CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

Calentamiento:
El calentamiento se dividirá en dos partes:
- Calentamiento estático: Se realizarán movimientos articulares de…
a) Tobillos (Los dos tobillos rotarán en los dos sentidos)
b) Rodillas (se flexionarán las rodillas y se rotarán en los dos sentidos)
c) Cadera (Se rotará la cadera en ambos sentidos)
d) Tronco (Se rotará el tronco en ambos sentidos)
e) Hombros (Primero rotaremos los hombros sin mover los brazos,
posteriormente con las manos tocando su hombro y por último con los brazos
libres)
f) Codos (Rotaremos nuestros codos en los dos sentidos)
g) Muñecas (Se podrán rotar separadas o juntas)
h) Cuello (Se rotará en los dos sentidos lentamente)

- Calentamiento dinámico: Se hará una carrera continua de 4 minutos intentando no

pararse en ningún momento.

Vuelta a la calma:
La vuelta a la calma consta de una serie de ejercicios de estiramiento muscular para evitar
lesiones y mejorar la eficiencia del músculo.
- Se realizarán estiramientos de los siguientes músculos:
a) Gemelo (en el muro)
b) Cuádriceps (De pie manteniendo el equilibrio y en el suelo)
c) Isquiotibiales (En la valla y de pie mirando al suelo)
d) Glúteos (En el suelo)
e) Lumbares (En el suelo)
f) Pectoral (En la valla
g) Deltoides (De pie)
h) Triceps (De pie)