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JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

OBJETIVO FUNDAMENTAL

AUMENTAR O MEJORAL EL

RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA

FACTORES QUE LO DETERMINAN


CONDICIN FSICA

TCTICA
RENDIMIENTO DEPORTIVO
CAPACIDADES PSICOLGICAS

TCNICA OTROS FACTORES: EDAD SEXO Alimentacin Descanso Condiciones ambientales, etc.

Son unas reglas o normas generales de orientacin prctica que nos indican como aplicar los estmulos de entrenamiento.

Se clasifican en
1. 2. 3.

Principios de esfuerzo Principios de ciclizacin Principios de especificidad

PRINCIPIOS DE ESFUERZO

PRINCIPIOS DE CICLIZACIN

PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIN

Unidad funcional
Multilateralidad Incremento progresivo del esfuerzo. Sobrecarga

Continuidad periodizacin

Especificidad Individualizacin Transferencia

Variedad

PRETEMPORADA

COMPETICIN

volumen
intensidad

intensidad volumen

CONTEXTO
Recursos materiales y humanos.

EVALUACIN INICIAL: Test fsicos


Realidad objetiva
ficha mdica

OBJETIVOS: PARA QU ENTRENAR? Para mejorar los resultados deportivos

CONTENIDOS: QU ENTRENAR? Cualidades Fsicas METODOLOGA: Cmo entrenar? Principios de entrenamiento -Leyes de adaptacin Evaluacin: comprobar los resultados para retomar el proceso
Test fsicos

Macrociclo o ciclo anual Pretemporada- temporada- descanso activo Mesociclo: tres, cuatro o cinco semanas. (bloque)

Establecen la organizacin de los distintos microciclos que lo componen. Tipos: entrante-desarrollador-estabilizador-regenerador

Microciclo: semanas de entrenamiento.

Establecen la organizacin de las distintas sesiones que la componen Tipos: gradual-recuperador-choque-corriente

Sesin

Tipos en funcin del objetivo pretendido: recuperacin, mantenimiento, desarrollo con carga grande, carga extrema, choque. Establecen la organizacin de las distintas sesiones que la componen.

Tareas o ejercicios: analticas, integradas.


JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Concepto: segn Grosser et al. suma ponderada de todas las cualidades motrices (corporales) importantes para el rendimiento y su realizacin a travs de los atributos de la personalidad. C.F. EN EL FTBOL= %F+%V+%R+%FLEX+%Coor+%Equil. La C.F. est supeditada a las Leyes de adaptacin y principios del Entrenamiento deportivo.

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Cualidades Fsicas Bsicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Cualidades Fsicas Coordinativas: coordinacin y equilibrio Cualidad Fsica resultante: Agilidad

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Condicin Fsica General: tiene como objetivo el desarrollo uniforme de todas las cualidades fsicas. Nos permite tener un nivel bsico que en el futuro nos va a permitir el desarrollo mximo en una especialidad deportiva. FTBOL Perodo de Pretemporada.

Condicin fsica especial: est enfocada para el desarrollo de las exigencias fsicas de la especialidad en la que se compite. FTBOL Perodo de Competicin

Edad del deportista: cada grupo de edad tiene unas particularidades y unos objetivos especficos. Potencial gentico del deportista: donde ms influye es la predisposicin de los rganos y sistemas para recuperarse del esfuerzo. Coordinacin de los mecanismos de decisin y control: grado de desarrollo del SNC depende que el deportista disponga de mayor o menor capacidad de ejecucin motriz. Grado de desarrollo de las cualidades psquicas y volitivas: influyen notablemente en la motivacin para la consecucin de logros. Tiempo de entrenamiento o historial de entrenamiento. Otros: alimentacin, descanso, condiciones ambientales, meteorolgicas, terreno de juego
JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Partido: Eibar:0 Atl.Mlaga:1

fuerza

resistencia

velocidad

Amplitud de Coordinacin movimiento y Agilidad (flexibilidad) Movilidad articular Elasticidad muscular

F. Mxima

Aerbica: V. Reaccin Capacidad y potencia capacidad aceleracin Anaerbica: Lctica y alctica (capacidad y potencia)

Fuerza explosiva

V. Desplazamiento

F. resistencia

V. gestual

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Distribucin de los esfuerzos en ftbol


Juego 60min jugador 20%-40% Marcha 3 Km Carrera 7 Km Lenta aerbica 64% Alternancia de perodos de baja y alta intensidad ENTRENAMIENTO POR CONTRASTE Moderada anaerbica 24% Rpida alctica 14%

partido 90 min

El ftbol se caracteriza por activaciones de tipo intermitente que son, en su mayora explosivas Segn un estudio realizado por Mombaerst: El 33% de las acciones de juego tienen una duracin de 15 o menos, lo que lleva a clasificar el Ftbol de alto nivel como un juego de tipo explosivo

FUERZA: ELEMENTO CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO MODERNO DEL/A FUTBOLISTA

ENTRENAMIENTO POR CONTRASTE: alternancia de perodos cortos de musculacin (5 a 20 y de recuperacin activa con baln)

1. Mejorar el rendimiento deportivo

2. Prevencin de lesiones y trabajo compensatorio.


JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Actividad competitiva intermitente de alta intensidad y muy variada, siguiendo a Seirulo y Domnguez, distinguimos:, distinguimos: Fuerza de desplazamientos Fuerza de Saltos Fuerza de golpeos Fuerza de lucha

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Fuerza general: : ejercicios generales toda la musculatura,

Fuerza dirigida: : ejercicios dirigidos msculos implicados, ftbol: gemelo, sleo y cuadrceps. Fuerza especial: ejercicios con una estructura similar a nuestro deporte combinados con acciones tcnicas. Ej: 3 saltos vallas +conduccin +slalon+ pared + remate. Fuerza competicin: partidos propiamente dichos, situaciones de juego 1x1, 2x1, 2x2, 3x2 etc.
JORNADAS DE ACTUALIZACIN SOBRE FTBOL FEMENINO

existen diferencias en la adaptacin al ejercicio fsico entre el hombre y la mujer?

Las mujeres tienen menor tamao, talla y peso total que los hombres. Los factores hormonales son los determinantes de dicha diferencia: Peso seo inferior, un mayor porcentaje graso y menor masa magra (libre de grasa). El mayor peso graso dificulta la prctica deportiva, aumentando la fatiga y reduciendo la motricidad. La constitucin del cuerpo de la mujer se diferencia de la del varn por su mayor distribucin de la grasa en glteos, mamas, caderas y parte superior de los muslos.

Presentan pelvis ms anchas y menos profundas, mayor angulacin del fmur, y una mayor curvatura de la columna vertebral a nivel lumbar que dificulta el trabajo con cargas.

La existencia rotacin interna (valgo) en rodillas aumenta el riesgo de inestabilidad con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior, sndromes femoropatelares y fracturas de estrs. Composicin Corporal Peso graso Peso magro Mujer 20-25% 20-25% Varn 12-16% 35-40%

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

Fundamentalmente son factores anatmicos los que imponen las limitaciones cardiovasculares:

La mujer tiene un menor desarrollo de la caja torcica y un corazn ms pequeo, menor cantidad de sangre y volumen sistlico (cantidad de sangre que expulsa el corazn cada vez que se contrae para igual demanda de oxigeno). Su frecuencia cardiaca ( pulsacin del corazn por minuto), por tanto, va a ser mayor.

En consecuencia tienen un menor gasto cardiaco (GC = volumen sistlico x Frecuencia cardiaca La mujer presenta menor concentracin de hemoglobina en sangre (15% menos) y del nmero de hemates, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del oxigeno sanguneo. Todo ello, va a condicionar el desarrollo de la RESISTENCIA Frecuencia cardiaca en reposo Mujer Hombre Sedentaria Activa Sedentario Activo 70-80 lpm Ms de 50 lpm 60-70 lpm 35-40 lpm

menor desarrollo de la caja torcica y menor tejido pulmonar.

menor capacidad pulmonar total (espacio en los pulmones para recibir el aire). Para poder mantener igual

ventilacin se vera obligada a aumentar su frecuencia respiratoria ( numero de respiraciones por minuto).

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

La mujer deportista tiene menor capacidad de producir calor, pero su mayor porcentaje de grasa subcutnea le confiere un mayor aislamiento trmico. Presenta una mayor resistencia orgnica general (fro, calor, dolor)

JORNADAS DE ACTUALIZACIN: FTBOL FEMENINO

FUERZA Las diferencias hormonales (testosterona 10-20 veces menor en la mujer) condicionan una menor fuerza muscular La fuerza mxima se alcanza antes en la mujer, a los 18-22 aos y es un 40% inferior a la que alcanza el hombre. Existe mayor similitud en ambos sexos en los valores de fuerza de tren inferior y fuerza elstica (70-80% de la del hombre) siendo las diferencias ms llamativas en cuanto a potencia en tren superior (50-60% de la del hombre) Requiere mayor nmero de sesiones de entrenamiento. VELOCIDAD La velocidad de reaccin y frecuencia de movimientos es similar en ambos sexos Menor velocidad de desplazamiento FLEXIBILIDAD La elasticidad es hasta un 10% mayor en la mujer, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa. tiene menor predisposicin a algunas lesiones COORDINACIN Posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinacin y ejecucin tcnica de los movimientos.

EQULIBRIO Posee el centro de gravedad ms bajo (6%), lo que le confiere mayor estabilidad.

APLICACIONES PRCTICAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO INTEGRAL


Tradicionalmente los Entrenamientos.. Trabajan por separado los componentes del rendimiento Mnima relacin con la realidad del juego Acciones en exceso simplificadas Prdida del carcter especfico Los jugadores no resolvern problemas en el campo, sino se limitarn a ejecutar ciertos ejercicios fsicos o tcnicos

Actualmente concebimos el Entrenamiento como una Actividad Integral Contextos complejos Cercanos a situaciones reales de una competicin Basado en el anlisis del juego y su estructura Incorporacin articulada de los factores tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos

El Entrenamiento Integral se plantea a partir del anlisis de la competicin y no a la inversa

CIRCUITOS FSICO-TCNICOS

Los test se aplicarn: Al comienzo de la temporada Al comenzar la segunda vuelta de la competicin liguera. Al terminar la temporada. Con los datos obtenidos se podr individualizar el entrenamiento, o al menos formas grupos homogneos con las mismas necesidades de trabajo.

VENTAJA DEL USO DE LOS TEST FSICOS Observar la evolucin del grupo o deportistas a lo largo de una temporada. Contrastar la eficacia y detectar lagunas de las actividades (entrenamientos) para la mejora de la condicin fsica. Orientar a los deportistas y al entrenador sobre puestos especficos en el equipo en funcin de sus capacidades.

Aunque existen factores biolgicos que limitan la potencia fsica de la mujer (talla, masa muscular, tamao del corazn, etc.) es innegable que las mujeres estn mejorando su condicin fsica con una progresin ms rpida que los hombres y alcanzando marcas deportivas cada vez ms cercanas a las del sexo masculino.

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIN