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microciclo pretemporada

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Periodo preparatorio del Racing de Ferrol Cadete División de Honor.

JESUS PEREZ DAVID RAMOS

Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artículo la periodización del periodo preparatorio de un equipo de categoría cadete. El Racing de Ferrol está encuadrado en el grupo único de división de honor cadete de la comunidad gallega, es un equipo recién ascendido a la categoría con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categoría y, a nivel formativo, ya que esta categoría es de marcado carácter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad.

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. para ello utilizamos 2 tipos de metodología de entrenamiento . 6 microciclos. aros. vallas .24 sesiones de entrenamiento. aparte de crear una base condicional estable. Características y objetivos: Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la plantilla. Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificial Material de campo: balones.5 partidos amistosos Objetivos : • 1 crear base condicional estable • 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego. RECURSOS MATERIALES. PLAN CONDICIONAL.es esa la base de nuestra planificación del periodo preparatorio ya que se trata de. ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo característico de esta edad. Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros .CARACTERISTICAS.petos etc. PERIODO PREPARATORIO.hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla .uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo. conos.una mas analítica {mando directo} donde automatizamos aspectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrenamos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego . 6 microciclos. entrenador de porteros y delegado.5 partidos amistosos Modelo A-T-R 3 microciclos acumulación 2 microciclos transformación 1 microciclo realización 29 . El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores de 2º y ultimo año en la categoría. OBJETIVOS. de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego.24 sesiones de entrenamiento. MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}. Gimnasio. además de 2 entrenadores..es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser más integral.

Resistencia mixta Fuerza explosiva{máxima transferencia} Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento} 30 . De marcado carácter general tren superior e inferior} para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento MICROCICLO ACUMULACION 2.} Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción} MICROCICLO ACUMULACION 3. Resistencia {potencia aeróbica} Fuerza resistencia Velocidad {reacción} MICROCICLO TRANSFORMACION 1. Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de resistencia{cap-pot. Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol} Fuerza explosiva{ analítico} Velocidad {reacción-aceleración} MICROCICLO TRANSFORMACION 2. • Resistencia en forma de futbol{mixta} • Fuerza explosiva {transferencia} • Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento} MICROCICLO REALIZACION 1.MICROCICLO ACUMULACION 1.

PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R. PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto} 31 .

5 de Septiembre}.MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}. MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}. MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}. MICROCICLO 5{30 Agosto. 32 .

A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nuestro periodo preparatorio . 33 . DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO. estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.

1CALENTAMIENTO{C’c método continuo uniforme } OBJETIVO:mejorar cap.compens tec-tac ofens:c.erobica VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est. 2 PARTE INICIAL.chinos.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbal Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts .1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1} OBJETIVO: mejorar cap.FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 PERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones.} ppm 120-140 Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensidad {PPM 120-140}. 4.petos colores{3 x 8} INSTALACIONES: A Malata MICROCICLO: acumulación 1 OBJETIVOS:cond:cap. 2.se juega en parejas si uno pierde posesión van los 2 dentro del cuadrado El comodín ofensivo trabaja líneas de pase interiores+orientacion espacio-corporal{medio} Reglas provocación: juego a 2 toques. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep.f. 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}. orientacion+velocidad ofens def: organización+inicio presión colectiva CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramien tos 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.ofens .se juega una posesión de 4: 2+1c .6 pases {3 fondos} VOLUMEN: 10’ 34 .importante:en 2ª serie dividir grupo. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL.aerobica.

de orientacion+velocidad ofens+ org zonal Desarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofensivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal . 5.pases rasos.velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines ofensivos . 5 VUELTA A LA CALMA.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c. el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines de amplitud Reglas provocación: juego 2 toques. Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio iniciar en corto –posicionamiento def.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5} OBJETIVO: mejorar c.de orientacion .1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo} OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep.4.1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1 4. x 15” 35 .el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.

art dinámica en un cuadrado de 20x 20 mts 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.}-4 pata coja{2 rep.luchar-6 caballito{2 rep. VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art dinámica} OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont.aeróbica.art.}-7 carretilla{2 rep.} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.4:lumbares p10: tríceps p5: saltos laterales{valla baja} 36 .}-3 carga hombro{2 rep.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .art.1CALENTAMIENTO{c`c+mov. 2. fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.mov. Fuerza tren inferior y tren superior.de orientación.2 saltos palmas{2 rep.}.5 empujar . Explicación del modelo de juego en la pizarra 2 PARTE INICIAL.art 1.se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts . VOLUMEN: 2 s x 1rep 15” p6:fondos p 1: sentadilla p7:abductores p 2: abdominales sup p8:cintura pélvica p3: gemelos P 9: isquios p. velocidad ofens def:conceptos zona línea de 4 CONTENIDOS: mov.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.general } metodo max. de régimen concéntrico-excéntrico. 4.FECHA:03-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 2 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap . OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL.

se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ahí se juega ataque –defensa . 5. VOLUMEN: 4 rep.de orientacion+velocidad ofensiva+ organización y presión colectiva Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts .pasar por 2 carriles exteriores para finalizar-ataque max 1 min VOLUMEN: 2 rep. orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales .amplitudjuego a 2 toques.el grupo ofensivo realizara c.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo} 37 .de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 ‘ se alternan los roles.se juegan partidillos de 4:4+3 c.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c.el equipo ofensivo realiza ataques combinativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de contrarios . El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3 Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1 vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles.para ello tendrá como condicionante que tendrá que hacer pasar el balón por los comodines exteriores antes de poder finalizar. Reglas provocación: ofens: max .para luego realizar movimientos def .se forman 2 grupos de 4 jugadores .4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4} OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c. x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA. x 4’ 4.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2 equipos defensores y 2 atacantes .ofens +2 porteros{sistema 1-3}.4.

Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.vel.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.aeróbica{intensa}.general} metodo frac. 4.aerobica.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar técnica de carrera VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.aerobica 2x 8’} 2 PARTE INICIAL.FECHA:05-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 3 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap . 2.fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finalización def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.n.aeróbica Desarrollo: en todo el campo .art dinámica} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov. Ext. largo OBJETIVO: mejorar cap .def .rol jefe de línea} CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas.el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap . VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm 38 . OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL.

Reglas provocación:1 pases tensos-2 realizar acción con velocidad3”llegar” al remate-4 variar trayectorias en los centros{altos-rasos-pase atrás} VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’ 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido} 39 . zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones verticales.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep.de orientacion y velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA.posesion mediante anticipaciones.2 equipos de 4 jugadores . interceptaciones-2 reducir espacio verticales hasta mediocampo VOLUMEN: 2 sx 8’. Reglas provocación: 1 rec.permutas . velocidad def.MP 2’ 4. Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego . el equipo defensor realiza basculaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical.rol jefe de línea} Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts . Fuerza compensación 5.el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas } OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.4.

elaboración-finalización c.1 TAREA FISICA{ circuito f.art dinámica orientado a fuerza } Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.de orientación.golpeo}con ejercicios de carrera . VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal} p5 multisaltos {3}valla media p2 saltos laterales{4}valla baja p6 skiping p3 zancada{3} p7 desplazamiento p4 golpeo a portería p8 tiro precisión portería 1 metro. OBJETIVOS:cond:f.resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase iniciación-f .elaboracion- 40 .FECHA:06-08-010 PERIODO: preparatorio SESION :4 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas. 4.desplazamiento. 4+P}f.resistencia n. Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de fuerza{salto. def: CONTENIDOS: circuito f. dirigido} OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica. velocidad ofens. en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .resitencia+automatismos iniciación{L finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION. Roles laterales y centrales final sesión 2 PARTE INICIAL. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL. 2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.resistencia} VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.fuerza OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento a contenido parte principal {f.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts.

VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.adoptan una configuración espaciada y realizan pases y controles a 2 toques .compensatoria} 5 VUELTA A LA CALMA.4. VOLUMEN: 3 s x 6’ 4.buscando seguridad y precisión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ataques combinativos. zonal . Reglas provocación: 1 ocupación racional de zonas de remate {“llegar escalonados”} y rechace -2 velocidad en la acción{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{altoraso-atrás} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego. Fuerza compensación 5.de orientacion+velocidad ofensiva+ org.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 } Desarrollo:en un espacio de 60 x 40 mts. OBJETIVO: mejorar c.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0} Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .juego 2 toques –seguridad y precisión {pases tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión} No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7’ 4.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido} 41 .se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portería contraria teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero} OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espaciada y buscar precisión y seguridad en pases y controles en fase iniciación de los ataques combinativos. Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores +portero . Reglas provocación: 1 configuración espaciada.

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