Departamento de Salud Y Seguridad Laboral

SOMOS GENTE SEGURA SOMOS CERAMICA CARABOBO

Lunes 09/04/12

Camina Seguro
Pausas activas a implementar en el trabajo

Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de recuperación que

siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico

generados por el trabajo.

FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar

satisfactoriamente el trabajo muscular.

ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de

ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las
pausas correspondientes.
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Martes 10/04/12

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL Camina Seguro

TRABAJO
EJERCICIO:1

v     Póngase de pié

v     Coloque las manos en la cintura

v     Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar

su espalda- y sostenga esa posición por segundos.

v     Vuelva la cabeza al centro.

v     Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el

lado izquierdo.

v     Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

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Miércoles 11/04/12

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL Camina Seguro

TRABAJO
EJERCICIO: 2
  De pié, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás

y hacia adelante alternativamente.

   * Sostenga la posición por 5 segundos y repita.

   * Tenga cuidado de no perder el equilibrio

Repita 10 veces. EJERCICIO: 3

Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa

pies, levante los brazos de modo que queden alineados

con la espalda.

Estírese como si quisiera tocar el techo.

  Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio.

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Jueves 12/04/12

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Camina Seguro

EJERCICIO: 4
Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los

brazos estirados intentando tocar el piso.

Sostenga y repita desde el comienzo

No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.

EJERCICIO: 5

Continúe sentado, lleve los brazos

hacia atrás y estírelos.

 Sostenga y repita.
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Viernes 13/04/12

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Camina Seguro

EJERCICIO: 6
•Brazos

Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de

distancia.

Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.

Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.

Utiliza tus piernas como soporte.

Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12

veces.