Estrategia 4x4

promoción de la actividad física,

prevención del consumo de tabaco y
alcohol, alimentación saludable
 QUE ES?
Es una propuesta en salud que busca dar lineamientos para la
prevención y control de los cuatro grupos más prevalentes en
Colombia, como son: el cáncer, la enfermedad
cardiovascular, la diabetes y las enfermedades de vías
respiratorias inferiores; reconociendo el consumo nocivo
de alcohol, el consumo y exposición al humo de cigarrillo, la
inactividad física y la alimentación no saludable, como los
cuatro factores de riesgo comportamentales que más
contribuyen a la aparición de estas enfermedades
 ACTIVIDAD FÍSICA

30 minutos diarios de actividad

Actividad física. Se
física: Caminar enérgicamente, subir
considera actividad física cualquier
y bajar escaleras, bailar, andar en
movimiento corporal producido por
bicicleta, nadar, caminar en vez de
los músculos esqueléticos que exija
usar cualquier vehículo, realizar
gasto de energía.
tareas domésticas, practicar deportes.
PREVENCIÓN DEL CONSUMO DE TABACO
Evita fumar:
• El cigarrillo es la primera causa de cáncer
de pulmón, laringe, órganos digestivos y
aparato urinario.
• La piel de los fumadores  envejece
prematuramente.
• Los fumadores desarrollan manchas en
las uñas.
• El tabaco causa más del 80% de la
mortalidad por enfermedades pulmonares
crónicas. 
Los beneficios de dejar el tabaco:
• Más agilidad, menos cansancio.
• Disminución o desaparición completa de
la tos.
• Recuperación de sentidos olvidados como
el gusto y el olfato.
• Recuperación del equilibrio y la
hidratación de la piel.
 PREVENCIÓN DEL CONSUMO DE
ALCOHOL
El consumo intermitente de
alcohol provoca daños cerebrales
con alteraciones de la conducta y
de la memoria. Estos hechos
pueden dar lugar a trastornos del
aprendizaje.
Evita el alcohol:
• Daña de manera irreversible las células
cerebrales.
• Causa cáncer de hígado, esófago, laringe
o estómago, diabetes.
• Disminuye la actividad sexual de la
persona.
• Puede provocar infertilidad.
• En la mujer, trastorna el ciclo menstrual y
causa infertilidad; además altera las
hormonas femeninas.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Se recomienda el consumo de al menos cinco porciones de

frutas y verduras al día, pues reduce el riesgo de desarrollar
enfermedades no transmisibles y ayuda a garantizar una
ingesta diaria suficiente de fibra dietética.

Para tener una alimentación sana es necesario:

• Comer frutas, verduras, legumbres (por ejemplo, lentejas, frijoles),
frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, avena, trigo o
arroz integral no procesados)
• Limitar el consumo de azúcares
• Limitar el consumo de grasa
• Limitar el consumo de sal