CENTRO JAVERIANO DE FORMACIÓN DEPORTIVA

FACULTAD DE EDUCACIÓN
CLASE NÚMERO 3
CARDIO Y ACONDICIONAMIENTO

Centro Javeriano de
Formación Deportiva
 ¿Qué es una sesión de entrenamiento, en
cuántas partes se divide, cuáles son y
describa cada una de ellas?

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Título de 3 – Fuerza y Cardio
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 Carga de Entrenamiento

La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre el cuerpo y el efecto

psicológicamente percibido del Deportista. (Verkhoshansky, 2000)

Totalidad de estímulos de entrenamiento efectuados sobre el

organismo. (Zintl,1991)

Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento

derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento
que lleva a un proceso de adaptación. (Verkhoshansky, 1990)

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 Carga de Entrenamiento

La carga constituye la categoría central del entrenamiento, siendo

realizada a través de acciones motoras voluntarias con un objetivo
determinado (Tschiene,1984)

Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios corporales

tienen sobre el estado funcional del organismo (Matveyev,1977)

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 Componentes de la Carga

WEINECK
• Volumen (duración-distancia
repeticiones)
• Intensidad (Carga Y Velocidad)
• Densidad (Frecuencia De
Realización)

TUDOR BOMPA

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 Componentes de la Carga

• Naturaleza de los ejercicios (de • Duración del estímulo

acción general-de acción local)
• Intensidad del trabajo
• Duración del trabajo
• Duración y naturaleza del descanso
• Número de repeticiones
• Intensidad del estímulo
• Densidad del estímulo
• Frecuencia del estímulo
• Magnitud del estímulo
• Frecuencia del entrenamiento

PLATONOV GROSSER

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 Cálculo de la Carga

Hombre, 25 años, aparentemente sano.

Microciclo 1 semana: lunes, miércoles, viernes y
sábado.
Fase inicial 15´ Volumen
Fase central x 3 series: Intensidad
• Carrera 5´ – 160 Bpm
Duración
• Abdominal Crunch 2 x 20
Frecuencia
• Sentadilla profunda 2 x 20
• Push up 2 x 10
Fase final, 15´

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 CLASE 2 – FUERZA Y CARDIO
Método de Circuito

El término “entrenamiento en circuito” (circuit – training) se utiliza por

primera vez en la teoría del entrenamiento deportivo en la Universidad de
Leed, Inglaterra, para dar nombre a la forma de entrenamiento empleada
durante la investigación sobre la eficiencia de un método de
entrenamiento que los profesores Adamson y Morgan experimentaron con
alumnos de dicha universidad en 1953.

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