3 Parte.
Sesiones: 16,17,18,19,20,21
Autor:
J. Mario Lpez Veiga
PRETEMPORADA
Resistencia. Fuerza. Velocidad.
Tes Juego. t Partido. Preventivo
J. Mario Lpez Veiga
PRETEMPORADA
LUNES
6 Cal. Circuito de 1x1, 2x1 y 2x2. Sntesis A 12x30m R:15 + 6160ppm 2 series Preventivo Carga = 47 13Cal.= Rondo Sntesis C 6x 30m R:15 + 2170ppm 3 series. Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio) Preventivo Carga = 55,3 20 Cal. Juego, con las manos. Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio) Carga = 34
MARTES
7 Cal. = Especfico de 8 fuerza en tren inferior mediante juegos Fuerza exp. series repetidas 3x10 con 4 ejercicios (Sentadilla, gemelo, isquios y gluteo) R: 2 Carga = 58 14
MIERCOLES
JUEVES
9 Cal= Posesin baja intensidad. 15 Partidillos (Tiempo total 45) 2x20 Liviano Carga = 63
VIERNES
10 Cal= Circuito de pases. Sntesis B 6x30m R:15 + 3 165ppm 3 series. Carga = 52,3 Preventivo 17 11
SABADO
12
DOMINGO
AMISTOSO
Carga = 94
MICROCICLO
LIBRE
LIBRE
4
Carga semanal: 310
15
LIBRE
AMISTOSO
Carga = 94
16 Cal. Circuito de pases en grupo. (10) Circuito de aceleracin carga media. 4 postas de 15m y mx 4 cambios de direccin de 45 en cada uno. Mx 10 saltos bajos o 4 medios en cada uno. Carga = 36,5 23 Partidillo. No ms de 60. Dividido en 2 tiempos como mnimo. Preventivo Carga = 67
18
19
LIBRE
AMISTOSO
Carga = 94
LIBRE
5
Carga semanal: 279,4
21 22 Cal. Juego de partidillo o similar. 10 Fuerza Coord. 3 ejercicios Cuadriceps-GemeloPsoaps (COMETTI) Preventivo Carga = 39,6
LIBRE
24 25 Cal. Partidillos, campeonato por tros. Velocidad de reaccin Carga = 30
LIBRE
26 PARTIDO DE LIGA Carga = 94
6
Carga semanal: 264,6
Resistencia. Fuerza. Velocidad.
Tes Juego. t Partido. Preventivo
J. Mario Lpez Veiga
16 SESIN
13/08/2007
Objetivo de la sesin --Mejorar la potencia aerbica. -Mejorar la recuperacin entre esfuerzos. - Mejorar la resistencia en partido. Calentamiento:CC 5 con movilidad articular. Estirar. - Rondo con porteras. Y juego de la lnea con 1 toque. Lnea de 10m (10) Carga: 10 Parte PrincipalCarga 25,3+12+8=45,3 Sntesis C 6x30m R:15 + 2 170ppm 3 series Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio) - Suave (Futboley) - Fuerte. Posesin en espacio reducido. Gana el equipo que dio ms pases totales al final. - Suave - Fuerte. Partidillo en medio campo, metiendo balones seguido. Vuelta a la calma:Abdominales con disco de 2kg (2x20) Tocar puntas (2x20) V (2x3x10) Oblicuos de fuerza (2x20) Lumbares tronco y piernas (20) Adductores (con gomas abrir piernas 2x20 veces) Abductores (con goma cerrar piernas (2x20 veces)
Observaciones:Carga total: = 10+45,3=55,3 Material necesario: 4 2 todos
17 SESIN
16/08/2007
Objetivo de la sesin - Mejorar la fuerza explosiva mediante acciones sin sobrecarga. Calentamiento: Carga: 10 CC 5 con movilidad articular. Estirar. - Circuito de pases en grupo. 10 - Variante (doble pared). Igual, pero antes de realizar el pase largo hago pared con el que est adelantado del otro lado. Parte Principal: Carga: 26,5 Circuito de aceleracin carga media. x 2 vueltas. Vuelta andando R:2 - 4 saltos a conos medios + carrera lateral a 2 setas, + aceleracin de 10m. - 4 saltos a pies juntos a 2 picas en el suelo y adelante atrs delante de 5m. - Coger en carrera el baln en menos de 15m, encarar la seta y regate por velocidad, devolver baln al inicio y pasar dos balones de cabeza. - Autopase entre picas de 10 y recoger el baln, pared con slalom sin baln a 4 picas. Material necesario: 6 Y 4 Palos 6 Observaciones: Carga total: 36,5
todos
18 SESIN
20/08/2007
Objetivo de la sesin Mantener la resistencia de competicin. Calentamiento: Carga 10 CC: 5 con movilidad articular. Estirar. - Juego. Cabeza volea. Se juega con la mano, el pase tiene que ser como en rugby, para atrs, excepto el pase de tiro que va hacia delante y a la cabeza, si el baln es despejado vale darle de volea. (10) Parte Principal Carga 24 Resistencia intensidad 4x4(4 situaciones de juego rotando el sitio). Grupal, 2 grupos. - Media intensidad: Evoluciones. Las marca Pachi. Vlidas para calentamiento de partido. - Alta intensidad: Partidillo de AxB+comodn of. A portera nica y zona de inicio de ataque. - Baja intensidad: Rondo con portera - Alta intensidad: Partidillo con carriles. Cada carril mide 5m de ancho y solo puede haber un jugador de un equipo. En cada carril hay 1 toque. Vuelta a la calma: Adductores. Con baln entre las piernas. 2x15 Abductores con compaero y baln ( 2x15) Cadas de isquios (2x10) Tobillo. Observaciones:Carga total:34 9 todos
Material necesario: 8 y los blandos
19 SESIN
13/08/2007
Objetivo de la sesin Mejorar la fuerza explosiva. Calentamiento: Carga: 10 CC 5 movilidad articular. Estirar. - Posesin con baln. Las 4 esquinas. Se trata de conseguir cruzar el baln por las porteras situadas en las 4 esquinas, pudiendo repetir una de las esquinas. Parte Principal : Carga 21,6+ 8=29,6 Fuerza Coord. 3 ejercicios Cuadriceps-Gemelo- Psoaps 3x6 rep. R: 2 - Sentadilla (30% 1Rm) con barra grande (jugadores ms pesados). y pequea (para jugadores menos pesados). 8 saltos diagonales y 1xport. - Sentadilla para gemelo con mancuerna en la mano (30% 1Rm), 8 saltos de gemelo en la escalera y 4 remates de cabeza. - Elevaciones de baln medicial al compaero + skiping de 10m + 4 disparos a baln parado. Vuelta a la calma: Encogimientos 2x20+V de abdominal: 2x3x10 .+ Giros de cadera 2x20. Gato 2x20, Tobillo (x10) Observaciones: Carga total: 39,6 Material necesario: 4 2 grande con 30 pequea con 25 varios todos
20 SESIN
23/08/2007
Objetivo de la sesin Mejorar la resistencia de competicin
Calentamiento: Rondos y trabajo tctico poco intenso. Parte Principal: Carga: 67 Partidillo de 2 tiempos de 30 con un descanso de 10. Las premisas tcnico-tcticas sern de media intensidad. Si se desea incluir alguna de alta intensidad se reducir en 5el segundo tiempo del partidillo y se emplear en los ltimos 15. Vuelta a la calma: Abdominales (3x20 encogimientos piernas elevadas, 2x20 abdominales laterales, 20 elevaciones de cadera) Glteo (2x20 puente) Add-Abd (20 de cada uno tumbado) Rodilla (compaero desequilibra) Observaciones:Carga total:67 Material necesario: todos
10
21 SESIN
24/08/2007
Objetivo de la sesin Mejorar la velocidad de reaccin de cara al partido. Calentamiento: Carga: 15 CC:5movilidad articular. Estirar Campeonato en minicampos de 25x20m de 3x3. O de 2x2 en campos de 20x15m. Cada uno dura 3. Total 10 Parte Principal: Carga 15 Velocidad y velocidad de reaccin: Parte sin baln: Velocidad. Parejas agrupadas en dos filas enfrentadas, con una seta detrs de cada fila 5m de un color diferente. Los dos mirando al mismo sitio. Escapa el mismo color que muestro o el contrario x3 Los dos mirando al sitio opuesto. dem. X3. Los dos en situacin de desequilibrio x3. Parte con baln: velocidad de reaccin en la toma de decisin. Parejas. Cada pareja con una portera detrs. Se indica por color, sonido, palabra, etc. el atacante y la portera. El defensa no puede robar hasta or el segundo dato. Ej: Digo portera 2, hasta decir quien ataca no se mueve ninguno. Digo atacante 1 hasta que diga que portera atacar no se mueve ninguno. x5
Observaciones:Carga total:30 Material necesario:
