FUERZA

PRESENTADO POR:
JULIETH YORMARY ALDANA GARCIA

GC-F-004 V.01
 QUE ES?

La fuerza es una capacidad o cualidad motriz

condicional que se caracteriza por los procesos
de transformación de energía.

GC-F-004 V.01
 CLASES
Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza
en la que no hay movimiento (isométrica), y fuerza con
movimiento.
Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza
dinámica, con la que se mueve una masa. Por lo
general, cuando haces un ejercicio, realizas un
desplazamiento o aceleración (a) de una masa (m),
aplicando una fuerza (f), per lo tanto, podemos decir
que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:
f= m · a

GC-F-004 V.01
Fuerza Isométrica: puede haber un tipo de contracción muscular, denominada
isométrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa
(voluntariamente o por que es inamovible). Es, por tanto, una fuerza estática
que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una
postura. Este tipo de fuerza tiene métodos de entrenamiento propios,
denominados isometría, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza
máxima . Trabajar la fuerza máxima comporta un riesgo muy alto de sufrir
lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son
máximas

GC-F-004 V.01
 Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar
diferentes sistemas de entrenamiento, según las cargas, la
velocidad de ejecución de los ejercicios y la recuperación.

Tipos de fuerza Repeticiones Cargas Velocidad Recuperación

Fuerza máxima Pocas Del 85 al Lenta Larga

100%

Fuerza- velocidad Medias Del 70 al 85% Alta Media

Menos del
Fuerza- resistencia Muchas media corta
50%
GC-F-004 V.01
  Test Directo: realizaremos levantamientos hasta llegar a
TEST DE un peso que no nos sea imposible mover según la
técnica correcta del ejercicio

FUERZA  Test Indirecto: se basa en fórmula o ecuaciones

para predecir el 1RM.

GC-F-004 V.01
Cálculo Directo del 1RM
Este protocolo nos permite
conocer nuestra máxima fuerza de la
manera más sencilla: ir añadiendo un
incremento de peso a la carga hasta
comprobar que no podemos mover la
barra o realizar de manera correcta la
técnica.
Cálculo Indirecto del 1RM
Este método es menos fiable que el
anterior (si se usan altas
repeticiones), aunque puede ser más
seguro, ya que no calculamos la 1RM
directamente, sino varias
repeticiones. En función del peso
levantado y el número de veces, se
consigue aproximar la repetición GC-F-004 V.01
GC-F-004 V.01