CUESTIONARIO HIGIENE POSTURAL

1. ¿Cuántas vértebras forman la columna vertebral?

a. 24 – 26
b. 28 – 30
c. 33 – 34
d. 36 – 37
2. ¿Cuántas curvaturas tiene la columna vertebral, si miro a la persona de lado?
a. 1
b. 3
c. 5
d. 4
3. Entre vértebra y vértebra hay:
a. Discos intervertebrales.
b. Músculos.
c. Hueso.
d. Nada.
4. ¿Cuántas vertebras tiene cada zona?
a. 10 cervicales, 10 dorsales y 3 lumbares
b. 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares más el sacro.
c. 5 cervicales, 12 dorsales y 7 lumbares más el sacro
d. 7 cervicales, 5 dorsales y 10 lumbares más el sacro.

5. La presión intradiscal:
a. Es constante a lo largo del día.
b. Varía según la postura que adoptemos.
c. Es la misma entre las diferentes zonas de la columna.
d. Aumenta cuando estoy acostado o tumbado.
6. La curvatura de la zona lumbar se llama:
a. Cifosis.
b. Lumbalgia.
c. Lordosis.
d. Cervical.
7. ¿Cuál de estas posturas sobrecarga más los discos intervertebrales a nivel dorsal
(zona media de la espalda)?
a. Tumbado boca arriba.
b. Sentado manteniendo una carga de 10 kilos.
c. La flexión de tronco manteniendo una carga de 10 kilos.
d. La bipedestación o cuando estamos de pie.
8. Las curvaturas de la espalda son:
a. Cifosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar
b. Cifosis cervical, lordosis dorsal y cifosis lumbar.
c. Lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar.
d. Lordosis cervical, cifosis dorsal y cifosis lumbar.
9. ¿Qué musculatura se utiliza para tener la espalda recta.
a. Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el
músculo psoas iliaco.
b. Los cuádriceps y los glúteos.
c. Los pectorales y los trapecios.
d. Los abdominales y los esternocleidomastoideos.
10. Para dormir acostado en la cama la mejor posición es:
a. Boca arriba con las piernas totalmente estiradas
b. De lado.
c. Boca abajo.
d. Cualquiera.
11. Para lavarme la cara la postura más correcta será:
a. Frente al lavabo, inclinado el tronco con la espalda doblada.
b. Frente al lavabo, con un pie adelantado, rodillas ligeramente flexionadas
con la espalda recta.
c. Frente al lavabo, con los pies juntos y piernas estiradas.
d. Frente al lavabo, con un pie adelantado, rodillas ligeramente flexionadas
y con la espalda doblada.
12. ¿Cuál de las siguientes conductas consideras más importante para transportar 4 kilos
de peso?
a. Introducir 3 kilos en una bolsa y 1 kilo en otra bolsa, y transportar la
bolsa más pesada con la mano fuerte y la otra con la mano débil.
b. Introducir los 4 kilos en una bolsa y transportarla cargada sobre un
hombro.
c. Introducir los 4 kilos en una bolsa y transportarla sujetándola con una
mano.
d. Introducir 2 kilos en una bolsa y los otros 2 en otra y transportar cada
bolsa en una mano.
13. Para estar sentado escribiendo con el ordenador:
a. Debemos apoyar los antebrazos en la mesa y la cadera y rodillas en
ángulo recto (90°)
b. Debemos apoyar los pies en el suelo y mantener los antebrazos sin
apoyar.
c. Debemos flexionar la columna y mantener las piernas estiradas.
d. Debemos apoyar los antebrazos y flexionar la columna hacia delante
para llegar bien a la mesa.
14. Para levantarte de la cama, la mejor forma es:
a. Boca arriba, levantándote de golpe con las piernas estiradas.
b. Colocándote de lado, levantándote en bloque y lanzando fuera de la
cama primero una pierna y luego la otra con las rodillas flexionadas.
c. Colocándote de lado, levantándote en bloque y lanzando fuera de la
cama las dos piernas a la vez y con las rodillas estiradas.
d. Boca arriba, levantándote de golpe con las piernas flexionadas.
15. Para recoger un objeto del suelo, la postura correcta será:
a. Con las rodillas estiradas, flexionaremos la columna hasta alcanzar el
objeto.
b. Con las rodillas flexionadas, flexionaremos la columna hasta alcanzar el
objeto.
c. Con las rodillas estiradas y la espalda recta, flexionaré la columna hasta
alcanzar el objeto.
d. Flexionaré las dos rodillas, apoyando una rodilla en el suelo y cogeré el
objeto, manteniendo la espalda recta.
16. En caso de tener que arreglar la rueda de un coche, ¿Qué postura sería correcta?
a. De pie con las piernas estiradas y la espalda inclinada hacia delante.
b. Con una rodilla apoyada en el suelo y la espalda recta.
c. Con ambas rodillas en el suelo y la espalda recta.
d. Sentado en el suelo.

17. La altura e inclinación de la mesa debe ser:

a. La misma para todos.
b. Regulable para adaptarla a cada persona.
c. 45cm.
d. Cualquiera.
18. Llevar la mochila solo en un hombro, puede ser perjudicial porque…

a. Puede provocar hipercifosis cervical.

b. Puede provocar desequilibrios musculares.
c. Se trata de una conducta que favorece la escoliosis
d. Puede provocar hiperlordosis lumbar.
19. Si tenemos que estar mucho tiempo de pie, lo mejor es:
a. Mantener la misma postura durante todo el tiempo.
b. Permanecer con las piernas totalmente estiradas.
c. Cambiar la postura de vez en cuando.
d. Flexionar un poco la columna.
20. La cifosis dorsal se conoce popularmente como.
a. Chepa
b. Cola
c. Bola
d. Joroba
21. Mientras ves la televisión sentado en un sillón, ¿cuál de las siguientes posturas
consideras más adecuada?
a. Sentado en el borde del asiento, repantigado y con las piernas estiradas.
b. Sentado con la pelvis al fondo del asiento, la espalda recta apoyada en el
respaldo.
c. Sentado con la pelvis al fondo del asiento, la espalda recta sin apoyarla
en el respaldo.
d. Sentado en el borde del asiento, con la columna flexionada y los
antebrazos apoyados en los muslos.
22. Para transportar una carga correctamente debo:
a. Llevarla con ambas manos y cerca del cuerpo.
b. Llevarla con ambas manos, brazos estirados y lo más separado del
cuerpo.
c. Llevarla con una mano (la del brazo más fuerte) cerca del cuerpo.
d. No importa, siempre que no la transportemos durante mucho tiempo.
23. En la mochila:
a. Debemos primar la estética a la comodidad.
b. Debemos elegir una mochila que se amolde a nuestro cuerpo.
c. Debemos llevarla bastante descolgada y apoyada en las caderas.
d. Debemos dejar que los objetos pesados se coloquen lejos de la espalda.
24. Si dormimos de lado, debemos:
a. Utilizar una almohada fina que permita inclinar el cuello hacia la cama.
b. No utilizar almohada.
c. Utilizar una almohada en la zona lumbar.
d. Utilizar una almohada de tamaño medio que permita alinear el cuello
con la columna.
25. Si estamos de pie fregando los platos:

a. Mantendremos los pies juntos y espalda recta.

b. Colocaré un pie en el suelo y otro apoyado sobre un reposapiés o
escalón del armario.
c. Colocaré los pies separados y flexionaré la espalda si el fregadero es
bajo.
d. Puedo utilizar cualquiera de las anteriores.
26. Para alcanzar un objeto que está alto, es aconsejable:
a. Estirar los dos brazos, ponerse de puntilla y cogerlo por encima de la
cabeza.
b. Utilizar una escalera o taburete para alcanzarlo delante de nuestro
cuerpo y no por encima de la cabeza.
c. Estirar un brazo, ponerse de puntillas y cogerlo por encima de la cabeza.
d. Subirnos a una escalera y coger el objeto por debajo de la cintura,
flexionando las piernas.
27. De las siguientes posturas ¿cuál consideras más adecuada para descansar la espalda
cuando te tumbas boca arriba?
a. Boca arriba, con una almohada media para apoyar el cuello y la cabeza y
las piernas estiradas.
b. Boca arriba, sin almohada y con las piernas estiradas.
c. Boca arriba, con una almohada gruesa para el cuello y la cabeza y una
almohada debajo de las rodillas.
d. Boca arriba, con una almohada media para apoyar el cuello y la cabeza y
una almohada debajo de las rodillas.
28. Para estudiar debemos utilizar una silla que:
a. Nos permita tener los pies apoyados en el suelo y la espalda recta
apoyada en el respaldo.
b. Utilizar una silla baja que permita flexionar la columna y apoyar los
antebrazos en la mesa.
c. Una silla alta que permita estirar las rodillas y doblar la espalda para
relajarnos.
d. Una silla con un asiento grande que no permita que la espalda se apoye
en el respaldo.
29. La mochila que mejor protege la espalda es:
a. Las de tejidos sintéticos.
b. La mochila o bolsa de un asa.
c. La mochila de dos asas.
d. La mochila de dos asas con un cinturón o correa para atar por delante.

30. Para estar sentado en una silla, ¿cuál de las siguientes posturas consideras más
adecuada?
a. Sentado en el borde del asiento, con la espalda inclinada hacia atrás y las
piernas estiradas.
b. Sentado en el fondo del asiento, con la espalda relajada y los antebrazos
en los reposabrazos.
c. Sentado en el fondo del asiento, con la espalda recta y la planta de los
pies apoyada en el suelo.
d. Sentado en el fondo del asiento, con la espalda recta y las piernas
estiradas, con los talones apoyados en el suelo.