Teletrabajo,

bienestar
y
salud mental
Antecedentes

El teletrabajo es una modalidad de ejecución de

labores establecida en la Empresa, para permitir
a aquellos colaboradores que, en razón de las
funciones propias de su puesto, puedan llevar a
cabo parte de sus labores diarias y obligaciones
laborales de forma remota en su domicilio.
El Teletrabajo está regulado por:

• La Ley No. 9738 “Ley para regular el Teletrabajo” del 18 de

setiembre de 2019.

• El “Reglamento para Regular el  Teletrabajo,” Decreto Ejecutivo

No. 42083-MP-MTSS-MIDEPLAN-MICITT, del 20 de diciembre de
2019.

• La Junta Directiva de Correos de Costa Rica S.A. mediante el

Acuerdo N° 9543 tomado en la sesión ordinaria N° 1605,
celebrada el día jueves 6 de febrero del 2020 aprueba el
Reglamento de Teletrabajo, el cual es publicado en La Gaceta N°
41 del 2 de marzo del 2020.
BENEFICIOS DEL TELETRABAJO

Ahorro de tiempo y dinero al evitar Reduce la congestión de tráfico y las Concilia la vida familiar, social y
el desplazamiento entre la casa y el emisiones de carbono. laboral.
trabajo

Mejoras en la salud al reducir el Ahorros y mejoras significativas en la

Optimización de las actividades alimentación y la salud de los trabajadores, al
estrés además de poder incluir
personales. consumir alimentos preparados en sus
tiempo para el cuidado físico.
hogares.
EQUILIBRIO

Salud
Bienestar
Mental

Teletrabajo

VIDA PLENA
 Factores necesarios para teletrabajar
armoniosamente
A parte de contar con un puesto cuyas funciones sean
teletrabajables, se deben de tener otras condiciones
mínimas necesarias para poder teletrabajar:

● Ergonómicas
● De espacio físico
● De productividad o desempeño
● Sociales y familiares

Las cuales pueden repercutir directamente en nuestro

bienestar y salud mental, si no se tuvieran.
 ERGONOMICAS
La ergonomía trata de mejorar las condiciones de trabajo adaptando el trabajo a la
persona teniendo en cuenta las características físicas y psíquicas de cada trabajador.

• Evita mantener los antebrazos y muñecas suspendidas en el aire sin ningún tipo de
apoyo al utilizar mouse y teclado.

• Utiliza una silla que te permita apoyar la espalda totalmente y sentarte cómodamente.
Idealmente, la silla debe tener ajuste de inclinación, altura y apoyo lumbar graduable,
sino es posible utiliza un cojín o una toalla doblada para evitar el dolor de espalda.

• Al usar la computadora cuida que el borde superior de la pantalla quede debajo de los
ojos.

• La mesa en la que realizas tu trabajo debe tener una altura de 70 a 75 centímetros y

debe ser mate, no reflectante. Si tu mesa es blanca, coloca un mantel para evitar
reflejos.

• Usa un reposapiés o busca un objeto en el que puedas apoyar los pies, como un cartón,
para mejor la circulación de la sangre que llega a esta parte del cuerpo.
 `
ESPACIO FISICO
● Tiene que ser limpio y ordenado.

● Busca el espacio ideal para trabajar: no se debe trabajar en la cama.

● El empleado debe contar con todas las facilidades que tendría en su oficina: desde la
mejor conexión a Internet posible hasta la calidad e idoneidad de la silla en donde se
sienta.

● Buena iluminación y ventilación.

● El mobiliario debe estar en las mejores condiciones posibles.

 PRODUCTIVIDAD Y
DESEMPEÑO
• Identifica tus momentos más productivos.

• Prepara el espacio de trabajo.

• No hacer tareas personales.

• Establece una rutina de trabajo.

• Escribe las tareas del día.

• Crea un ritual para finalizar la jornada.

• Toma descansos.
SOCIALES Y FAMILIARES • La persona que teletrabaja también debe considerar sus hábitos.
Se recomienda que cumpla con la misma rutina que cuando
debe presentarse la oficina: levantarse a la misma hora de
siempre, bañarse, alimentarse y cumplir con el mismo horario
que sigue habitualmente en su lugar de trabajo.

• También el entorno de la persona debe comprender la situación

y colaborarle.

• Para algunos, en su lugar de residencia puede haber varios

elementos distractores que no son beneficiosos como la atención
de hijos pequeños o adultos mayores.

• Realización de las labores del hogar.

• Otras condiciones, como gran cantidad de personas en el hogar

o violencia y agresión.
FACTORES DE RIESGO
• Cognitivos: ansiedad, irritabilidad, depresión, malestar, preocupación constante…

• Fisiológicos: insomnio, estrés, aumento de la presión arterial…

• Conductuales: fuerte necesidad de control, planificación extrema, alejamiento del entorno social…

• el tecnoestrés.

• la fatiga informática.

• mayor aislamiento laboral.

• la pérdida de la identidad corporativa.

• las deficiencias en el intercambio de información entre los trabajadores presenciales y los trabajadores a distancia.

• Inexistente o inadecuado apoyo social entre el personal de la empresa.

• Relaciones interpersonales malas o de poca calidad.

• Exposición a conflictos interpersonales, situaciones de violencia, discriminación o conductas inadecuadas

RECOMENDACIONES PARA MANTENER
UNA ADECUADA SALUD MENTAL

• Mantener conexiones a pesar del distanciamiento social o físico con los compañeros de la
oficina.

• Establecer rutinas, acorde a nuestros propios hábitos.

• Hacer pausas activas.

• Respetar los horarios de trabajo.

• Tener el material de trabajo al alcance y mantener el orden y aseo.

• Pasar tiempo positivo en familia.

• Practicar la meditación y relajación.

• Reconocer que no somos perfectos.

MUCHAS GRACIAS

DIRECCION DE DESARROLLO ORGANIZACIONAL