Estimada madre y

padre de familia:

En la Secretaría de Educación de Guanajuato reconocemos el esfuerzo

y la dedicación de mamás y papás para apoyar a sus hijas e hijos en su
aprendizaje desde casa; la familia, es fundamental en la educación de
las niñas y niños en situaciones como las que vive nuestra sociedad.

A lo largo de los años, las madres y los padres de familia hemos

evolucionado y cambiado nuestra forma de educar a las hijas e hijos.
Además de su educación, nos preocupa su salud y bienestar emocional.
Comprendemos que existen miles de posibilidades y herramientas
diseñadas para facilitar el aprendizaje, pero, ¿cómo podemos mantener a
nuestras hijas e hijos a salvo de riesgos y que, al mismo tiempo, logren
demostrar todo su potencial?:

Para lograrlo, es fundamental mantener un tiempo especial y

exclusivo para hablar con nuestras hijas e hijos.

Afectuosamente:

Yoloxóchitl Bustamante Díez

Secretaria de Educación
 ÍNDICE

1. Habilidades socioemocionales 4

2. Autodiagnóstico emocional para madres y padres de familia 6

3. Acciones para el bienestar de madres y padres de familia 9

4. Recomendaciones a madres y padres de familia 11

5. Ejercicios de respiración consciente para relajación, concentración y manejo

de emociones para realizar con tus hijas e hijos 13

6. Referencias bibliográficas 21
 1. Habilidades socioemocionales
“Las habilidades socioemocionales son
herramientas que permiten a las personas
entender y regular sus emociones, sentir y
mostrar empatía por los demás, establecer y
desarrollar relaciones positivas, tomar decisiones
responsables y definir y alcanzar metas
personales” Secretaria de Educación Pública
(2020) (SEP, 2020).
La consolidación de habilidades
socioemocionales durante la infancia
impactará en el funcionamiento en los
ámbitos escolares, sociales y emocionales
de las personas; además de favorecer
una gama más amplia de ellas en la vida
adulta. El desarrollo de las habilidades
socioemocionales inicia en casa y se
refuerza en la escuela.
Las competencias, entendidas como la
habilidad y actitud para llevar a la práctica un
conocimiento, son necesarias para enfrentar y
resolver las crisis.
Desarrollar habilidades socioemocionales
es un aporte para la vida en general y el
enfrentamiento de crisis en particular.
Para el desarrollo de una convivencia pacífica
entre personas y realizar tareas o alcanzar
objetivos en grupo, así como para contar con
las condiciones para que éstas se desarrollen
de manera individual pero dentro del grupo,
es necesario contar con algunas habilidades
socioemocionales tales como la comprensión
de sí mismo, la comprensión del otro, la relación
interpersonal y el discernimiento. Cada una
de estas habilidades, implican a su vez el
desarrollo de otro grupo de las mismas, tal
como se enlista a continuación (Amuchástegui,
del Valle, & Renna, 2017):
4
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

Competencias Socioemocionales para la conformación de comunidades de aprendizaje

y buen trato
• Reconocer las emociones que se expresan de forma consciente o
inconsciente comprendiendo su origen, duración y consecuencia.
• Saber qué es lo que nos agrada y desagrada, así como la razón de
Comprensión de sí mismo
esto.
• Autoevaluar aquellas cosas en las que se facilita desenvolverse y
trabajar lo que se dificulta.
• Conocer los alcances que tienen las emociones en la forma de
actuar propia pues con ello se logra gestionar la manera en que
Autoregulación
se expresa la emoción. A partir de ello es posible motivarse a sí
mismo sobre cómo se considera expresarla de la mejor manera.

• Establecer relaciones sanas y gratificantes, que generen bienestar

para uno mismo.
• Promover el trabajo en equipo, colaborar con los demás en
búsqueda de una meta común por medio la cooperación entre los
Relación Interpersonal
involucrados.
• Promover la comunicación a partir del diálogo, ser claro y coherente
entre lo que se dice y se expresa.
• Comprender que existen mejores formas de resolver los conflictos.

• Diferenciar aquello que es considerado, tanto por nosotros

como por la sociedad como inadecuado y tomar la decisión de
Discernimiento
no realizarlo afrontando las consecuencias, tanto positivas como
negativas, que esto implique.
Cuadro 1. (Amuchástegui et al 2017).

En el desarrollo de habilidades de manera tal que las personas tengan

socioemocionales, el autoconocimiento
impulsa el establecimiento de otras
competencias. Conocer y reconocer
nuestras emociones, identificar cómo se
manifiestan a nivel físico, anímico y espiritual
ofrece la posibilidad de entender qué es lo
que pasa, así como de autorregulación para
expresarlas de manera adecuada; además
de favorecer una convivencia armoniosa con
otras personas.
A nivel emocional resulta enriquecedor
identificar no sólo cómo se siente cada
emoción sino también qué las genera,
conocimiento sobre cómo se responde
a distintos estímulos, qué situaciones o
sucesos generan un gran impacto y cómo
respondemos ante ello, así como identificar
qué valores resultan importantes para cada
uno de nosotros permitirá entender por qué
actuamos de una manera específica.
El conocimiento e importancia que se
da a las habilidades personales impacta
de manera directa en el autoconocimiento
y autoestima; y permitirá el desarrollo de
nuevas habilidades.

5
 El conocimiento de las propias emociones
favorece la comprensión de las emociones
de las otras personas; el conocer la variedad
de expresiones y sensaciones que cada
emoción nos genera ayuda a comprender a
los demás, posibilita ser flexibles y empáticos,
capaces de generar nuevos puntos de vista
y comprenderlos.
A partir de ello podremos establecer
relaciones personales sanas y nutritivas,
basadas en el respeto, la tolerancia, empatía,
diálogo, cooperación y participación;
relaciones gratificantes, donde se disfrute
estar con otras personas.
El establecimiento de relaciones sanas
requiere de una comunicación asertiva, es
decir, que las personas sean capaces de
decir lo que sucede sin agredir a la otra
2. Autodiagnóstico emocional para madres y padres de familia
Derivado del momento que se
está viviendo es normal tener algunas
preocupaciones y/o inquietudes propias
de la situación actual, mismas que muchas
veces hacen sentir de forma distinta a la
habitual y a las cuales se les debe dar
atención y solución; por ello, se presenta esta
evaluación diseñada para orientar acerca
del estado emocional, pero es importante
recordar que no debe ser tomada como
diagnóstico emitido por un profesional de la
salud.
persona, decir lo necesario cuidando a la otra
persona para que de verdad pueda escuchar
y no sienta la necesidad de defenderse. La
comunicación asertiva será la base para la
resolución pacífica de conflictos.
Aunado a la habilidad de comunicarnos
de manera asertiva, es importante que
las personas desarrollemos razonamiento
moral para tomar decisiones conscientes y
responsables, dimensionando el impacto de
éstas en nuestro proyecto de vida.
La comunicación asertiva, el razonamiento
moral y la comprensión de emociones
de otras personas, son habilidades que
requieren una práctica constante dado
que no pueden desarrollarse de manera
individual (Amuchástegui et al, 2017).
A continuación, se presentan 10
afirmaciones, se deberá leer detenidamente
cada una de ellas y, cuando se hayan
comprendido, se iniciará con la primera oración,
marcando el número que más se acerque a
cómo se siente durante la última semana de
acuerdo con la siguiente aclaración:
0= nunca 1= rara vez 2= a veces 3= casi
siempre 4= siempre
Al finalizar se sumarán los puntos obtenidos
y se leerá la recomendación.
6
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

1. Mi cabeza está llena de preocupaciones y me espero lo peor ante una

0 1 2 3 4
situación
2. Me cuesta mucho relajarme, me encuentro en una situación de
0 1 2 3 4
tensión y me sobresalto con facilidad

3. Tengo muchos miedos: a la oscuridad, a los desconocidos, a quedarme

0 1 2 3 4
sola(o),...

4. Me cuesta mucho dormirme y me suelo despertar cansada(o) 0 1 2 3 4

5. Me noto deprimida(o) la mayor parte del tiempo 0 1 2 3 4

6. Me cuesta mantener la atención y concentrarme 0 1 2 3 4

7. Noto mis músculos en tensión, me duelen e incluso a veces puedo

0 1 2 3 4
notar cómo se sacuden mis dientes
8. Percibo una opresión en el pecho, tengo la sensación de que me
0 1 2 3 4
ahogo y no puedo respirar
9. Me cuesta trabajo pasar alimento, tengo estreñimiento y me cuesta
0 1 2 3 4
digerir pequeñas cantidades de comida
10. Tengo la boca seca, sensaciones de vértigo y me duele la cabeza sin
0 1 2 3 4
razón alguna
Mente positiva, (2020).

Resultados

Puntuación BAJA - (0 a 17 puntos)

Significa que no se presentan síntomas

característicos de ansiedad. Tal vez la
preocupación se deba a un estado de
nerviosismo temporal, por lo que se
recomienda: realizar técnicas de relajación
como respiraciones conscientes (ver las
mostradas en esta guía), escuchar música,
tomar un baño caliente, leer, ver el programa
favorito de televisión, realizar juegos como
sopa de letras, laberintos, rompecabezas
o sudoku ya que ayudan a poner en
perspectiva los pensamientos, pero lo más
importante es identificar qué es lo que causa
ese nerviosismo (Mente positiva, 2020).

7
 Puntuación NORMAL- (18 a 24 puntos)

Es reflejo de algunos síntomas relacionados

con nerviosismo, pero sin llegar a presentar
un problema. En este caso, lo importante es
detectar en qué afirmaciones de la prueba
se ha puntuado más alto y, a partir de ahí,
trabajar para eliminar uno a uno los síntomas;
además de seguir las recomendaciones del
punto anterior, también se deberá considerar
cuidar la alimentación, ya que la comida alta
en grasa o azúcar altera el metabolismo, se
puede beber té de manzanilla o alguna bebida
caliente que ayude a relajarse y omitir aquellas
que contengan cafeína (Mente positiva, 2020).

Puntuación ALTA- (25 a 40 puntos)

Significa que se presentan niveles altos

de ansiedad. Lo más recomendable es iniciar
un proceso terapéutico que ayude a plantear
qué es aquello que se necesita cambiar en
la vida, para dejar de sentir ansiedad y que
se identifiquen las fortalezas personales para
poder superar esta etapa de la vida (Mente
positiva, 2020).

En caso de que se necesite apoyo inmediato

llamar al teléfono:

8002900024

o en el chat en línea:

dinámicamente.mx

de la Secretaría de Salud del Estado de

Guanajuato.

8
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.
3. Acciones para el bienestar de madres y padres de familia
Para las madres y padres de familia, lo más
importante es el bienestar físico y emocional
de sus hijas e hijos, razón por la cual muchas
veces les dedican su vida, olvidándose que
su primer responsabilidad es ocuparse de la
búsqueda de su propia felicidad.
Necesitas amarte, para amar;
Respetarte para respetar;
Valorarte para valorar;
Aceptarte para aceptar.
Recuerda, nadie puede dar lo
que no tiene.
Blascovich (2014)
Para que las madres y padres de familia
puedan identificar las emociones de sus hijos
y apoyarlos, es importante que conozcan sus
propias emociones e identifiquen cuando
una situación les genera algún malestar,
esto permitirá que las emociones sean
expresadas de manera correcta y se pueda
hacer algo para sentirse mejor. Los horarios
y actividades laborales, las tareas de hogar,
la responsabilidad en la crianza de las hijas e
hijos puede ocasionar que dejen de lado sus
propias emociones e incluso que en algún
momento se normalice no tomarlas en cuenta.
El bienestar de las madres y los padres
es pieza clave para el de sus hijas e hijos,
es el primer paso para poder crear lazos
amorosos, ya que fomenta la comunicación
y comprensión, en este sentido, se realizan
las siguientes recomendaciones:
9
1. Identificar las emociones y qué las genera;
a. ¿Qué sientes?: por ejemplo, tristeza,
alegría, miedo, preocupación, desaliento,
etc.
b. ¿Qué piensas?: “que ya no puedes más,
que estás muy cansada(o), que estás
sola(o)…”
c. ¿Dónde lo sientes?: cabeza, cuello,
estómago, espalda, por ejemplo,
contracturas, dolores de cabeza, etc.
d. ¿Qué tan seguido te sucede?
2. Establecer una actividad de esparcimiento
personal, como leer un libro, platicar con
alguien que sea importante para ti, realizar
alguna actividad física o lúdica como pintar
o dibujar, tomar un baño relajante, etcétera.
3. Establecer una relación de diálogo y
comunicación con otras mamás y papás,
vecinas y vecinos, familiares o amistades,
que puedan colaborar para hacer frente a
diversas situaciones que se presenten, hay
que recordar que el apoyo se basa en la
confianza y reciprocidad.
4. Permitir expresar, de manera adecuada,
las emociones con otros integrantes de la
familia.
5. Establecer un tiempo para relacionarse con
las personas queridas, para intercambiar
ideas, platicar los problemas y encontrar
apoyo. Esto ayuda a descargar estrés e
incorporar elementos positivos en la mente.
6. Distribuir las tareas del hogar, que todos los
integrantes de la familia se ocupen de ellas
y sea una responsabilidad compartida, ello
favorecerá la convivencia.
7. Es fundamental cuidar de la salud personal
para poder atender la de las demás
personas (SEP, 2020).
 Actividades sugeridas para relajación:

Relajar el cuerpo

1. Asumir una postura cómoda, cerrar los ojos

y respirar profundamente.
2. Recordar algún momento o experiencia
agradable.
3. ¿En dónde y con quién se está?
4. ¿Qué pasó?
5. ¿Cómo es el entorno?
6. ¿Cómo se sintió en ese momento y cómo
se siente ahora?
Inhalar y exhalar lentamente por varias
ocasiones, hasta que sienta que su corazón
late más despacio. Cuando sienta que está
más tranquilo, lentamente puede abrir los
ojos y continuar con su actividad. (Rodríguez,
García, Cruz, 2005)

Relajación mediante el suspiro

1. Asumir una postura cómoda.

2. Suspirar profundamente, emitiendo un
sonido de profundo alivio, a medida que el
aire va saliendo de los pulmones.
3. No pensar en inspirar, solamente dejar salir
el aire de forma natural.
4. Repetir este proceso las veces que se
considere conveniente, cada vez que
se requiera recobrar la sensación de
tranquilidad. (Rodríguez et al, 2005).

10
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

Relajación y tensión

Apretar el puño derecho tan fuerte como se

pueda y observar la tensión del puño, mano y
antebrazo. A continuación, relajarse, notar la
relajación en la mano y observar el contraste
en la tensión. Repetir esta secuencia una vez
más con el puño derecho. Repetir igual el
procedimiento dos veces con el puño izquierdo
y después hacerlo dos veces con ambos puños
a la vez.

A continuación, doblar el codo y tensar el

músculo del brazo, después relajarlo y notar la
diferencia, repetirlo dos veces más. Mientras
se relaja el músculo se puede decir: “me
relajo, me siento con tranquilidad, en calma
y descanso”. Se pueden emplear otras frases
similares. (Rodríguez et al, 2005).

4. Recomendaciones a madres y padres de familia

Apoyar a las hijas e hijos para que adquieran

habilidades socioemocionales (aprendan a
respetar, a conocerse, a regular sus emociones
y convivir con los demás) debe de ser una tarea
prioritaria a la cual enfocarse en el hogar.

La manera en que se dan las relaciones en

familia definirá las pautas para que las niñas,
niños y adolescentes interactúen fuera de casa.

El entorno es complicado y en algunos

puntos, las hijas e hijos se encuentran
físicamente solos al momento de tomar
decisiones importantes, por ello es importante
que previamente se establezcan relaciones de
buena comunicación y confianza.

11
 Un primer paso para cuidar la salud física
y emocional de sus hijas e hijos es el cuidado
propio. Durante la infancia, las niñas y los niños
aprenderán de autocuidado a través de lo que
observan y viven en familia, es el momento
en que la madre y el padre le brindarán
las herramientas para hacerlo, por eso es
importante cuidar la dinámica de la familia.

Las siguientes recomendaciones son un

apoyo para madres y padres de familia, para
llevar de una mejor manera la responsabilidad
que se tiene de cuidar el bienestar de sus hijas
e hijos, así como salvaguardar su integridad
física, psicológica y emocional:

1. Dedicar tiempo especial y exclusivo para

hablar con sus hijas e hijos, de temas
relacionados con su desarrollo escolar y
personal, como sus preocupaciones, sus
emociones, cómo se siente, necesidades
y proyectos. Procurar hacer actividades
en familia, actividades de convivencia,
deportivas, recreativas y culturales de
manera periódica.
2. Promover la escucha activa, las niñas,
niños y adolescentes, al igual que las
personas adultas, tienen el deseo de ser
escuchadas(os), buscar involucrarse en
sus historias, observar sus movimientos y
expresiones faciales, poner atención a lo
que dice y a aquello que calla, tratar de
identificar sus emociones y sentimientos.
3. Reflexionar con ellas(os) acerca de sus
emociones y sentimientos, así como las de
las demás personas, con ello se favorecerá
que se comprendan a sí mismos y, por
otro lado, a la comprensión del otro. Hay
que recordar que ninguna emoción es
inadecuada, lo importante es cuidar la
manera como actuamos ante ellas. Un
ejemplo es enseñarles que hagan lo
siguiente: Alto, Respiro, Pienso y Actúo.
4. Evitar gritarles o usar el castigo corporal
como una forma de disciplinarlos, puesto
que esto conlleva la idea implícita que ante
una situación de desagrado ellos pueden
usar la fuerza para solucionarlo, debe tratar
de mantener la calma (Alto, Respiro, Pienso
y Actúo).
5. Ser ejemplo en hábitos saludables.
6. Establecer reglas y limites en horarios
para generar hábitos, para que se les vaya
formando una disciplina formativa.
7. Asignar tareas, conforme a la edad, para
fomentar la responsabilidad y el trabajo en
equipo.
8. Construir reglas para usar medios
tecnológicos, relativas a tiempos de uso,
ocupación en espacios visibles, supervisión
de contenido apropiado a su edad y revisar
las políticas, las condiciones y la edad
apropiada para su uso.

12
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.
9. Fomentar el respeto por las otras personas
y pedir siempre respeto hacia ellos, uno
de los grandes beneficios de fomentar
este valor es el de generar una sana
convivencia. El valor del respeto logra
que se mantengan relaciones armónicas
entre todas las personas que conviven
diariamente, además de fomentar empatía
hacia los demás.
5. Ejercicios de respiración consciente para relajación, concentración
y manejo de emociones para realizar con tus hijas e hijos
Los ejercicios que se describen en este
apartado forman parte de la Guía creada por
Amuchástegui et al (2017), se pueden realizar
en familia pues con ello se logra fomentar
un vínculo emocional entre los involucrados,
desde los más pequeños hasta los más
grandes de la casa. Se sugiere practicarlos
constantemente.
5.1. Respiración consciente para relajación
En este apartado se encuentran algunos
ejercicios para la relajación, que ayudan a
sentirse mejor en momentos de tensión,
enojo, tristeza, desagrado o cualquier otra
que ocasione emociones y/o sensaciones
desagradables; esto se logra gracias a que,
de manera consciente, se toma el control de la
forma de respirar.
Sabías que…la respiración consciente es
un ejercicio individual de baja intensidad que
hace uso únicamente del sistema respiratorio,
13
10. Reconocer sus cualidades. Elogiar aquello
que hacen bien, todas las personas poseen
distintas cualidades y habilidades, por lo
cual es importante enfocarse en lo positivo.
11. Decir a tu hija o hijo cuanto la(o)
amas, pues muchas veces creemos
que lo saben y olvidamos decirlo con
frecuencia. (SEP, 2020)
por lo que no requiere del uso de recursos
extras ni la inversión de un tiempo superior a 5
minutos. Además, no requiere de la utilización
de espacios específicos, por lo cual, se puede
aplicar en cualquier escenario y situación, y se
puede adaptar a la cotidianidad con facilidad
(Rodríguez et al, 2005).
Desde el momento del nacimiento la
primera expectativa de los doctores es
escuchar el llanto del bebé, pues esto indica
que sus pulmones ya están funcionando, por
lo cual, se pudiera decir que al tener tanta
práctica en respirar se hace de la mejor forma,
pero ¿Qué tan seguido se hace un alto para
disfrutar de la respiración?
La respiración es un proceso básico para
vivir, sin embargo, también es una gran
manera de gestionar las emociones, así
que hay que empezar a practicarlo hasta
convertirse en expertos.
• Soy un globo
1. Indique a su hija o hijo que realizarán
ejercicios para relajarse y sentirse
cómodos.
2. Póngase frente a la niña o niño para que
puedan verla(o).
3. Invite a la niña o niño a inflar su estómago
como si fuera un globo.
4. Muestre la secuencia, realice dos ensayos
modelando usted, invítela(o) a ensayar,
corrija cuando sea necesario, y después
invite a realizar el ejercicio hasta que lo
puedan hacer casi al mismo ritmo.
• Toco mi estómago e inspiro como si inflara
un globo dentro.
• Toco mi pecho e inspiro, llenando también
de aire.
• Retengo dos tiempos.
• Expiro botando el aire del pecho y
después del estómago, hasta quedar
vacíos de aire.

• Espero dos tiempos.

• Vuelvo a hacer el ejercicio de respiración.
5. Cierre la actividad preguntando ¿cómo se
sienten? e invite suavemente a volver a la
tarea planificada.
Existen diferentes ejercicios para
relajarse que podemos realizar sobre
todo en momentos donde aumenta la
tensión. Una de ellas es la visualización o
imaginación; poderosa herramienta en que
las niñas y niños construyen imágenes que
contrarrestan las situaciones difíciles. Este
conjunto de representaciones pueden ser
un muy buen recurso para ayudar a otros o a
nosotros mismos para relajarnos, para dejar
los problemas que nos aquejan a un lado, o
para generar un espacio de tranquilidad el
cual ayude a volver a centrarnos y proseguir
con el trabajo. Podemos permitirles a
nuestras hijas e hijos que guíen el ejercicio
pues con ello les demostramos que también
son capaces de realizar estos ejercicios
cuando se sientan agobiados.

14
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

• Sintiendo el peso del cuerpo

1. Pida a la niña, niño o adolescente que se 5. Dígale que baje los dedos de los pies.
pongan de pie detrás de una silla. 6. Pídale que sienta su pie entero bien firme
2. Dígale que se imagine una línea recta que en el suelo.
baja desde el cielo, entra por su cabeza, lo 7. Repita el ejercicio un par de veces más.
cruza entero y va hasta el fondo de la tierra.
8. Ahora pídale que levante los talones y
Así, la niña, niño o adolescente construyen
la planta, quedando parada(o) sobre los
la línea recta dentro de sí.
dedos.
3. Dígale que concentre su mirada en un
9. Dígale que baje y vuelvan a sentir la planta
punto fijo y deje caer sus brazos a los lados
y todo el pie bien firme en el suelo.
del cuerpo.
10. Repita el ejercicio un par de veces.
4. Luego, pida que levante los dedos de los
pies tan altos como pueda, sin levantar las
plantas del suelo.

5.2. Ejercicios para la concentración

Los siguientes ejercicios están diseñados

para promover la concentración, permitiendo
pensar y que las acciones sean más efectivas.
Se recomienda se realicen previo a iniciar
tareas, lecturas o actividades que requieran de
toda la atención.

15
 • Monito mayor
1. Explique a la niña o niño que para trabajar
bien hay que prestar mucha atención a lo
que están haciendo. Esto significa tener
mucha concentración.
2. Invítela(o) a una actividad en que deben
tener mucha atención y concentración.
3. Muestre una secuencia que combine gestos
y aplausos: Ejemplo: dos aplausos, dos
pisadas fuertes, un aplauso a la derecha,
una pisada fuerte con el pie izquierdo…
4. Repita la secuencia 3-5 veces.
5. Cierre la actividad invitando a la tarea en la
que deberá concentrarse ahora.

Nota: En otra oportunidad, pida a la niña o

niño que invente sus secuencias y que dirija el
ritmo.

• La escalera
1. Explique que aprenderá un ejercicio que le
ayudará a concentrase en las tareas.
2. Póngase delante de la niña o niño, donde
le vea.
3. Tóquese los dedos uno en uno, pulgar con
índice, con medio, anular y meñique, como
si bajara una escalera.
4. Repita la secuencia en sentido contrario:
pulgar con meñique, con anular, con medio
y con índice (subir la escalera).
5. Vuelva a repetir la secuencia hacia abajo.
6. Finalmente empuñe las manos dejando los
pulgares hacia arriba, junte los puños a la
altura de la cabeza y baje por el medio de
su cuerpo.

16
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

5.3. Ejercicio para manejo de emociones

Como se ha dicho con anterioridad, el

primer paso es reconocer el papel que juegan
las emociones en nosotros mismos y en las
relaciones con las demás personas, así como
las diferentes maneras que tenemos de
reaccionar. El segundo paso, será aprender a
calmarse, para pensar antes de actuar.

El siguiente ejercicio es para realizarse

en familia.

• Estados emocionales
1. Mencione que a lo largo de la vida y
cotidianamente se pasa por diversos
estados emocionales (alegría, pena,
rabia, miedo). Lo ideal es que narre un
momento de su vida en que haya vivido
una determinada emoción.
2. Explique que las emociones tienen relación
con lo que valoramos, por ejemplo, si
valoramos la verdad, nos molesta la
mentira, si valoramos la justicia, nos
ponemos contentos cuando consideramos
que se hace lo correcto.
3. Pídales que escriban una emoción que
hayan sentido en las últimas dos semanas
y que puedan asociar a un valor, que
describan en el momento en que se
sintieron así.
4. Dígales que le cuenten a la o al integrante
de la familia que tengan al lado, la emoción
y el momento en que la sintieron.
5. Luego abra un espacio, donde todas y
todos expongan. Es muy importante que
recalque la noción de estado emocional, no
es que una persona sea así o asá, sino que
está pasando por ese estado emocional.

17
18
Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

19
20
 Guía de apoyo socioemocional para la vida, dedicada a autoridades padres de familia.

6. Referencias bibliográficas

Amuchástegui, G., del Valle, M., & Renna, H. (2017). Reconstruir sin ladrillos. Guías de apoyo para
el sector educativo en contextos de emergencia [Ebook] (1st ed.). Chile: UNESCO. Recuperado de
http://www.unesco.org/new/fileadmin/MULTIMEDIA/FIELD/Santiago/pdf/Guia_3_web_educacion_
emergencias.pdf

Blascovich, R. (2014). Cada uno nace con un propósito. Buenos Aires: Bunken.

Mena, E., del Valle, M. Comunidad de cuidado de curso y fortalecimiento socioemocional. Sentirse
Seguros en Ambientes Seguros. 17-19. Recuperado 27 May 2020, de http://valoras.uc.cl/images/
centro-recursos/estudiantes/ValoresEticaYDesarrolloSocioemocional/Herramientas/2-ciclo.pdf

Mente Positiva. (2020). recuperado 27 May 2020, de https://tec.mx/es/coronavirus-covid-19/cuida-

tu-mente/mente-positiva

Maurice, E., Steven, E., Brian, S. (1999). Educar con inteligencia emocional. Cómo conseguir que
nuestros hijos sean sociables, felices y responsables, España.

Rodríguez, T., García, C., & Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional. Medisur,
3(3), 6-15. Recuperado de https://www.redalyc.org/pdf/1800/180019787003.pdf

Secretaría de Educación Pública (2020). Entornos Escolares Seguros en Escuelas de Educación

Básica. México SEP.

21
22