
Cuando suene la señal, gritar
“BASTA”, alzar la mano o levantarse
Incluir pensamientos
normales, tantos
buenos como Vaciar la mente de cualquier
obsesivos o temidos
pensamiento perturbador, pero
mantener los agradables o neutrales
Practica sin ayuda la interrupción
del pensamiento

Cuando esté rumiando el


pensamiento perturbador, gritar
“basta” sin ayuda de la alarma

Decir “basta” en un tono de voz


normal. Practicarlo hasta que sea
tan efectivo como cuando se grita

Interrumpir con un “basta” como si se


cuchicheara, o subvocalmente, sin
producir ningún sonido
Preparar las aserciones encubiertas

Ansiedad • Prepararse para el evento


estresante o pensar en ellos
anticipatoria

Confrontación • Primera de una serie de acciones


desagradables
FASES

inicial

Se está tratando • Hacer frente a la situación que


está produciendo ansiedad
de hacer frente

Después del • Cuando se repasa lo que se ha


hecho y surgen las
evento preocupaciones por ello
Antes del suceso Al comienzo del suceso
• Preocuparse no cambia el • Cálmate. Puedes controlarlo
problema • Un paso cada vez
• Puedes planear cómo ocuparte • Concéntrate en lo que tienes que
de ello hacer, no en el miedo
• ¿Qué has de hacer exactamente?
• Los pensamientos negativos no
son racionales
TIPOS DE
ASERCIONES
PARA ENFRENTAR
LAS FASES
Durante el suceso Después del suceso
• Respira profundamente, haz una • Lo hiciste
pausa y relaja • No fue tan malo
• El miedo es natural, contrólalo • Es más fácil de lo que pensaba
• Cosas peores podrían pasar • Realmente funciona
• Hay que hacer algo para • He sido superior al miedo
quitarse el miedo de la cabeza
Practicar la aserción abierta y
encubierta

Cerrar los ojos e imaginar Repetir el procedimiento casi


una situación que dispara sin mover los labios para sí
pensamientos de temor y mismo
obsesivos

Pronunciar una de las


aserciones preparadas en
Cuando sean muy vivos y se voz alta, repetirlo cada vez
empiecen a experimentar, que vuelva
decir “basta” en voz alta • Experimentar con diferentes frases
para ver cuál es la más efectiva
Usar la aserción encubierta en
situaciones de la vida real

Ahora que se ha desarrollado la habilidad


practicando en situaciones imaginarias,
debemos usarla en situaciones de la vida real

Cuando se prevea que tendrá que pasar por


una situación estresante, hay que tener
previstas las aserciones

Si la situación provoca ansiedad, deberá


recorrer mentalmente las cuatro fases, usando
las aserciones adecuadas para cada caso