¡Deja de posponer!

"LA PROCRASTINACIÓN"
PAUTAS PARA LA REUNIÓN
¿Qué es procrastinar? CAMBIAR

Es la acción o hábito de retrasar

actividades o situaciones que deben
atenderse, sustituyéndolas por otras
situaciones más irrelevantes o agradables.
 "Tengo que estudiar
"Revisaré mi
"Entrare un rato
"Me tomaré un

para la práctica de un
correo
a las redes
café para tener

curso, pero antes..." electrónico" sociales" más energías

para estudiar

"Me vere un cap de mi

"Daré un pequeño paseo

serie para estar más

para distraerme un poco"

relajado"
¿Qué tipo de procrastinador soy?
Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos

DESMOTIVACIÓN ESTRATEGÍA 1

"No me gusta este

Buscar una forma de

trabajo o esta tarea,

encontrarle sentido e

hay otras cosas que

importancia a la

prefiero hacer". actividad

Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos
DIFICULTAD EN LA
ESTRATEGÍA 2
CONCENTRACIÓN

"Me distraigo con otras Eliminar los distractores

cosas que son más temporalmente (redes
agradables" sociales, bulla, televisor,
etc.)
Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos

INEFICIENCIA EN LA ESTRATEGÍA 3
GESTIÓN DEL TIEMPO

Organiza un horario
"Tengo muchas cosas estimando el tiempo
que hacer y muy poco que la tarea y sus
tiempo" partes puedan requerir
Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos

COMPLEJIDAD EN LA TAREA ESTRATEGÍA 4

"El trabajo es muy Divide el trabajo en

complejo, hay mucho objetivos más pequeños
que leer, investigar, que puedas cumplir en
realizar y consta de plazos cortos.
muchas partes"
Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos

AUTOCONCEPTO ESTRATEGÍA 5

Implementa
"No puedo prestar
recordatorios
atención a tantas cosas
personales para tener
a la vez, tengo mala
presente lo que hay que
memoria"
hacer.
Causas de la procrastinación y estrategias para

afrontarlos

ESTRÉS ESTRATEGÍA 6

"Me siento muy Busca el soporte de terceros en la

presionado y siento que realización de las tareas para

no puedo hacerlo solo" mejorar la ejecución individual y

conjunta. También da pequeñas

pausas para poder estirar el

cuerpo y hacer ejercicios de

respiración.
TIPOS DE PERSONA FRENTE A LA PROCRASTINACIÓN

PERFECCIONISTA OCUPADO

PREOCUPADO
RELAJADO

SOÑADOR DESAFIANTE
MOTIVACIÓN INTRÍNSECA
 ¿Cómo afecta la procrastinación?

-Sentirte mal contigo mismo.

- Sentimientos de fracaso.
- Disminuye la confianza en uno mismo
- Baja autoestima
-Bajo rendimiento laboral o académico
- Sentimientos negativos.
2 claves para dejar de procrastinar
-Saber porque lo haces (¿por qué estas procrastinando?)
-Descubrir que te gusta (recompensas) autoconocimiento)

Cuando sepas porque lo haces (porque estas

procrastinando) pregúntate a ti mismo hasta que punto tus

razones son validas.

 Sujeto "A" procrastinador

A: Hacer ejercicio 15 min al día, todo el tiempo digo que lo hare

pero nunca empiezo - Cambiar hábitos desde lo mas

pequeño.

¿Por que no has empezado?

A: Tengo poco tiempo en la agenda del día
solución: que no sean 15 min sino 10 o 5 min y revisar el

horario 10 min seguramente hay en el día

A: Si hago ejercicio voy a estar cansado al día siguiente

solución: hacerlo 3 veces por semana o 1 vez por semana
Procrastinar es el habito de no tener

habitos
-Elige algo que has estado procrastinando y luego algo que si

te guste hacer
-Por que lo has estado dejando para el último (por cada razon

una solución)
-Convierte lo que te gusta en un premio y lo que no te gusta

en un requisito (compromiso)

Cuando lo hayas puesto en marcha el

cerebro generara endorfinas gracias al

logro y romperás con la procrastinación

 ¿Cómo evitar la procrastinación?
1. Saber administrar el tiempo
2. Tener un programa de recompensas
3. Trata de reducir las distracciones
4. Tener metas a corto y mediano plazo