Aceptando lo incontrolable.

Trabaja con tus emociones

El aquí y el ahora.

Jean Phylp Gutiérrez

Bienestar Estudiantil
Acompañamiento Psicosocial
 Tener en cuenta
▪ Dudas hasta la fecha

▪ Repaso de lo visto

Imagen tomada de:

https://www.skymsen.com/index.php/blog/informacoes-tecnicas/cuidados-
con-los-aceros-inoxidables
 Cuando fue la última vez que fuiste consciente de…
▪ Tú respiración
▪ El peso de tu pantalón
▪ El peso de tu camisa/blusa/vestido
▪ Del olor que te rodea
▪ Los sonidos a tu alrededor
▪ Que estabas viv@

Imagen tomada de: https://www.mindful.org/the-mindfulness-of-breathing-exercise-with-

neuroscientist-amishi-jha/
▪ 5 objetos que estén a la derecha
▪ Color de las medias
▪ Sensación de calor, frio ninguno

Imagen tomada de: https://www.mindful.org/mindfulness-can-improve-strategy/

¿Qué es el mindfulness?

Imagen tomada de: https://www.acn.edu.au/publications/nurseclick/why-

mindfulness-should-become-part-daily-routine
 Mindfulness
▪ Forma de atención que no juzga, centrada en el
momento presente, en donde se busca reconocer y
aceptar cada pensamiento, emoción o sensación
(Bishop, citado por Perez y Botella, 2007).

▪ Prestar atención de manera consciente, con interés,

curiosidad y aceptación

Imagen tomada de: https://www.healthysuffolk.org.uk/advice-services/workplace-

 Juicios de valor

▪ Calificativos subjetivos de le
damos a algo

▪ Menores juicios de valor,

mayor flexibilidad psicológica

Imagen tomada de: https://prezi.com/gzbbubxufvjq/juicio-de-valor/?

frame=6df0337022109fb441db9e3ec127e2403537d9ff
 Vivir las emociones
▪ Reconocer las emociones en sus tres componentes, sin
intención de cambiarlas

¿Qué tanto vives tus emociones?

Imagen tomada de: https://www.freepik.es/vector-premium/hombre-pensativo-

joven-pensando-o-resolviendo-problemas_9339773.htm
 Manos de colbón
1. Papel y esfero a la mano
2. Aplicar colbón en las manos y frotarlo en estas
3. Escribir en el papel las sensaciones y pensamientos el
momento (sin juicios de valor)
4. Hacer un avión con el papel utilizado

Imagen tomada de: https://es.123rf.com/photo_67669740_icono-de-avi%C3%B3n-de-

papel-icono-de-un-avi%C3%B3n-de-papel-aviones-de-papel-negocios-elemento-de-dise
%C3%B1o-elemento-de-d.html
 Hojas en el río

Imagen tomada de:https://pixabay.com/es/photos/r%C3%ADo-movimiento-hojas-agua-oto%C3%B1o-1054825/

Estas aquí y estas
ahora
Actividad 1: Seleccionar 3 alimentos
favoritos y de fácil acceso, los cuales
describirán haciendo uso de los sentidos
del gusto, el olfato y la vista, sin emitir
juicios de valor, dicha descripción
deberán redactarla en un documento y
subirlo a la actividad “Ejercicio
minfulness”.

Actividad 2: Practicar ejercicio “Hojas en

el río”

Revisar “Fondos de apoyo”