ERGONOMA E

HIGIENE POSTURAL

ERGONOMIA
Estudia la relacin del
hombre con su entorno de
trabajo, buscando que las
condiciones fsicas del
individuo sean compatibles
con el ambiente laboral:
Comodidad y salud

OBJETIVO
Prevencin y control de los
desrdenes de trauma
acumulativos

Diseo del Puesto de Trabajo

Higiene Postural
Pausas activas

FACTORES DE
RIESGO

CAUSAS MAS COMUNES

FACTORES EN
EL TRABAJO

FACTORES
INDIVIDUALES

FACTORES DE RIESGO
EN EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
CARGA ESTTICA

Posturas permanentes e
incmodas

CARGA DINMICA

Sobreesfuerzos y
movimientos repetitivos

TENGA EN CUENTA...

LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
Gnero
Edad
Alimentacin
Relacin peso - talla
Sedentarismo Falta de ejercicio
Malos hbitos Posturales a nivel extra laboral
Alteraciones de la columna (Procesos Degenerativos)
Tipo calzado

POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS
ESTTICAS
De pie en el mismo sitio
Sentado sin respaldo
Sentado o parado frente a plano de
trabajo alto
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo
Brazos extendidos adelante, en
alto o hacia los lados

EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Vrices, dolor lumbar

Fatiga muscular, lumbalgias

Fatiga, dolor en hombros y
cuello
Fatiga, deterioro de discos
Periartritis en los hombros

Inflamacin de tendones,
Sujecin inadecuada de herramienta
sndrome del tnel del carpo

POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS DINMICAS

EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Distensiones,

Flexiones del tronco al

movilizar cargas

Movimientos manuales repetitivos

Desgarros
hernias de disco

Inflamacin de tendones,
Sndrome del tnel del carpo

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
Sndrome del tnel del carpo
Tendinitis
Lesiones de Columna

SINDROME DEL TUNEL DEL

CARPO
Irritacin y compresin
del
nervio
mediano
dentro del tnel del
carpo (mueca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales
y/o
motores.

ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
MANO

LA COLUMNA

PARTES - CURVATURAS
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA

LA COLUMNA
FUNCIONES

BIOMECANICA DE
LA COLUMNA
Permitir el apoyo para los
movimientos
Transferir el peso esttico
y dinmico
Proteger
estructuras
delicadas

MOVIMIENTOS DE
LA ESPALDA
Flexin
Extensin
Rotacin
Inclinacin derecha
e izquierda

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA

Cambios en las curvaturas.

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El ncleo

se desplaza y se introduce en
el anillo fibroso afectando los
nervios sensitivos
Citica: El ncleo se desplaza

ms, y llega a presionar

nervio citico

el

Hernia Discal: se presenta

ruptura del disco presionando

el nervio y la mdula

ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA

PREVENCIN Y CONTROL
PREVENCIN Y CONTROL

A. DISEO DEL
PUESTO DE
TRABAJO

PREVENCIN Y CONTROL
POSTURA ESTTICA:
Para disminuir los efectos dainos de la
postura esttica se debe:

1
1 Escoger la postura adecuada a la

tarea, teniendo en cuenta la siguiente

prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado nicamente
Parado nicamente

PREVENCIN Y CONTROL
2
2 Definir la altura de los planos de
trabajo

De acuerdo a la postura elegida y el tipo de

esfuerzo que requiere la actividad
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO
Trabajo de
precisin

Cintura

Trabajo liviano

Cintura

Trabajo pesado

Cintura

POSTURA

PREVENCIN Y CONTROL
3
3

Suministrar sillas confortables

Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable

4
4

Suministrar los reposapis

PREVENCIN Y CONTROL
Disponer
cmodamente
la
materia
5
5
prima, el producto procesado, los
controles

PREVENCIN Y CONTROL
Disear y utilizar adecuadamente las
6
6
herramientas

Mangos de fcil agarre

Evitar ejercer presin sobre la base de la palma

FACTORES DE RIESGO EN EL
DISEO DEL
PUESTO DE TRABAJO
TRABAJO
Mantener el borde superior de la
pantalla al mismo Nivel de los ojos, a
una distancia entre 45 a 70 cm;
Mantener la cabeza y el cuello en
posicin recta, hombros relajados
45 cm ~ 70 cm

Mantener siempre el tronco apoyado

en el espaldar de la silla;
Mantener los antebrazos y manos
alineados en posicin recta, con
relacin al teclado
Mantener los codos junto al
cuerpo;
Caderas y las rodillas dobladas en un
ngulo a 90
o
Mantener siempre los pies apoyados,
preferiblemente utilizar un apoyapies.

PREVENCIN Y CONTROL
POSTURA DINMICA
Para disminuir los efectos dainos de la
postura dinmica se debe:

1
1 Manipular y levantar pesos
correctamente.

No olvide:
1. Verifique previamente las
condiciones del trayecto, asegrese
que no existan sustancias derramadas
u obstculos

PREVENCIN Y CONTROL
2. Verifique que el lugar donde va a
depositar los materiales est libre
3. Utilice los elementos de proteccin
personal necesarios
4. Sitese de frente y cerca de los
materiales en direccin hacia donde
realizar el desplazamiento.

PREVENCIN Y CONTROL
5. Apoye firmemente los
pies,
ligeramente
separados, colocando un
pie ms adelantado que
el otro.
6. Agchese doblando sus
rodillas e inclnese hacia
delante, con la espalda
recta.

PREVENCIN Y CONTROL
7. Tome el objeto firmemente
con sus manos a mano llena,
acerque la carga a su cuerpo
8. Levntese realizando el
esfuerzo con las piernas,
manteniendo el objeto cerca del
cuerpo y la espalda recta.

PREVENCIN Y CONTROL
9. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa
su capacidad fsica pida
ayuda a un compaero.
10. Si requiere realizar giros,
mueva
los
pies
para
colocarse en la posicin
adecuada,
evitando
rotaciones de columna.

PREVENCIN Y CONTROL
11.Traslade
los
elementos
mantenindolos lo ms cerca posible
de su cuerpo, evite elementos con
volmenes que limiten el campo
visual
12. Si al momento de depositar los
materiales se requiere una elevacin
de esta por encima del nivel de los
hombros realice la elevacin en dos
tiempos.

PREVENCIN Y CONTROL
13. Deposite las cargas en orden,
de la parte posterior a la anterior
evitando
estiramientos
innecesarios,
Ubique
los
elementos ms pesados en niveles
inferiores.
14. Traslade los elementos
necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.

PREVENCIN Y CONTROL
Estndares de Seguridad para el
manejo de Cargas

PREVENCIN Y CONTROL
2
2 Utilizar ayudas mecnicas
Teniendo en cuenta que:
Estn bien diseadas
No se sobrecarguen
Se les de mantenimiento
Se debe instruir al trabajador

sobre la postura correcta

PREVENCIN Y CONTROL
Evitar movimientos manuales muy
3
3
repetitivos

Enriqueciendo los oficios

Suprimiendo hasta donde sea posible los

incentivos o colocando topes razonables

Rotando por diferentes tareas, siempre y cuando

se modifique la postura

PREVENCIN Y CONTROL

B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar
adecuadamente cada segmento
de nuestro cuerpo, previniendo
lesiones osteomusculares.

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
1

10

11

12

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

PREVENCIN Y CONTROL
DE PIE

PREVENCIN Y CONTROL
SENTADO

PREVENCIN Y CONTROL
MANEJANDO
CARGAS

Distensiones,
desgarros, hernias
de disco

PREVENCIN Y CONTROL
MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

PREVENCIN Y CONTROL

C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE
PAUSAS ACTIVAS

CONCLUSIONES
La ergonoma en el lugar de trabajo permite
disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A.
cuando se puede trabajar:
Con las muecas rectas
Con la espalda y el cuello lo ms cerca de
su alineacin natural
Con los hombros relajados

CONCLUSIONES
Con los codos lo ms cerca al cuerpo
(doblados 90 aproximadamente)
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel
extralaboral
Realizando un programa de pausas
activas

REFLEXION
Si adoptas unas
sencillas costumbres
y las mantienes, te
asegurars una
calidad de vida
duradera.

Cmo ser tu espalda en

el futuro?