Metodologia de La Solucion Al Perfeccionismo

INSTITUTO DE PSICOTERAPIA
COGNITIVO CONDUCTUAL
MAESTRÍA EN PSICOTERAPIA
COGNITIVO CONDUCTUAL
Metodología de la Solución
Grupo: 034
Marzo - Septiembre 2014
UNIDAD 2. ACTITUDES GENERALES DISFUNCIONALES.
2.1 Inseguridad.
2.2 Posposición.
2.3 Perfeccionismo.
2.4 Baja tolerancia a la frustración.
2.5 Autocompasión y autoindulgencia.
2.6 Culpa
2
Instituto de Psicoterapia Cognitivo Conductual Clase 5 / 07 04 2014

PERFECCIONISMO.
 Estilo de personalidad caracterizado por:
 Esfuerzos por alcanzar la excelencia.
 Establecer estándares de desempeño excesivamente

elevados.
 Tendencia a evaluar la propia conducta de un manera

demasiado crítica.
 Hay una solución perfecta para cada problema, hay

que hacer las cosas de manera perfecta, no solamente
es posible sino necesario, pequeños errores tendrán
consecuencias muy serias. 3

Es un concepto multidimensional:
 Excesiva preocupación por los errores y faltas.

 Percepción de altas expectativas parentales.
 Inseguridad del propio accionar.
 Altas metas personales.
 Preferencia por el orden y la organización.

 Perfeccionismo orientado hacia otros. Involucra un
conjunto de creencias y expectativas acerca de la
capacidad de los demás. Tiene que ver con la
aplicación de altas normas y metas no realistas a otras
personas significativas, lo que se suma a un elevado
nivel de critica y constante evaluación del desempeño
de éstas.
 Perfeccionismo orientado hacia sí mismo. Incluye

comportamientos basados en un conjunto de metas no
realistas que se mantienen casi dogmáticamente e
involucran una evaluación minuciosa del propio
comportamiento, un elevado nivel de crítica personal y
censura de determinadas conductas con el fin de evitar
situaciones de fracaso. 5

 Perfeccionismo socialmente prescripto. Involucra la
necesidad de cumplir con las expectativas prescriptas
por otros significativos, tiene que ver con la percepción
de que otros significativos mantienen expectativas
exageradas e irreales hacia uno, que son difíciles y
hasta imposibles de cumplir, pero que deben
alcanzarse para lograr la aprobación y aceptación.

 El perfeccionismo implica un conjunto de demandas
autoimpuestas muy estrictas acerca de lo que la
persona cree que debe llegar a ser.
 Dentro de ciertos límites, los pensamientos

perfeccionistas pueden llegar ser predictores de éxito y
bienestar porque se relacionan con el esfuerzo
productivo y el deseo de superación.
 Sin embargo, los individuos perfeccionistas presentan

generalmente una amplia variedad de características
poco saludables.
7

Características.
 Todo lo hace de manera controlada y voluntaria.

 Autocontrol distorsionado.
 Demasiada importancia a situaciones en las que ha
cometido un error, pensamientos excesivos acerca de
sus fracasos.
 En relaciones sociales tienes muchos conflictos porque
cree tener siempre la razón.
 Fija metas u objetivos irreales o inalcanzables.
 Hiperexigencia consigo y con los demás.
8

 Experimentan emociones negativas antes, durante y
después de evaluar sus tareas porque sostienen que la
calidad de sus trabajos podría haber sido mejor y está
por debajo de lo esperable.
 Concentración en sus tareas, evitar cualquier

distracción.
 Minuciosidad.
 Necesidad de aprobación por parte de los demás.

 Posposición. No entregan trabajos o no se enfrentan a
ciertas actividades por:
 Miedo a la crítica.
 Quieren asombrar al mundo con algo fantástico.
 Sienten la necesidad de ser muy exhaustivos.
 Necesidad de logro y de triunfo.
 Competitividad extrema para el alcance de sus

propósitos.
10

 Autocrítica constante y dificultad para aceptar la critica
de los demás.
 Pensamiento rígido, radical.
 Sentido del deber y de la justicia exacerbados.
 Hiperresponsabilidad.
 Anticipación con tendencia a la negatividad.
 Fácil frustración.
 Suspicacia. 11

 Megasubjetivismo.
 Comprobación excesiva.
 Indecisión constante.
 Lentitud.
 Acumulación.
12

 Perfeccionistas adaptativos (PA) presentan altos
estándares de desempeño y baja discrepancia.
 Perfeccionistas desadaptativos (PD) presentan altos

estándares de desempeño y alta discrepancia.
 Discrepancia: “la percepción de que constantemente

no logra cumplir con los altos estándares que se ha
establecido para sí mismo”.
13

 Los PA presentan mayores niveles de satisfacción
consigo mismo en comparación con los PD.
 Los PD:
 Presentan mayores niveles de dificultades interpersonales y
malestar social.
 Perciben su ambiente de un modo más competitivo y

presentan menores niveles de bienestar subjetivo.
 El PD predice insatisfacción consigo mismo e

insatisfacción global con la vida.
14

 Mantener altos estándares predice satisfacción escolar
y satisfacción global con la vida.
 El trabajo, los estudios y la higiene corporal son las

áreas de la vida donde los sujetos presentaron
tendencias a ser más perfeccionistas.
15

Distorsiones cognitivas.
 Abstracción selectiva.
 Sobregeneralización.
 Pensamiento dicotómico.
 Catastrofización.
 Maximizar/minimizar.
 Personalización.
16

Emociones disfuncionales asociadas.
 Culpa.
 Ansiedad.
 Temor.
 Vergüenza.
 Frustración.
 Insatisfacción.
17

Estrés.
 El estrés aparece cuando el individuo se enfrenta a una
situación que considera amenazante, ante la cual se
percibe incapaz de hacer frente adecuadamente.
 En el caso de los perfeccionistas la amenaza podría

estar representada por las metas excesivamente
elevadas, y la incapacidad de satisfacer estas
demandas de acuerdo a los propios criterios de éxito.
18

Otras consecuencias:
 Depresión.
 Ideación suicida.
 Trastornos de la conducta alimentaria.
 Alcoholismo.
 Trastorno de la personalidad obsesivo-compulsivo.
 Trastornos de ansiedad: ansiedad generalizada, ataques
de pánico, fobia social.
 Conducta tipo A.
 Migraña, enfermedades cardiovasculares,
gastrointestinales, disfunciones sexuales.
19

FUENTES DE APRENDIZAJE.
 Estilo educativo autoritario combinado con un amor

condicional.
 Familias en los que los padres critican y exigen
demasiado.
 Niños privados de reforzamiento.
 Componente genético.
20

 El ambiente que promueve un perfeccionismo positivo
se caracteriza por un modelo de actuación que
refuerza el valor de ser cuidadoso y meticuloso o que
reacciona contra el desorden.
 El ambiente que promueve el perfeccionismo negativo

se caracteriza por una historia de falta de refuerzo en
las acciones personales o un condicionamiento
negativo muy focalizado en los errores.
21

 Reforzamiento positivo de conductas perfectas.
 Aprendizaje vicario.
 Reactancia.
 Reforzamiento negativo, escapa, evitación.
 Sentimiento de inferioridad.
 Deseabilidad social.
22

FACTORES DE MANTENIMIENTO.
 Autocontrol rígido.
 Perturbaciones secundarias.
 Auto-observación, auto-evaluación.
 Mito de la solución inmediata y perfecta.
 Reforzamiento positivo de conductas perfeccionistas.
 Reconocimiento social.
23

METODOLOGÍA TERAPÉUTICA.
Para empezar…
 No adoptar un estilo intelectual.
 Relacionarse con el paciente de manera espontánea e

informal.
 El perfeccionismo no favorece la alianza terapéutica y

genera una baja adhesión al tratamiento, por lo que el
inicio de la intervención debe estar encaminado a crear
una buena alianza terapéutica.
24

 No fomentar la competitividad, no entrar en dinámicas
de poder y asumir que el paciente puede vernos como
incompetentes en un principio.
 Definir los objetivos de trabajo de una manera concreta

y específica: establecer agenda con prioridades.
 Permitir la flexibilidad en el diseño de las sesiones.
 Solución de problemas para evitar:

 Indecisión.
 Posposición.
 Rumiación.
25

 Evaluar los progresos de una manera escalonada,
reforzando los pequeños logros conseguidos.
 Hacer consciente al paciente de las consecuencias

emocionales negativas derivadas de las actitudes
perfeccionistas.
 Ajustar sus metas y ambiciones, haciéndolas más

realistas.
26

 Abstracción selectiva.
 Evidencia a favor y en contra.
 Tomar la perspectiva de otra persona.
 Sobregeneralización.
 Analogías.
 Experimentos conductuales.
 Pensamiento dicotómico.
 Continuo cognitivo.
 Analizar ventajas y desventajas. 27

 Catastrofización.
 Anticipar reacciones futuras.
 Analizar consecuencias peores.
 Experimentos conductuales.
 Encuesta de opinión.
 Posibilidad vs. Probabilidad.
 Minimizar/maximizar.
 Tomar la perspectiva de otra persona.
 Analizar ventajas y desventajas.
 Personalización.
 Reatribución.
28

 Distracción o detención del pensamiento.
 Destinar lapsos de tiempo para las preocupaciones y la

rumiación.
 Técnicas de relajación.
 Estrategias de afrontamiento más adaptativas.
 Entrenamiento en habilidades sociales (asertividad).
 Rol playing racional emocional.
 Técnica del pastel.

29

 Intención paradójica.
 Planeación de actividades placenteras.
 Entrenamiento en solución de problemas y toma de

decisiones.
 Fomentar la parte positiva del perfeccionismo.
30

1. Proponerse un plan de trabajo que se ajuste a la
realidad.
2. Estructurarse en periodos cortos de tiempo, con
periodos de descansando
3. Fijarse una meta final, intentando no entretenerse ni
desviarse del camino. Centrar la atención en la
actividad, no en otras preocupaciones.
4. Tener en cuenta el plazo límite y las limitaciones
personales (habilidades, conocimientos, otras
obligaciones…).
5. Dedicar también tiempo a la familia, pareja, amigos,
ocio…
31

REFERENCIAS
Beck, A., Freeman, A. (1992). Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Barcelona:
Paidós.
Cía, A. (2006). El trastorno obsesivo-compulsivo y su espectro. Buenos Aires: Polemos.
Mallinger, A., Wyze J. (1993). La obsesión del perfeccionismo. México: Paidós.
Oros, L. B. (2005). Implicaciones del perfeccionismo infantil sobre el bienestar psicológico:

Orientaciones para el diagnóstico y la práctica clínica. Anales de Psicología, 21(2), 249-303.
Oros, L. B. (2003). Medición del perfeccionismo infantil:

Desarrollo y validación de una escala para niños de
8 a 13 años de edad. RIDEP, 16(2), 99-112.
Smith (1990). Overcoming Perfectionism. EUA: Health Communications Inc.
Yaryura-Tobías, J. A., Fugen, N. (1997). Trastorno obsesivo compulsivo 2. España: Harcourt Brace.
32

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2.5 Autocompasión y autoindulgencia.

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 Tendencia a evaluar la propia conducta de un manera

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 Perfeccionismo orientado hacia sí mismo. Incluye

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 Sin embargo, los individuos perfeccionistas presentan

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 Todo lo hace de manera controlada y voluntaria.

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 Sienten la necesidad de ser muy exhaustivos.

 Necesidad de logro y de triunfo.

 Competitividad extrema para el alcance de sus

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 El ambiente que promueve el perfeccionismo negativo

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 Reforzamiento negativo, escapa, evitación.

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 Mito de la solución inmediata y perfecta.

 Reforzamiento positivo de conductas perfeccionistas.

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 No adoptar un estilo intelectual.

 Relacionarse con el paciente de manera espontánea e

 El perfeccionismo no favorece la alianza terapéutica y

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 Definir los objetivos de trabajo de una manera concreta

 Permitir la flexibilidad en el diseño de las sesiones.

 Solución de problemas para evitar:

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 Hacer consciente al paciente de las consecuencias