DEFUSIÓN

COGNITIVA
TÉCNICAS
Desvinculándono
s de los
pensamientos
Describiéndome
Yo soy……………………………...
Reformulando…
• “Estoy pensando que (soy
“Soy torpe” un torpe)”
• “Estoy pensando que (soy
“Soy incapaz” incapaz)”
• “Estoy pensando que (soy
“Soy un desastre” un desastre)”
• “Estoy pensando que (no
“No sirvo para nada” sirvo para nada)”
 Solo estoy pensando
Nos ayuda a… que no puedo

Distanciar o
separar lo que
soy de los que
estoy pensando.
Método de la palabra
sin sentido
Elije una palabra
• Elije una palabra “negativa”
que frecuentemente te
repitas.
• Repite en voz alta esa
palabra varias veces.
• Escribe esa palabra varias
veces.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC-ND

 • Al repetirla te cansaste
físicamente, te faltó el aire, se te
seco la boca o te aburriste.
• Al escribirla, se te cansó la mano
de escribir lo mismo y te aburriste.
¿ Qué pasó? • No tiene sentido, no tiene ningún
objetivo repetirla tantas veces.
• “Tal vez estoy cansado de mismo
por repetirme tantas veces una
palabra que no tiene sentido”
 • Repetirla o escribirla tantas veces
solo te está causando malestar,
cansancio, aversión y agotamiento.
• Podemos desvincularnos de ese
malestar (emoción), realizando
cosas que son importantes para
nosotros.
• La palabra no tiene sentido pero
puede generar una emoción, nos
podemos desvincular de la emoción,
activando nuestra conducta.

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La emoción y • Cuando nos vinculamos con la palabra y la
emoción , nos quedamos quietos, sin hacer

la palabra
nada, dominados por un comentario o una
emoción.

pasan
• La defusión nos desvincula del significado
de un pensamiento repetitivo, que no tiene
ningún significado y le danos otro
significado distinto: “ Esta palabra no tiene
sentido, tal vez me siento triste pero puedo
continuar con mi vida”
La palabra pierde
significado si se repite
varias veces. Ya no es un
insulto sino sonidos y letras

Con gran significado o

importancia IDIOTA
Algo significado o IDIOTA
importancia IDIOTA

Mínimo o sin significado

IDIOTA

o importancia
• Nos desvinculamos al
darnos cuenta que la
palabra no me define,
identifica, no es lo que yo
soy, soy más que esa
palabra.
Reflexión
¿Vale la dejarnos invadir por pensamientos que
no tienen sentido y que solo existen para
herirnos una y otra vez?

¿Cuáles son aquellos pensamientos agradables

de ti y que siempre has interiorizado?

¿Cuáles pensamientos agradables has

escuchado sobre ti pero no has interiorizado?