HIGIENE POSTURAL MANEJO DE CARGAS

QU ES UNA CARGA?
Cualquier objeto susceptible de ser
movido.

COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral
se encuentra formada
por
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vrtebras
separadas por unos
discos llamados discos
intervertebrales.

FACTORES DE RIESGO
OSTEOMUSCULAR
Combinacin de
factores propios
del individuo, de
su estilo de vida
y de su ambiente
laboral
que
pueden
afectar
su
salud
y
productividad.

FACTORES DE RIESGO
DEL INDIVIDUO

Sobrepeso
Condicin muscular
Hbito postural
Traumatismos
Enfermedades propias
de los huesos
(osteomielitis).

ESTILO DE VIDA
Consumo de
tabaco
Vida sedentaria
Mala prctica
deportiva
Consumo de
alcohol
Alimentacin
inadecuada

FACTORES RELACIONADOS
CON EL TRABAJO
Ergonmicos
Posturas
incmodas.
Manipulacin
manual de cargas.
Movimientos
repetitivos.
Diseo del puesto
de trabajo.
Estrs

POSTURAS INCMODAS.
Una posicin prolongada genera fatiga
y retracciones musculares, lo que
lleva a espasmos musculares y dolor.
Postura sedente.
Postura bpeda.
Posturas inadecuadas: cuclillas.

ESTRES
Trate de
relajarse; muchas
lesiones y dolores
son resultado de
contraer
continuamente
los msculos del
cuello y los
hombros
mientras trabaja.

MEDIDAS PREVENTIVAS
1. Evaluacin del
trabajo a realizar:
Peso (necesidad de
ayuda)
Terreno plano o inclinado (regular o
Repetitividad irregular)/ obstculos
Iluminacin y espacio
Dificultad de agarre
Tamao de la carga
Distancia a recorrer

2. Tcnica para la manipulacin de cargas

Posicin combinada de rodillas, caderas y pies:

Evite el esfuerzo con velocidad

Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al

levantamiento)

Evite el esfuerzo combinado con torsin de

tronco.

EL DUELO

1 APROXIMARSE A LA
CARGA
El centro de gravedad de la persona
tiene que estar lo ms prximo posible al
de la carga.
Si no es as las vrtebras lumbares se
sobrecargarn.

2 BUSCAR EL EQUILIBRIO
Nuestro equilibrio depende
fundamentalmente de la posicin de los
pies, que deben estar:

Enmarcando a la carga

Ligeramente separados

Ligeramente adelantado uno del otro

3 ASEGURAR LA CARGA
CON LAS MANOS

Coger mal un objeto provoca una

contraccin
involuntaria
de
los
msculos de todo el cuerpo.

Para coger un peso debemos de

hacerla con la palma de la mano y la
base de los dedos, para aumentar la
superficie de agarre y reducir la
fatiga.

4 FIJAR A LA
COLUMNA
VERTEBRAL

Las cargas deben levantarse manteniendo

la
columna recta y alineada, para
hacerlo no se debe torsionar
el tronco mientras se levanta
la carga:

Primero levantamos la carga.

Giramos todo el cuerpo

moviendo los pies.

5 APROVECHAR LA
FUERZA DE LAS PIERNAS.

Siempre debemos levantar

las cargas con las piernas, ya
que son los msculos ms
fuertes que tenemos

Flexionamos
las
doblando las rodillas

Los msculos de las piernas

deben de utilizarse tambin
para empujar un objeto

piernas

6 TRABAJAR CON LOS

BRAZOS ESTIRADOS

En la medida de lo posible los

brazos deben trabajar estirados

EJERCICIOS PRE - JORNADA

Ejercicios para mueca

ABRZAME FUERTE

GRACIAS