PENSAMIENTOS NO
RAZONABLES
• No se apoyan en datos de nuestra
experiencia. Utilizan muchas
suposiciones no demostrables.
• Describen realidades que vivimos
de forma distorsionada,
dramática o catastrófica.
• Están planteados en términos de
necesidades y exigencias.
• Producen emociones negativas de
fuerte intensidad y larga
duración.
• Obstaculizan la resolución de
nuestros problemas y la
consecución de nuestras metas y
objetivos
Pensamientos Razonables
• Se apoyan en datos de nuestra
experiencia y son contrastables.
• Describen la realidad que vivimos
sin exageraciones.
• Se expresan en términos de
deseos o preferencias.
• Producen emociones moderadas,
de baja intensidad y corta
duración, siempre en consonancia
con lo ocurrido.
• Facilitan la resolución de
nuestros problemas y nos ayudan
a conseguir nuestras metas y
nuestros objetivos.
Emociones negativas Saludables Emociones Negativas No
saludables
Preocupación Ansiedad, Angustia
Tristeza Depresión
Arrepentimiento Culpa
Incomodidad Vergüenza
Molestia, fastidio, disgusto Cólera, Ira, rabia
Celos Saludables Celos no saludables
Admiración (envidia saludable) Envidia (No saludable)
UTILIZAREMOS TRES FILTROS
• LA EVIDENCIA: LO PRIMERO QUE ME PLANTEARÉ SERÁ LA EVIDENCIA O CERTEZA DEL PENSAMIENTO. ME HARÉ PREGUNTAS
TIPO:
• ¿ES TOTALMENTE CIERTO ÉSTE PENSAMIENTO?
• ¿EN QUÉ PRUEBAS ME BASO?
• ¿PODRÍA EXISTIR OTRA EXPLICACIÓN U OTRA FORMA DE PENSAR MÁS REALISTA?

• LA GRAVEDAD: NOS VAMOS A HACER PREGUNTAS ENCAMINADAS A EVALUAR LA MAGNITUD DE LAS CONSECUENCIAS, EN CASO
DE QUE LO QUE CREEMOS SEA CIERTO
• ¿SERÍAN TAN TERRIBLES LAS CONSECUENCIAS?
• ¿QUÉ OCURRIRÍA SI ESO QUE PIENSO ES VERDAD?
• ¿QUÉ COSAS BUENAS PODRÍAN OCURRIRME?
• ¿HAY OTRAS PERSONAS A QUIENES LES HAYA OCURRIDO LO MISMO Y CÓMO LO HAN VIVIDO?
• UTILIDAD: PREGUNTAS QUE INTENTAN EVALUAR LOS EFECTOS DE PENSAR DE ESA MANERA:
• ¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE PARA MI PENSAR ASÍ?
• ¿ME AYUDA A SOLUCIONAR MI PROBLEMA?