RESPIRACIÓN

DIAFRAGMÁTICA
- ABDOMINAL – BAJA

* ARACELI
* ISABEL
• EL DIAFRAGMA FUE RECONOCIDO COMO UNA ESTRUCTURA ANATÓMICA DEFINIDA
DESDE EL TIEMPO DE LOS ANTIGUOS GRIEGOS. CONSIDERANDO LAS
DESCRIPCIONES PRECISAS DE HOMERO DE LAS HERIDAS QUE SUFRÍAN LOS
GUERREROS DURANTE LA GUERRA DE TROYA, ESTA ESTRUCTURA NO FUE LIGADA A
NINGUNA FUNCIÓN PARTICULAR. LAS PRIMERAS DESCRIPCIONES FISIOLÓGICAS DE
LA RESPIRACIÓN SE PUEDEN ATRIBUIR A EMPÉDOCLES (495 - 435 A. C.) Y A LOS LA
CONCEPTOS INTRODUCIDOS POR PLATÓN (428 – 399 A. C.) E HIPÓCRATES (460 – 356 A.
C.). NINGUNO ADJUDICABA PARTICIPACIÓN DE RELEVANCIA AL DIAFRAGMA. HISTORI
ARISTÓTELES (384 –322 A. C.) FUE EL PRIMERO EN ASOCIAR LA RESPIRACIÓN A UN
ÓRGANO PARTICULAR Y AL MOVIMIENTO DEL TÓRAX. A DEL
• EL CAMBIO MÁS SIGNIFICATIVO DE ESTE PENSAMIENTO OCURRIÓ EN ALEJANDRÍA,
ENTRE LOS SIGLOS III Y IV A. C.: HEROPHILUS (340 A. C.), EL FUNDADOR DE LA
DIAFRAG
ANATOMÍA SISTEMATIZADA; ADEMÁS DE ATRIBUIRSE LAS PRIMERAS DISECCIONES
HUMANAS, FUE EL PRIMERO EN RECONOCER QUE LOS MÚSCULOS ERAN LOS
MA EN LA
RESPONSABLES DEL MOVIMIENTO. ERASISTRATUS (304 A. C.) REALIZÓ
EXPERIMENTOS EN ANIMALES DEMOSTRANDO QUE LOS MÚSCULOS RESPIRATORIOS
MEDICIN
ERAN LAS ESTRUCTURAS QUE GENERABAN EL MOVIMIENTO RESPIRATORIO. ESTO
ABRIÓ EL CAMINO A LOS DESCUBRIMIENTOS POSTERIORES DE GALENO.
A
• DATO CURIOSO SE CONSIDERABA QUE EL CORAZÓN CAUSABA LA EXPANSIÓN DE LOS
PULMONES POR UN MECANISMO DE CALENTAMIENTO Y QUE LOS PULMONES FORZABAN
AL TÓRAX A DILATARSE; CONCEPTO QUE SE IMPUSO HASTA EL SIGLO XVII.
• LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA ES UN TIPO
DE RESPIRACIÓN RELAJANTE QUE USA EL
DIAFRAGMA. EL DIAFRAGMA ES EL MÚSCULO
QUE SE ENCUENTRA DEBAJO DE LAS
COSTILLAS Y ARRIBA DEL ESTÓMAGO. CON
ESTE TIPO DE RESPIRACIÓN, EL DIAFRAGMA
OCASIONA QUE EL ESTÓMAGO, EN VEZ DEL ¿QUE ES LA
PECHO, SUBA Y BAJE. CUANDO LOS PULMONES RESPIRACIÓN
SE LLENAN DE AIRE EL DIAFRAGMA PRESIONA
HACIA ABAJO Y EL ESTÓMAGO SUBE (SE DIAFRAGMÁTIC
MUEVE HACIA ADELANTE). CUANDO LOS A?
PULMONES SE VACÍAN DE AIRE EL DIAFRAGMA
VUELVE A SUBIR Y EL ESTÓMAGO BAJA (SE
MUEVE HACIA ADENTRO). EL RESULTADO ES
UNA RESPIRACIÓN LENTA, UNIFORME Y
PROFUNDA.
BENEFICOS DE LA
RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA

• Reduce el dolor
• Ayuda con el ritmo cardiaco
• Reduce la ansiedad
• Reduce la tensión muscular
• Reduce el estrés
• Hace que la respiración sea más
lenta
• CORREGIMOS LA ACIDIFICACIÓN
DE LA SANGRE:.
ESTA RESPIRACIÓN NOS PERMITE PAUSAR
LA FRECUENCIA RESPIRATORIA EVITANDO
LA TAQUIPNEA O HIPERVENTILACIÓN BENEFICOS DE
SUBCLINICA PROPIA DE LOS ESTADOS DE LA
ANSIEDAD O ESTRÉS. DE ESTE MODO
EVITAMOS QUE LA SANGRE SE ACIDIFIQUE RESPIRACIÓN
POR EXCESO DE OXIGENO EN RELACIÓN ABDOMINAL
CON EL CO2, POR LO QUE LA RESPIRACIÓN
ABDOMINAL NOS DEVUELVE LOS NIVELES
NORMALES DE CO2 EN SANGRE Y NOS
AYUDA A ELIMINAR LA ANSIEDAD.
• ESTIRAMOS LA COLUMNA:
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL NOS
PERMITE EXTENDER LAS
VÉRTEBRAS DADO QUE EN LA EXPULSIÓN
DEL AIRE EL DIAFRAGMA ASCIENDE
EMPUJANDO LOS PULMONES Y LA
ESPALDA. PODEMOS APROVECHAR PARA
AYUDAR E INTENSIFICAR ESTE
MOVIMIENTO CON LOS HOMBROS Y LOS
DORSALES, DE MODO QUE ESTIREMOS LAS
VERTEBRAS AYUDÁNDOLAS A SEPARARSE.
• ESTIRAMOS LA COLUMNA:
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL NOS
PERMITE EXTENDER LAS
VÉRTEBRAS DADO QUE EN LA EXPULSIÓN
DEL AIRE EL DIAFRAGMA ASCIENDE
EMPUJANDO LOS PULMONES Y LA
ESPALDA. PODEMOS APROVECHAR PARA
AYUDAR E INTENSIFICAR ESTE
MOVIMIENTO CON LOS HOMBROS Y LOS
DORSALES, DE MODO QUE ESTIREMOS LAS
VERTEBRAS AYUDÁNDOLAS A SEPARARSE.
• PAUTAMOS EL RITMO
RESPIRATORIO:
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL NOS AYUDA
A RESPIRAR CON MÁS LENTITUD Y POR
TANTO A RELAJARNOS Y TOMAR
CONSCIENCIA DE LO QUE HACEMOS AL
CONCENTRARNOS EN ELLO, DEJANDO DE
LADO TODO TIPO DE PREOCUPACIONES Y
CICLOS OBSESIVOS QUE NOS GENEREN
ESTRÉS, EN CONCORDANCIA CON LAS
TEORÍAS DEL MINDFULNESS.
• MANTENEMOS LA ELASTICIDAD PULMONAR:.
LA MÁXIMA CAPACIDAD PULMONAR QUE
ALCANZAMOS EN CADA RESPIRACIÓN ES DE UNOS
SEIS LITROS DE AIRE Y A PARTIR DE LOS CUARENTA
AÑOS LA MISMA EMPIEZA A DECRECER. DE TAL
SUERTE QUE CUANDO LLEGAMOS A LOS SESENTA
AÑOS NUESTRA CAPACIDAD PULMONAR PUEDE SER
UN 30% INFERIOR A LA QUE TENÍAMOS CON TREINTA.
UNA DE LAS CAUSAS ES QUE NO “ENTRENAMOS” A LOS
PULMONES PARA QUE MANTENGAN SU ELASTICIDAD
Y SE ATROFIAN DEBIDO A CAMBIOS EN LOS TEJIDOS,
LOS MÚSCULOS, LOS HUESOS Y EL SISTEMA NERVIOSO.
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL ES UN BUEN EJERCICIO
PARA MANTENERLOS ELÁSTICOS Y TONIFICADOS.
• APROVECHAMOS MEJOR LA
CAPACIDAD PULMONAR:
AL TIRAR EL DIAFRAGMA HACIA ABAJO,
LOS PULMONES DE EXPANDEN EN
PROFUNDIDAD ALCANZANDO SU
VOLUMEN ÓPTIMO, CON LO CUAL ENTRA
MÁS OXÍGENO EN EL CUERPO, SIN
DETRIMENTO DEL CO2, LO QUE PERMITE
APORTARLO A LAS CÉLULAS SIN
NECESIDAD DE AUMENTAR NI LA
FRECUENCIA CARDÍACA NI LA
RESPIRATORIA. ESTO REDUNDA A LA
 CÓMO RESPIRAR CON EL DIAFRAGMA

Compresione
Giro de Respiración
s de
hombros diafragmática
omóplatos

Estiramiento
Respiro
de pecho con Resoplidos
profundo 4-8-
manos sobre rápidos
8
la cabeza
 GUIRO DE HOMROS
EL GIRO DE HOMBROS ES UN BUEN EJERCICIO PARA COMENZAR PORQUE ESTIRA
SUAVEMENTE LOS MÚSCULOS DEL PECHO Y DE LOS HOMBROS.
• SIÉNTESE CÓMODAMENTE O RECUÉSTESE EN LA CAMA CON LOS BRAZOS RELAJADOS A LOS LADOS.
• CON UN MOVIMIENTO CIRCULAR, LLEVE LOS HOMBROS HACIA ADELANTE, ARRIBA, ATRÁS Y ABAJO
(VÉASE LA FIGURA 2).

• REPITA EL MOVIMIENTO 5 VECES.

INTENTE HACER LOS CÍRCULOS LO MÁS GRANDE QUE PUEDA Y MUEVA AMBOS HOMBROS AL
MISMO TIEMPO. SI SIENTE ALGO DE TENSIÓN EN EL PECHO, COMIENCE CON CÍRCULOS MÁS
PEQUEÑOS Y HÁGALOS MÁS GRANDES A MEDIDA QUE SUS MÚSCULOS SE AFLOJEN.
 RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
ESTE EJERCICIO PUEDE AYUDAR A RELAJAR LA PARED TORÁCICA Y LOS
MÚSCULOS ABDOMINALES.
• ACUÉSTESE BOCA ARRIBA O SIÉNTESE EN UNA SILLA DE APOYO
• COLOQUE UNA O AMBAS MANOS SOBRE EL ABDOMEN (VÉASE LA FIGURA 3).

• RESPIRE LENTA Y PROFUNDAMENTE POR LA NARIZ. EL ABDOMEN SE LE DEBE LEVANTAR PERO

LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO DEBE PERMANECER INMÓVIL Y RELAJADA.
• EXHALE LENTAMENTE POR LA BOCA CON LOS LABIOS FRUNCIDOS (COMO CUANDO SOPLA
VELAS). A MEDIDA QUE SAQUE EL AIRE, EMPUJE LENTA Y SUAVEMENTE EL ABDOMEN HACIA LA
COLUMNA.
• REPITA EL MOVIMIENTO 5 VECES.
 COMPRESIONES DE
OMÓPLATOS
LAS COMPRESIONES DE OMÓPLATOS SON UNA BUENA MANERA DE EXPANDIR LA PARED
TORÁCICA Y MOVER LAS COSTILLAS, PARA PODER RESPIRAR MÁS PROFUNDAMENTE
• SIÉNTESE EN UNA SILLA DE APOYO O RECUÉSTESE EN LA CAMA.
• COLOQUE LOS BRAZOS RELAJADOS A LOS COSTADOS Y GIRE LAS PALMAS DE MODO QUE
QUEDEN MIRANDO HACIA ARRIBA. SUAVEMENTE, APRIETE LOS OMÓPLATOS HACIA ATRÁS Y
HACIA ABAJO (VÉASE LA FIGURA 4). ESTO DEBERÍA HACER QUE EL PECHO VAYA HACIA
ADELANTE.

• INHALE POR LA NARIZ Y EXHALE POR LA BOCA CON LOS LABIOS FRUNCIDOS (COMO CUANDO
SOPLA VELAS).
• RELÁJESE POR UN SEGUNDO O DOS Y REPITA 5 VECES.
 ESTIRAMIENTO DE PECHO CON
MANOS
EL ESTIRAMIENTO SOBRE
DE PECHO CON LASOBRE
LAS MANOS CABEZA
LA CABEZA ES UNA BUENA MANERA
PARA AFLOJAR LOS MÚSCULOS DEL PECHO Y AYUDAR A QUE EL AIRE ENTRE Y SALGA DE LOS
PULMONES. ESTO AYUDA A AUMENTAR LA CANTIDAD DE OXÍGENO EN TODO EL CUERPO.
• SIÉNTESE EN UNA SILLA DE APOYO O RECUÉSTESE EN LA CAMA.
• APRIETE SUAVEMENTE LOS OMÓPLATOS HACIA ATRÁS Y HACIA ABAJO.
• JUNTE LAS MANOS Y LENTAMENTE LEVÁNTELAS POR ENCIMA DE LA CABEZA TAN ALTO COMO
LE SEA CÓMODO MIENTRAS INHALA PROFUNDAMENTE (VÉASE LA FIGURA 5).

FIGURA 5. ESTIRAMIENTO DE PECHO CON MANOS SOBRE LA CABEZA 

• BÁJELAS LENTAMENTE MIENTRAS EXHALA.
• RELÁJESE POR UN SEGUNDO O DOS Y REPITA 5 VECES.
 ESTIRAMIENTO DE PECHO CON
MANOS
ESTE EJERCICIO LE PUEDESOBRE
AYUDARLA CABEZA EL DIAFRAGMA PARA
A FORTALECER
INHALAR MÁS AIRE.
• SIÉNTESE EN UNA SILLA DE APOYO O RECUÉSTESE EN LA CAMA.
• INHALE PROFUNDAMENTE POR LA NARIZ Y LUEGO RESOPLE RÁPIDAMENTE POR
LA NARIZ AL MENOS 3 VECES (SIN EXHALAR) (VÉASE LA FIGURA 6).

• EXHALE LENTAMENTE POR LA BOCA CON LOS LABIOS FRUNCIDOS (COMO

CUANDO SOPLA VELAS).
• RELÁJESE POR UN SEGUNDO O DOS Y REPITA 3 VECES.
 RESPIRO PROFUNDO 4-8-8
ESTE ES UN EJERCICIO QUE AUMENTA LA CANTIDAD DE OXÍGENO EN TODO EL CUERPO.
• SIÉNTESE EN UNA SILLA DE APOYO O RECUÉSTESE EN LA CAMA.
• INHALE POR LA NARIZ DURANTE 4 SEGUNDOS.
• AGUANTE LA RESPIRACIÓN POR 8 SEGUNDOS, SI PUEDE (VÉASE LA FIGURA 7)

• EXHALE POR LA BOCA CON LOS LABIOS FRUNCIDOS (COMO CUANDO SOPLA VELAS)
DURANTE 8 SEGUNDOS.
• RELÁJESE POR UN SEGUNDO O DOS Y REPITA 3 VECES.
MUCHAS
GRACIAS