Periodo preparatorio del Racing de Ferrol Cadete División de Honor.

JESUS PEREZ DAVID RAMOS

Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artículo la periodización del periodo preparatorio de un equipo de categoría cadete. El Racing de Ferrol está encuadrado en el grupo único de división de honor cadete de la comunidad gallega, es un equipo recién ascendido a la categoría con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categoría y, a nivel formativo, ya que esta categoría es de marcado carácter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad.

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.uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo.. Gimnasio. PLAN CONDICIONAL.es esa la base de nuestra planificación del periodo preparatorio ya que se trata de.una mas analítica {mando directo} donde automatizamos aspectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrenamos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego . RECURSOS MATERIALES. MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}.CARACTERISTICAS. de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego. además de 2 entrenadores.24 sesiones de entrenamiento. Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificial Material de campo: balones. 6 microciclos.hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla . ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo característico de esta edad. conos.5 partidos amistosos Objetivos : • 1 crear base condicional estable • 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego. 6 microciclos. aros. PERIODO PREPARATORIO.24 sesiones de entrenamiento.5 partidos amistosos Modelo A-T-R 3 microciclos acumulación 2 microciclos transformación 1 microciclo realización 29 . aparte de crear una base condicional estable. entrenador de porteros y delegado. Características y objetivos: Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la plantilla.petos etc. OBJETIVOS.es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser más integral. El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores de 2º y ultimo año en la categoría. Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros . para ello utilizamos 2 tipos de metodología de entrenamiento . vallas .

MICROCICLO ACUMULACION 1. Resistencia mixta Fuerza explosiva{máxima transferencia} Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento} 30 . Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol} Fuerza explosiva{ analítico} Velocidad {reacción-aceleración} MICROCICLO TRANSFORMACION 2. • Resistencia en forma de futbol{mixta} • Fuerza explosiva {transferencia} • Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento} MICROCICLO REALIZACION 1. Resistencia {potencia aeróbica} Fuerza resistencia Velocidad {reacción} MICROCICLO TRANSFORMACION 1.} Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción} MICROCICLO ACUMULACION 3. Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de resistencia{cap-pot. De marcado carácter general tren superior e inferior} para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento MICROCICLO ACUMULACION 2.

PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R. PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto} 31 .

MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}. MICROCICLO 5{30 Agosto. MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}. 32 .MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.5 de Septiembre}.

MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }. 33 . DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO. A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nuestro periodo preparatorio . estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.

2 PARTE INICIAL.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbal Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts .chinos.se juega una posesión de 4: 2+1c . OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. 4.} ppm 120-140 Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensidad {PPM 120-140}.petos colores{3 x 8} INSTALACIONES: A Malata MICROCICLO: acumulación 1 OBJETIVOS:cond:cap.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo uniforme } OBJETIVO:mejorar cap.importante:en 2ª serie dividir grupo.FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 PERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones.aerobica. orientacion+velocidad ofens def: organización+inicio presión colectiva CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramien tos 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.compens tec-tac ofens:c. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1} OBJETIVO: mejorar cap.f.se juega en parejas si uno pierde posesión van los 2 dentro del cuadrado El comodín ofensivo trabaja líneas de pase interiores+orientacion espacio-corporal{medio} Reglas provocación: juego a 2 toques.6 pases {3 fondos} VOLUMEN: 10’ 34 .erobica VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est. 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}. 2.ofens .

el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines de amplitud Reglas provocación: juego 2 toques.1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1 4.de orientacion .velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines ofensivos .4. x 15” 35 . 5.de orientacion+velocidad ofens+ org zonal Desarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofensivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal . 5 VUELTA A LA CALMA.pases rasos. Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio iniciar en corto –posicionamiento def.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5} OBJETIVO: mejorar c.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c.el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo} OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep.

art. Explicación del modelo de juego en la pizarra 2 PARTE INICIAL.}-7 carretilla{2 rep.de orientación.art dinámica en un cuadrado de 20x 20 mts 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.4:lumbares p10: tríceps p5: saltos laterales{valla baja} 36 . fuerza {acond general} tec-tac ofens:c. 4.se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep.art dinámica} OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren inferior y tren superior.5 empujar . VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.mov.}.FECHA:03-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 2 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap . velocidad ofens def:conceptos zona línea de 4 CONTENIDOS: mov.luchar-6 caballito{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep. 2.} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov. VOLUMEN: 2 s x 1rep 15” p6:fondos p 1: sentadilla p7:abductores p 2: abdominales sup p8:cintura pélvica p3: gemelos P 9: isquios p.}-4 pata coja{2 rep.aeróbica.2 saltos palmas{2 rep.art.art 1. de régimen concéntrico-excéntrico. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas 4 PARTE PRINCIPAL.1CALENTAMIENTO{c`c+mov. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts .general } metodo max.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .

5. El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3 Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1 vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin 4.amplitudjuego a 2 toques. Reglas provocación: ofens: max .ofens +2 porteros{sistema 1-3}.el grupo ofensivo realizara c.4. orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales .pasar por 2 carriles exteriores para finalizar-ataque max 1 min VOLUMEN: 2 rep.el equipo ofensivo realiza ataques combinativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de contrarios .2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles. VOLUMEN: 4 rep.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo} 37 .se forman 2 grupos de 4 jugadores .para ello tendrá como condicionante que tendrá que hacer pasar el balón por los comodines exteriores antes de poder finalizar. x 4’ 4.se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ahí se juega ataque –defensa .de orientacion+velocidad ofensiva+ organización y presión colectiva Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts .se juegan partidillos de 4:4+3 c.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c. x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA.de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 ‘ se alternan los roles.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2 equipos defensores y 2 atacantes .4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4} OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.para luego realizar movimientos def .

1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.def .fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finalización def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas. Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap. VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm 38 . OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL.aerobica 2x 8’} 2 PARTE INICIAL. largo OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica{intensa}.n.aeróbica Desarrollo: en todo el campo .rol jefe de línea} CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica} Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov. 4. 2.vel.el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap .general} metodo frac.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar técnica de carrera VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.FECHA:05-08-010 PERIODO: preparatorio SESION : 3 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3} OBJETIVOS:cond:cap . Ext.aerobica.

zona línea de 4} OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones verticales.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas } OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido} 39 . velocidad def. Fuerza compensación 5. Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .2 equipos de 4 jugadores .permutas . Reglas provocación: 1 rec. interceptaciones-2 reducir espacio verticales hasta mediocampo VOLUMEN: 2 sx 8’.de orientacion y velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’ 5 VUELTA A LA CALMA.rol jefe de línea} Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts .el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar. el equipo defensor realiza basculaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep.posesion mediante anticipaciones.MP 2’ 4. Reglas provocación:1 pases tensos-2 realizar acción con velocidad3”llegar” al remate-4 variar trayectorias en los centros{altos-rasos-pase atrás} VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’ 4.

4. OBJETIVOS:cond:f.resistencia n.elaboración-finalización c.elaboracion- 40 .art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts. 2.de orientación. dirigido} OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica.FECHA:06-08-010 PERIODO: preparatorio SESION :4 HORA: 19:00 MESOCICLO: 1 DURACION:90 min INSTALACIONES:A Gandara MICROCICLO 1: acumulación 1 MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas.fuerza OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento a contenido parte principal {f.1CALENTAMIENTO{c`c+mov. Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de fuerza{salto. VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal} p5 multisaltos {3}valla media p2 saltos laterales{4}valla baja p6 skiping p3 zancada{3} p7 desplazamiento p4 golpeo a portería p8 tiro precisión portería 1 metro.resitencia+automatismos iniciación{L finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad 1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.1 TAREA FISICA{ circuito f.golpeo}con ejercicios de carrera .resistencia} VOLUMEN: 8’ 3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.art dinámica orientado a fuerza } Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.desplazamiento. 4+P}f. en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase iniciación-f . Roles laterales y centrales final sesión 2 PARTE INICIAL. def: CONTENIDOS: circuito f. velocidad ofens. OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquiospsoas 4 PARTE PRINCIPAL.

adoptan una configuración espaciada y realizan pases y controles a 2 toques . Reglas provocación: 1 configuración espaciada. VOLUMEN: 3 s x 6’ 4.4.de orientacion+velocidad ofensiva+ org.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 } Desarrollo:en un espacio de 60 x 40 mts.se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portería contraria teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo. Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores +portero .2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero} OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espaciada y buscar precisión y seguridad en pases y controles en fase iniciación de los ataques combinativos.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido} 41 . Fuerza compensación 5. OBJETIVO: mejorar c.buscando seguridad y precisión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ataques combinativos.juego 2 toques –seguridad y precisión {pases tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión} No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7’ 4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0} Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .compensatoria} 5 VUELTA A LA CALMA. VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f. Reglas provocación: 1 ocupación racional de zonas de remate {“llegar escalonados”} y rechace -2 velocidad en la acción{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{altoraso-atrás} OBJETIVO: mejorar automatismos ofensivos modelo de juego. zonal .

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