Aula virtual de Conciencia Plena | Introducción a la práctica del mindfulness | Actividades de la clase

Actividades de la semana
1. Meditación en las sensaciones
En este ejercicio vas a practicar la meditación en las sensaciones físicas y mentales durante
15 minutos.

Entre los recursos de la clase vas a encontrar un audio descargable con instrucciones para
realizar el ejercicio.

A la hora de practicar, tené en cuenta lo siguiente:

● Buscá un lugar tranquilo, preferentemente en el interior, donde puedas meditar sin

interrupciones.
● Podés utilizar un zafu o un almohadón rígido que te permita lograr una posición
estable. También podés meditar sobre una silla.

2. Las ocho anclas mundanas

Lee y tené presente las ocho anclas mundanas a lo largo de tu día.

Buscamos (por el deseo) Evitamos (a causa del miedo)

Riqueza o bienestar material. La pobreza.

Aprobación o buena reputación. Las críticas.

Recibir alabanzas. Que la gente piense mal de nosotros.

Placer sensorial (físico y mental). Incomodidad o displacer (físico y mental).

¿Cómo?

Observá en tu día a día en qué están motivadas tus acciones y pensamientos. No observes
sólo lo burdo, sino también las sutilezas más cotidianas. Tené en cuenta todos los ámbitos:
la familia, el trabajo, el tiempo libre, las relaciones, etc.

Cuando te des cuenta que estás buscando aprobación, prestigio, riqueza, placer, o evitando
crítica, mala reputación, pérdida o incomodidad, observá cómo te hace sentir eso. Observá
si lo que haces se corresponde con tus valores más profundos. Preguntate: ¿me estoy
anclando en tierra firme?

Para seguir con la reflexión:

1. Estas preocupaciones o motivaciones ¿te ayudan a tener paz interior y a sentirte

satisfecho con tu vida? ¿Ayudan a otros?
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2. ¿Qué dificultades ha traído a tu vida anclarte en las preocupaciones que identificaste

en este ejercicio?

3. ¿Qué tanto estás cediendo el control de tu bienestar a una mera apariencia u opinión?

4. ¿Qué cualidades necesitás desarrollar dentro tuyo para no estar bajo el

control de las opiniones de los demás?

3. Atendé a las sensaciones

En el día a día permanecé atento a tus sensaciones: observá sin juzgar si sentís frío, calor,
hambre, sed, cansancio, dolor, etc.; observá si reaccionas a esas sensaciones y de qué
modo lo hacés.