Taller 8: Mindfulness y el

Amor Bondadoso

“DespiérTame Quiero Sanarme”

www.clinicadeldoctorherrero.es
 PRÁCTICA DIARIA NO MINDFULNESS

Sube tu nivel energético: conecta con sentimientos > 200.

Interacciona con personas de bajo nivel energético
emocional.
Investiga tus apegos. Trabaja el desapego. Videos de
Silvana Silveri. Video del sandwich de mariana.
 PRÁCTICA FORMAL MINDFULNESS

 Mindfulness e indagación atenta a nuestros Egos.

- Sólo cuando te sientas mal.
- Anotar en cada escena a trabajar:
• Pensamientos.
• Emocion primaria y secudaria.
• Zona corporal donde sientes las emociones.
• Recurso.
• Ego.
 PRÁCTICA FAMILIAR DE MINDFULNESS

Actividades de Mindfulness para realizar en familia:

• Desprenderse de juguetes y juegos.
• Desprenderse de la ropa.
• Enseñar a jugar a los niños con otros juguetes que no sean
siempre aquellos que pagamos con dinero.

Audios para niños:

• Mindfulness y el apego para niños a partir de los 8 años.
 Despertar a la Consciencia

Práctica 1: La meditación de la bondad: el amor bondadoso

 MINDFULNESS

COMPASIÓN
 DEFINICIÓN DE AUTOESTIMA

 Autoestima o autoaceptación consiste en pensar, sentir y actuar

de la forma más feliz y autosatisfactoria que podamos, siempre
con una actitud positiva hacia uno mismo.
 Es cómo nos valoramos a nosotros mismos.
 Es un acto de amor hacia uno mismo. Si nos amamos, seremos
capaces de amar a los demás.
 IMPLICACIONES DE LA AUTOESTIMA
“Capacidad de amarse a sí mismo”
 Cuidar y atender nuestras NECESIDADES-DESEOS psicológicas,
espirituales y físicas, y tus VALORES.
 MI VALORACIÓN:
• Considerarnos en forma positiva (luz): pensamiento positivo.
• Considerarnos como potencial: somos mucho más que nuestros
comportamientos y características personales.
 Conocernos a nosotros mismos: con nuestras limitaciones y con
nuestras cualidades positivas.
 AUTOACEPTACIÓN Y AUTOCOMPASIÓN.
¿QUÉ HACE NUESTRA MENTE ORDINARIA?

 CEREBRO COGNITIVO “JUZGAR”

• Bueno
• Malo
• Neutro
NO ACEPTACIÓN-RECHAZO

 CEREBRO EMOCIONAL “SENTIR”

- Apego (me gusta)
- Rechazo o aversión (no me gusta)
- Indiferencia
INSATISFACCIÓN
 AUTOACEPTACIÓN

Nos alcanza
una flecha

Nos lanzamos
una flecha
COMPASIÓN Y AUTOACEPTACIÓN

COMPASIÓN

ACEPTACIÓN
 AUTOACEPTACIÓN INCONDICIONAL

 Es la AUSENCIA DE RESISTENCIA, si no nos resistimos

estamos aceptando!!!!!
 ACEPTAR lo que no podemos cambiar y mejorar (y disfrutar) lo
que está a nuestro alcance.
 BUSCAR el aprendizaje de la experiencia.
 No es:
 “Arreglar las cosas”
 Ponernos etiquetas.
 Resignación: pasividad que te produce impotencia.
 Comparación.
AMOR Y COMPASIÓN: DOS CARAS DE LA MISMA
MONEDA

Amor Compasión:
“deseo de que “deseo de que todos
todos los seres los seres estén libres
sean felices” de sufrimiento”
 AUTOCOMPASIÓN

 Amor Bondadoso (metta) es el deseo de que todos los seres sean

felices.
 Compasión: cuando el Amor Bondadoso se dirige hacia alguien
que sufre. Ejercer la compasión con los demás implica conmoverse
por el sufrimiento ajeno, dando origen al deseo de aliviar dicho
sufrimiento.
 Experimentamos la autocompasión cuando sufrimos, lo
reconocemos, y sentimos el impulso de ayudarnos a nosotros
mismos.
“LA ENERGÍA EN EL DESPERTAR HA DE
DIRIGIRSE HACIA UNO MISMO”
 COMPASIÓN: conceptos afines….

 Empatía: el observador comparte las emociones del otro, siente

en el otro. Siente (emocional), entiende (cognitivo) al otro, lo
acepto y lo respeto. Es una inmersión en la mente del otro que nos
permite colocarnos en su lugar. Hay distinción entre lo que siento
yo y el otro.
 Contagio emocional: la emoción se trasmite fácilmente de una
persona a otra. La frontera entre lo que siento yo y el otro se
difuminan. Yo me confundo con el otro.
 Simpatía: Sentir por (a favor del) el otro. Hay una toma de
posición a favor del otro. En la empatía es algo neutral.
 COMPASIÓN: conceptos afines….

 Lástima: aflicción con superioridad o egocentrismo (lástima por

uno mismo). Malestar por la adversidad del otro, mezclada con un
ligero sentimiento de superioridad. La compasión es un
sentimiento entre iguales.
 Altruismo: conducta que beneficia a otros.
 Malestar personal o empático, estrés empático: reacción
emocional centrada en uno mismo debida a la comprensión
emocional del otro. Se centra en el alivio de uno mismo. Frena la
compasión, pues el sufrimiento nos impide ayudar al otro.
 No es AUTOCOMPASIÓN…...

 Dos personas presencian un accidente. Una de ellas se siente tan

angustiado que se da la vuelta (estrés empático), la otra se
apresura a ver si puede ser de ayuda (preocupación empática).
“Para salir del estrés empático se necesita un tipo de valentía
que viene de una confianza interna de que el sufrimiento puede
ser superado”
 COMPASIÓN

Empatía (cognición y sentimiento)

Bondad amorosa (metta)

Tolerancia al malestar
Suspensión del juicio
Motivación para ayudar
Acción compasiva

Alegría de poder aliviar el sufrimiento

 COMPASIÓN
Empatía Acción compasiva
 No es AUTOCOMPASIÓN…...

 Tener lástima de nosotros mismos: los que sienten lástima por sí

mismos abrigan sentimientos egocéntricos y se olvidan de los
demás.
 Egoísmo: el egoísta solo piensa en él, no actua para ayudar al otro.
Para querer y tratar bien a los demás, hemos de comenzar por
querernos bien a nosotros mismos.
 Autoindulgencia: no se trata de permitirnos y perdonarnos a
nosotros mismos cualquier cosa. Cuando nos equivocamos o
fracasamos, somos conscientes de que hemos hecho algo mal y
procuramos corregirlo, pero sin castigarnos por ello.
 IMPLICACIONES DE LA AUTOESTIMA
“Capacidad de amarse a sí mismo”
 Cuidar y atender nuestras NECESIDADES-DESEOS psicológicas,
espirituales y físicas, y tus VALORES
 MI VALORACIÓN:
• Considerarnos en forma positiva (luz): pensamiento positivo.
• Considerarnos como potencial: somos mucho más que nuestros
comportamientos y características personales.
 Conocernos a nosotros mismos: con nuestras limitaciones y con
nuestras cualidades positivas.
 AUTOACEPTACIÓN Y AUTOCOMPASIÓN.
 Compasión en Mindfulness es…..

• Un eje fundamental en la práctica meditativa de la atención plena es

la del autocuidado.
• Tratarse bien a uno mismo probablemente sea una condición sine
qua non para la práctica meditativa en mindfulness.
• Supone tener el corazón abierto a tres conductas que se pueden
dirigir hacia otros o hacia uno mismo:
1.- Tomar conciencia que el sufrimiento se está dando.
2.- Reconocer que el sufrimiento es un fenómeno que
compartimos todos los seres humanos.
3.- Responder con sentimientos de cuidado e interés.
Compasión en Mindfulness es…..
Compasión en Mindfulness es…..
Compasión en Mindfulness es…..
COMPASIÓN Y AUTOACEPTACIÓN

COMPASIÓN

ACEPTACIÓN
 LAS PERSONAS MÁS AUTOCOMPASIVAS
TIENDEN A TENER….

• Mayor satisfacción vital, conexión social, inteligencia emocional y

bienestar subjetivo.

• Menos ansiedad, depresión, vergüenza, miedo a fallar y burnout o

síndrome de quemado (Barnard y Curry, 2011).
 COMPASIÓN Y NEUROCIENCIA

Dos redes neuronales que explicarían, en parte, la conducta

compasiva (Ashar, Andrews-Hanna, Dimidjian y Wager, 2014).

• Cortex prefrontal dorsal medial (dmPFC), la unión temporoparietal

(TPJ) y el cortex cingulado posterior (PCC) que sostienen las
propiedades sociales-inferenciales de la empatía.
• La ínsula anterior (aI) y córtex cingulado anterior dorsal (dACC) que
se activan en las experiencias afectivas relativas al sufrimiento del
otro.
 TRABAJAR CON LA RESISTENCIA
¿Qué se puede hacer cuando no sientes amor?
 “Observa con consciencia estos sentimientos, reconócelos, trabaja con
ellos como parte de tu práctica, y observa si te aproximas o te alejas
de la bondad”
 ¿Qué te impide abrir el corazón a la compasión y al amor por sí
mismo y por los demás? Investiga.......
 “No puedo expandir la bondad a personas difíciles” Reflexiona:
– Una mente enfadada o que odia es una mente que sufre.
– En lugar de juzgar al otro, podemos pensar en los conflictos como
“acciones inadecuadas emprendidas por alguien inconsciente y
probablemente temeroso”.
– “Nosotros somos persona difícil para otros”.
– “Nosotros somos responsables de lo que atraemos”.
 Despertar a la Consciencia

 Sanar a la madre

 Sanar al padre
 IMPORTANCIA DE NUESTRA “MADRE”

Alimento emocional: nuestro temperamento, estado ánimo,

necesidad emocional, seguridad emocional.
 Dar y recibir amor: reacciones emocionales.
– Cariño, ternura, amabilidad, buen trato.
 Empatia hacia los demás: comprender, aceptar, respetar.
 Compasión.
 Escucha activa y comunicación emocional.
 Miedos, Inseguridad, Dudas.
 IMPORTANCIA DE NUESTRA “MADRE”

 Apego: sobreprotección o abandono.

 Adicciones (repetir modelos del pasado).
 Dependencia o Independencia emocional.

¿Como te sientes?
¿Qué necesitas para tu seguridad emocional?
NIÑA INTERIOR FUTURA MADRE
 LUNA: las caras….

Sobreprotecció Abandono
n

Culpa Juzga y critica Desamparo

Desagradecimiento
 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de TU MADRE.
– ¿Cómo es su temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son sus reacciones emocionales?
– ¿Cómo da y recibe amor?
– ¿Qué recursos hubiera necesitado tu madre para sentirse segura
emocionalmente?
Despertar a la Consciencia

Práctica 1: meditación transgeneracional

 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”
 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y
negativos anotados de la madre: tu NIÑA INTERIOR y tu
MADRE INTERIOR la has visto en espejo en mamá.
 Ahora conócete mejor:
– ¿Cómo es tu temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son tus reacciones emocionales?
– ¿Cómo das y recibes amor?
– ¿Qué recursos necesitas tú para sentirte seguro emocionalmente?
 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de la madre: tu NIÑA INTERIOR y tu MADRE
INTERIOR que ahora proyectas en tu pareja (Varones heterosexuales o
mujeres homosexuales): buscando a mamá en esposa/pareja/amante
 Ahora conócete mejor:
– ¿Cómo es su temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son sus reacciones emocionales?
– ¿Cómo da y recibe amor?
– ¿Qué recursos necesita ella para sentirse segura emocionalmente?
 IMPORTANCIA DE NUESTRO “PADRE”

 Nuestra VOLUNTAD más profunda: proyecto de vida.

 Nuestras DECISIONES más profundas: proyecto de vida.
 Nuestro PODER personal.
 Nuestra INDIVIDUALIDAD.
¿Como decides? ¿Cual es tu voluntad?
¡Sumisión y Autoritarismo en sombra!
NIÑO INTERIOR FUTURO PADRE
 SOL: las caras en sombra….

Autoritarismo Sumisión
Impositor moderado moderado
 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de TU PADRE.
– ¿Ejerce su voluntad?
– ¿Toma solo sus decisiones?
– ¿Muestra su poder personal?
– ¿Es consciente de su individualidad?
– ¿Qué recursos hubiese necesitado tu padre para que la vida
hubiese sido más fácil?
Despertar a la Consciencia

Práctica 2: meditación transgeneracional

 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”
 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y
negativos anotados del padre: tu NIÑO INTERIOR y tu PADRE
INTERIOR lo has visto en espejo en PAPÁ.
 Ahora conócete mejor:
– ¿Ejerces tu voluntad?
– ¿Tomás tú solo tus decisiones?
– ¿Muestras tu poder personal?
– ¿Eres consciente de tu individualidad?
– ¿Qué recursos hubieses necesitado tú para que la vida hubiese
 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”
 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y
negativos anotados del padre: tu NIÑO INTERIOR y tu PADRE
INTERIOR que ahora proyectas en tu pareja (Mujeres hetero o
varones homosexuales): buscando a papá en mi
esposo/pareja/amante
 Ahora conócete mejor:
– ¿Ejerce su voluntad?
– ¿Toma sól@ sus decisiones?
– ¿Muestra su poder personal?
– ¿Es conSciente de su individualidad?
– ¿Qué recursos hubiese necesitado para que la vida hubiese sido
más fácil?
 ¿Y AHORA QUÉ ?

• Mindfulness y los Egos.

• Curso teórico-práctico de 8 talleres.
• Mindfulness, Yoga y los Egos.
• Meditación mensual.
• Retiros
• Dos al año.
¿Y AHORA QUÉ ?
¿Y AHORA QUÉ ?
¿Y AHORA QUÉ ?

T O
LE
MP
CO
¿Y AHORA QUÉ ?
 PRÁCTICA DIARIA TERAPIA EMOCIONAL

Despertar a la consciencia. Mente cuántica.

Autoestima. Empatia. Escucha activa. Comunicación Emoc.
PNL. Doble cuántico.
Descodificación.
Egos.
Ho´oponopono.Vivir desde el amor. Apego y desapego.
Sanar a la Madre y al Padre.
 PRÁCTICAS FORMALES

 Exploración corporal.
 Atención a la respiración. Atención a la respiración 10 minutos.
 Respiración y Autoestima.
 Relacionarse con los pensamientos como acontecimientos
mentales. Minimeditación.
 Invitar a la dificultad y trabajar con ella con la ayuda del cuerpo
 PRÁCTICAS FORMALES

El anhelo de la felicidad: el refugio.

Indagación atenta a nuestros egos.
La meditación del amor bondadoso.
Doble cuántico.
 PRÁCTICAS INFORMALES

 Comer atentamente.
 Ejercitar las ocho actitudes del Mindfulness en la vida cotidiana.
 Aplicar el Mindfulness en la vida cotidiana.
 Escucha atenta.
 Prestar atención al dolor.
 Paseo meditativo (caminar con atención plena).
 PRÁCTICAS INFORMALES

 Práctica RAIN.
 Prestar atención a los hábitos.
 La conexión atenta.
 La bondad en la vida cotidiana.
 PRÁCTICA FAMILIAR DE MINDFULNESS

Actividades de Mindfulness para realizar en familia

Despertar a la Consciencia

Hasta siempre!!!!!!