MÓDULO 1

SALUD MENTAL Y HABILIDADES

SOCIOEMOCIONALES
 Salud mental
■ La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma
en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a
determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos
decisiones.
■ Estado de equilibrio emocional, cognitivo y conductual que permite al individuo
desenvolverse de manera responsable en su entorno familiar, social y laboral, así como gozar
de bienestar y calidad de vida.
■ La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y
la adolescencia hasta la adultez y la vejez.
En qué influye la
salud mental
■ La forma de enfrentar el estrés de la vida
■ Poder estar físicamente saludable
■ Tener la capacidad de relacionarse de forma sana
■ Capacidad de contribuir en forma significativa a su
comunidad
■ Capacidad de trabajar productivamente
■ Capacidad de alcanzar su completo potencial
 ■ El aprendizaje socioemocional es el
proceso a través del cual se adquiere
Aprendizaje y aplica efectivamente el
socioemocional conocimiento, las actitudes y las
habilidades necesarias para
establecer y alcanzar objetivos
positivos, sentir y mostrar empatía
por los demás, establecer y mantener
relaciones positivas y tomar
decisiones responsables.
Categorías del aprendizaje socioemocional
Autogestión: la autogestión lleva la
Conciencia de uno mismo: se trata de ser
autoconciencia un paso más allá en
Conciencia social: está centrada
capaz de reconocer y comprender las en el entorno. Se trata de
la capacidad de regular los
emociones y cómo éstas se traducen en empatizar con los demás y tener
sentimientos y comportamientos.
nuestros comportamientos. Esto incluye
reconocer el estrés o las emociones negativas
Incluye, por ejemplo, la gestión de predisposición para comprender y
la ira, el manejo del estrés, la respetar las experiencias, normas
y ser consciente de las propias habilidades y
automotivación o la perseverancia
debilidades.
ante contratiempos. y comportamientos de los demás.

Habilidades sociales y de Toma de decisiones

relación: hace referencia a la
generación y mantenimiento de
relaciones saludables a través de la
cooperación, la escucha activa, la
resolución de conflictos y la
comunicación.
responsable: se trata de tomar
decisiones seguras y saludables
que cumplan el código moral de
uno mismo y beneficien el
propio bienestar y el de los
demás.
Aprendizaje socioemocional
en la escuela
■ Los niños y  los jóvenes pasan la mayor parte del día en la
escuela, un espacio en el que se generan la mayor parte de
las interacciones sociales, desafíos y oportunidades de
crecimiento personal.
■ Aunque en las escuelas se proporciona mucho más que
aprendizaje académico, la investigación muestra que
los programas de aprendizaje socioemocional
consistentes y sólidos, aportan más beneficios en múltiples
aspectos que se mantienen a largo plazo.
Vínculo entre docentes
y estudiantes

■ Tomando en cuenta que la figura adulta

con quien más horas comparten los
estudiantes es la del docente, se hace
evidente la necesidad de trabajar su
desarrollo y bienestar socioemocional, sus
capacidades para establecer vínculos
pedagógicos y afectivos con los
estudiantes, y las prácticas para construir
una cultura y un clima acogedor, seguro y
nutritivo.
■ Los docentes son modelos de
comportamiento social y emocional, y
ejercen su rol e influencia principalmente a
través de la relación y del vínculo que
establecen con sus estudiantes.
Formación docente en el
aprendizaje socioemocional
El desarrollo de capacidades en la dimensión socioemocional, y de las prácticas
para poder trabajar esto con los estudiantes, es una necesidad profesional acorde al
contexto educativo y social actual. De esta manera, es importante considerar
oportunidades de formación para los docentes que apunten a:
■ Aprendizajes socioemocionales, cómo reconocer y autorregular las emociones
y sentimientos, fortalecer la capacidad de escucha empática y establecer
vínculos profundos y significativos con los estudiantes y otros actores de la
comunidad.
■ Reforzar la identidad personal y profesional, consolidando la capacidad para
construir y mantener un propósito claro que dé sentido a su labor, e identificar
y potenciar las motivaciones de su vocación.
■ Fortalecer una autoestima sana y positiva, con un énfasis especial en el
reconocimiento y valoración de sus fortalezas personales y profesionales.
■ Aprender estrategias para la resolución de conflictos y para abordar
situaciones complejas y estresantes con otros actores, reconociendo la
complejidad y diversidad de la comunidad educativa y utilizando estrategias
pacíficas y basadas en el diálogo
 ■ el compromiso profesional es una garantía
de estabilidad emocional, ya que la
dedicación a la actividad docente amplía las
experiencias emocionales positivas de los
profesores (Marchesi, 2007).
■ El docente es un modelo y ejemplo para sus
Autocuidado y estudiantes, por lo que su bienestar influye
reflexión directamente en el bienestar de los demás
personal y actores de la comunidad y, contrariamente,
su malestar es un malestar que afecta los
profesional vínculos en contextos de aprendizaje.
■ El docente ejerce una de las pocas
profesiones cuyo hacer “es en otro”, en un
otro que tiene su voluntad, capacidades y
sentimientos en formación y que está
atravesando procesos de definición social,
emocional y afectivos.
Autocuidado en salud mental
El autocuidado se refiere a las
prácticas cotidianas y a las
decisiones sobre ellas, que
realiza una persona, familia o
grupo para cuidar de su salud.
Estas prácticas son aprendidas a
través de toda la vida, de uso
continuo, se emplean por libre
decisión, con el propósito de
fortalecer o la salud física
emocional y metal y prevenir la
enfermedad.
 ¿Cómo
cuidar la
salud
mental?
 Mantener una actitud positiva
Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. Algunas formas de hacerlo
incluyen:

– Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas:

Mantenerse positivo no significa nunca sentir emociones negativas
como tristeza o enojo. Es necesario sentirlas para poder pasar por
situaciones difíciles. Pueden ayudar a responder a un problema, pero
no se debe permitir que esas emociones le superen.
– Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes.
– Tomar un descanso de la información negativa: Saber reconocer
cuándo dejar de ver o leer noticias.
– Usar las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los
demás, pero hacerlo con cuidado.
– No caer en rumores ni discusiones.
– Nunca comparar negativamente su vida con los demás.
Practicar la gratitud
■ Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de la
vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo
que está agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas
pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus
seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una
buena comida.
■ Es importante darse un momento para observar alguna
experiencia positiva que haya tenido. Practicar la gratitud
puede ayudar a ver la vida de manera diferente. Por
ejemplo, en momentos de mucho estrés, es posible que no
note que también existen momentos en los que siente
emociones positivas. La gratitud puede ayudar a
reconocerlos.
Cuidar su salud física
La salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidarla
incluyen:

– Actividad física: El ejercicio puede reducir la sensación de

estrés y depresión así como mejorar el estado de ánimo.
– Sueño: El sueño afecta el estado de ánimo. No dormir bien
puede causar irritabilidad y reacciones de ira.. A largo
plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de
tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de
tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente
todas las noches.
– Alimentación saludable: Una buena nutrición ayuda a
sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar el
estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés.
Consumir una dieta bien balanceada puede ayudar a
obtener la cantidad suficiente de nutrientes que necesita.
Conectarse con los demas

■ Los humanos somos seres sociales, y es

importante tener relaciones fuertes y saludables
con los demás.
■ Tener un buen apoyo social ayuda a protegerse
contra los daños del estrés.
■ También es bueno tener diferentes tipos de
conexiones. Además de relacionarse con
familiares y amigos, puede encontrar formas de
involucrarse con la comunidad.
Significado y propósito de vida

■ Puede ser a través del trabajo,

vocación, estudios, un
voluntariado, aprender nuevas
habilidades o exploración de la
espiritualidad.
Habilidades para enfrentar problemas

■ También llamadas habilidades de

afrontamiento, estos son métodos que se
utilizan para lidiar con situaciones estresantes.
Pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar
medidas, ser flexible y no renunciar
fácilmente a resolverlo.
meditación
Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y
conciencia. Existen varios tipos, como la meditación de atención
plena y la meditación trascendental. La meditación generalmente
requiere:

– Un lugar tranquilo con la menor cantidad de

distracciones posible
– Mantener una postura específica y cómoda. Puede
ser sentado, acostado, caminando u otra posición
– Un foco de atención, como una palabra
especialmente elegida, un conjunto de palabras, un
objeto o su respiración
– Una actitud abierta en la cual deja que los
pensamientos vayan y vengan naturalmente sin
juzgarlos
 Técnicas de relajación
Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo.
Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión arterial y reduce la
tensión muscular y el estrés. Los tipos de técnicas de relajación incluyen:

– Relajación progresiva: Consiste en tensar y relajar

diferentes grupos musculares mientras usa imágenes
mentales o ejercicios de respiración.
– Imágenes guiadas: Consiste en enfocarse en imágenes
positivas para ayudarle a sentirse más relajado y enfocado
– Biorretroalimentación: Utiliza dispositivos electrónicos para
aprender a controlar ciertas funciones del cuerpo, como la
respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
– Autohipnosis: Su objetivo es entrar en un estado relajado y
de trance al escuchar cierta sugerencia o ver una señal
específica.
– Ejercicios de respiración profunda: Consiste en
concentrarse en una respiración lenta, profunda y relajada.
Habilidades
interpersonales
■ Las habilidades
interpersonales son las
habilidades que usamos todos
los días cuando nos
comunicamos e
interactuamos con otras
personas, tanto
individualmente como en
grupos.
Existe una amplia variedad de habilidades interpersonales:
■ Muchas se centran en la comunicación: escuchar, preguntar
y comprender el lenguaje corporal. 
■ También incluyen las habilidades y los atributos asociados
con la inteligencia emocional, o la capacidad de
comprender y gestionar las emociones propias y de los
demás.
■ Las personas con buenas habilidades
interpersonales tienden a ser capaces de
trabajar bien en un equipo o grupo, y
con otras personas en general.
■ Pueden comunicarse eficazmente con los
demás, ya sean familiares, amigos,
compañeros del trabajo o alumnos.
■ Por lo tanto, las habilidades
interpersonales son vitales en todas las
áreas de la vida; en el trabajo, en la
educación, en la familia y socialmente.
■ En general, estas habilidades, se desarrollan de
forma inconsciente desde la infancia. Son algo
natural, no paramos a reflexionar cómo nos
comunicamos con los demás. Sin embargo, a
veces pueden estar generando problemas en las
relaciones, por ello es importante fijarse en las
formas de comunicación.  

■ Es importante tomar consciencia de la forma en

que se interactúa con los demás y a través de la
práctica mejorar las relaciones interpersonales.
Escucha activa
■ Este tipo de escucha requiere un esfuerzo de nuestras capacidades
cognitivas y empáticas. Saber escuchar es muy importante en la
comunicación, y aunque no lo parezca, en muchas ocasiones pasamos
mucho tiempo pendientes de lo que nosotros pensamos y de lo que
nosotros decimos en vez de escuchar activamente al otro.
■ La escucha activa no es escuchar de manera pasiva, sino que se
refiere a la habilidad de escuchar no solo lo que la persona está
expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o
pensamientos que subyacen a lo que se está intentando expresar.
■ En la escucha activa, la empatía es importante para situarse en el
lugar del otro, pero también la validación emocional, la aceptación y
la retroalimentación, pues se debe escuchar sin juzgar y es necesario
comunicar a la otra persona que se le ha entendido.
Elementos que facilitan la
escucha activa
■ Disposición psicológica: la preparación interna es
importante, estar en el momento presente, prestar atención
constante y observar al otro: identificar el contenido de lo
que dice, los objetivos y los sentimientos.
■ Expresión de que se está escuchando al otro interlocutor
con comunicación verbal, en lo que se conoce como
la función fática o de contacto del lenguaje,
específicamente las formas de comprobación como (ya
veo, ajá, claro, entiendo y otras) que hacen saber al emisor
que su mensaje está siendo escuchado; y el lenguaje no
verbal (contacto visual, gestos, inclinación del cuerpo,
etc.).
Lenguaje no verbal
La comunicación no verbal es un proceso de comunicación
mediante el cual se transmite un mensaje por medio de gestos,
signos o indicios; es decir, sin palabras. Gestos, postura corporal,
postura, expresión facial, contacto visual. Éstos son algunos de
los recursos que utiliza.
La conducta no verbal desarrolla varias funciones en el proceso de
socialización:
■ Define nuestra identidad.
■ Demuestra el grado o la capacidad que tenemos de
relacionarnos.
■ Ayuda a acotar y a comprender los mensajes.
■ Transmite emociones y sentimientos.
■ Influye en los demás y en nosotros mismos.
 Los siguientes son algunos de los canales que utiliza la
comunicación no verbal:

Canales de ■ Expresiones faciales: son el termómetro más claro que

muestra qué tipo emociones sentimos y donde focalizamos
nuestra atención al comunicarnos. El rostro es capaz de
comunicación comunicar, sin palabras, alegría, sorpresa, tristeza, miedo,
ira, asco y desprecio.

no verbal ■ Gestos: son uno de los canales de comunicación no verbal

con mayor componente cultural. Hay que saber diferenciar
los gestos ilustradores, que son los que acompañan el
discurso verbal, de los gestos emblemáticos, que tienen
sentido por sí solos, y los gestos reguladores o de afecto,
que nos ayudar a dirigir la interacción o a transmitir
sentimientos.
■ Posturas: la exposición y la orientación de nuestro torso
demuestran el grado de interés y de apertura hacia los
demás. Además, las posturas indican el estado emocional y,
al mismo tiempo, influyen en el estado de ánimo.
■ Apariencia: nos informa de la edad, el sexo, el origen, la
cultura, la condición socioeconómica, etc., de una persona.
Es de los canales que más influyen en la comunicación no
verbal.
Ampliar la competencia cultural
■ La competencia cultural es la capacidad de comprender,
apreciar e interactuar con personas de culturas o sistemas
de creencias distintos. Es la capacidad para navegar a
través de las diferencias interculturales, ya sea para
enseñar a los estudiantes, colaborar con compañeros de
trabajo o socializar con amigos o nuevas personas.

■ Ser consciente de la propia identidad pero también de las

diferencias que puedan existir, ya sean generacionales,
raciales, de género, nacionales y de los sesgos
inconscientes que realizamos.  La cultura puede
desempeñar un papel importante en la comunicación, las
emociones, el cumplimiento de las normas y las
relaciones.
Capacidad de gestionar conflictos
■ Resolver conflictos con éxito depende, básicamente, de
la capacidad de regular el estrés y de la capacidad para controlar las
emociones. Aprender a solucionar los conflictos de manera
saludable aumentará la comprensión del otro, generará confianza y
fortalecerá la relación.
■ Pero para poder llegar a la resolución saludable y exitosa del
conflicto, es fundamental controlar el estrés y conocerse. Cuando
las personas no reconocen sus propios sentimientos y se dejan
llevar por el estrés solo se puede prestar atención a un número muy
limitado de emociones. Además, en estas condiciones, las personas
no son capaces de entender ni siquiera sus propias necesidades, lo
que hará mucho más difícil comunicarse con los demás.
■ Por esto, para resolver un conflicto, es necesario aprender y
practicar dos competencias básicas indispensables: la capacidad de
reducir rápidamente el estrés en el momento necesario y la
capacidad de seguir estando lo suficientemente cómodo con las
propias emociones  para poder reaccionar de manera constructiva,
incluso en medio de una discusión.
 Inteligencia emocional

■ La inteligencia emocional refiere a las

capacidades y habilidades psicológicas
que implican el sentimiento,
entendimiento, control y modificación
de las emociones propias y ajenas.
■ Una persona emocionalmente inteligente
es aquella capaz de gestionar
satisfactoriamente las emociones para
lograr resultados positivos en sus
relaciones con los demás.
Elementos de la
inteligencia emocional
■ Autoconocimiento emocional
■ Autorregulación emocional
■ Automotivación
■ Empatía
■ Habilidades sociales
Autoconocimiento
emocional
■ Se refiere al conocimiento de
nuestros propios sentimientos y
emociones y cómo nos influyen. Es
importante reconocer la manera en
que nuestro estado anímico afecta a
nuestro comportamiento, cuáles son
nuestras capacidades y cuáles son
nuestros puntos débiles.
Autorregulación emocional

■ El autocontrol o autorregulación emocional nos permite

reflexionar y dominar nuestros sentimientos o emociones,
para no dejarnos llevar por ellos ciegamente.
■ Consiste en saber detectar las dinámicas emocionales, saber
cuáles son efímeras y cuáles son duraderas, así como en ser
conscientes de qué aspectos de una emoción podemos
aprovechar y de qué manera podemos relacionarnos con el
entorno para restarle poder a otra que nos daña más de lo
que nos beneficia.
automotivación

■ Enfocar las emociones hacia objetivos y

metas nos permite mantener la motivación y
establecer nuestra atención en las metas en
vez de en los obstáculos. En este factor es
imprescindible cierto grado de optimismo e
iniciativa, de modo que tenemos que valorar
el ser proactivos y actuar con tesón y de
forma positiva ante los imprevistos.
■ Gracias a la capacidad de motivarnos a
nosotros mismos para llegar a las metas que
racionalmente sabemos que nos benefician,
podemos dejar atrás aquellos obstáculos que
solo se fundamentan en la costumbre o el
miedo injustificado a lo que puede pasar.
empatía ■ Las relaciones interpersonales se fundamentan
en la correcta interpretación de las señales que
los demás expresan de forma inconsciente, y
que a menudo emiten de forma no verbal.
■ La detección de estas emociones ajenas y los
sentimientos que pueden expresar mediante
signos no estrictamente lingüísticos, nos puede
ayudar a establecer vínculos más estrechos y
duraderos con las personas con las que nos
relacionamos. 
■ Además, el reconocer las emociones y
sentimientos de los demás es el primer paso
para comprender e identificarnos con las
personas que los expresan.
 Habilidades sociales
■ Las habilidades sociales son el conjunto de
estrategias de conducta y las capacidades para
aplicar dichas conductas que nos ayudan a
resolver una situación social de manera efectiva,
es decir, aceptable para el propio sujeto y para el
contexto social en el que está.
■ Permiten expresar los sentimientos, actitudes,
deseos, opiniones o derechos de modo adecuado
a la situación en la cual el individuo se
encuentra mientras respeta las conductas de los
otros.
Factores protectores de la salud mental
■ Se entienden como factores protectores de la salud mental
aquellos recursos personales, sociales, institucionales y del
ambiente (biológicos, psicológicos y socioculturales) que
favorecen el desarrollo del ser humano y aumentan su
resiliencia o capacidad para sobreponerse a los distintos
contratiempos o tragedias a las que se enfrenta e incluso
salir fortalecido de la experiencia.
■ A lo largo de la vida de una persona existen múltiples
factores que pueden alterar el bienestar físico, social y
psicológico; la propia evolución a lo largo de las distintas
etapas de la vida son periodos que nos hacen más
vulnerables.
resiliencia

■ La resiliencia es la capacidad de
adaptarse a las dificultades. Cuando el
estrés, la adversidad o el trauma
golpean, se puede experimentar ira,
sufrimiento y dolor, pero existe la
capacidad de seguir funcionando tanto
física como psicológicamente. Sin
embargo, la resiliencia no significa
soportar, ser estoico o atravesar la
situación solo. De hecho, ser capaz de
buscar el apoyo de otras personas es
fundamental.
Resiliencia y salud
mental
■ La resiliencia puede proteger de distintas
afecciones de salud mental, como la
depresión y la ansiedad.
■ También ayuda a compensar factores que
aumentan el riesgo de padecer afecciones
de salud mental, como el hostigamiento o
traumas del pasado.
■ Ser resiliente también puede mejorar la
capacidad para sobrellevar cualquier
afección de salud mental .
 Formas de construir resiliencia
según la asociación americana de psicólogos
■ Desarrollar vínculos: buenas relaciones con familiares cercanos,
amigos u otras personas de importancia. Aceptar la ayuda y el
apoyo de quienes se preocupan y te escuchan.
■ Evitar ver en las crisis problemas insuperables: no se puede
cambiar el hecho de que eventos estresantes ocurran, pero sí se
puede cambiar cómo interpretar y responder a estos eventos.
■ Aceptar que el cambio es parte de la vida: a veces, ciertas metas
no se podrán alcanzar producto de situaciones adversas.
■ Avanzar hacia la meta: fijarse metas reales, hacer algo
regularmente, aunque sean pequeños pasos, que te ayuden a
moverte hacia los objetivos planteados.
■ Tomar decisiones activas: actuar en situaciones adversas tanto
como se pueda. Es preferible tomar decisiones en vez de
desatender los problemas y desear que desaparezcan.
■ Buscar oportunidades para el autodescubrimiento.
■ Cultivar una mirada positiva sobre uno mismo: desarrollar la
confianza en las propias habilidades para resolver
problemas.
■ Colocar las cosas en perspectiva: incluso en los momentos
más difíciles, considerar las situaciones que estresan en un
contexto más amplio, con una perspectiva a largo plazo.
■ Mantener una mirada positiva: tratar de visualizar lo que se
quiere, en vez de enfrascarse en los miedos.
■ Cuidarse: prestar atención a las propias necesidades y
sentimientos, realizando actividades que se disfruten y
relajen.
■ Tomar medidas adicionales: por ejemplo, algunas personas
escriben sobre sus pensamientos más profundos o sobre lo
que sintieron con relación a alguna situación estresante en
sus vidas, otras encuentran que la meditación y las practicas
espirituales ayudan a construir conexiones y restaurar la
esperanza.