EJERCICIOS DE PECHO -HOMBRO -TRICEPS

CALENTAMIENTO:

1. MOVER EL CUELLO POR UNOS (ARRIBA, ABAJO, CIRCULOS) 30 SEGUNDOS

2. SALTOS CORTOS -30 SEGUNDOS

3. ROTACIONES DE HOMBROS – ADELANTE-ATRÁS – 30 SEGUNDOS

4. GIROS DEL TRONCO – 30 SEGUNDOS

5. BRAZOS LATERALES TOCANDO LA RODILLA – 30 SEGUNDOS

6. ROTACION DE MUÑECAS (CIRCULOS, ARRIBA, ABAJO) – 30 SEGUNDOS

7. ABDOMEN: ABRE Y CIERRA PIERNAS – 30 SEGUNDOS

8. ESTIRAMIENTO DINAMICO TIPO-V – 30 SEGUNDOS

9. CALENTAR TOBILLOS, PIERNA: CIRCULOS

10. PAYASITOS: 30 SEGUNDOS

11. TIJERITAS: 30 SEGUNDOS

12. FLEXIONES DE CODO EN LA PARED 30 SEGUNDOS

TRABAJO PRINCIPAL:

1.Prensa de banco: 3 x 8-10 2. Prensa de hombro: 4 x 6- 8 3. Levantamiento lateral

4. Deltoides traseros: 3 x 15 5. Prensa militar: 3 x 10 6. Prensa con un solo brazo: 3 x 8

7. Extensión de tríceps: 3 x 12-15 8. Flexiones de codo: hasta el fallo (lo que usted considere)

-MATERIALES: mancuernas, barra, discos, colchoneta

-ESTIRAMIENTO