COMPONENTES DE LA CARGA

DEL ENTRENAMIENTO.

Instructor: HECTOR DANIEL GUTIERREZ CASTILLO

TECNICO EN EJECUCION DE PROGRAMAS DEPORTIVOS
 LOS COMPONENTES DE LA CARGA

Es importante entender, ¿cuándo una sesión de entrenamiento?, es de carga

alta, media o baja, se debe tener en cuenta 5 componentes:
• INTENSIDAD, que es el COMO del estímulo.
• VOLUMEN, que es el CUANTO del estímulo.
• DENSIDAD, que es la RELACIÓN entre trabajo y pausa de cada carga.
• DURACIÓN, que es la EXTENSIÓN en el tiempo de una carga.
• FRECUENCIA, que es la REPETITIVIDAD O PERIOCIDAD del estímulo.
Estos componentes determinan que tipo de sesión voy a tener, producto de
la planificación y periodización del día, semana, mes o año.
 ¿QUE ES LA CARGA?

La carga se define como la “medida

cuantitativa y cualitativa del estímulo
desarrollado durante el entrenamiento
que determina las adaptaciones por su
“conjunto” y no por su aplicación
aislada”.

Según Verjoshanski (1990) la carga

es “El trabajo muscular que implica en
sí mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del
deportista, que produce un efecto de
entrenamiento que lleva a un proceso
de adaptación”.
Leyendo esta, y otras definiciones, la carga la podríamos definir como
el conjunto de ejercicios de entrenamientos, que sirven de estímulo al
organismo, produciendo que éste tenga un proceso de adaptación a
esos estímulos.

Esta adaptación la conseguiremos con el descanso. Los estímulos

deberán de ir cambiando, de modo que provoquen nuevas reacciones.
La carga debe medirse desde dos dimensiones. Por un lado, la
cantidad de actividades planteadas en los entrenamientos, esto lo
llamaremos carga propuesta, y por el otro la exigencia que tiene para
el organismo las actividades planteadas, que lo denominamos carga
real.
Según Verjoshanski, para elegir una óptima carga de trabajo habría que tener en cuenta
una serie de puntos:

El contenido de la carga.
El volumen de la carga.
La organización de la carga.

Dentro de estos aspectos, existen otras variables que influirán en ella. En el siguiente
esquema se ve más claro:
TIPOS DE CARGA
Se diferencia entre las siguientes expresiones:

1. Carga externa o física – son aquellos datos indicadores del trabajo

realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y
calidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Se halla
cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duración, volumen,
intensidad, densidad, y descanso.
Mediante sus componentes se puede establecer una clasificación de las
mismas y orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad
condicional, posibilitando así la planificación del trabajo.

2. Carga interna o fisiológica – es el efecto de la carga externa sobre el

organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas
en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen
como consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso
morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, pérdida
de grasa, etc.). La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite
apreciar su adaptación y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento, comparando
la reacción del organismo ante distintas cargas externas.
 MAGNITUD DE LA CARGA

La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento

o la competición y su magnitud está determinada por las modificaciones
causadas en el organismo, lo que significa: provocar en el organismo
adaptaciones biológico – funcionales y psíquicas, mediante un sistema de
ejercicios y métodos, a través de los diferentes componentes de la carga
(Tschiene, 1987).
 VOLUMEN
Es la medida cuantitativa global de la carga de entrenamiento de diferente
orientación funcional que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o
macrociclo (García Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero, 1996).

Según Navarro (citado por Heredia y col, 2007) puede ser global cuando se
cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional o parcial,
si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una
orientación funcional determinada

De este modo, el volumen es un parámetro que fluctúa en función de tres variables:

• Etapa de entrenamiento: los deportistas más entrenados y con más años de

entrenamiento realizan mayor volumen de entrenamiento que los debutantes y/o
jóvenes (Wilke y Madsen, 1983).
• Momento de la temporada: el mayor volumen de trabajo se suele realizar durante
el período preparatorio (Matvéiev, 1993).
• Características del deporte: los practicantes de pruebas de resistencia realizan un
mayor volumen de trabajo que los de velocidad (Maglischo, 1986).
 VOLUMEN
Por un lado, la cuantificación del volumen puede ser realizada con facilidad,
siendo la suma de los parámetros cuantitativos similares empleados en la sesión
o ciclo de entrenamiento. Según, Bompa (1983), el volumen puede ser medido:

• Espacio o distancia recorrida (metros o kilómetros): pruebas de resistencia.

• Peso de las cargas en toneladas o kilógramos, número de repeticiones:
pruebas de fuerza.
• Tiempos totales y efectivos de trabajo: para ejercicios gimnásticos, deportes
colectivos y de combate.
• Número de ejercicios, elementos, intentos y número de sesiones en un ciclo
determinado (Harre, 1987).
Por otro lado, el propio Bompa (1983) realiza una clasificación del tipo del
volumen:
 VOLUMEN
Por otro lado, el propio Bompa (1983) realiza una clasificación del tipo del
volumen:

EJEMPLO: Determinado por: a) Métrico: Por ejemplo un atleta recorre 800

Mts., 8 Km. 15 Km. Etc. b) Repeticiones: 5 rep. de 300 Mts., 50 flexiones de un
ejercicio cualquiera. c) Kilajes: Se multiplica el peso posible a levantar por las
veces que realiza ejemplo 50 Kg. por 10 veces = a 500 Kg. Muchas veces se
utiliza como sinónimo de duración.
 INTENSIDAD
La intensidad se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en
un período determinado de tiempo (García Manso, Navarro Valdivieso, Ruíz
Caballero, 1996). De este modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo,
mayor será la intensidad.

La intensidad tiene características opuestas al volumen, produce

preferentemente efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo, en
referencia al desarrollo de la capacidad de prestación de un sujeto en una
especialidad determinada. No obstante, este factor incide sobre el nivel de
forma deportiva, de dicho modo, al elevar la intensidad, se incrementa el
rendimiento deportivo y en última instancia la forma.
A partir de esos porcentajes se establecen:
30-50%= Débil; 50-70% = Moderado; 70-80%= Mediano;
80-90%= Fuerte o Submaximo; 90-100%= Máximo y 100-140%= Supramaximo
 DENSIDAD

La densidad es la relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad

temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento

Una adecuada densidad asegura la eficacia de la carga y previene la adquisición

de estados de fatiga críticos en el deportista. La densidad empleada en el
entrenamiento depende de:
 DENSIDAD
• La duración e intensidad del estímulo.
• El estado del deportista y su nivel de rendimiento.
• El objetivo a buscar.
• La fase de entrenamiento.
• Las características específicas del deporte.
De esta forma, los descansos cumplen dos finalidades:
• Reducir el cansancio mediante pausas completas.
• Llevar a cabo procesos de adaptación mediante pausas incompletas.

Así, se establece una relación inversamente proporcional entre la duración del

intervalo de descanso aplicado entre dos estímulos, de tal modo que: a
intensidades más elevadas, corresponden pausas de mayor duración. No
obstante, el aumento de la capacidad de rendimiento del deportista puede
conducir a la disminución del tiempo de recuperación.
 DENSIDAD

Por tanto, del concepto de densidad de puede obtener una relación entre el trabajo y
el descanso que determina la densidad del entrenamiento.
• Por ejemplo: si un deportista trabaja 10 minutos y descansa 100 minutos tendrá
una densidad de 10 – 100. Mientras que otro trabajo 10 minutos y 50 minutos de
descanso tendrá una densidad de 10-50, por tanto será más denso el segundo.
• Si se realiza un trabajo de 12 segundos y se descansan 120 segundos, la densidad
será de 1:10, por el contrario si se trabajan 5 minutos y se descansan 2´:30¨ mins,
la densidad será de 2:1.
 DURACIÓN
Tiempo de aplicación de un estímulo.
Para que un estímulo o una sucesión de estímulos produzcan un efecto
determinado, no tan solo deberán tener una intensidad determinada, sino que
cada uno de ellos deberá ser aplicado también con una mínima duración en
función de un objetivo, para que así puedan provocar procesos de adaptación
adecuados.
Ejemplo: resistencia total: 45’ con esfuerzos: 1’ 30”, velocidad total:
15’ con esfuerzos: hasta 6”, la duración depende del nivel del deportista.
 FRECUENCIA:
Número de estímulos aplicados por semana.
Es la cantidad o número de sesiones por semana, que se pueden aplicar,
contándose todas las sesiones sin importar qué capacidad se trabaje o bien el
número de entrenamientos semanales considerando el trabajo en la misma
capacidad.
Tiene relación con las disciplinas deportivas y el nivel del deportista. Ejemplo para
resistencia: 4 veces por semana, velocidad: 2 veces por semana.

El entrenamiento es aprender a determinar cuáles deben ser las características de

la carga e entrenamiento (estímulo), para el incremento de cada una de las
capacidades motoras, buscando los objetivos de la sesión.
MUCHAS GRACIAS

Instructor: HECTOR DANIEL GUTIERREZ CASTILLO

TECNICO EN EJECUCION DE PROGRAMAS DEPORTIVOS