SALUD EMOCIONAL

QUE ES UNA EMOCIÓN PARA MI?

Para mi es una respuesta inmediata del organismo que le informa del grado de favorabilidad de un estímulo o
situación. Si la situación le parece favorecer su supervivencia, experimenta una emoción positiva (alegría,
satisfacción, deseo, paz, etc.) y si no, experimenta una emoción

En la que percibimos que algo importante para nuestro bienestar está ocurriendo, por lo que se activa un
conjunto de cambios psicológicos y conductas emocionales para afrontar la situación.

Hay varios tipos de emociones y es necesario identificarlas:

EMOCIONES UNIVERSALES
A estas emociones también se les ha
denominado como emociones básicas o
primarias, y constituyen los elementos
fundamentales de la vida emocional.

De estas emociones surge el siguiente grafico:

 QUE ES MINDFULLNES
 consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos en el momento presente, sin juzgar,
apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.

Beneficios del Mindfulness

 ◆ Ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión
 ◆ Ayuda a tener relaciones interpersonales más satisfactorias
 ◆ Mejora la memoria, la atención y la velocidad para procesar
 información
 ◆ Mejora la habilidad para adaptarse a situaciones estresantes
 ◆ Mejora la habilidad para manejar emociones
 Actividades - Módulo 2. Salud mental 20
 ◆ Reduce la rumiación (el sobrepensar una y otra vez sobre
 una situación o problema)
 ◆ Mayor aceptación de las imperfecciones propias y
 sentimientos de vulnerabilidad
 ◆ Mejora en la relación personal consigo-mismo/a
 RESILENCIA
 capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser
querido, un accidente, etc.

Maneras para adoptar la resilencia en nuestras vidas:

 PARA QUE TENER UNA META?
 Defines metas en la vida y adquieres el compromiso de ir hacia ellas, por tanto, debes tener metas. Cuando tomas las riendas
de tu vida, tú eres el que elige la música con la que bailar
Ejemplo:

al plantear tus metas, ser realista y flexible, permítete cometer errores, en el caso de que no logres la meta u objetivo deseado,
no te castigues, sé amable contigo misma/o y aprovecha la situación como una oportunidad para reevaluar tus acciones, céntrate
en lo que funcionó y utiliza lo que no funcionó para saber qué modificaciones puedes hacer al replantearte lo que quieres lograr.
FORTALEZAS PERSONALES
 Las fortalezas son los puntos fuertes del carácter, las
cualidades positivas, los recursos, habilidades y capacidades
que el ser humano utiliza diariamente y cuya aplicación
permite experimentar gratificación y ser felices, permitiendo
así al individuo vivir una vida mejor y densa.

 Recuerda que las acciones que llevarás a cabo para poner en

práctica tus fortalezas no necesariamente tienen que ser
grandiosas o fuera de lo común, ya que éstas las pones en
práctica día a día, en las acciones que erróneamente
consideramos “pequeñas”, la resiliencia se construye en el
cotidiano, paso a paso, pero firmemente. ¡Date una
felicitación pues estás avanzando en el camino de la
resiliencia!
COMO NOS COMUNICAMOS

 Es indispensable para la interacción de los individuos: la comunicación sirve para reafirmar al individuo al
permitirle expresarse y transmitir un mensaje. Favorece la organización social: influye en la interacción de los
grupos sociales que comparten un código común y les permite establecer acuerdos y organizarse.
 ASERTIVIDAD EN LA VIDA
 La asertividad es una habilidad social que poseen ciertos individuos de comunicar y defender sus propios derechos e ideas de manera
adecuada y respetando las de los demás

PARA LOGRARLA SE REQUIERE:

1. Hablar en primera persona: yo pienso, yo opino, yo siento, a mí me gustaría,

yo desearía.
2. Ser directa/o: asegurarnos de que nuestros mensajes sean lo suficientemente
claros para la otra persona, de tal manera que no necesite suponer lo que
decimos y así evitar los malos entendidos.
3. Ser oportuna/o: considerar el lugar, el momento, la firmeza del mensaje, la
relación con los demás y la frecuencia de insistencia.
4. Ser razonable y respetar las necesidades, creencias, expresión, límites,
propósitos y expectativas de la otra persona, siempre y cuando sus acciones
sean de respeto hacia nuestra persona.
5. Conocer nuestros derechos asertivos
ESCUCHAR SIEMPRE ES BUENO.

 capacidad de sentir como propios los problemas, las

opiniones o los sentimientos subjetivos que se intercalan en
la conversación casi siempre de forma no explícita y
mediante el lenguaje no verbal.

 Al aprender la habilidad social de escuchar, contribuiremos

a fortalecer nuestras relaciones familiares, laborales y
personales, y como resultado, disminuirán los
malentendidos y los conflictos ocasionadas por ellos,
comprenderemos mejor las emociones de las personas que
nos rodean y viviremos mejor en sociedad
 ESTABLECIENDO LIMITES

Un límite es un espacio entre tú y otra persona. Considéralo como una cerca o una reja y tú, como el guardián, puedes decidir
cuán cerca puede estar otra persona de ti, tanto física como emocionalmente. Al establecer límites, permites que la otra persona
pruebe si es confiable antes de dejar que se vuelva más cercana en tu vida.

Algunas expresiones que puedes utilizar son:

 ◇ “No me siento cómodo/a con esto”
 ◇ “No puedo hacer eso por ti”
 63 Módulo 2. Salud mental - Actividades
 Actividades - Módulo 2. Salud mental 64
 ◇ “Esto no es posible”
 ◇ “Por favor no hagas eso”
 ◇ “Esto funciona para mí”
 ◇ “No en este momento”
 ◇ “He decidido que no lo haré”
 ◇ “No quiero hacer eso”
 ◇ “Sólo puedo hacer _______ hasta ______”
 DANDOTE TU TIEMPO
 El tiempo libre es el tiempo dedicado a actividades recreativas y que está exento de obligaciones. Es
necesario para un desarrollo óptimo de la salud, para distender las tensiones y entablar relaciones
sociales. En algunas sociedades de la antigüedad era harto valorado como un tiempo dedicado a la
meditación y al pensamiento.