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ENERO
SEMANA 1 - DÍA 1

NIVEL:
AVANZADO
 by

SOY MUY FAN DE LOS “comienzos”. De sentir

que no importa todo lo que pasó hasta hoy,
esto de que “empieza un nuevo año” es una
oportunidad con vos mismo de resetearte,
de empezar cosas nuevas, de dejar atras
malos habitos, de sin presionarte animarte
a entrenar y cuidar tu cuerpo y tu mente.
De tener salud. De empezar a gustarte mas
cuando te mires al espejo.

Y YO ESTOY ACA, OTRO AÑO MÁS, AGARRANDOTE

LA MANO TODAVIA MAS FUERTE QUE ANTES,
haciendote sentir QUE PODES CAMBIAR TUS
HABITOS! Que jamas va a ser tarde. Confia en mi, y subite a
este tren, que este 2022 tengo muchas cosas lindas para vos.
Esta comunidad es mucho mas que una sentadilla.
Pero necesito que vos pongas tu granito de arena, que te
animes, que confies en vos y en mi, que estes.
Simplemente eso. Yo me encargo del resto. Te deseo un año
de mucho crecimiento y muchas sonrisas. Te abrazaria
fuertisimo si te tuviera aca, shulai.
 Elementos: colchoneta, silla, pesa rusa, y mis tobilleras y Booty Mabel Bands

Recordá que podes encontrar todos los elementos y otros productos

en mi Tienda Juli online.

Hace click en el icono para ver el video tutorial del ejercicio

Para realizarlo de manera correcta sin lastimarse!

Todo con peso y Booty MABEL BANDS

3 vueltas: (12 minutos)

30 SEG SENTADILLA SUMO

ARRODILLADA BAJO A LA COLA Y CUANDO

30 SEG SUBO APRIETO BIEN LOS GLUTEOS

ARRODILLADA A SENTADILLA
30 SEG ( nunca llegas a pararte, llegas a
sentadilla y te arrodillas otra vez)

EN SENTADILLA BIEN BAJA CAMINO

30 SEG HACIA ADELANTE Y ATRÁS

60 SEG PUENTE A GLUTEO ESPALDA EN LA SILLA

60 SEG SENTADILLA CON PIES JUNTOS

60 SEG SENTADILLA CON SALTO

AL TERMINAR CADA VUELTA Y ANTES DE

PASAR A LA OTRA TENES QUE HACER:

25 SPRAWL CON SALTO EN EXTENSIÓN

SUBIDAS A LA SILLA
20 Con peso y booty mabel bands
(10 con cada pierna)

SIGUIENTE BLOQUE
 SI TENES TOBILLERAS NO TE
LAS SAQUES NUNCA

3 vueltas:
1’20’’ con una pierna:

20 SEG ESTOCADA ADELANTE

20 SEG ESTOCADA ATRAS

20 SEG ESTOCADA ATRAS ESTIRO PIERNA ESTIRADA

20 SEG ESTOCADA CON SALTO

CAMBIO DE PIERNA
Repito lo mismo de arriba (1’20’’)

Terminas con las 2 piernas y haces:

30 SEG SENTADILLA A LOS COSTADOS SALTANDO

30 SEG MEADITA DE PERRO ARRODILLADA CON UNA PIERNA

30 SEG MEADITA DE PERRO ARRODILLADA CON LA OTRA PIERNA

SIGUIENTE BLOQUE
20 SENTADILLAS COMUNES + 10 SENTADILLAS CON SALTO (CON BOOTY BAND)

60 SEG PUENTE A GLUTEO CON ESPALDA APOYADA EN LA SILLA

20 SENTADILLAS CON SALTO + 20 SENTADILLAS SUMO

40 SEG ABDOMINALES ESTRELLA

20 SEG ABOMINALES CORTITOS

40 SEG ABDOMINALES BICICLETA (CON TOBILLERAS)

20 SEG ABDOMINALES CORTITOS

25 SENTADILLAS CON SALTO + 20 SENTADILLAS CON PIES JUNTOS

30 SEG PUENTE A GLUTEO EN EL PISO CON UN PIE

30 SEG PUENTE A GLUTEO EN EL PISO CON EL OTRO PIE

20 ESTOCADAS CON SALTO + 20 ESTOCADAS ADELANTE

40 SEG ABDOMINALES ESTRELLA

20 SEG ABDOMINALES CORTITOS

40 SEG ABDOMINALES BICICLETA (CON TOBILLERAS)

20 SEG ABDOMINALES CORTITOS

Y A ELONGAR BABY, QUE SE EMPEZO EL AÑO
CON TODA LA FURIAAAAAA ¡!! Aunque a
algunos les cueste elongar y estirar al final,
aunque sea un ratito tomense para hacerlo
porque es fundamental.

Juli

DÍA 2: TALLER DE ABS

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TALLARIN DE ABS
ENERO
SEMANA 1 - DÍA 2

NIVEL:
AVANZADO
Elementos: Colchoneta, silla, pesas para brazos, tobilleras.

Recordá que podes encontrar todos los elementos y otros productos

en mi Tienda Juli online.

Un poquito de boxeo con abdominales, ¿te va?

30seg boxeo x 30seg abs
2 vueltas:

BOXEO Y CON LOS

30 SEG TIJERAS ADELANTEPIES HACES

EN PLANCHA SOBRE CODOS ME MUEVO

30 SEG HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS

BOXEO A LOS COSTADOS, CON PIES

30 SEG ABIERTOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS
APRETANDO BIEN EL ABDOMEN

30 SEG BURPEES

BOXEO RÁPIDO
30 SEG CON LOS PIES HACIENDO TIJERAS

30 SEG ME ACUESTO Y ME PARO

30 SEG ABS BISAGRAS

30 SEG BOXEO A LOS COSTADOS

PARADA APRETANDO ABDOMEN LEVANTAS

30 SEG UN PIE ESTIRADO Y EL OTRO, Y CON LAS
MANOS TE TOCAS LA PUNTA DEL PIE

PARADA LLEVO
30 SEG CONTRARIO RODILLA A CODO

30 SEG SPRAWL + 3 ANGELITOS

SIGUIENTE BLOQUE
 A DARLE DURO AL JAMONCIN

2 vueltas, con yapa en el medio:

8 FLEXIONES SIN APOYAR RODILLAS

10 FLEXIONES APOYANDO RODILLAS

30 SEG MOVIMIENTO CIRCULAR EN BICEP CON MANCUERNAS

30 SEG BICEP MARTILLO

10 SEG DESCANSO

30 SEG VUELO LATERAL

30 SEG TRICEPS CON MANCUERNA

10 BURPEES

Al terminar la vuelta 1 hacer:

30 PLANCHAS ABRO Y CIERRO PIES

15 BURPEES

Al terminar la vuelta 2 hacer:

20 FLEXIONES APOYANDO RODILLAS

15 SPRAWL SALTO ADELANTE EN SENTADILLA

SIGUIENTE BLOQUE
 FULL ABS PARA TERMINAR (SI TENES TOBILLERAS
METELE CAÑA QUE VA COMO PIÑA)

3 vueltas:

30 SEG SOSTENGO EN PLANCHA SOBRE CODOS

30 SEG EN PLANCHA SOBRE CODOS ROTACIÓN DE CADERA

30 SEG BICICLETA A UNA PIERNA

30 SEG BICICLETA A LA OTRA PIERNA

10 SEG DESCANSO

SOSTENGO ARRIBA EN ABDOMINAL CORTITO LO MAS QUE PUEDO,

30 SEG
(CUANDO ME CANSO BAJO Y VUELVO A SUBIR)
ABDOMINALES CORTITOS
30 SEG
(VA A QUEMAR SI, PERO SOSTENELO QUE VOS PODES)

10 SEG DESCANSO

30 SEG ABDOMINALES INFERIORES CORTITOS ARRIBA

30 SEG ABDOMINALES INFERIORES COMUNES

60 SEG 4 ANGELITOS + 4 SALTITOS EN EXTENSIÓN

30 SEG TALONES A LA COLA + SKIPPING

20 SEG DESCANSO

Y A ELONGAR!!!!! PRIMERA SEMANA DEL AÑO ADENNNNTROOOO

COMO LOCAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!
SE ARRANCO ARRIBA COMO MERECEMOS, MENOS NUNCA! NO TE
PRESIONES MAS DE LO QUE PODES, LO QUE HICISTE ESTA MUY BIEN,
ASI HAYAS HECHO LA MITAD. ESTAS ACA QUE ES LO IMPORTANTE Y
ESO A MI YA ME PARECE UN MONTON. VALÓRATELO! TE QUIERO!!!
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