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CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 45' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 18'30 21-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (15') *Calentamiento especfico para el trabajo de fuerza: *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *5' En oleada a lo ancho del campo y por parejas, parando a realizar un ejercicio especfico en los extremos y en el centro (saltos, pasar por debajo piernas, flexiones, abdominales,..) *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

P. I N I C I A L

P A R T E

1.- TRABAJO DE F-R (23') 1. Cuadriceps parejas (2x10 rep) 2. Isquios suelo (2x10 rep) 3. Gemelos (10x5") 4. Empujar compaero (2x20m) 5. Arrastrar compaero (2x20m) 6. Cargar compaero (20m andando) 7. Cargar compaero (20m carrera lenta) 8. Cargar compaero (20m carrera rpida) 9. Saltos laterales alternativos 1 pierna (20m) 10. Saltos 1 pierna (20m) 11. Saltos 1 pierna (20m) 12. Saltos amplitud zancada (20m) 13. Pasar por debajo piernas+saltar por encima (2x10) 14. Carretilla (20m)

R= 2x20 Abd R= 20 Abd+ 2x20 Oblic R= 20 Lumb R= 2x20 Abd R= 20 Abd+ 2x20 Oblic R= 20 Lumb R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 20 Oblic R= 20 Lumb R= 20 Abd R= 20 Abd R= 2x20 Oblic R Final= 5'

2.- TRABAJO DE CAPACIDAD AEROBICA (56') 15' cc P R I N C I P A L I= 150 ppm r= 4' (estir)

15' cc

I= 160 ppm r= 4' (estir)

15' cc 3' cc suave

I= 150 ppm

P. F I N A L

RELAJACION (3') (Tumbados boca arriba inmviles: respiracin-relajacin-silencio) ESTIRAMIENTOS (8')

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PERIODO: PREPARATORIO VOL: 1h 47' MSC: INTRODUCCION CARGA: MCR: INTRODUCCION 1 4 N SESIN

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES NSTIC 05-06 VIERNES 09'00 22-Jul P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L 1.- TRABAJO TACTICO: 2x3 CON FINALIZACION (24') Defensa de la portera en inferioridad numrica 2x3. La jugada de ataque debe ser rpida. Cuando acaba la jugada un nuevo grupo inicia la siguiente.

N SEMANA 1

DEL / AL 21 AL 31

DUR= 20' R Final= 4' (trabajo de 6-8" y recuperacin de 45")

P A R T E

2.- INICIO TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 4x6 - DISTANCIAS DENTRO DE LA LINEA Y CONSERVACION CON GOL 10 PASES CON CAMBIO DE JUEGO DE ZONA FINAL A ZONA FINAL (34') Dividimos el grupo en dos, unos realizan un trabajo defensivo en inferioridad numrica y los otros una conservacin, y luego se cambian. Todos hacen una vez las dos cosas. DUR Tct= 14' r= 2' R Final= 4' DUR Con= 2x6' r= 2' R Final= 4' **Tctico defensivo: 4x6 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Movimientos laterales de una lnea de 4, movindose en funcin 20 del poseedor del baln (nmero de cono) que est de espaldas a nuestra portera. A la voz del entrenador (nmero de cono) los defensas, con un baln en la mano la primera lnea y sin baln la segunda, hacen los desplazamientos correspondientes. Cuando el entrenador nombra a uno de los atacantes, el defensa 4 5 1 2 3 6 con baln que corresponda le deja el baln a sus pies (el atacante est de espaldas a la portera). Los atacantes pueden pasarse el baln entre ellos pero realizando el control con las manos y el pase con el pie siempre que estn por delante de la lnea punteada (20m). Una vez consigan traspasarla ya juegan normal.
5 30 5

P R I N C I P A L

**Conservacin con cambio de juego a zonas finales 5m. 5x5: Conservacin normal con 2 toques. GOL realizando un CAMBIO DE JUEGO de una zona final hasta la otra zona final, controlando el baln y sacndolo jugado de nuevo. 25 Tambin se puede conseguir GOL realizando 10 PASES en cualquier zona del campo. Cada interrupcin del juego se reinicia con saque desde la zona media del campo.

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PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

2 (2)

3.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION SI SE FINALIZA LA JUGADA (26')


20m

Partido 11x11. Si un equipo FINALIZA LA JUGADA (chuta o remata a la portera contraria entre palos) desde los LTIMOS 20M consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META. El equipo que defiende debe intentar que el rival no finalice las jugadas para poder contraatacar.

20m

DUR= 2x12' r= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 18'30 22-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (15') I *Calentamiento especfico para el trabajo de fuerza: N *5' cc suave con ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos PERIODO: N SESIN

C I A L

*4' En oleada a lo ancho del campo y por parejas, parando a realizar un ejercicio especfico en los extremos y en el centro (saltos, pasar por debajo piernas, flexiones, abdominales,..) *2' Estiramientos

1.- TRABAJO DE F-R (24') 1. Lucha carretilla parejas (2x20") 2. Isquios suelo (2x10 rep) 3. Empujar compaero cara a cara (2x30") 4. Arrastrar compaero (2x20") 5. Flexiones brazos (15) + Triceps (15) 6. Lucha de caballos (compaero a la espalda) (2x25") 7. Cargar compaero espalda (2x 5" carrera lenta + 8" sprint) 8. Cargar compaero al hombro (2x 5" carrera lenta + 8" sprint) 9. Saltos 2 piernas por encima compaero (10 saltos) 9. Saltos 1 pierna por encima compaero (20 saltos) 10. Desequilibrar al compaero que est a la pata coja (20" con cada pierna) P A R T E

R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R= 2x20 Lumb R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R= 2x20 Lumb R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R Final= 5'

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA-CARRERA CON VARIACION DE VELOCIDAD (CCVV-FARTLEK) (39') 110" CC a 150 ppm 10m CC a MAX V 30" CC a 150 ppm 30m CC a MAX V 4x2 rep TOTAL= 720m a MAX V 70" CC a 150 ppm r= 2' 50m CC a MAX V 110" CC a 150 ppm 3' cc suave

P. F I N A L

RELAJACION (4') (Tumbados boca arriba inmviles: respiracin-relajacin-silencio) ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 42' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 09'00 23-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (17') I *4' cc suave N *3' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *3' Estiramientos A PERIODO: N SESIN

L 1.- CONTRAATAQUES DESDE EL CARRIL CENTRAL CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25') Jugada de ataque con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. E E A la seal del entrenador todos los jugadores 6 realizan los desplazamientos (desmarque) que les corresponden. Despus se inicia la jugada desde un servidor de balones para acabar con un centro desde la banda. Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la 5 otra banda-el otro pivote. Una vez finalizado el primer centro-remate, el 4 interior que no ha centrado se dirige hacia su banda desde donde realiza un nuevo centro 3 E (a un baln servido por el entrenador). Los atacantes salen para volver a entrar al 1 remate. El central que realiza el primer pase al otro central 2 es el que realiza un repliegue y defiende el primer centro. Diferentes oleadas de contraataques. Si son dos jugadores por posicin: DUR= 2x10' r= 2' Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" R Final= 3' 2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 CON ZONAS LATERALES Y PARTIDO CREANDO SUPERIORIDADES NUMERICAS EN CADA ZONA (30') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan un trabajo tctico y los otros un partido, y luego se cambian. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 4' **Tctico 4x6 con superioridad numrica en zonas laterales: Desplazamientos laterales de la lnea de 4 a la seal del entrenador (nombre del atacante con baln). Los atacantes estn de espaldas a la portera. Despus de varias consignas y, a una nueva seal, se inicia un ataque 6x4 desde el atacante nombrado por el entrenador. El resto de atacantes dejan su baln en el suelo. Si los atacantes consiguen llegar con el baln controlado a una de las dos zonas laterales punteadas centran sin oposicin (eliminan al lateral).

P A R T E

P R I N C I P A L

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PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

4 (2)
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**Partido creando superioridades numricas en cada zona: Dos equipos de 7 jugadores (6+portero) distribuidos entre las tres zonas en las que se ha dividido el campo. En cada zona se juega un 2x2. Cuando un jugador ENTRA CONDUCIENDO a una zona ms adelantada CREA SUPERIORIDAD NUMERICA (pero slo puede jugar a 1 toque y no puede marcar Gol). Slo se permite un un tiro, no hay rechace. Gana el equipo que consigue ms GOLES. No hay fueras de banda, siempre se inicia desde el portero que corresponda.

15

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3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON TOQUES OBLIGADOS (22') 11x11 De rea a rea. Los JUGADORES de BANDA tienen que jugar como MINIMO a 2 TOQUES. Los PUNTAS tienen que jugar a 3 TOQUES OBLIGADOS. P A R T E DUR= 2x10' r =2'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 23-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (12') I *8' En oleada a lo ancho: cc suave con ejercicios de movilidad articular, N saltos, progresiones y salidas cortas I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: N SESIN

1.- ACONDICIONAMIENTO GENERAL-TRABAJO POR TRIOS (58') Trabajo por trios: Rec Uno corre Uno descansa o colabora con el que trabaja

P A R T E

Uno trabaja (Abd, Lumb, Multisaltos, Tcnica...) El que corre hace: Prog Prog 50m prog-Recup 10m ida y 10m vuelta-50m prog Se hacen 12 ejercicios - 12 carreras - 12 descansos x 3 veces Ejercicios: 1= Flex.brazos / 2= Abdominal / 3= Cuadriceps opos. 4= Trceps / 5= Abdominal / 6= Isquios oposic. / 7= Carretilla / 8= Lumbar / 9= ABD oposic. / 10= Lanzamiento baln y salto / 11= Oblicuo / 12= ADD oposic / 13= Pases baln medic./ 14= Abdominal / 15= Gemelos oposic. / 16= Ocho entre piernas / 17 = Abdominal / 18= Frecuencia del-det / 19= Flex.brazos palmada / 20= Lumbar / 21= Devolucin baln golpeo volea / 22= Pases lat.baln medic. / 23= Oblicuo / 24= Devolucin baln golpeo cabeza / 25= Flex. brazos / 26= Abdominal / 27= Multisaltos por encima baln / 28= Trceps / 29= Abdominal / 30= Isquios suelo / 31= Carretilla / 32= Lumbar / 33= Desplazamientos laterales ida-vuelta-ida-vuelta / 34= Flex.brazos / 35= Oblicuo/ 36= Frecuencia alta-baja r= 3' R Final= 4'
8

P R I N C I P A L

2.- RONDO (20') 6x2 1 toque DUR= 20'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 55' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 09'00 24-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave Conduccin y Pase *4' Estiramientos *11' Combinaciones Tcnicas: 1 2 Pared 4 3 1 Doble Pared 4 3 2 5 1 2 3 5 *2' Estiramientos 6 PERIODO:
8

N SESIN

P A R T E

I N I C I A L

1.- RONDO (10') 6x2 1 toque DUR= 8' R= 2' P A R T E

P R I N C I P A L

2.- CONTRAATAQUES DESDE EL CARRIL CENTRAL CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25') Jugada de ataque con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. E E A la seal del entrenador todos los jugadores 7 realizan los desplazamientos (desmarque) que les corresponden. Despus se inicia la jugada desde un servidor de balones para acabar con un centro desde la banda. Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la 6 otra banda-el otro pivote. Una vez finalizado el primer centro-remate, el 5 interior que no ha centrado se dirige hacia su 4 banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). Los atacantes salen para volver a entrar al 3 2 remate. El central que realiza el primer pase al otro central es el que realiza un repliegue y defiende el primer 1 centro, y el otro central defiende el segundo baln. E En el primer baln el jugador de banda no tiene Si son dos jugadores por posicin: la obligacin de centrar, en el segundo s debe Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" centrar desde el lateral del rea. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3' Diferentes oleadas de contraataques.

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 DESPUES DE DISPUTA DE UN BALON AEREO Y PARTIDO CREANDO SUPERIORIDADES NUMERICAS EN CADA ZONA (30') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan un trabajo tctico defensivo en inferioridad y los otros juegan un partido con creacin de superioridades numricas segn las zonas del campo, y luego se cambian. Cada grupo realiza una vez cada tarea. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 4'

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PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

6 (2)

**Tctico defensivo en inferioridad 4x6 despus de disputa de baln areo: Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4) despus de la disputa de un baln areo (disputa y coberturas ante un golpe franco areo desde diferentes posiciones). El equipo A dispone de 4 jugadores dispuestos en una lnea defensiva de 4. El equipo B tiene 6 jugadores, 4 medios y 2 atacantes. El portero realiza un saque de golpe franco areo para que lo disputen los jugadores de la lnea defensiva (centrales) del equipo A con la oposicin de l os jugadores del equipo B. Se trata de despejar el baln con contundencia y seguridad. Una vez realizado el despeje uno de los medios del equipo B, que tiene un baln, inicia un ataque contra la lnea defensiva del equipo A (6x4). Al finalizar dicho ataque sevuelve a iniciar con un nuevo saque de golpe franco, y as sucesivamente. Si el equipo atacante consigue llegar (recibe pase o entra

P A R T E

P R I N C I P A L

**Partido con igualdad numrica en cada zona: Dos equipos de 7 jugadores (6+portero) distribuidos entre las tres zonas en las que se ha dividido el campo. En cada zona se juega un 2x2. En la zona de INICIACION se juega con TOQUES LIBRES, en la de ELABORACION a 3 TOQUES y en la de FINALIZACION a 2 TOQUES. Para finalizar una jugada el baln debe pasar obligatoriamente por las 3 zonas. Slo se permite un un tiro, no hay rechace. El equipo que finaliza una jugada (tiro o remate entre palos) tiene una nueva posesin (saque de su portero). Gana el equipo que consigue ms GOLES. No hay fueras de banda, siempre se inicia desde el portero que corresponda.

conduciendo) a las zonas laterales punteadas, elimina al lateral y debe obligatoriamente centrar. Si el equipo atacante consigue llegar (recibe pase o entra conduciendo) a las zonas laterales rayadas, elimina al lateral y puede finalizar como quiera. 40
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15

15

4.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION CON SUPERIORIDAD EN ZONAS LATERALES (22')
1

Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CHUTAR entre los 3 palos desde dentro de la ZONA PUNTEADA, NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (una vez pierda el baln). El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que el rival no llegue a la zona punteada y finalice, para poder contraatacar (si no lo consigue, NO ATACA). Si llega con el BALN CONTROLADO a las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y DEBE CENTRAR obligatoriamente. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y buscar las entradas por banda. DUR= 2x10' r= 2'

20m 2

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 37' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 LUNES 18'30 25-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (16') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- TRABAJO DE F-R (24') 1. Lucha carretilla parejas (2x20") 2. Isquios suelo (2x10 rep) 3. Empujar compaero cara a cara (2x30") 4. Arrastrar compaero (2x20") 5. Flexiones brazos (15) + Triceps (15) 6. Lucha de caballos (compaero a la espalda) (2x25") 7. Cargar compaero espalda (2x 5" carrera lenta + 8" sprint) 8. Cargar compaero al hombro (2x 5" carrera lenta + 8" sprint) 9. Saltos 2 piernas por encima compaero (10 saltos) 9. Saltos 1 pierna por encima compaero (20 saltos) 10. Desequilibrar al compaero que est a la pata coja (20" con cada pierna) P N SESIN

R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R= 2x20 Lumb R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R= 2x20 Lumb R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 2x20 Oblic R Final= 5'

A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA - FARTLEK (45') 4' cc suave a 150 ppm 4'00" cambio de 1" - 4'09" c 3" - 4'36" c 1" - 4'45" c 10" - 6'15" c 1" - 6'24" c 5" - 7'09" c 1" - 7'18" c 1" - 7'27" c 3" 7'54" c 1"-8'03" c 10"- 9'33" c 1"- 9'42" c 1"- 9'51" c 3"- 10'18" c 1"- 10'27" c 1"- 10'36" c 1"- 10'45" c 10"- 12'15" c 1"12'24" c 5" - 13'09" c 1" - 13'18" c 10" - 14'48" c 1" - 14'57" c 1" - 15'06" c 3" - 15'34" c 1" - 15'43" c 10" - 17'13" c 1" 6' recuperacin (4' descando + 2' cc suave) 17'22" c 1" - 17'31" c 5" - 18'16" c 1" - 18'25" c 10" - 19'55" c 3" - 20'22" c 1" - 20'31" c 3" - 20'58" c 5" - 21'43" c 1" 21'52" c 10" - 23'22" c 1" - 23'31" c 3" - 23'58" c 1" - 24'07" c 10" - 25'37" c 1" - 25'45" c 3" - 26'12" c 1" - 26'21" c 10" 27'51" c 10" - 29'21" c 3" - 29'58" c 5" - 30'43" c 1" - 30'52" c 1" - 31'01" c 10" - 32'31" c 3" - 32'58" c 1" - 33'07" c 1" 33'16" c 5" - 34'01" c 10" - 35'31" c 1" Carrera recuperacin a 150 ppm Tiempo de recuperacin = 8 veces el de trabajo 3' cc suave al final

P. F I N A L

RELAJACION (4') (Tumbados boca arriba inmviles: respiracin-relajacin-silencio) ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION N SESIN VOL: 1h 41' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 8 NSTIC 05-06 MARTES 09'00 26-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (12') *4' cc suave con ejercicios de movilidad *3' Estiramientos *4' Juego 10 pases: dos equipos distribuidos dentro del rea grande. Se trata de realizar pases con las manos (dif. formas de realizar los pases: con salto previo, por debajo de las piernas..). El equipo que realiza 10 pases seguidos consigue un GOL. Despus de los 10 pases se puede marcar en la portera con un remate de cabeza y el GOL vale TRIPLE. Cada vez que un equipo pierda de 5 GOLES de diferencia hace 10 flexiones. No se puede correr con el baln en las manos. *1' Estiramientos PERIODO: 1.- IR AL RONDO LIBRE (12') Se juegan 3 rondos de 3x1 a 1 toque-2 toques y en otro rondo se pasan el baln 3 jugadores a 1 toque (rondo libre). El jugador que pierde el baln en los rondos de 3x1 va a robar al rondo libre y as sucesivamente. DUR= 2x4' r= 1' R= 3'
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P. I N I C I A L

P A R T

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 3x4 A PARTIR DE DESEQUILIBRIO (13') 3 CONTRA 4: Portero+Lnea defensiva de 3 contra 1 medio + 2 extremos + 1 punta.

E A partir de un desequilibrio defensivo (uno de los defensas est fuera de sitio) tolerar situaciones en inferioridad numrica defensiva. El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando el desequilibrio y la superioridad numrica. DUR= 10' r= 3'

P R I N C I P A L

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 5x6 CON ZONAS LATERALES CONTRAATAQUE Y CONSERVACION CRUZANDO ZONAS CONDUCIENDO (25') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan un trabajo tctico defensivo en inferioridad y los otros juegan una conservacin, y luego se cambian. Cada grupo realiza una vez cada tarea. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3' **Defensa en inferioridad 5x6: Defender en inferioridad 5x6 ataques iniciados desde el portero rival. Si el contrario consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en una de las ZONAS PUNTEADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. Si el contrario RECIBE UN PASE en una de las ZONAS PUNTEADAS, EL LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Si el equipo DEFENSOR RECUPERA el baln FUERA DEL REA se le permite CONTRAATAQUE.. SI adems CONSIGUE PASARLE EL BALN A SU PIVOTE, ste tiene 2 TOQUES SIN OPOSICION + TIRO.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA
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N SESIN DEL / AL

8 (2)

**Conservacin cruzar zonas conduciendo: 7x7 Conservacin normal a toques libres. Para conseguir GOL deben ATRAVESAR CONDUCIENDO cualquiera de las 4 reas delimitadas en las ESQUINAS. Tambin se consigue GOL si se RECIBE EL BALON DENTRO de la ZONA CENTRAL, SE LE DA OTRO TOQUE y se SALE CONDUCIENDO.

40

40

4.- PARTIDO DE 70m. CON CHUT SIN OPOSICION SUPERIORIDAD NUMRICA EN ZONAS LATERALES (26') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 1 RECIBE el BALON en la zona punteada y adems REALIZA 3 TOQUES ah entonces puede chutar sin oposicin (tiene 2 toques ms el tiro). Si el equipo que defiende la portera 2 consigue ENTRAR CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS RAYADAS laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL y puede FINALIZAR LA JUGADA COMO QUIERA. Si el equipo que defiende la portera 2 RECIBE UN PASE en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Este equipo NO tiene SAQUE DE BANDA (saca de portera). Los PUNTAS de ambos equipos juegan OBLIGATORIAMENTE

P A R T E
2

20m

P R I N C I P A L

a 2 3 TOQUES. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y el premiar las entradas por banda para acabar en centro-remate. DUR= 2x12' r= 1' R Final= 1'
20m

5.- PARTIDO DE 70M (5') 11 x 11 DUR= 5'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 47' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 18'30 26-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (14') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: N SESIN

1.- COURSE NAVETTE Y RONDO (35') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan la Course Navette y los otros un Rondo, y luego se cambian. DUR= 2x15' r= 2' R Final= 3' 8 **Course Navette: Prueba de Potencia Aerbica Mxima. **Rondo: 6x2 1 toque

2.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA: FARTLEK 3 FASES (32') P A R T E Fartlek con tres fases diferenciadas que se van repitiendo: 1 Fase: 2 vueltas a ritmo entre los conos verdes (I= 1'12 la vuelta de 300 m)(15 km/h) R= Largo + Ancho del campo trote 2 Fase: desde la linea lateral del campo, ida-vuelta a todos los conos negros+ ida hasta la otra linea lateral. IDA= Rpida, VUELTA= Trote Aceleraciones a: 12m-23m-40m-51m-63m (+ -)

P R

I N C I P A L

R= Largo campo trote 3 Fase: Progresin diagonal de cono a cono blanco R= Largo campo trote DUR de 1 vuelta (fase 1 +fase 2+ fase 3)= 8' TOTAL= 3 vueltas r= 2' R Final= 4'

3.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (18') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 70m. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) P. F I ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 40' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 09'30 27-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *3' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (12') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 9' R= 3'
8

N SESIN

10

P A R T E

P R I N C

2.- MOVIMIENTOS DEFENSIVOS DE UN 4-4-1-1 EN FUNCION DE LA POSICION DEL BALON RIVAL (24') El entrenador dice el nombre de uno de los rivales y el equipo debe ir rpidamente hacia esa posicin para iniciar la presin. Se trata de ver cmo queda organizado el equipo en funcin de dnde est el baln del rival. Desplazamientos, basculaciones, acoso y tapar lnea de pase. Dos jugadores por posicin. Despus de varias consignas se entrega el baln a uno de los rivales y se juega normal. DUR= 2x10' r= 1' R Final= 3'

I P A L

3.- PARTIDO (42') 11x11 Todo el campo 1-4-4-1-1 frente a 1-4-4-1-1 DUR= 2x20' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 42' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 18'30 27-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (18') *3' cc suave *4' Estiramientos *9' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

11

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (42')


12 1 14 11

Circuito por parejas. Las parejas salen cada 15". DUR= 1x15' (5 vueltas) R= 5' 1x15' (5 vueltas) R= 7' Cada vuelta o repeticin dura unos 3'. El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= Slalom+V15m con cambios de direccin 2-4-8-10-12-14= Recuperacin trote suave 3= Conduccin con cambiosde direccin (se deja el baln en el mismo sitio de donde se ha cogido) 5= Carrera de espaldas 6= Uno conduce el baln y el otro hace trabajo defensivo (a la mitad de recorrido se cambian). Al acabar se pasa el baln al lugar de inicio. 7= Desplazamiento lateral a un lado y otro. 9= Amplitud de zancada+giro+V15m con cambio de direccin 11= Salto de valla y carrera hombro contra hombro 13= Salto de 3 vallas y el atacante esprinta al cono de enfrente y coge el baln para hacer un 1x1; el defensor esprinta al cono lateral y defiende un 1x1 Las postas 1-3-5-6-7-9-11-13 se realizan a mx. I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

13 10 2

P A R T E
3 6

P R I N C I P A L

4 5 7

3.- CONSERVACION: 10x10+3 pivotes (porteros) (34') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 70m. 2 toques, pivote 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 3x10' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: PREPARATORIO VOL: 1h 40' MSC: INTRODUCCION CARGA: MCR: INTRODUCCION 1 4 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 09'30 28-Jul 1 CALENTAMIENTO (18') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *3' Dentro del rea grande y con un baln cada jugador: conduccin, habilidad,... *6' Juego ROBAR CON LAS MANOS: Tres equipos, juegan 2 contra uno. Los dos equipos que van juntos tienen la mitad de balones que nmero de jugadores y tratan de conservarlos pasndoselos entre ellos. El otro equipo intenta robarles todos los balones en el menor tiempo posible. Peden utilizar las manos. Todos los equipos pasan a robar. Pierde el que tarda ms tiempo. *2' Estiramientos
8

DEL / AL 21 AL 31

12

1.- RONDO (12') 5x2+1 pivote 1 toque DUR= 10' r= 2'

P A R T E

2.- TRABAJO TACTICO 4x6 MAS O MENOS LEJOS DE PORTERIA Y CON ZONAS LATERALES (24') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. Se inicia la jugada con saque del portero. En ese momento salen desde los laterales de la portera los 4 defensas y los dos puntas. Existen 2 lneas marcadas en el campo a 30-35m de la portera. Despus del saque del portero y, segn la indicacin del entrenador, los defensas y los dos puntas deben de llegar hasta la lnea indicada.

P R I N C I P A L

30m 35m 3

El nico requisito para los atacantes es que el primer pase se realice a uno de los puntas (que debe dar un mnimo de 2 toques al baln: control y pase). Luego se trata de finalizar el ataque con xito. Si un atacante consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. Si un atacante RECIBE UN PASE en una de las ZONAS PUNTEADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Los medios e interiores deben volver con rapidez a sus posiciones de inicio una vez haya finalizado la jugada. Se realizan 20 ataques, ms o menos uno cada minuto (2 grupos de atacantes y 2 de defensores que participan en 10 ataques cada uno). Se pueden poner diferentes reglas con penalizaciones para atacantes o defensores en funcin de que cumplan o no sus objetivos. DUR= 20' R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

12 (2)

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA SIN PRESION DEL PUNTA Y SIN CONTRAATAQUE SI SE RECUPERA EN ZONA A-SAQUE DE BANDA (28') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 1 RECUPERA el baln en la ZONA A NO TIENE CONTRAATAQUE, y s un SAQUE 30m de BANDA en la LINEA DE 30M. ZONA A El PUNTA de este equipo NO PUEDE DEFENDER dentro de la ZONA B CONTRARIA. El equipo que defiende la portera 2 juega normal y todos sus SAQUES DE BANDA dentro de la ZONA A los realizar desde la LINEA DE 30M.
ZONA B
2

DUR= 2x12'
20m

r= 2' R Final= 2'

P A R T E

4.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA (10') 11x11 DUR= 10'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 23' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 09'30 29-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (12') P *2' cc suave A *2' Estiramientos R *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente PERIODO: N SESIN

13

T E I N I C I A L

3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos 1.- MOVIMIENTOS DEFENSIVOS DE UN 4-4-1-1 EN FUNCION DE LA POSICION DEL BALON RIVAL (16')
1 2
4

P A R T E
1 2

4 3

El entrenador dice uno de los nmeros que indican una posicin de presin y el equipo debe ir rpidamente hacia ella. Se trata de ver cmo queda organizado el equipo en funcin de dnde est el baln del rival. Desplazamientos, basculaciones, acoso y tapar lnea de pase. Dos jugadores por posicin. DUR= 14' r= 2' Tac-Est\Pressing05-06.xls

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (22') 8x8 50x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 18' R= 4'

50

40

3.- INICIO ESTRATEGIA (25') Tac-Est\Estrategia05-06.xls

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 23' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 19'00 29-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') PERIODO: N SESIN

14

P. I N I C I A

*1' Estiramientos 1.- PARTIDO AMISTOSO (105') 11x11 Todo el campo Dos equipos, cada uno juega 1 parte. BADALONA - NSTIC: 1-2 (2 B) DUR= 2x45' r= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (18') *10' cc *8' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 44' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 09'30 30-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (11')
8

N SESIN

15

Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 8' R= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- ATAQUES DESPUES DE SAQUE DE BANDA DESDE EL CARRIL CENTRAL CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (24') Jugada de ataque con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. E E Antes del saque de banda los dos centrales 7 realizan el desplazamiento correspondiente. Una vez el primer central ha recibido el baln el resto de jugadores realizan los desplazamientos que les corresponden y en el momento oportuno. Despus se realizan diferentes combinaciones 6 para acabar con un centro desde la banda. Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la 4 otra banda-el otro pivote. Una vez finalizado el primer centro-remate, el 5 interior que no ha centrado se dirige hacia su 3 banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). 1 Los atacantes salen para volver a entrar al 2 remate. El jugador que realiza el saque de banda es el que se desplaza para defender el centro. Existe un defensor que hace una oposicin semiactiva a la salida de baln de los centrales. Diferentes oleadas de ataques. Si son dos jugadores por posicin: DUR= 2x10' r= 1' Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" R Final= 3'

3.- CONSERVACION CON POSIBILIDAD DE CAMBIO DE ORIENTACION Y CONSERVACION PASANDO POR 4 ZONAS (22') Dividimos el grupo en dos partes, que realizan dos tipos de conservaciones diferentes y luego se cambian. DUR= 2x8' r= 2' R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA
10

N SESIN DEL / AL
25

15 (2)
10

**Conservacin con posibilidad de cambio de orientacin: 6x6 Dos equipos juegan una conservacin en igualdad numrica. Se consigue GOL si se realizan 6 PASES en la ZONA B o si se produce un CAMBIO de ORIENTACION desde la zona A a la C o viceversa (el jugador que recibe el cambio de orientacin debe darle como mnimo 2 toques al baln, y luego tiene 2 toques ms). 2 toques.

30

B 15 15 15

**Conservacin pasando por 4 zonas: 6x6 Dos equipos juegan una conservacin en igualdad numrica.

Se consigue GOL si, una vez se recupera el baln, este pasa por 4 zonas ms (slo se puede volver a una zona anterior si se realiza una circulacin B-A-B B-C-B, pero no es correcto si se hace una A-B-A C-B-C, esto se hace para premiar la circulacin de baln de una banda a otra). En las ZONAS A-C se juega a 2 TOQUES. En la ZONA B se juega a TOQUES LIBRES. P A R T E

30

P R I N C I P A L

4.- PARTIDO DE AREA A AREA SIN PRESION DE LOS INTERIORES Y SIN SAQUE DE BANDA SI SE RECUPERA EN ZONA A - SAQUE DE BANDA PARA EL RIVAL (22') Partido 11x11. Todos los SAQUE DE BANDA A FAVOR DENTRO DE LA ZONA A, del equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 1, se 1 convierten en SAQUES DE BANDA EN CONTRA (que saca el rival en la lnea de 25m). ZONA A 25m Los INTERIORES, del equipo que defiende la portera 1, NO PRESIONAN, EN CAMPO RIVAL, a los LATERALES contrarios en su PRIMERA INTERVENCION (pero si si participan por segunda vez). Esto es para dar salida libre a los laterales. El equipo que defiende la portera 2 juega normal y TODOS los SAQUES DE BANDA dentro de la ZONA A los realizar desde la LINEA DE 25M. Los PUNTAS juegan a 2 3 TOQUES.
2

DUR= 2x10'

r= 2'

3.- PARTIDO DE AREA A AREA (5') 11x11 De rea a rea. DUR= 5'

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 37' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 30-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (12') I *8' En oleada a lo ancho: cc suave con ejercicios de movilidad articular, N saltos, progresiones y salidas cortas I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- TRABAJO DE F-R (23') 1. Cuadriceps parejas (2x10 rep) 2. Isquios suelo (2x10 rep) 3. Gemelos (10x5") 4. Empujar compaero (2x20m) 5. Arrastrar compaero (2x20m) 6. Cargar compaero (20m andando) N SESIN

16

R= 2x20 Abd R= 20 Abd+ 2x20 Oblic R= 20 Lumb R= 2x20 Abd R= 20 Abd+ 2x20 Oblic R= 20 Lumb

P A R T E

7. Cargar compaero (20m carrera lenta) 8. Cargar compaero (20m carrera rpida) 9. Saltos laterales alternativos 1 pierna (20m) 10. Saltos 1 pierna (20m) 11. Saltos 1 pierna (20m) 12. Saltos amplitud zancada (20m) 13. Pasar por debajo piernas+saltar por encima (2x10) 14. Carretilla (20m)

R= 2x20 Abd R= 2x20 Abd R= 20 Oblic R= 20 Lumb R= 20 Abd R= 20 Abd R= 2x20 Oblic R Final= 5'

2.- TECNICA POR PAREJAS (6') Pases de primera, control orientado y pase, paredes, pases largos. P R I N C I P A L 3.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA Y RESISTENCIA ESPECIFICA (48') Dividimos el grupo en 4 equipos, dos realizan un trabajo de P Aer y los otros dos de R Especfica, y se van cambiando. Cada equipo reliza 4 repeticiones de cada (se alternan una de cada). DUR= 2x4x4' r=2' R= 4' **Potencia Aerbica: DUR= 4x4' cc r=2' I= 14 km/h (250 m a 1'04") 1'04" - 2'08" - 3'12" - 4'16" **Resistencia especfica: Conservacin 5x5+1p Dos equipos de 5 jugadores. 2 toques. GOL= 7 pases. DUR= 4x4' r=2'

30

30

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION N SESIN VOL: 1h 44' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 17 NSTIC 05-06 DOMINGO 09'30 31-Jul 1 21 AL 31 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave *4' Dentro del rea grande-Tcnica con movilidad articular: conduccin-dribling-habilidad-... con baln y con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos 1 3 *8' Tcnica por trios: 4 2 2 3 1 PERIODO:
6 4 5
1 6

P A R T E I N I C I A L

4 2 3 8 5

Con esta disposicin, diferentes variantes. *2' Estiramientos 1.- RONDO (13') 6x2 1 toque

P A R T E

Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 10' r= 3'

2.- 4x6 TRAS SALIDA A 40M Y CON ZONAS LATERALES (18') P R I N C I P A L Se trata de defender en inferioridad numrica 4x6 ataques continuados. Los 4 defensas y los dos puntas se encuentran situados encima de la lnea del rea de penalty. A la seal salen todos corriendo hacia una lnea situada a 40m de la portera, detrs de la cual estn esperando los otros 4 atacantes. Uno de los pivotes atacantes con baln inicia la jugada. El primer pase debe ir obligatoriamente a uno de los dos puntas, y ste debe darle un mnimo de 2 toques. A partir de ah se intenta finalizar con la mayor rapidez posible. Para finalizar, el baln deben haberlo tocado antes los dos jugadores atacantes de banda (circular baln de una banda a la otra). Adems, si un atacante penetra en la zona lateral del rea con el baln controlado el lateral de ese lado debe quedarse inmvil (no puede defender, ms inferioridad). Los dos equipos inician al mismo tiempo. DUR= 15' R Final= 3'

40m

40m

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

17 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION SI FINALIZO LA JUGADA, CON SAQUES DE BANDA CON EL PIE Y CON PREMIO SI SE GANA LA 2 JUGADA (25') Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CHUTAR ENTRE PALOS desde dentro de la ZONA B, CONSIGUE una nueva posesin en forma de SAQUE DE META LARGO. Adems, todos los SAQUES DE BANDA, a su favor, que se produzcan dentro de su ZONA A los EJECUTARA CON EL PIE (en largo).
12m 12m

1 ZONA A

ZONA B 2

Para todos: Al jugador que RECOJA EL BALN (2 jugada) NO SE LE PUEDEN HACER ENTRADAS (se le deja hacer el PRIMER PASE LIBRE). LOS PUNTAS NO PUEDEN JUGAR A MAS DE 3 TOQUES. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

A R T E

4.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. Los PUNTAS slo pueden jugar a 2 3 TOQUES. DUR= 20'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 1 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 40' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 18'30 31-Jul 1 21 AL 31 P. CALENTAMIENTO (16') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *3' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CIRCUITO F-R (53') Circuito por cuartetos. Todos inician a la vez. 2 vueltas al circuito. Cada vuelta dura 23'. DUR= 2' por estacin r= 1' R= 3' R Final= 4'
E 2 8 7

N SESIN

18

P A R T

1= Sentadilla: 3x10x20kg 2= Control+pase y voy (25m)+...... 3= Conduccin rpida slalom + conduccin suave vuelta inicio+Slalom con baln medicinal 5kg en las manos+ ..... 4= Conduccin rpida 20m+ regate + chut+vuelta inicio andando+.... 5= Conduccin con habilidad 12m (competicin

E
4

P R I N C I P A L

8m

parejas: quin hace ms idas y vueltas) 6= Rondo: 3x1 7= Multisaltos 4 vallas de 40 cm+V 15m+ vuelta andando+.... 8= Pared + chut + vuelta inicio andando+.....

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (23') 8x8 50x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 23'

50

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 LUNES 18'30 1-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO (14') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

19

P. I N I C I A L

1.- CONSERVACION 5x5+1p Y PARTIDO 6x6 (58') Dividimos el grupo en 4 equipos que juegan dos contra dos una conservacin y un partido, y se van cambiando. Juegan todos contra todos a las dos cosas. Cada equipo juega 3 conservaciones y 3 partidos. DUR Part= 3x8' R= 2' DUR Cons= 3x2x3'30" r= 1' R= 2'

30

P A R T E

**Conservacin: 5x5+1 pivote (portero) Dos equipos de 5 jugadores y 1 pivote. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 6 pases+pase a las manos del pivote.

30

**Partido: 6x6 Toques libres. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO . (se puede marcar GOL con chut desde campo propio).

35

P R I N C I P A L

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 31' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 09'30 2-Aug 2 1 AL 7 P. CALENTAMIENTO (15') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6 Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *2' Estiramientos A L PERIODO: 1.- INTERVAL CON BALN (22') 2 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 2x6x20" r= 1' R= 3' R Final= 4' 3 jugadores en cada banda, 6 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.
60

N SESIN

20

E 3

P A R T E

2
1

P R

2.- JUEGO PORTERIAS (25') 10x10 2 toques 10 jugadores por equipo, 14 porteras. Se trata de conservar el baln pero con la posibilidad de marcar gol. Para que un GOL sea vlido un compaero

I N C I P A L

del que lo marca debe tocar el baln una vez ste ha traspasado la lnea de gol. No pueden marcarse dos goles seguidos en la misma portera. DUR= 2x 10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

70

4.- PARTIDO EQUIPOS PARTIDOS: 5x5+5x5 (21') Dos equipos de 10 jugadores+portero. Los equipos se dividen en dos bloques (5 trabajan en una mitad de campo y los otros 5 en la otra). Se trata de jugar un partido normal a 2 toques pero los jugadores nunca pueden cruzar a la otra mitad de campo que no les corresponde, pero s pueden combinar con sus compaeros de la otra mitad. Para poder atacar una portera el baln debe venir de un pase de un compaero de la otra mitad de campo (si un equipo est defendiendo una portera y roba el baln, no puede atacar esa misma portera, primero debe pasar el baln a la otra mitad de campo y esperar a que sus compaeros se lo devuelvan o que ataquen directamente ellos la otra portera). DUR= 2x10' r= 1' (2x20 Abd) P. F I N A ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION N SESIN VOL: 1h 49' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 21 NSTIC 05-06 MARTES 18'30 2-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO (12') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *5' Juego Robabalones: Dos equipos con igual nmero de balones que jugadores (los 25 balones situados en la parte final de su campo). Se trata de robar los balones del rival y conservar los propios. En campo contrario puedes ser tocado por un adversario y debes permanecer inmvil (tanto si llevas baln como si no) hasta que te salve un compaero 35 tocndote. Gana el equipo que ms balones tiene en su campo al finalizar el tiempo establecido. PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (10') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros.
8 8

P. I N I C I A L

P A R T E

2.- PARTIDO (23') 11x11 Todo el campo. Todos los GOLPES FRANCOS en CAMPO PROPIO se REALIZAN en LARGO. Todos los GOLPES FRANCOS en CAMPO CONTRARIO se REALIZAN en CORTO. DUR= 20' R= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE 70M. CON INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA EN DIFERENTES POSICIONES (34')
1

20m

Partido 11x11. El equipo que defiende la portera 1 tiene INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA EN CAMPO RIVAL de un jugador. Cada 5' cambia el jugador en cuestin. Punta-Extremo Izq-Extremo Der. De esta forma durante los 15' siempre defiende con un jugador menos en campo rival. El equipo que defiende la portera 2 juega normal. Debe tratar de aprovechar el hndicap del rival. El objetivo es defender una situacin en la que un rival se encuentra sin presin porque un jugador nuestro no puede participar. El rival est con el baln controlado, en diferentes posiciones, y sin oposicin. DUR= 2x15' r= 1' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

21 (2)

4.- PARTIDO DE 65m. CON 1x1 SUPERIORIDAD NUMRICA EN ZONAS LATERALES (22')
1

15m

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue REALIZAR 3 TOQUES EN LA ZONA PUNTEADA (situada delante de la portera 2) se juega un 1x1 CON EL PORTERO. Si el equipo que defiende la portera 2 consigue ENTRAR CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL y CENTRA y REMATA SIN OPOSICION. Si el equipo que defiende la portera 2 RECIBE UN PASE en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL, CENTRA SIN OPOSICION y REMATA CON OPOSICION. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y el premiar las entradas por banda para acabar en centro-remate. DUR= 2x10' r= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 28' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 09'30 3-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO (12') PERIODO: N SESIN

22

P A R T E I N I C I A L

*2' cc suave *2' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 12' r= 3'
8

P A R T E

50

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION: 7x7x7 pivotes (23') 3 equipos de 7 jugadores, juegan 2 contra 1. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques. DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

40

3.- INICIO ESTRATEGIA (30') Tac-Est\Estrategia05-06.xls

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 23' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 19'00 3-Aug 2 1 AL 7 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') I *2' cc suave + 3' Estiramientos N *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. I *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. PERIODO: N SESIN

23

C I A L

*1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos 1.- PARTIDO AMISTOSO (105') 11x11 Todo el campo Dos equipos, cada uno juega 1 parte. GRAMANET - NSTIC: 1-0 (2 B) DUR= 2x45' r= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 09'30 4-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO (18') P *3' cc suave A *12' Tcnica por grupos - cuadrados 1 R T 2 2 E 1 2 1 PERIODO: N SESIN

24

I N I C I A L

1 1

3 2
1 2

6 5 4

Movilidad articular en la carrera *3' Estiramientos

Diagonal-Pase por arriba / Lateral-Raso

P A R T E

1.- TRABAJO TACTICO 4x6 PARA TRASPASAR PORTERIAS - ZONAS LATERALES Y PARTIDO CREANDO SUPERIORIDADES NUMERICAS EN CADA ZONA (25') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan un trabajo 4x6 y los otros un partido creando superioridades numricas en cada zona, y luego se cambian. Cada grupo hace una vez cada cosa. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3' **Trabajo defensivo en inferioridad 4x6: Si los atacantes consiguen entrar con el baln controlado o recibir un pase interior por entre las PORTERIAS 1-3 ELIMINAN AL LATERAL Y AL CENTRAL de ese lado y DEBEN CENTRAR para finalizar la jugada. Si los atacantes consiguen entrar con el baln controlado o recibir un pase interior por entre la PORTERIA 2 se juegan 30m un 1x1 CONTRA EL PORTERO. Si ENTRAN CONDUCIENDO o RECIBEN UN PASE en las ZONAS A ELIMINAN AL LATERAL de ese lado y DEBEN CENTRAR para finalizar la jugada. Para todo lo dems juego normal.

A A 1 2 3

P R P R I N C I P A L

**Partido creando superioridades numricas en cada zona: Dos equipos de 7 jugadores (6+portero) distribuidos entre las tres zonas en las que se ha dividido el campo. En cada zona se juega un 2x2. Cuando un jugador REALIZA UN PASE a una zona ms adelantada puede incorporarse a ella y CREAR SUPERIORIDAD NUMERICA pero slo puede jugar a un toque y tambin puede marcar Gol). Slo se permite un un tiro, no hay rechace. Gana el equipo que consigue ms GOLES. No hay fueras de banda, siempre se inicia desde el portero que corresponda.

40 15

15

15

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

24 (2)

2.- PARTIDO DE 70M. CON SUPERIORIDAD EN ZONAS LATERALES (25')


1

Si el equipo que defiende la portera 1 consigue LLEGAR con el BALN CONTROLADO a las ZONAS LATERALES PUNTEADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y PUEDE FINALIZAR COMO QUIERA. Todos los FUERAS DE BANDA que se produzcan dentro del campo de 20m SE SACAN DESDE LA DIVISORIA.

10 8

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y buscar las entradas por banda.
20m

Los PUNTAS juegan a un MAXIMO de 3 TOQUES. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

P A R T E

3.- PARTIDO CON SUPERIORIDAD EN ZONAS LATERALES (14') 11x11 Todo el campo. Si se entra CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS PUNTEADAS (laterales del rea) SE CENTRA y REMATA SIN OPOSICION (slo 1 REMATE y de PRIMERA).

P R I N C I P A L

DUR= 2x6' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 46' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 09'00 5-Aug 2 1 AL 7 P. CALENTAMIENTO (13') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (11') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. N SESIN

25

DUR= 8' r= 3' 2.- DIFERENTES PARTIDOS: 4x4 (32') Dividimos el grupo en 6 equipos de 4 jugadores, que juegan 3 tipos de partidos diferentes. Cada partido dura 8' y cada equipo juega 3 partidos. DUR= 3x8' r= 2' R Final= 4' P A R T E
1

P R I N C I P A L

**Partido: 5x5 Partido normal con 3 toques. **Partido 2 Porteras Pequeas: Partido normal con toques libres. GOL al primer toque y desde campo atacante. **Partido 1 Portera: 3 toques. Slo hay un remate, no hay rechace. Saca el portero un baln dividido. Tenemos 3 tipos de partidos con dimensiones y reglas diferentes. Se realiza un sorteo inicial para determinar qu equipos juegan en cada partido. A partir de ah el equipo que gana su partido pasa a jugar el siguiente en el campo de una categora inmediatamente superior y el que pierde su partido pasa a jugar el siguiente en el campo de categora inmediatamente inferior.

35

40

40

22 40

30

3.- MOVIMIENTOS DEFENSIVOS DE UN 1-3-4-3 FRENTE A UN 1-4-4-1-1 (10') Explicacin de los ajustes en los movimientos de un sistema 1-3-4-3 frente a un 1-4-4-1-1. Diferencias respecto a nuestro sistema habitual (1-4-4-1-1).

4.- PARTIDO (32') 11x11 Todo el campo 1: 1-4-4-1-1 frente a 1-4-4-1-1 2: 1-3-4-3 frente a 1-4-4-1-1 DUR= 2x15' r= 2'

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 13' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 18'30 5-Aug 2 1 AL 7 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *3' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x4+4 (30') 3 equipos de 4 jugadores distribuidos en 3 zonas diferentes. Juegan 2 equipos contra 1. En la zona donde est el baln juega 1 equipo contra 2 jugadores del equipo que roba. Los otros 2 jugadores del equipo que roba estn esperando en la zona intermedia. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra N SESIN

26

12 1

12

2
4

12

P A R T E

zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 4 pases o ms. Cuando el baln pasa a la otra zona los 2 jugadores de la zona intermedia son los que van a robar (los tres restantes esperan en dicha zona). Los jugadores que esperan en la zona intermedia pueden interceptar los pases de una zona a otra. DUR= 3x8' r= 1' (2x20 Abd) 2.- CIRCUITO F-R (21')

5 3

12

R Final= 4'

10 9

P R I N C I P A L
2

Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 3' 1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin 5= V20m con cambios de direccin 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

4
3 5m

5 4m

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (10')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION N SESIN VOL: 1h 23' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 27 NSTIC 05-06 SABADO 09'00 6-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO (12') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *5' Juego Robabalones: Dos equipos con igual nmero de balones que jugadores (los 25 balones situados en la parte final de su campo). Se trata de robar los balones del rival y conservar los propios. En campo contrario puedes ser tocado por un adversario y debes permanecer inmvil (tanto si llevas baln como si no) hasta que te salve un compaero 35 tocndote. Gana el equipo que ms balones tiene en su campo al finalizar el tiempo establecido. PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (18') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. DUR= 15' R= 3'
8

P. I N I C I A L

P A R T E

2.- PARTIDO CON SUPERIORIDAD EN ZONAS LATERALES (25') 11x11 Todo el campo. Si se entra CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS PUNTEADAS (laterales del rea) SE CENTRA y REMATA SIN OPOSICION (slo 1 REMATE y de PRIMERA).

P R I N C I P A L

DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

3.- INICIO ESTRATEGIA (20') Tac-Est\Estrategia05-06.xls

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: INTRODUCCION 2 PREPARATORIO MSC: INTRODUCCION VOL: 1h 23' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 19'00 6-Aug 2 1 AL 7 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: 1.- PARTIDO AMISTOSO (105') 11x11 Todo el campo Dos equipos, cada uno juega 1 parte. VALLS - NSTIC: 0-5 (1 Reg.) DUR= 2x45' r= 15' N SESIN

28

P. I N I C I A L

A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (18') *10' cc *8' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 52' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 09'00 9-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (26') *10' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Juego 3 porteras: 1/2 campo Tres porteras (2 pequeas y una grande). Partido con las manos (diferentes formas de realizar los pases). En la portera grande se puede marcar GOL con con la cabeza y vale DOBLE, en las pequeas se puede marcar GOL con la cabeza o de volea. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VLIDO. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

29

P. I N I C I A L

1.- ATAQUES DESDE 60M POR EL MISMO CARRIL Y CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25')
E E

P A R T
2

Jugada de ataque con inicio y fin por el mismo carril y con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. A la seal del entrenador todos los jugadores realizan los desplazamientos (desmarque) que les corresponden. Despus se inicia la jugada desde el central, que combina con el lateral y ste con el pivote, el mediapunta o el punta, para acabar en banda y con centro-remate con oposicin. Llegan al remate punta-mediapunta-pivote. Una vez finalizado el primer centro-remate, el

P R I N C I P A L

Si son dos jugadores por posicin: Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

jugador de banda vuelve a dirigirse hacia su banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). Esta vez el remate es sin oposicin. Los atacantes salen para volver a entrar al remate. El lateral, despus de realizar su pase, realiza un repliegue y defiende el primer centro. Primero se realiza el ataque por una banda y luego por la otra. A los 10' se cambian de banda los puntas-pivotes-centrales. Diferentes oleadas de contraataques.

2.- MOVIMIENTOS DEFENSIVOS DE UN 1-3-4-3 FRENTE A UN 1-4-4-1-1 (18') Explicacin de los ajustes en los movimientos de un sistema 1-3-4-3 frente a un 1-4-4-1-1. Diferencias respecto a nuestro sistema habitual (1-4-4-1-1). Luego evouluciones con baln de un 1-4-4-1-1 frente a un 1-3-4-3. El equipo del 1-4-4-1-1 juega a 3 toques obligados. DUR= 15' R= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

29 (2)

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION SI SE FINALIZA LA JUGADA (35')
1

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 FINALIZA la JUGADA (chuta, centra, ramata, consigue un crner,..) consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN LA LINEA DEL CENTRO DEL CAMPO. Adems TODOS LOS SAQUES DE BANDA a favor en su propio campo SE CONVIERTEN EN SAQUES DE META EN LARGO El equipo que defiende la portera 2 juega normal. El equipo que defiende la portera 2 debe intentar defender lo ms alejado posible de su portera para que el rival no pueda finalizar. Un equipo empieza jugando con un sistema 1-4-4-1-1 y el otro con un 1-3-4-3. Cada 8' se van cambiando. Y adems, despus de la 2 repeticin, se cambian de campo. DUR= 4x8' r= 1'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 09' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 19'00 9-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave *4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos PERIODO: N SESIN

30

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (41') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 3'40". DUR= 2x18' (5 vueltas) R= 5' El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= V15m con cambios de direccin+Vuelta al inicio+ V15m con cambios de direccin 2-5-7-9-11= Recuperacin trote suave 3= 2x2 Slo Ataco (una pareja debe estar en esta estacin esperando a la 1 pareja) 4= 2x2 Slo Defiendo 6= 1/2 Squat 10x20 kg + 2 saltos de cabeza 8= Skip bajo+ Vuelta inicio+Skip alto+... 10= 3 saltos valla+ V20m+Chut+Vuelta Inicio a mxima Velocidad Las postas 1-3-4-6-8-10 se realizan a mxima I. (entre la 3 y la 4 no hay recuperacin)

3-4 5 2

P A R T E

6
1 9

10

11

P R

I N C I P A L

El resto son de Recuperacin a trote suave. **Todas las parejas inician el circuito desde la estacin 1 menos una que lo hace desde la 3 para que el circuito se desarrolle correctamente.

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO N SESIN VOL: 1h 20' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 31 NSTIC 05-06 MIERCOLES 09'30 10-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (14') *2' cc suave *2' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos PERIODO:
6

25

P A R T E I N I C I A L

P A R T E

1.- RONDO: 8x2 (13') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 10' R= 3'

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 7x7+7 pivotes (35') 3 equipos de 7 jugadores, juegan 2 contra 1. El equipo pivote juega por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x10' r= 1' (cambio de roles) R Final= 3'

60

40

3.- PARTIDO (10') 11x11 Todo el campo. DUR= 10'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: PREPARATORIO MSC: VOL: A= 1h 50' / B= 50' ESPECIFICO CARGA: MCR: PRINCIPAL A= 6 / B= 3 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 19'30 10-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos 1.- PARTIDO AMISTOSO 11x11 Todo el campo OLOT - NSTIC: 0-2 (Pref.) DUR= 2x45' r= 15'

32

P A R T E

GRUPO B: Los NO TITULARES Los no titulares jugaron 30' del partido + 20' del calentamiento

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (18') *10' cc *8' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 56' / B= 1h 20' CARGA: A= 1 / B= 3 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 JUEVES 10'00 11-Aug 3 8 AL 14 N SESIN

33
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

P A R R T E

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (20') *6' cc suave con ejercicios de movilidad *3' Estiramientos *8' Partido con cabeza: Dos equipos juegan un partido pero el baln slo se puede golpear con la cabeza (para pasar o rematar). Si el baln cae al suelo se coge con las manos y se sigue jugando con la cabeza. No se puede correr con el baln en las manos. Cuando hay un remate a portera los defensores no pueden parar el baln con las manos (s con cualquier otra parte del cuerpo). *3' Estiramientos 1.- RONDO (13') 4x2 1 toque - 2 toques
8
8

25

20

P R I N C I P A L

DUR= 10' R= 3' (2x20 Adb)

30

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (21') Dividimos el grupo en dos equipos situados a ambos lados de sus respectivas porteras. Se van jugando 1x1 con la particularidad que el jugador que defiende, cuando se acaba su accin defensiva, se convierte en atacante contra un nuevo defensor contrario, y as sucesivamente. Se trata de cambiar rpidamente de actitud defensiva a ofensiva. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

30

1 2 3

3.- PARTIDO: 6x6 (18') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2'

35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 18'30 11-Aug 3 8 AL 14 P. CALENTAMIENTO (20') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, PERIODO: N SESIN

34

C I A L

saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos

1.- RUEDA DE DENTRO-REMATE Y CONSERVACION CON GOL EN PORTERIAS 6 PASES (44') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan una rueda de centro-remate y los otros una conservacin, y luego se cambian. DUR Rue= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' DUR Cons= 3x5' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3' **Rueda de centro-remate:
4 A
1 2

3 C

P A R T E
B

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera. Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.
30

P R I N C I P A L

**Conservacin con Gol en porteras o con 6 pases: 4x4 Conservacin con 3 porteras centrales. Se trata de conservar el baln y marcar GOL realizando 6 pases o entrando conduciendo el baln entre una de las 3 porteras. Toques libres.

25

2.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (18') 8x8 Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 37' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 09'30 12-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (18') *7' cc suave con ejercicios de movilidad articular y tcnica por parejas dentro del rea. *4' Estiramientos *5' Juego Persecucin con Conduccin Baln: 3 equipos. Dentro del rea grande. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar ,mientras se conduce un baln, al mximo nmero de jugadores de los equipos contrarios. No vale tocar si no se tiene el baln controlado. 1'30" cada equipo. PERIODO: N SESIN

35

P. I N I C I A

*2' Estiramientos 1.- 6x2 TRAS COMBINACION DE ATAQUE Y 6x4 POSTERIOR (25') En una mitad de campo se juega un 6x2 y en la E E otra un 6x4 posterior. Los 4 defensores situados en la frontal de su rea inician una carrera hasta la lnea de 35m. Una vez ah inician un ataque a partir de un saque de banda. Combinan entre ellos y luego con sus compaeros de ataque (mediapunta o punta). Una vez el punta o mediapunta (que reciben un marcaje al hombre) tocan el baln juegan un 6x2. Despus de acabarlo se produce un nuevo centro desde banda y los atacantes rematan sin la oposicin de los dos defensores. Al mismo tiempo que se iniciaba el 6x2, en la otra mitad de campo, se juega un 6x4. El ataque lo E 35m 35m inicia uno de los pivotes que tiene un baln. El objetivo son los ataques rpidos con superioridad numrica y el trabajo defensivo en inferioridad. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- ATAQUES DESDE 60M SIN OPOSICION EN LA FINALIZACION (19') Jugada de ataque con inicio en la lnea defensiva y con un sistema 3-4-3. A la seal del entrenador todos los jugadores realizan los desplazamientos (desmarque) que les corresponden. Despus se inicia la jugada desde un central, que combina con el otro central y ste con el tercero, mediapunta-punta o jugador de banda, luego a uno de los pivotes, para acabar en banda con centro y remate sin oposicin. Llegan al remate punta-mediaspuntas-pivote. Primero se finaliza el ataque por una banda y luego por la otra. Diferentes oleadas de contraataques. Si son dos jugadores por posicin: Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" DUR= 15' R Final= 4'

3
2

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

35 (2)

3.- PARTIDO DE 75M CAMBIANDO SAQUES DE BANDA POR SAQUES DE META (27')
1

Partido 11x11. El equipo que defiende la portera 1 NO TIENE SAQUES DE BANDA porque los SUSTITUYE POR SAQUES DE META EN LARGO. El equipo que defiende la portera 2 JUEGA A UN MAXIMO DE 3 TOQUES.

Por lo dems partido normal.


25m 2

Un equipo empieza jugando con un sistema 1-4-4-1-1 y el otro con un 1-3-4-3. Cada 8' se van cambiando. Y adems, despus de la 2 repeticin, se cambian de campo. DUR= 4x6' r= 1'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 16' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 18'30 12-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (18') *3' cc suave *4' Estiramientos *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos PERIODO: N SESIN

36

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (42')


c
b f e

Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20".
d

b a 7

e
d

10m

2 10m
5

P A R T E
4

11 3

10

P R I N C I P A L

Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. DUR= 3x12' (3 vueltas) R= 3' El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= 5 1/2 Squat 20 kg con salto+V 10m 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Conduccin ida-vuelta a 5-10m+ida a 15m+ pase devolucin baln 5= 1x1 juego zona 2m (hay que llegar con el baln controlado a esas zonas). Toques libres. 7= 2 saltos valla+combinacin ataque con centro-remate para cada uno. 9=V12m con cambio direccin y salto valla+ carrera espaldas 6m (con baln medicinal 5 kg)+Idem sin baln medicinal. 11= Skip+V 12m+Chut con derecha+vuelta+..... Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

12 2 1

2.- CARRERAS DE ELIMINACIN DE LACTATO (8')

40 m. 60 %

40 m. trote

10 repeticiones de: 40 m. trote + 40 m. 60 %

40 m. trote

40 m. 60 %

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO N SESIN VOL: 1h 15' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 37 NSTIC 05-06 SABADO 09'00 13-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (12') *4' cc suave con ejercicios de movilidad *3' Estiramientos *4' Juego 10 pases: dos equipos distribuidos dentro del rea grande. Se trata de realizar pases con las manos (dif. formas de realizar los pases: con salto previo, por debajo de las piernas..). El equipo que realiza 10 pases seguidos consigue un GOL. Despus de los 10 pases se puede marcar en la portera con un remate de cabeza y el GOL vale TRIPLE. Cada vez que un equipo pierda de 5 GOLES de diferencia hace 10 flexiones. No se puede correr con el baln en las manos. *1' Estiramientos 8 1.- RONDO (10') 6x2 1 toque 8 DUR= 8' R= 2' PERIODO:

P. I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 DESPUES DE DISPUTA DE UN BALON AEREO Y SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (19') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4). Los equipos disponen de 11 jugadores que se dividen en 2 bloques, la lnea defensiva de 4 y el resto de jugadores. El portero del equipo A hace un saque de meta para que 35m lo disputen los jugadores de la lnea defensiva (centrales) del equipo B. Al mismo tiempo los defensas del equipo A y los 2 puntas del B, que estn situados al borde del rea, salen rpidamente hasta la lnea de 35m. Una vea all uno de los pivotes del equipo B, que tiene un baln en las manos, inicia el ataque 6x4 contra la lnea defensiva del equipo A con la nica condicin que su primer pase debe ir al punta o mediapunta (y ste debe realizar como mnimo 2 toques). Al mismo tiempo tambin uno de los pivotes del equipo A, que tiene un baln en las manos, inicia un ataque contra la lnea 35m defensiva del equipo B (6x4). En ambos casos si se consigue ENTRAR CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) se ELIMINA AL LATERAL y SE PUEDE FINALIZAR la jugada COMO SE QUIERA. Si, en lugar de entrar con el baln, se RECIBE UN PASE en DUR= 15' las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) se ELIMINA AL R= 4' LATERAL y se debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Se realizan los saques de meta alternativamente desde cada portera. 3.- PARTIDO (26') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 2'

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO N SESIN VOL: 1h 04' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 38 NSTIC 05-06 DOMINGO 09'30 14-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO (12') *2' cc suave *2' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos PERIODO: 1.- TRABAJO PARMETROS DE LA VELOCIDAD - AGILIDAD (8')
Talones

25

P A R T E I N I C I A L

1.1

Velocidad 6 m.

Velocidad 6 m.

P A R T E

Frecuencia Alta

Frecuencia Baja
Velocidad 6m.

1.2
Slalom
2 s valla

2 repeticiones de cada r= 1' R Final= 3'

P R I N C I P A L

2.- RONDO: 8x2 (12') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 10' R= 2'

3.- ESTRATEGIA (24')

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PRINCIPAL PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 1h 50' / B= 50' CARGA: A= 6 / B= 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 20'00 14-Aug 3 8 AL 14 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

39

P. I N I C I A L

PARTIDO COPA CATALUNYA

TERRASSA - NSTIC: 1-1

(Clasificados por penaltis)

GRUPO B: Los no titulares jugaron 30' del partido + 20' del calentamiento

A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 56' / B= 1h 35' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 09'30 15-Aug 4 N SESIN DEL / AL 15 AL 21
7

40

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *3' Estiramientos *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *2' Estiramientos 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3'
8

P A R T

E
35

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION: 5x5+3 PIVOTES FUERA (23') Dos equipos de 5 jugadores y 3 pivotes externos. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL si tocan el baln los tres jugadores de fuera. DUR= 4x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4'

30

15

2.- CONSERVACION ROBAR 10: 6x3+1p (20') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2 veces a robar.

15

3.- PARTIDO: 6x6 (18') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 09'00 16-Aug 4 CALENTAMIENTO (24') *3' cc suave + 4' Oleada parejas (movilidad articular) + 4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos - cuadrados 2 2 1 1 3 PERIODO:
3
7

N SESIN DEL / AL 15 AL 21

41

P A R T E

2 3 4
6

4 5 6 5 6 7
8 5

I N I C I A L

8
7

*3' Estiramientos 1.- TRABAJO OFENSIVO 6x5 DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (16') Dos equipos de 12 jugadores (11+portero) se distribuyen con la lnea defensiva de 4 y un pivote en una mitad de campo y con otros dos pivotes, dos bandas y dos puntas en la otra mitad de campo. Los defensas y el pivote harn un trabajo defensivo en inferioridad y el resto uno ofensivo en superioridad contra los jugadores del otro equipo distribuidos de igual manera. Las jugadas se inician con un saque de banda en la divisoria. El equipo atacante debe hacer una jugada rpida. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). Se trabaja en la dos mitades del campo a la vez y tambin se alternan ambas bandas. Se puntan los goles y los chuts entre los 3 palos. DUR= 12' R Final= 4'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON CENTROS LIBRES EN ZONAS LATERALES FUERA DEL CAMPO Y CON DOBLES PORTERIAS (35') 11x 11 de rea a rea. Partido normal pero con PORTERIAS MAS PEQUEAS. Los PORTEROS NO PUEDEN REALIZAR ESTIRADAS LATERALES. Si se ENTRA CONDUCIENDO a las ZONAS PUNTEADAS situadas, fuera del campo, en los laterales de las porteras SE PUEDE CENTRAR Y REMATAR, de primera, SIN OPOSICION. El portero debe abandonar su portera habitual e ir a defender el remate en la portera de final del campo. No vale entrar en esas zonas directamente de un saque de banda. La REANUDACION del JUEGO, despus que el rival haya finalizado una jugada, se realiza con un SAQUE LARGO CON LAS MANOS DEL PORTERO. Un equipo empieza jugando con un sistema 1-4-4-1-1 y el otro con un 1-3-4-3. Cada 7' se van cambiando. Y adems, despus de la 2 repeticin, se cambian de campo. DUR= 4x7' r= 1' R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

41 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA (15') 11x11 De rea a rea. DUR= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 06' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 18'30 16-Aug 4 P. CALENTAMIENTO (20') PERIODO: N SESIN DEL / AL 15 AL 21

42

I N I C I A L

*3' cc suave *4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos

1.- CIRCUITO F-R (35') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 3x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4'
6

10

P A R T E

P R I N C I P A L

3
5

1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

5m

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (11')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 28' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 09'00 17-Aug 4 P. CALENTAMIENTO (17') I *4' cc suave N *3' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, PERIODO: N SESIN DEL / AL 15 AL 21

43

C I A L

habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos

1.- RONDO (18') 6x2 1 toque DUR= 14' R= 4'

P A R T E

2.- PARTIDO (45') 11x11 Todo el campo. DUR= 45'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 16' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 09'00 18-Aug 4 CALENTAMIENTO (14') *2' cc suave *2' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son PERIODO: N SESIN DEL / AL 15 AL 21

44

P A R T E

I N I C I A L

atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos
6

P A R R T E

1.- RONDO: 8x2 (13') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 10' R= 3'

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (15') 7x7 35x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 15'

35

40

3.- ESTRATEGIA (26')

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 1h 50' / B= 1h 05' CARGA: A= 6 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 19'00 18-Aug 4 15 AL 21 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

45

P. I N I C I A L

PARTIDO AMISTOSO

BARA B - NSTIC: 1-1

GRUPO B: Los no titulares jugaron 45' del partido + 20' del calentamiento

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 56' / B= 1h 30' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 09'00 19-Aug 4 N SESIN DEL / AL 15 AL 21
7

46

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular: conduccin, pase, control orientado-pase. P A R T E 1.- RONDO (10') 4x2 1 toque - 2 toques DUR= 8' R= 2' (2x20 Adb)
8

P R I N C I P A L

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (21')


4
A

3
C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x8' r= 2' R Final= 3' Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera. Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.
40

3.- CONSERVACION: 5x5+2 pivotes (18') Dos equipos de 5 jugadores y 2 pivotes (porteros). 2 toques, pivotes 1 toque. GOL = 10 pases+pase al pivote (a las manos). DUR= 4x3' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

20

4.- PARTIDO: 6x6 (18') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' 5.- ESTIRAMIENTOS (8')

40

40

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 09' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 18'30 19-Aug 4 CALENTAMIENTO (12') *4' Dentro del rea grande y con un baln cada jugador: conduccin, habilidad,... *3' Estiramientos *5' Juego ROBAR CON LAS MANOS: Tres equipos, juegan 2 contra uno. Los dos equipos que van juntos tienen la mitad de balones que nmero de jugadores y tratan de conservarlos pasndoselos entre ellos. El otro equipo intenta robarles todos los balones en el menor tiempo posible. Peden utilizar las manos. Todos los equipos pasan a robar. Pierde el que tarda ms tiempo. PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 4+1x2 (12') 4+1x2 (4x2 en un campo +1 jugador esperando en el otro). Rondo normal 4x2 a 1 toque en uno de los campos pero con la particularidad que si se realiza un pase al jugador del otro campo puede pasar: -Si el pase va de A a D, los jugadores que ocupan las posiciones intermedias (B) van a ocupar las mismas posiciones en el otro campo y los jugadores A y C intercambian las posiciones. N SESIN DEL / AL 15 AL 21

47

P. I N I C I A L

B 8

C 8

P A R T E

En esta ocasin el jugador que recibe el pase (D) tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. -Si el pase a D viene de cualquier otro jugador (B C) estos van a ocupar las mismas posiciones en el otro campo. DUR= 9' R= 3'

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 A PARTIR DE CONSERVACION 4x4 (19') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva. Dos equipos distribuidos en un 4-4-1-1 con sus 2 medios y 2 puntas disputando una conservacin 4x4 con sus respectivos rivales en una zona delimitada en el centro del campo. Los que consiguen realizar 5 PASES se quedan con el baln y, con el resto de compaeros ofensivos del equipo (jugadores 35m de banda) pasan a atacar con superioridad numrica 6x4 a la lnea defensiva rival. 30 Los medios que pierden la conservacin cogen uno de los 25 balones situados en los laterales de la zona delimitada y tambin van a buscar el 6x4 contra la lnea defensiva rival. Si un atacante ENTRA CONDUCIENDO a las ZONAS RAYADAS, laterales del rea, ELIMINA AL LATERAL y FINALIZA la JUGADA 35m COMO QUIERA. Por ganar la conservacin ya tienen 1 PUNTO. Por entrar en la zona rayada tiene 1 PUNTO. Si se chuta entre los 3 palos se contabiliza 1 PUNTO. Si se consigue GOL se contabilizan 2 PUNTOS. DUR= 15' R= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

47 (2)

4.- PARTIDO 62x65 A LO ANCHO (18') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 2'

15m

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO N SESIN VOL: 1h 13' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 48 NSTIC 05-06 SABADO 09'00 20-Aug 4 15 AL 21 CALENTAMIENTO (16') *3' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos PERIODO: 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' R= 3' P
8

P A R T E I N I C I A L

A R T E

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (34')

P R I N C I P A L

Pase-devolucin-contro orientado y chut **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: 1h 05' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'00 20-Aug 4 15 AL 21 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: 1.- PARTIDO AMISTOSO (90') 11x11 Todo el campo Dos equipos, cada uno juega 1 parte. MANRESA - NSTIC: 0-2 (2 B) DUR= 2x45' N SESIN

49

P. I N I C I A L

P A R T

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: PULIDOR PREPARATORIO MSC: ESPECIFICO VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 20'00 21-Aug 4 15 AL 21 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

50

P. I N I C I A L

PARTIDO AMISTOSO

REUS - NSTIC: 1-1

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 35' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 23-Aug 5 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3' N SESIN DEL / AL 22 AL 27

51
E

2.- TRABAJO TACTICO 4x6 MAS O MENOS LEJOS DE PORTERIA Y CON ZONAS LATERALES (19') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. Se inicia la jugada con saque del portero. En ese momento salen desde los laterales de la portera los 4 defensas y los dos puntas. Existen 2 lneas marcadas en el campo a 30-35m de la portera. Despus del saque del portero y, segn la indicacin del entrenador, los defensas y los dos puntas deben de llegar hasta la lnea indicada. El nico requisito para los atacantes es que el PRIMER PASE se realice a uno de los PUNTAS a una de las BANDAS (que debe dar un mnimo de 2 TOQUES al baln: control y pase). Luego se trata de finalizar el ataque con xito.

P A R T E

30m
35m

P R I N C I P A L

Si un atacante consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. Si un atacante RECIBE UN PASE en una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Los medios e interiores deben volver con rapidez a sus posiciones de inicio una vez haya finalizado la jugada. Se realizan 15 ataques, ms o menos uno cada minuto (2 grupos de atacantes y 2 de defensores que participan en 7-8 ataques cada uno). Se pueden poner diferentes reglas con penalizaciones para atacantes o defensores en funcin de que cumplan o no sus objetivos. DUR= 15' R Final= 4'

3.- PARTIDO DE AREA A AREA (19') 11x11 De rea a rea. En CAMPO PROPIO los SAQUES de BANDA se SACAN CON el PIE y EN CORTO. DUR= 15' R= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

51 (2)

4.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (22')
1

35m

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) el baln (que viene de campo propio) en la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) y lo realiza desde la lnea de 35m. Si este equipo CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS consigue 1 PUNTO (GOL). El equipo que defiende la portera 2 debe intentar recuperar el baln antes de que el rival llegue a la zona punteada, para poder contraatacar. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x10' r= 2'

10m 10m
2

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 24-Aug 5 P. CALENTAMIENTO (16') PERIODO: N SESIN DEL / AL 22 AL 27

52
2

I N I C I A L

2 *7' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, 1 grupos de "x", la lleva "tal", "color", 1-2-3-4, A-B-C-D,.... *4' Estiramientos *4' Juego Perseguidor-Perseguido: Colocados por parejas (uno delante del otro) formando un crculo. Por fuera del mismo hay un perseguidor y un perseguido. 2 1 El perseguido se salva colocndose por delante o por detrs de uno de los componentes de las parejas que forman el crculo. Si se coloca delante el de detrs de la pareja se convierte en perseguidor, y si se coloca detrs el de delante de la pareja se convierte en perseguido, y as sucesivamente. Siempre se corre por fuera del crculo. El perseguido no puede dar una vuelta entera al crculo sin colocarse. *1' Estiramientos

1.- TRABAJO PARMETROS DE LA VELOCIDAD - AGILIDAD (14') 1.1


Frecuencia+Salto+Frecuencia+Salto Velocidad 12 m.

1.2
1

Velocidad 10 m. 3 4
V 12m con giro

1-3 = Skipping 2-4 = Talones

P A R T E

1.3
4s Amplitud

3 repeticiones de cada

r= 1'

R Final= 3'

P R I N C I P A L

2.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' R= 3'

3.- PARTIDO (46') 11x11 Todo el campo DUR= 2x22' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 29' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 25-Aug 5 P. CALENTAMIENTO (14') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, PERIODO: N SESIN DEL / AL 22 AL 27

53

C I A L

habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *1' Estiramientos

1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3'

2.- EJERCICIO DE CHUT Y EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (30')

P A R T E

2 1

Control orientado de espaldas y chut P R I N C I P A L **Competicin por equipos

3.- ESTRATEGIA OFENSIVA Y DEFENSIVA (25') *Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 18' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 26-Aug 5 CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son PERIODO: N SESIN DEL / AL 22 AL 27

54

P A R T E

I N I C I A L

atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos 1.- RONDO: 8x2 (14') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 11' R= 3' 2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') El jugador con baln intenta marcar gol, el otro jugador trata de interceptarle e impedirlo. Inicia la accin el jugador con baln. 4 salidas (2 como atacante y 2 como defensor). El entrenador lanza un baln entre los dos jugadores, stos se lo disputan e intentan marcar gol. La posicin de salida de los jugadores va cambiando (tumbados, arrodillados,..). 2 salidas
6

P A R T E

P R I N C I P A L

4m

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 (12') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra Defender, con2 medios + 2numrica, ataques continuados. inferioridad interiores + 2 puntas.
10m

3.- PARTIDO 60M (17') 11 x 11 60x68m DUR= 2x8'

r= 1'

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: A= 1h 50' / B= 1h 16' CARGA: A= 6 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 10'00 27-Aug 5 22 AL 27 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

55

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 1

TENERIFE - NSTIC: 3-1

(0 puntos)

ENTRENAMIENTO NO CONVOCADOS: CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *3' Estiramientos *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *2' Estiramientos P A R T E 1.- TRABAJO LACTICO (22') Chutar consecutivamente 6 balones desde la frontal del area con carrera ida-vuelta previa. 5 repeticiones I= Mxima DUR= 25"-30" r= 3' R Final= 4' 2.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA: FARTLEK 3 FASES (32') Fartlek con tres fases diferenciadas que se van repitiendo: 1 Fase: 2 vueltas a ritmo entre los conos verdes (I= 1'12 la vuelta de 300 m)(15 km/h) R= Largo + Ancho del campo trote 2 Fase: desde la linea lateral del campo, ida-vuelta a todos los conos negros+ ida hasta la otra linea lateral. IDA= Rpida, VUELTA= Trote Aceleraciones a: 12m-23m-40m-51m-63m (+ -) R= Largo campo trote 3 Fase: Progresin diagonal de cono a cono blanco R= Largo campo trote DUR de 1 vuelta (fase 1 +fase 2+ fase 3)= 8' TOTAL= 4 vueltas

P R I N C I P A L

3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 N SESIN VOL: 1h 14' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 56 NSTIC 05-06 LUNES 10'00 29-Aug 6 28 AL 4 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave *4' Dentro del rea grande-Tcnica con movilidad articular: conduccin-dribling-habilidad-... con baln y con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos 1 3 *8' Tcnica por trios: 4 2 2 3 1 PERIODO:
6 4

P A R T E I N I C I A

5 1 2

6 4
5

Con esta disposicin, diferentes variantes.

5 3

L *2' Estiramientos

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- TRABAJO DE PRESION 6x7 EN EL INICIO DEL JUEGO RIVAL (DESDE EL PORTERO) (20') Trabajar los movimientos de presin de los puntas (punta y mediapunta) y medios (pivotes y bandas) ante el inicio de la jugada del rival (defensas-pivotes-mediapunta) desde el portero (saque en corto: centrales o laterales). Situacin real de partido con inferioridad en la presin: 6 contra 7 Intentar subsanar la inferioridad del punta contra los dos centrales con las ayudas de los jugadores de banda. 25m Los que INICIAN la jugada consiguen GOL si ATRAVIESAN la DIVISORIA CON EL BALON CONTROLADO. Los que PRESIONAN consiguen GOL NORMAL EN LA PORTERIA. 16 saques. Cada 4 saques se cambian los jugadores. DUR= 16' R Final= 4' 2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL CON GOL SIMPLE-DOBLE (26') Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) el baln en la ZONA A ELIMINA el posible CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y tambin consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META LARGO. El equipo que defiende la portera 2 consigue GOL SIMPLE si el portero rival debe realizar una ESTIRADA LATERAL. Y GOL DOBLE si marca Gol. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2'

15m

ZONA A 2

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 28' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 30-Aug 6 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (14') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 4' N SESIN DEL / AL 28 AL 4

57
E

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 DESPUES DE DISPUTA DE UN BALON AEREO (SAQUE DE META O PASE LARGO) (18') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4) despus de un saque de meta o de un pase largo. Uno de los porteros realiza un saque de meta para que lo disputen los jugadores de la lnea defensiva (centrales) y los atacantes rivales. A la vez el entrenador realiza un pase largo para que lo disputen 1 la otra lnea defensiva y los otros atacantes. En este caso el lateral est ms adelantado acosando la posible recepcin al 2 1 pie del interior contrario (para trabajar el retroceso rpido del mismo una vez se produce el pase largo y no el pase al pie). El despeje de dichos balones lo recogen el resto de jugadores atacantes y realizan ataques 6x4 contra las dos lneas defensivas. 2
E

Ataques rpidos pero pasando por ambas bandas para obligar a la basculacin de la lnea defensiva. DUR= 14' R Final= 4'

3.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo DUR= 20'

4.- ESTRATEGIA (14') P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: B= 55' / A= 1h 40' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 MIERCOLES 10'00 31-Aug 6 N SESIN DEL / AL 28 AL 4

58

GRUPO B: Convocados y en Alicante CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos

P A R T E

1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire.


8

P R I N C I P A L

2.- RONDO (12') 7x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (12') 9x9 1/2 campo DUR= 12'

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

58 (2)

GRUPO A: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (12') *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos 1.- CIRCUITO F-R (37') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 3x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 3' R Final= 4' P A
2

10 9

7 8

10m

1= Skip+2 sv 40cm+V15m
6

R T E
4

5 4m

2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin 5= V20m con cambios de direccin 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

P R I N C I P A L

3 5m

2.- RONDO (15') 4x2 1 toque - 2 toques


8

DUR= 12' R= 3' (2x20 Adb)

3.- RUEDA CENTRO-REMATE (28')


4

3 C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 3x8' r= 2' Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera.

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: B= 1h 50' CARGA: B= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 21'00 31-Aug 6 28 AL 4 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

59'

P. I N I C I A L

PARTIDO COPA DEL REY

HRCULES - NSTIC: 0-1

(Clasificados)

**El equipo est compuesto ntegramente por los jugadores que no jugaron el partido de Tenerife (por eso lo considero como Grupo B)

P A R T

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: A= 46' / B= 1h 16' CARGA: A= 1 / B= 3 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 JUEVES 18'00 1-Sep 6 N SESIN DEL / AL 28 AL 4
7

59

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (46'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *8' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (25') *3' cc suave *4' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *11' Rondo: 8x2 1 toque *2' Estiramientos P A R T E

1.- JUEGO DE LAS PORTERIAS: 5x5 (21') 5x5 2 toques Se trata de conservar el baln pero con la posibilidad de marcar gol. Para que un GOL sea vlido un compaero del que lo marca debe tocar el baln una vez ste ha

35

30

P R I N C I P A L

traspasado la lnea de gol. No pueden marcarse dos goles seguidos en la misma portera. DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd+1x20 Lumb) R Final= 4'

30

2.- PARTIDO (22') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 03' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 2-Sep 6 P. CALENTAMIENTO (17') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *8' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *2' Estiramientos A L 8 1.- RONDO (16') 6x2 1 toque 8 DUR= 12' PERIODO: R= 4' N SESIN DEL / AL 28 AL 4

60

2.- ATAQUE 6x5 CON INICIO DESDE LOS CENTRALES (22') Trabajar los movimientos de ataque con el inicio desde los centrales. Uno de los centrales le hace un pase al otro, a la vez que un punta inicia la presin sobre el central con baln para obligarle a jugar rpido. ste central debe combinar con sus compaeros (bandas, punta, mediapunta) antes de llegar a la lnea de 10m (ms o menos a la altura en que lo realizara en un partido). A partir de ah se inicia un ataque con superioridad numrica 6x5 contra la lnea defensiva y un pivote adversarios. Se trata de finalizar con rapidez y eficacia. Para ir aumentando la dificultad de los atacantes se pueden incorporar el otro pivote y el mediapunta de los defensores (6x7).

P A R T E

P R

I N C I P A L

Diferentes oleadas de ataques. Se van cambiando jugadores.


10m

16 jugadas. DUR= 22'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 N SESIN VOL: 1h 15' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 61 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 3-Sep 6 28 AL 4 CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *2' Estiramientos PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos parejas situadas dentro de un rombo con un baln en cada vrtice. Se realizan diferentes ejercicios de velocidad de reaccin a la voz del entrenador (skip, talones, salto, giro) en el centro del rombo. Despus, a una nueva seal (1-2-3-4), se dirigen rpidamente a uno de los balones situados en los vrtices. El jugador que toca primero el baln y su compaero juegan un 2x1 contra uno de los jugadores de la pareja rival. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5-6 repeticiones por jugador

4 3 2
1

3.- PARTIDO (16') 11x11 Todo el campo DUR= 15' r= 1'

4.- ESTRATEGIA OFENSIVA (20') *Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 MSC: VOL: A= 1h 50' DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 CARGA: A= 6 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 4-Sep 6 28 AL 4 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

62

PARTIDO LIGA JORNADA 2

NSTIC - SPORTING: 0-4

(0 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 56' / B= 1h 49' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 LUNES 10'00 5-Sep 7 5 AL 10 N SESIN

63
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

P A R T E

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (20') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

1.- PARTIDO JUEGO CONOS: 5x5 (16') Partido normal a 2 toques. Para marcar GOL hay que tirar con el baln alguno de los conos situados en los fondos o realizar 10 pases.
40

25

P R I N C I P A L

DUR= 2x6'

r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (21')


4
A

3
C

Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x8' r= 2' R Final= 3'

15

3.- CONSERVACION ROBAR 10: 8x3+1p (24') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2 veces a robar.

15

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 04-05 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

63 (2)

5.- PARTIDO (20') 6x6 Toques libres


40

DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd)

40

40

6.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 42' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 7-Sep 7 5 AL 10 CALENTAMIENTO (21') P *3' cc suave + 4' Estiramientos A *12' Tcnica por grupos - cuadrados 1 R T 2 2 1 E 1 PERIODO:
6

N SESIN

64

I N I C I A L

3 1

1
1 2

5 4

Conduccin y carrera con movilidad *2' Estiramientos 1.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 DESPUES DE DISPUTA DE UN BALON AEREO (SAQUE DE META) (16') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4) despus de un saque de meta. Los porteros realizan un saque de meta para que lo disputen los jugadores de la lnea defensiva (centrales) y los atacantes. Un central disputa y el resto de jugadores de la lnea defensiva le hacen la cobertura. El despeje de dichos balones lo recogen el resto de jugadores atacantes y realizan ataques 6x4 contra las dos lneas defensivas. Si dichos despejes no los recogen los jugadores atacantes (los balones se van fuera del campo,...), uno de los pivotes de cada equipo inicia la jugada de ataque con un baln que tiene entre las manos. Ataques rpidos pero pasando por ambas bandas para obligar a la basculacin de la lnea defensiva.

P A R T E

P R I N C I P A L

DUR= 12' R Final= 4'

2.- PARTIDO DE AREA A AREA (16') 11x11 De rea a rea. Todos los SAQUES de META se ponen en juego CON LA MANO y EN LARGO. Todos los SAQUES de BANDA EN CAMPO PROPIO se ponen en juego CON EL PIE y EN LARGO. DUR= 12' R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

64 (2)

3.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION SI SE FINALIZA JUGADA CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (21') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 1 consigue FINALIZAR LA JUGADA (que viene de campo propio) desde DENTRO de la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA en la divisoria (una vez pierda el baln). El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que el rival

20m 2

P A R T E

no llegue a la zona punteada y finalice, para poder contraatacar (si no lo consigue, NO ATACA). Si el equipo que defiende la portera 2 ENTRA con el BALN CONTROLADO las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y puede FINALIZAR LA JUGADA COMO QUIERA. Asimismo este equipo realiza los SAQUE DE META con la MANO y EN LARGO. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y buscar las entradas por banda. DUR= 2x8' r= 2' R Final= 3'

4.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. Todos los SAQUES de META se realizan en LARGO. DUR= 20'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 31' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 8-Sep 7 5 AL 10 CALENTAMIENTO (16') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

65

P. I N I C I A L

1.- RONDO (15') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde.

DUR= 12' r= 3'

2.- EJERCICIO DE CHUT Y EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (30') P A R T E


2

P R I N C I P A L

Control orientado de espaldas y chut **Competicin por equipos

3.- ESTRATEGIA OFENSIVA Y DEFENSIVA (22') *Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 50' / B= 1h 32' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 VIERNES 10'00 9-Sep 7 5 AL 10 N SESIN

66

GRUPO A: Convocados y en Valladolid CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *8' En oleada a lo ancho: cc suave con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones y salidas cortas *4' Estiramientos 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (15') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito).
8 8

DUR= 12'

R= 3'

P A R T E

2.- PARTIDO 1/2 CAMPO (12') 9x9 1/2 campo DUR= 12'

3.- ESTIRAMIENTOS (8') P R I N C I P A L


8

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (20') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos 1.- INTERVAL CON BALN (31')

E 3

3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 2x6x20" r= 1' R= 3' R Final= 4' 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

66 (2)

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (17') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los que defienden, situados a ambos lados de su portera y con baln, realizan un pase a su oponente y rpidamente salen a defender el 1x1. Se realizan 4 acciones por jugador y se cambian los roles. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

3.- PARTIDO 1 PORTERIA: 1x1 (16') Equipos de 1 jugador que juegan partidos de 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. Cada jugador participa en 4 partidos de 1'. DUR= 2x5x1' P A R T E 1-2 1-2 3-4 3-4 5-1 5-1 r= 30" R= 2' 2-3 2-3

20

40

4-5 4-5

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 1h 02' / B= 1h 29' CARGA: A= 1 / B= 3 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 SABADO 10'00 10-Sep 7 5 AL 10 N SESIN

67

GRUPO A: Convocados y en Valladolid CALENTAMIENTO (12') *2' cc suave *4' Estiramientos *5' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire.
8

P A R T E

2.- RONDO (12') 7x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (24')

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas

Chut desde la frontal del rea con conduccin previa y dribling

4.- ESTIRAMIENTOS (6')

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (20') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

67 (2)

1.- CIRCUITO F-R (27') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5'
6

10 9

7
8

P A R T E

3 5
5m

1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

2.- TRABAJO F. TREN SUPERIOR Y F. COMPENSATORIA (34') P R I N C I P A L EJERCICIO S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Pectoral Abdominal Abductor Triceps Abdominal Isquios Bceps Lumbar Adductor Dorsal Oblicuos Peso Muerto Deltoides Abdominal Gemelos 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 R 15 20 15 15 20 15 15 20 15 15 15+15 10 15 20 15 C 35 kg 10 kg ? ? 10 kg 15 kg 10 kg 0 kg ? ? 0 kg 20 kg 4-6 kg 10 kg 30 kg 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" REC.

(excntrico)

(excntrico)

R= 4' **La carga de las estaciones debe ser la que nos permita realizar las repeticiones establecidas con soltura (no acabar sobrados pero tampoco al lmite de nuestras fuerzas).

3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 20'30 10-Sep 7 5 AL 10 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') PERIODO: N SESIN

68

I N I C I A L

*2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 3

VALLADOLID - NSTIC: 0-2

(3 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 30' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 10'00 12-Sep 8 P. CALENTAMIENTO (14') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, PERIODO: N SESIN DEL / AL 11 AL 18

69

C I A L

saltos y progresiones *1' Estiramientos

1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 TRAS CONDUCCION DE ATACANTES 3x6 CON SEGUNDO ATAQUE POSTERIOR (22') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 3 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4-6x3). En una mitad de campo se juega un 6x4 con inicio de la jugada mediante una conduccin desde los pivotes o los extremos atacantes. El baln debe pasar por ambas bandas antes de poder finalizar la jugada (obliga a bascular a la lnea de 4). En la otra mitad se juega un 6x3 (se simula la prdida de baln 35m de uno de los laterales cuando se incorpora al ataque) con inicio de la jugada desde los pivotes atacantes. La jugada de ataque debe ser lo ms rpida posible. Una vez finaliza los defensas deben volver rpidamente a su posicin inicial. Los atacantes tienen una segunda jugada de ataque, sin oposicin, que se inicia cuando uno de los extremos (el que 35m no ha centrado anteriormente) recoge un baln en la banda y realiza un centro. Una vez finaliza esta segunda jugada los atacantes deben volver rpidamente a su posicin inicial. Si stos no marcan Gol en ninguna de las dos jugadas, realizan 2 flexiones de brazos. Ambas lneas defensivas se encuentran, en el inicio de las jugadas, por delante de la lnea de 35m. DUR= 2x8' r= 2' R Final= 4' 2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (18') 11x11 De rea a rea. Si se ENTRA CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS 10m PUNTEADAS situadas en los laterales de las porteras se ELIMINA AL LATERAL y se puede FINALIZAR COMO SE QUIERA. No vale entrar en esas zonas directamente de un saque de banda. Los SAQUES de BANDA EN CAMPO PROPIO se REALIZAN CON EL PIE y EN LARGO (hacia campo contrario). DUR= 15' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

69 (2)

3.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 N SESIN VOL: 1h 26' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 70 NSTIC 05-06 MARTES 09'00 13-Sep 8 11 AL 18 CALENTAMIENTO (15') *6' cc suave con ejercicios de movilidad *4' Estiramientos *4' Juego 10 pases: dos equipos distribuidos dentro del rea grande. Se trata de realizar pases con las manos (dif. formas de realizar los pases: con salto previo, por debajo de las piernas..). El equipo que realiza 10 pases seguidos consigue un GOL. Despus de los 10 pases se puede marcar en la portera con un remate de cabeza y el GOL vale TRIPLE. Cada vez que un equipo pierda de 5 GOLES de diferencia hace 10 flexiones. No se puede correr con el baln en las manos. *1' Estiramientos PERIODO: 1.- TRABAJO PARMETROS DE LA VELOCIDAD - AGILIDAD (11')
Talones

P. I N I C I A L

1.1
Frecuencia Alta Frecuencia Baja

Velocidad 6 m.

1.2
Slalom V4m
1 salto Giro

Velocidad 6m. 3 s valla V4m

2 repeticiones de cada r= 1' R Final= 3'

P A R T E

1.3

P R I N C I P A L

2.- RONDO: 8x2 (12') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 9' R= 3'

3.- PARTIDO 3 EQUIPOS (20') 8x8 40x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 18' R= 2'

40

40

4.- ESTRATEGIA (20')

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: B= 1h 02' / A= 1h 47' CARGA: B= 1 / A= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 MIERCOLES 10'00 14-Sep 8 N SESIN DEL / AL 11 AL 18

71

GRUPO B: Convocados y en Crdoba CALENTAMIENTO (12') *2' cc suave *4' Estiramientos *5' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T E
8

2.- RONDO: 5x2 (12') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

2.- EJERCICIO DE CHUT Y EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (24')

**Competicin por equipos 4.- ESTIRAMIENTOS (6')

GRUPO A: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (20') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

71 (2)

1.- INTERVAL CON BALN (31') 3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 3x6x20" r= 1' R= 3' R Final= 4' 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

E
3

2
1

P A R T E

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (17') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los que defienden, situados a ambos lados de su portera y con baln, realizan un pase a su oponente y rpidamente salen a defender el 1x1. Se realizan 4 acciones por jugador y se cambian los roles. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1 PORTERIA: 2x2 y 1x1 (31') Equipos de 1-2 jugadores que juegan partidos de 2x2 y 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. 2x2: Cada jugador participa en 2 partidos de 2'. 1-2 c 3-4 3-4 c 5-6 5-6 c 1-2 DUR= 3x2' r= 1'30" R= 3' 1x1: Cada jugador participa en 4 partidos de 1'. DUR= 2x6x1' r= 30" R= 2' 1-2 3-4 5-6 1-4 2-5 3-6 1-5 2-3 4-6 1-3 2-6 4-5

20

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: B= 1h 50' CARGA: B= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 21'00 14-Sep 8 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') PERIODO: N SESIN DEL / AL 11 AL 18

72'

I N I C I A L

*2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO COPA DEL REY

CRDOBA - NSTIC: 0-3

(Clasificados)

**El equipo est compuesto ntegramente por los jugadores que no jugaron el partido de Valladolid (por eso lo considero como Grupo B)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: A= 1h 25' CARGA: A= 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 15-Sep 8 P. CALENTAMIENTO (20') I *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular N *3' Estiramientos I *11' Rondo: 4x2 8 PERIODO: N SESIN DEL / AL 11 AL 18
8

72

C I A L

1 toque *2' Estiramientos

1.- CIRCUITO F-R (27') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5' 1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

10

P A R T E

8 2 6

P R I N C I P A L

3 5 5m

2.- TRABAJO F. TREN SUPERIOR Y F. COMPENSATORIA (30') EJERCICIO S R C REC. 1 Pectoral 2 15 35 kg 30" 2 Abdominal 2 20 10 kg 30" 3 Abductor 2 15 ? 30" 4 Triceps 2 15 ? 30" 5 Abdominal 2 20 10 kg 30" 6 Isquios 2 15 15 kg 30" (excntrico) 7 Bceps 2 15 10 kg 30" 8 Lumbar 2 20 0 kg 30" 9 Adductor 2 15 ? 30" (excntrico) 10 Dorsal 2 15 ? 30" 11 Oblicuos 2 15+15 0 kg 30" 12 Peso Muerto 2 10 20 kg 30" 13 Deltoides 2 15 4-6 kg 30" 14 Abdominal 2 20 10 kg 30" 15 Gemelos 2 15 30 kg 30" **La carga de las estaciones debe ser la que nos permita realizar las repeticiones establecidas con soltura (no acabar sobrados pero tampoco al lmite de nuestras fuerzas). ESTIRAMIENTOS (8')

P. F

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 16-Sep 8 CALENTAMIENTO (22') P. *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos N *8' Juego 3 porteras: 1/2 campo I Tres porteras (2 pequeas y una grande). Partido con las manos (diferentes C formas de realizar los pases). En la portera grande se puede marcar GOL con I con la cabeza y vale DOBLE, en las pequeas se puede marcar GOL con la PERIODO: N SESIN DEL / AL 11 AL 18

73

A L

cabeza o de volea. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VLIDO. *2' Estiramientos 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' r= 3'
8

P A R T E

2.- PARTIDO DE AREA A AREA (22') 11x11 De rea a rea. Todas las INTERRUPCIONES DEL JUEGO (saques de banda, de meta, faltas) se ponen en juego CON EL PIE y EN LARGO. DUR= 2x10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- ESTRATEGIA (16') **Mirar sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 N SESIN VOL: 1h 21' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 74 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 17-Sep 8 11 AL 18 CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se PERIODO:

P A R T E I N I

C I A L

quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos contrarios situados frente a frente y de espaldas, con un baln a su derecha e iquierda. Se realizan diferentes ejercicios de velocidad de reaccin a la voz del entrenador (skip, talones, salto, giro) en el lugar de partida. Despus, a una nueva seal (1+2, 8-3, 4+6,..), se dirigen rpidamente a uno de los balones (en funcin de que el resultado de la seal sea par o impar) y juegan un 1x1. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5-6 repeticiones por jugador 3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (22')

P A R T E

1
2

P R I R I N C I P A L

Pase por arriba-control orientado-chut **Competicin por equipos 4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (10') Partido a lo ancho. DUR= 10'

5.- ESTRATEGIA (10') P. F ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 19'00 18-Sep 8 11 AL 18 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

75

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 4

NSTIC - EIBAR: 1-0

(6 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: A= 56' / B= 1h 38' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 19-Sep 9 N SESIN DEL / AL 19 AL 25
7

76

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos
8

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave

*4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular: conduccin, pase, control orientado-pase.
8

P A R T E

1.- RONDO (13') 4x2 1 toque - 2 toques DUR= 10' R= 3' (2x20 Adb)

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION CRUZAR ZONAS CONDUCIENDO (17') Conservacin normal a toques libres. Para conseguir GOL deben atravesar conduciendo dos lados contiguos de los cuadrados 1-2 controlando dentro y saliendo en los cuadrados 3-4. En la zona 5 se consigue GOL DOBLE si se levanta el baln a las manos. DUR= 2x6' r= 2' (2x20 Adb) R Final= 3' (2x20 Abd)

5 5
1

35

3 35

3.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (23')


4 A
1 2

3 C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x9' r= 2' (2x20 Adb) R Final= 3' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

76 (2)

4.- PARTIDO: 7x7 (22') 2 toques / Toques libres. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Adb)

40

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 33' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 21-Sep 9 CALENTAMIENTO (22') *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *8' Juego 3 porteras: 1/2 campo Tres porteras (2 pequeas y una grande). Partido con las manos (diferentes formas de realizar los pases). En la portera grande se puede marcar GOL con con la cabeza y vale DOBLE, en las pequeas se puede marcar GOL con la cabeza o de volea. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VLIDO. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 19 AL 25

77

P. I N I C I A L

1.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 TRAS CONDUCCION DE ATACANTES (19') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4). En una mitad de campo se juega un 6x4 con inicio de la jugada mediante una conduccin desde el lateral de la otra lnea defensiva. El primer pase debe ir al mediapunta o al punta para poder finalizar la jugada. En la otra mitad se juega otro 6x4 que se inicia con la conduccin del extremo cuando el lateral, de la jugada anterior, realiza su pase. La jugada de ataque debe ser lo ms rpida posible. En esta segunda jugada se pretende que el lateral, que se ha incorporado al ataque, repliegue buscando la espalda de su central ms cercano lo ms rpidamente posible cuando se produce un contraataque por el lado contrario. Ambas lneas defensivas se encuentran, en el inicio de las jugadas, por delante de la lnea de 35m. DUR= 15' R Final= 4' (2x20 Abd)

35m

P A R T E

3 1
2

35m

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE FINALIZA LA JUGADA (29')
1

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue FINALIZAR la jugada (chutar o rematar por dentro o por fuera) desde la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) EN LA LNEA DIVISORIA.
10m 10m

El equipo que defiende debe intentar que el rival no finalice las jugadas desde dentro de la zona punteada para poder contraatacar. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

77 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON LIMITACION DE TOQUES (15') 11x11 De rea a rea. Los equipos tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO CONTRARIO. DUR= 15'

3 Toques

Toques Libres

Toques Libres

3 Toques

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 40' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 18'00 21-Sep 9 P. CALENTAMIENTO (16') PERIODO: N SESIN DEL / AL 19 AL 25

78

I N I C I A L

*3' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos

1.- CIRCUITO F-R (46') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. DUR= 2x4x4' (2x4 vueltas) r= 1' R entre series= 4' 1= Abdominales 2-4-6-8-10= Recuperacin trote suave 3= V30m+3 saltos valla (35cm)+Skipping+V30m con cambio de direccin 5= Conduccin rpida slalom conos separados 10m+conduccin rpida 15m hasta el inicio 7= Slalom con baln+pared+chut+V20m vuelta inicio 9= 8 Sentadilla 30 kg+5 sv 60cm+V7m 11= a=Conduccin+pase+carrera hacia b b= Del-Det+chut+Carrera hacia a Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

E
7

P A R T E

5
4

10 b

P R I N C I P A L

10
a

12 2 1

11

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (30') 8x8 40x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 2' y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido.

40

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: A= 50' / B= 1h 50' CARGA: A= 3 / B= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 19'00 22-Sep 9 19 AL 25 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') I *2' cc suave + 3' Estiramientos N *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. I *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. PERIODO: N SESIN

79

C I A L

*1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO AMISTOSO

GAV - NSTIC: 2-3

Los jugadores que el domingo pasado no jugaron, hoy han disputado 60' o 90'. Por eso al grupo B le cooresponde una carga de 6 y al grupo A una de 3 (30'+20' del calentamiento).

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 11' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 23-Sep 9 P. CALENTAMIENTO (14') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A PERIODO: N SESIN DEL / AL 19 AL 25

80

L
8

1.- RONDO (22') 7x2 1 toque DUR= 19' R= 3'

2.- EJERCICIO DE CHUT Y EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (25')

P A R T E

**Competicin por equipos

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (10')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 N SESIN VOL: 1h 21' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 81 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 24-Sep 9 19 AL 25 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:

P A R T E I N I C I A L

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (18') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento en diagonal hacia otro de los conos de la fila de delante (no vale ir al cono de delante). Los otros dos jugadores van a buscar los 4m 2 conos que quedan libres (el que llega antes se queda en el cono elegido). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador. 3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (16') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 14' R= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

4m

4.- ESTRATEGIA (20') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 MSC: VOL: A= 1h 50' DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 CARGA: A= 6 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 25-Sep 9 19 AL 25 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

82

PARTIDO LIGA JORNADA 5

LORCA - NSTIC: 1-0

(6 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 24' / B= 1h 49' CARGA: A= 3 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 27-Sep 10 26 AL 1 P CALENTAMIENTO (26') PERIODO: N SESIN

83

A R T E

*3' cc suave + 5' oleada parejas (movilidad articular) + 4' Estiramientos *12' Tcnica por grupos - cuadrados + 2' Estiramientos
1
1 1

I N I C I A L

2
3

2 3 3

4
5

Conduccin-Pase y pared

Control orientado y pase

Control orientado y pase

P A R T E

1.- PARTIDO DE AREA A AREA CON PASES OBLIGADOS A LOS PUNTAS (29') 11x11 De rea a rea. Cuando un equipo RECUPERA el BALN DENTRO de la ZONA de 15m DEFENSIVA debe OBLIGATORIAMENTE COMBINAR con su PUNTA o MEDIAPUNTA ANTES de REALIZAR 3 PASES. El objetivo es que los puntas se ofrezcan mejor cada vez que se recupera el baln. DUR= 2x12' r =2' (2x20 Abd) R Final= 3'

15m

15m

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION CON 8 PASES Y GOL EN PORTERIA: 9x9 (21') 2 equipos de 9 jugadores+2 porteros. Juegan una conservacin con la particularidad que si CONSIGUEN REALIZAR 8 pases PUEDEN MARCAR GOL en la portera que les corresponde. Los 8 PASES valen 1 PUNTO y el GOL vale 3 PUNTOS. SI CONSIGO los 8 PASES o, despus, el GOL CONTINUO CON LA POSESIN del baln (una vez lo pierda o finalice la jugada). 2 toques, despus de los 8 pases toques libres. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3' GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el domingo. 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

68

60

GRUPO B: El resto 3.- TRABAJO LACTICO-PARTIDOS: 3x3 (25') En un campo de 20x30 m se juegan partidos de 2x2+2 porteros. Cinco equipos de 2 jugadores, juegan todos contra todos a 1 vuelta. Cada equipo juega 4 partidos de 2'. DUR = 10x2' r= 30" (cambio equipos) 1-2 1-3 3-4 2-5 5-1 4-1 2-3 3-5 4-5 2-4
30

20

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 28' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 28-Sep 10 26 AL 1 P. CALENTAMIENTO (16') I *3' cc suave N *5' Oleada a lo ancho: cc con ejercicios de mov. articular, progresiones, saltos,... I *4' Estiramientos PERIODO: N SESIN

84

C I A L

*4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. 1.- TRABAJO R-V (18')
V 30m

3 1/2 Squat sc 15 kg V 10m 3 sv 15cm Del-Det

Desacelacin

V 20m

V 30m con 2 cambios de sentido

P A R T E

3 repeticiones de cada r= 1'30" R Final= 4'

2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO CON PASES OBLIGADOS A LOS PUNTAS (22') 11x11 Cuando un equipo RECUPERA el BALN DENTRO de la ZONA de 15m DEFENSIVA debe OBLIGATORIAMENTE COMBINAR con su PUNTA o MEDIAPUNTA ANTES de REALIZAR 3 PASES. El objetivo es que los puntas se ofrezcan mejor cada vez que se recupera el baln. DUR= 20' R =2' (2x20 Abd)

15m

15m

4.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 28' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 29-Sep 10 26 AL 1 P. CALENTAMIENTO (18') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *9' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A PERIODO: N SESIN

85

L 1.- RONDO (17') 6x2 1 toque DUR= 14' R= 3' (2x20 Abd)
8

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

3.- ESTRATEGIA (17') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR N SESIN VOL: 1h 20' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 86 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 30-Sep 10 26 AL 1 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se PERIODO:

P A R T E I N I

C I A L

quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// ....

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento hacia otro de los conos de la fila de delante. Los otros dos jugadores van a buscar los 2 conos que quedan libres (es obligatorio que se crucen entre ellos). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador.

4m 4m

3.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (10') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

86 (2)

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (10')

**Mirar Sesin 13

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 17'30 1-Oct 10 26 AL 1 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

87

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 6

NSTIC - LEVANTE: 1-0

(9 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 38' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 DOMINGO 10'00 2-Oct 11 N SESIN DEL / AL 2 AL 8
7

88

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (12') *3' cc suave *3' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular

P A R T E

1.- RONDO (18') 7x2 1 toque DUR= 16' R= 2' (2x20 Abd)

P R I N C I P A L

2.- INTERVAL CON BALN (30') 3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 3x6x20" r= 1' (20 Abd) R= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd) 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

4
E E

3 2

3.- PARTIDOS 4x4 (30') 3 equipos de 3 jugadores + portero. Juegan todos contra todos a 4 vueltas. Cada equipo juega 8 partidos. 2 toques / Toques libres DUR= 12x2' 1-2 4 veces r= 30" (2x20 Abd) 1-3 2-3

25

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 29' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 4-Oct 11 CALENTAMIENTO (18') P *3' cc suave A *12' Tcnica por grupos - cuadrados R T 2 E 1 2 1 I N 2 I 1 1 C 2 I A L Movilidad articular en la carrera Diagonal-Pase por arriba / Lateral-Raso *3' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 2 AL 8

89
1

3 5 4

1.- ATAQUE 6x2 CON INICIO DESDE LOS CENTRALES Y CON SEGUNDO BALON SIN OPOSICION (18') Trabajar los movimientos de ataque con el inicio desde los centrales. Uno de los centrales le hace un pase al otro, a la vez que un punta inicia la presin sobre el central con baln para obligarle a jugar rpido. ste central debe combinar con sus compaeros (punta

A R T E

P R I N C I P A L

10m

mediapunta) antes de llegar a la lnea de 10m (ms o menos a la altura en que lo realizara en un partido), y con un pase por arrriba (nunca raso). stos deben realizar como mnimo 2 toques (con el marcaje al hombre de dos defensas rivales). A partir de ah se inicia un ataque con superioridad numrica 6x2 contra los dos defensas que marcaban al hombre a los puntas. Se trata de finalizar con rapidez y eficacia con la nica obligacin de pasar por ambas bandas. Despus de esta primera jugada se pruduce una segunda finalizacin, sin oposicin, cuando el jugador de la banda por la que no se ha centrado anteriormente va a buscar otro baln y centra de nuevo. Diferentes oleadas de ataques. Se van cambiando jugadores. 15 jugadas. DUR= 15' R Final= 3' (2x20 Abd)

2.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION (SAQUE META) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (30') Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CONTROLAR 1 (realizar 2 toques) el baln (que viene de campo propio) en la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META EN LARGO (una vez pierda el baln) y obliga al equipo contrario a realizar 8 flexiones. Adems todos los SAQUES DE BANDA en CAMPO RIVAL los REALIZA DESDE LA LNEA DIVISORIA. El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que EL RIVAL NO LLEGUE A LA ZONA PUNTEADA PARA PODER 10m CONTRAATACAR (si no lo consigue, NO ATACA). Si ENTRA con el BALN CONTROLADO a las ZONAS 10m LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de 2 ese lado y puede FINALIZAR COMO QUIERA (el lateral debe realizar 8 flexiones). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

89 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA (15') 11x11 De rea a rea. DUR= 15'

P A R T

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 37' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 18'00 4-Oct 11 CALENTAMIENTO (18') *3' cc suave *4' Estiramientos *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 2 AL 8

90

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (44') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. DUR= 2x2x8' (2x2x2 vueltas) r= 2' R entre series= 4' R Final= 4' El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= Abdominales 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Skip+3 sv 50cm+V7m+Carrera espaldas rpida (todo con 10 kg de lastre)+Skip+3sv 50cm+V7m 5= Delante-Detrs+Amplitud zancada 20m+ 10m trote recup+V 10m 7= Ida-vuelta 8m+ida-vuelta 15m+ida 20m (uno lleva un baln en la mano y el otro lo recoge...) 9= a=Conduccin rpida 25m

7 8 a

P A R T E

9 5 b c

10

P R I N C I P A L

3 12
1

11

b=Conduccin andando 10m c=Conduccin rpida 25m 11= 1x1 plantar baln en la lnea final del rival (campo 10x10m) Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (27') 7x7 35x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. Juegan todos contra todos a 4 vueltas. Cada equipo juega 8 partidos. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 12x2' r= 15" 1-2 4 veces 1-3 2-3

35

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR N SESIN VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 91 NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 5-Oct 11 2 AL 8 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave *4' Dentro del rea grande-Tcnica con movilidad articular: conduccin-dribling-habilidad-... con baln y con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos 1 3 *8' Tcnica por trios: 4 2 2 3 1 PERIODO:
6 4 5 1
2 6

P A R T E I N I C I A L

4 5 3
8

Con esta disposicin, diferentes variantes. *2' Estiramientos 1.- RONDO (13') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 10' r= 3'

P A R T E

2.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (29')
1 26m

P R I N C I P A L
26m

Partido 11x11. Si cualquiera de los equipos consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) el baln (que viene de campo propio) en la ZONA PUNTEADA RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA en la divisoria (una vez pierda el baln) y obliga al rival a realizar 8 flexiones. Adems todos los SAQUES DE META se REALIZAN EN LARGO. El equipo que defiende debe intentar que EL RIVAL NO LLEGUE A LA ZONA PUNTEADA PARA PODER CONTRAATACAR (si no lo consigue, NO ATACA). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd)

4.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: 1h 23' MSC: ESTABILIZADOR CARGA: MCR: CARGA 2 2 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 92 NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 6-Oct 11 2 AL 8 CALENTAMIENTO (12') *4' cc suave con ejercicios de movilidad *3' Estiramientos *4' Juego 10 pases: dos equipos distribuidos dentro del rea grande. Se trata de realizar pases con las manos (dif. formas de realizar los pases: con salto previo, por debajo de las piernas..). El equipo que realiza 10 pases seguidos consigue un GOL. Despus de los 10 pases se puede marcar en la portera con un remate de cabeza y el GOL vale TRIPLE. Cada vez que un equipo pierda de 5 GOLES de diferencia hace 10 flexiones. No se puede correr con el baln en las manos. *1' Estiramientos 1.- IR AL RONDO LIBRE (11') Se juegan 3 rondos de 3x1 a 1 toque-2 toques y en otro rondo se pasan el baln 3 jugadores a 1 toque (rondo libre). El jugador que pierde el baln en los rondos de 3x1 va a robar al rondo libre y as sucesivamente. DUR= 8' R Final= 3' (2x20 Abd)
6
5 6

P P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (12') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 9' R Final= 3' (2x20 Abd)

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (18')

**Competicin por equipos

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas

4.- ESTRATEGIA (22') **Mirar Sesin 13 P. F I N ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 07' / B= 1h 38' CARGA: A= 2 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 18'00 7-Oct 11 N SESIN DEL / AL 2 AL 8

93

GRUPO A: Convocados y en El Ejido CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T E 2.- RONDO (12') 7x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

3.- EJERCICIO DE CHUT (12') P R I N C I P A L Conduccin-pared-chut

**Competicin por equipos

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (12') 9x9 1/2 campo DUR= 12'

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

93 (2)

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (14') *10' cc suave con ejercicios de movilidad articular

*4' Estiramientos 1.- CIRCUITO F-R (27') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5'
6

10
9

7 8
2

P A R T E
3

1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

P R I N C I P A L

5
5m

2.- TECNICA POR PAREJAS (15') Pases, habilidad, chuts,... 3.- TRABAJO F. TREN SUPERIOR Y F. COMPENSATORIA (34') EJERCICIO S R C REC. 1 Pectoral 2 15 35 kg 30" 2 Abdominal 2 20 10 kg 30" 3 Abductor 2 15 ? 30" 4 Triceps 2 15 ? 30" 5 Abdominal 2 20 10 kg 30" 6 Isquios 2 15 15 kg 30" (excntrico) 7 Bceps 2 15 10 kg 30" 8 Lumbar 2 20 0 kg 30" 9 Adductor 2 15 ? 30" (excntrico) 10 Dorsal 2 15 ? 30" 11 Oblicuos 2 15+15 0 kg 30" 12 Peso Muerto 2 10 20 kg 30" 13 Deltoides 2 15 4-6 kg 30" 14 Abdominal 2 20 10 kg 30" 15 Gemelos 2 15 30 kg 30" **La carga de las estaciones debe ser la que nos permita realizar las repeticiones establecidas con soltura (no acabar sobrados pero tampoco al lmite de nuestras fuerzas). 4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' / B= 1h 52' CARGA: A= 6 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'00 7-Oct 11 2 AL 8 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') PERIODO: N SESIN

94

P. I N I C I A

*1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 7

P. EJIDO - NSTIC: 2-0

(9 puntos)

ENTRENAMIENTO NO CONVOCADOS: CALENTAMIENTO (14') *10' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos 1.- ACTIVIDAD ALTERNATIVA (1h) Partido de Tenis 2.- TRABAJO DE F (30') Rutina individual. 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 35' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 11-Oct 12 P. CALENTAMIENTO (16') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (13') N SESIN DEL / AL 9 AL 15

95

5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'


8

P A R T E

2.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (32') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 60m. Marcaje al HOMBRE. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 3x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd) 2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (26') Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL.

P R I N C I P A L

15m

15m

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 12-Oct 12 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 5 1.- CAMBIOS DE RONDO: 4x1 (12') Se juegan 4 rondos de 4x1 a 1 toque. 5 Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (el ltimo PERIODO: N SESIN DEL / AL 9 AL 15

96

que llega pasa a robar). DUR= 9' R Final= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- ATAQUE 6x1 CON INICIO DESDE SAQUE DE BANDA Y CON SEGUNDO BALON SIN OPOSICION (25') Trabajar los movimientos de ataque con el inicio desde un saque de banda. Un lateral realiza un saque de banda hacia uno de los centrales. ste central debe combinar con sus compaeros (punta mediapunta) en el espacio que hay entre la lnea del centro del campo y una lnea situada 10m en campo contrario. stos deben realizar como mnimo 2 toques con el marcaje al hombre de los dos centrales rivales. A partir de ah se inicia un ataque con superioridad numrica 6x1 contra uno de los defensas que marcaban al hombre. Se trata de finalizar con rapidez y eficacia con la nica obligacin 10m de pasar por ambas bandas. Despus de esta primera jugada se pruduce una segunda finalizacin, sin oposicin, cuando el jugador de la banda por la que no se ha centrado anteriormente va a buscar otro baln y centra de nuevo. Diferentes oleadas de ataques. Se van cambiando jugadores. DUR= 4x5' r= 30" R Final= 3' (2x20 Abd)

4.- PARTIDO (39') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x18' r= 3'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 30' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 13-Oct 12 CALENTAMIENTO (14') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: N SESIN DEL / AL 9 AL 15

97

P. I N I C I A L

1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

P A R T E

2.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (13') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 10' R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas **Competicin por equipos

Conduccin-pared-chut

4.- ESTRATEGIA (14') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR N SESIN VOL: 1h 11' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 98 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 14-Oct 12 9 AL 15 CALENTAMIENTO (14') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') Competicin por equipos. Dos jugadores, uno de cada equipo, situados frente a frente. Uno lleva la iniciativa y el otro intenta seguirle. Luego se cambian. El que lleva la iniciativa marca diferentes consignas numricas (1=Skip/2=Talones/3=Salto/4=Giro) a las que hay que responder con exactitud y rapidez. Despus de marcar un mximo de 3 de estas consignas, debe nombrar uno de los colores de los petos situados a sus espaldas. Entonces cada uno debe ir a tocar su peto correspondiente y a chutar al baln que se encuentra situado en la frontal del rea. Gana el equipo que consigue ms GOLES. 2x3 Repeticiones (3 llevando la iniciativa y 3 sin llevarla)

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' R= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 15-Oct 12 9 AL 15 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

99

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 8

NSTIC - R. FERROL: 1-2

(9 puntos)

A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 47' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 10'00 17-Oct 13 P. CALENTAMIENTO (16') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L PERIODO:
8

N SESIN DEL / AL 16 AL 22

100

1.- RONDO (13') 4x2 1 toque - 2 toques


8

DUR= 10' R= 3' (2x20 Adb) 2.- 1x1-2x2-3x3 DEFENSIVO + 1x1-2x2-3x3 OFENSIVO (33') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los defensores, situados por detrs de los atacantes, realizan una carrera a mxima velocidad rodeando un/os cono/s (35-40m) y rpidamente salen a defender el 1x1, el 2x2 el 3x3. Se realizan series de 10'. Cada 10' se cambia de ejercicio (1x1, 2x2, 3x3). Total 3 series de 10'. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x10'

P A R T

2 1

R= 3' (2x20 Adb) 3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 3x4 A PARTIR DE BALON A BANDA (15')

P R I N C I P A L

3 CONTRA 4: Portero+Lnea defensiva de 3 contra 1 medio + 2 extremos + 1 punta. A partir de un pase a banda con ventaja para los atacantes (los defensas estn mirando hacia su portera sin ver la salida del baln) tolerar situaciones en inferioridad numrica defensiva. El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando la superioridad numrica. DUR= 12' R= 3' (2x20 Adb)

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (22') 11 x 11 1/2 campo DUR= 22'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

0m (uno lleva

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 38' / B= 1h 23' CARGA: A= 4 / B= 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 18-Oct 13 CALENTAMIENTO (25') *4' cc suave + 5' oleada parejas (movilidad articular) + 4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos - cuadrados 2 2 1 1 3 PERIODO:
3

N SESIN DEL / AL 16 AL 22

101

P A R T E

2 3
1

4 7 4 5 6 5 6 7 8 5

I N I C I A L

8
7

*2' Estiramientos 1.- PARTIDO DE AREA A AREA CON INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA EN DIFERENTES POSICIONES (35') Uno de los equipos tiene INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA EN CAMPO RIVAL de un jugador. Cada 5' cambia el jugador en cuestin. Punta-Extremo Izq-Extremo Der. De esta forma durante los 15' siempre defiende con un jugador menos en campo rival. A los 15' se cambian los roles de los equipos. Se debe tratar de aprovechar el hndicap del rival. El objetivo es defender una situacin en la que un rival se encuentra sin presin porque un jugador nuestro no puede participar. El rival est con el baln controlado, en diferentes posiciones, y sin oposicin. DUR= 2x15' r= 1' R Final= 4' GRUPO B: Los que no jugaron el domingo y van a jugar la Copa el jueves 2.- RONDO: 8x2 (15') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 15' 3.- ESTIRAMIENTOS (8')
6

P A R T E

P R I N C I P A L

GRUPO A: Los que jugaron el domingo y van a jugar el prximo sabado 2.- PARTIDOS 4x4 (30') 3 equipos de 3 jugadores + portero. Juegan todos contra todos a 4 vueltas. Cada equipo juega 8 partidos. 2 toques / Toques libres DUR= 12x2' 1-2 4 veces r= 30" (2x20 Abd) 1-3 2-3 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

25

30

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 47' / B= 1h 07' CARGA: A= 4 / B= 2 N SESIN

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 19-Oct P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L 1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

N SEMANA 13

DEL / AL 16 AL 22

102

P A R T E

2.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (14') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 11' R Final= 3' (2x20 Abd)

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 1'

GRUPO B: Los que no jugaron el domingo y van a jugar la Copa el jueves 4.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO A: Los que jugaron el domingo y van a jugar el prximo sabado 4.- TRABAJO LACTICO: RECUPERACION BALONES (22') Rondo: 8x2 (5 equipos de 2 jugadores) 1 toque Intentar recuperar el mximo nmero de balones en un tiempo determinado. DUR= 2x1' R= 5' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio) DUR= 1x30" R= 5' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio) R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

102 (2)

5.- PARTIDO (18') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

6.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 09' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 20-Oct 13 CALENTAMIENTO (15') P *4' cc suave A *4' Estiramientos R *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente PERIODO: N SESIN DEL / AL 16 AL 22

103

T E I N I C I A L

3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// ....

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (22') P A R T E

P R I N C I P A L

Pase - control orientado - chut **Competicin por equipos 3.- ESTRATEGIA (20') *Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: B= 1h 50' CARGA: B= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 21'00 20-Oct 13 16 AL 22 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') PERIODO: N SESIN

104'

P. I N I C I A

*1' Estiramientos

PARTIDO COPA DEL REY

HOSPITALET - NSTIC: 4-3

(Eliminados)

**El equipo est compuesto ntegramente por los jugadores que no jugaron el partido del Ferrol (por eso lo considero como Grupo B)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 15' / B= 56' CARGA: A= 2 / B= 1 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 10'00 21-Oct 13 N SESIN DEL / AL 16 AL 22
7

104

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque

*10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular: conduccin, pase, control orientado-pase.
6

P A R T E

1.- RONDO: 8x2 (13') 8x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 10' R Final= 3' 2.- VELOCIDAD DE REACCION (13') El atacante se encuentra de frente a la portera y a unos 10m por delante del defensor. El defensor se encuentra de espaldas a portera y encima de una lnea marcada situada 10m por delante de la frontal del rea. El atacante inicia la carrera y mediante una finta intenta engaar al defensor sobre cul va a ser el baln que intentar rematar (debe realizar un mnimo de 2 toques). El defensor debe evitar la finalizacin. DUR= 10' R Final= 3'

P R I N C I P A L

10m

10m

3.- PARTIDO (16') 6x6 Toques libres DUR= 2x7' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

4.- ESTRATEGIA (10') *Mirar Sesin 13

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 22-Oct 13 16 AL 22 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

105

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 9

ELCHE - NSTIC: 1-0

(9 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 56' / B= 1h 45' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 DOMINGO 11'00 23-Oct 14 23 AL 29 N SESIN

106
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular

*4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 5x5+4 pivotes (24') 2 equipos de 5 jugadores y 4 pivotes (porteros). Los pivotes juegan por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A

3 C

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3' (2x20 Abd)

3.- TRABAJO LCTICO (15')


5
10

15 20

Carreras de ida+vuelta a 5-10-15-20 m. TOTAL= 100 m. DUR= 22" 3 Repet. r= 3'-4' (2x20 Abd) R Final= 5' (Estiramientos)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

106 (2)

4.- PARTIDO (18') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 25-Oct 14 23 AL 29 CALENTAMIENTO (17') *4' cc suave *5' Oleada a lo ancho: cc con ejercicios de mov. articular, progresiones, saltos,... *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: 1.- TRABAJO R-V (18')
V 30m

N SESIN

107

P. I N I C I A L

4 1/2 Squat sc 15 kg V 10m


3 sv 15cm

Desacelacin

V 20m

Del-Det

V 30m con 2 cambios de sentido

3 repeticiones de cada r= 1'30" R Final= 4'

A R T E

2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON CENTROS DESDE LEJOS CON SAQUES DE BANDA CON EL PIE (28') 11x11 De rea a rea. Si el equipo que ATACA la PORTERIA 2 CENTRA DESDE LA ZONA RAYADA y REMATA A PORTERIA consigue 1 GOL, si adems CONSIGUE MARCAR EL GOL vale DOBLE. 2 1 El equipo que ATACA la PORTERIA 1 realiza CON EL PIE y EN LARGO todos los SAQUES DE BANDA en CAMPO PROPIO. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2'
15m

4.- PARTIDO DE AREA A AREA (10') 11x11 De rea a rea. DUR= 10'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 37' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 26-Oct 14 23 AL 29 P. CALENTAMIENTO (14') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (13') 6x2 1 toque DUR= 10' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN

108

P A R T

2.- ATAQUE 6x5 DESPUES DE BALON LARGO AL PUNTA (19') Movimientos de los extremos-mediapunta-pivotes para recoger la segunda jugada de un baln largo al punta. Uno de los centrales le hace un pase largo al punta para que lo dispute por arriba con los centrales contrarios. La resolucin de esa disputa debe ser aprovechada por sus compaeros atacantes que deben posicionarse para recoger el baln. Los extremos y el mediapunta buscan la posible peinada del punta y los pivotes el despeje de los centrales contrarios.

P R I N C I P A L

A partir de ah se inicia un ataque con superioridad numrica 6x5 contra la lnea defensiva y un pivote adversarios. Se trata de finalizar con rapidez y eficacia. Si el primer baln no se puede jugar se introduce un segundo baln para hacer el 6x5. Diferentes oleadas de ataques. Se van cambiando jugadores. 15 jugadas. DUR= 15' R Final= 4' (2x20 Abd) 3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON CENTROS DESDE CERCA Y CON SAQUES DE BANDA CON EL PIE (28') 11x11 De portera a a rea. Si el equipo que ATACA la PORTERIA 1 CENTRA DESDE LOS ULTIMOS 20M y REMATA A PORTERIA consigue 1 GOL, si adems CONSIGUE MARCAR EL GOL vale DOBLE. 1 Este equipo realiza CON EL PIE TODOS LOS SAQUES DE BANDA en CAMPO CONTRARIO. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2' (2x20 Abd)
20m

4.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 0 CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 JUEVES 10'00 27-Oct 14 23 AL 29 N SESIN

109

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR N SESIN VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 110 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 28-Oct 14 23 AL 29 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos contrarios situados frente a frente pasndose un baln. Cuando uno de los dos lo para entonces puede dirigirse a finalizar en cualquiera de las dos porteras (chutando el baln que est parado en la frontal). El otro jugador intenta impedir que marque gol tocndolo con las manos antes de que chute. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5-6 repeticiones por jugador

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

P R I N

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (17')

C I P A L

DUR= 2x7' r= 1' R Final= 2'

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 29-Oct 14 23 AL 29 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

111

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 10

NSTIC - MURCIA: 3-1

(12 puntos)

CIONES (35')

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: 1h 33' MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 CARGA: 4 N SESIN

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES NSTIC 05-06 MARTES 10'00 1-Nov P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L 1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

N SEMANA 15

DEL / AL 30 AL 5

112

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 4x6 CON ZONAS LATERALES (16') Defender en inferioridad 4x5 ataques iniciados desde cualesquiera de los jugadores atacantes. Si el atacante consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en una de las ZONAS PUNTEADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. (el lateral realiza 8 flexiones de brazos). En cada mitad de campo se producen ataques simultneos. El equipo atacante que CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS CONSIGUE 30m 1 PUNTO, el que MARCA GOL CONSIGUE 2 PUNTOS. Competicin entre dos equipos divididos en un bloque defensivo (lnea de 4) y uno ofensivo (1 medio-2 extremos-2 puntas). 12 ataques para cada bloque ofensivo (1 cada minuto). DUR= 12' R Final= 4'

3.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION SI SE FINALIZA JUGADA CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (29') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 1 consigue FINALIZAR LA JUGADA (que viene de campo propio) desde DENTRO de la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA en la divisoria (una vez pierda el baln). Si slo ENTRA CON EL BALON CONTROLADO EN LA ZONA PUNTEADA CONSIGUE UN SAQUE DE META EN LARGO. El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que el rival no llegue a la zona punteada y finalice, para poder contraatacar (si no lo consigue, NO ATACA). 10m Si el equipo que defiende la portera 2 ENTRA con el BALN 2 CONTROLADO las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y puede FINALIZAR LA JUGADA COMO QUIERA. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y buscar las entradas por banda. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA
20m

N SESIN DEL / AL

112 (2)

20m

4.- PARTIDO DE 70M (12') 11 x 11 DUR= 12'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 27' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 17'00 1-Nov 15 P. CALENTAMIENTO (16') I *2' cc suave N *4' Estiramientos I *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, PERIODO: N SESIN DEL / AL 30 AL 5

113

C I A L

saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos

1.- CIRCUITO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD ACELERACION (38')


E

Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 1'. Cada vuelta dura unos 7'. DUR= 4x7' (4 vueltas) r entre estaciones= 45"-50" r entre vueltas= 2'

7 8

10

R Final= 4'

P A R T E
4

11 5

12

13

1= 20 Abdominales 2-4-6-8-10-12-14= Recuperacin trote suave (45") 3= Skip+5 sv 50cm con sobrecarga 5kg+V10m con vuelta al inicio 5= 4 s amplitud+V 20m 7= V 20m con 2 cambios de sentido 9= 2 s hombro contra hombro+Remate cabeza 11= Arrastres 30m (ida uno-vuelta otro) 13= 5 1/2 Sentadilla 30 kg+V 15m+Chut a portera Las postas 3-5-7-9-11-13 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P R I N C I P A L

3 14
E

2.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (25') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 60m. Marcaje al HOMBRE. 2 toques, pivote 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 3x7' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 23' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 2-Nov 15 P. CALENTAMIENTO (19') I *6' cc suave con ejercicios de movilidad N *4' Estiramientos I *7' Rondo Mvil: 4x1 1 toque 4 C El rondo se mueve all adonde va el baln. I *2' Estiramientos A PERIODO: N SESIN DEL / AL 30 AL 5
4

114

L 1.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA SIN CONTRAATAQUE PERO CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI SE RECUPERA EN ZONA A (30') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 2 CENTRA ACABA la JUGADA desde dentro de la ZONA A rival consigue que ste ZONA A NO TENGA CONTRAATAQUE (cuando recupera el baln). 20m En este caso o cuando la jugada ha finalizado este equipo (el que defiende la portera 1) DEBE REINICIAR EL JUEGO CON UN SAQUE DE META EN LARGO. El equipo que defiende la portera 1 debe intentar recuperar el baln antes de su zona A para poder contraatacar. P A R T E DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4'

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO (26') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: 1h 18' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 3-Nov 15 P. CALENTAMIENTO (15') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (13') N SESIN DEL / AL 30 AL 5

115

6x2 1 toque DUR= 10' R= 3' (2x20 Abd)


8

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

3.- ESTRATEGIA (14') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 N SESIN VOL: 1h 13' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 116 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 4-Nov 15 30 AL 5 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los PERIODO:

P A R T E I N I C I A

que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (13') El atacante se encuentra de frente a la portera y a unos 10m por delante del defensor. El defensor se encuentra de espaldas a portera y encima de una lnea marcada situada 10m por delante de la frontal del rea. El atacante inicia la carrera y mediante una finta intenta engaar al defensor sobre cul va a ser el baln que intentar rematar (debe realizar un mnimo de 2 toques). El defensor debe evitar la finalizacin. DUR= 10' R Final= 3'

10m 10m

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 2 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 5-Nov 15 30 AL 5 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

117

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 11

ALBACETE - NSTIC: 1-4

(15 puntos)

30

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: A= 1h 12' / B= 1h 40' CARGA: A= 2 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 10'00 7-Nov 16 CALENTAMIENTO (20') P *4' cc suave A *12' Tcnica por grupos - cuadrados R T 2 E 1 2 1 I N I 2 1 1 C 2 I A L Movilidad articular en la carrera Diagonal-Pase por arriba / Lateral-Raso *4' Estiramientos PERIODO: 1.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (21') Competicin por equipos, uno en cada portera.
4

N SESIN DEL / AL 6 AL 12

118
1

3
5

4 A
1 2

3
C

P A R T E
B

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

R Final= 3'

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 6x6+6 (23') 3 equipos de 6 jugadores distribuidos en 3 zonas diferentes. Juegan 2 equipos contra 1. En la zona donde est el baln juega 1 equipo contra 3 jugadores del equipo que roba. Los otros 3 jugadores del equipo que roba estn esperando en la zona intermedia. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 6x3 y realizar cambios de orientacin a la otra zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 5 pases o ms. Cuando el baln pasa a la otra zona los 3 jugadores de la zona intermedia son los que van a robar (los tres restantes esperan en dicha zona). Los jugadores que esperan en la zona intermedia pueden interceptar los pases de una zona a otra. DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

20 1 2
3

20

4 5 6

20

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido del Sbado 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL
15

N SESIN

118 (2)

GRUPO B: El resto 3.- CONSERVACION ROBAR 10: 6x3+1p (16') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2 veces a robar.

15

4.- PARTIDOS 4x4 (12') 2 equipos de 3 jugadores + portero. 2 toques / Toques libres
25

DUR= 2x5' r= 2' (2x20 Abd)

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8') P

A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 29' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 8-Nov 16 CALENTAMIENTO (17') *3' cc suave *4' Estiramientos *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 6 AL 12

119

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO R-V y Fexp (30')


3
9

2 8

10 7

4 5
11

P A R T

1= 3 saltos 2p+frecuencia+ carrera espaldas+V10m 2= Recuperacin trote 12m 3= Del-det+desplaz.lat.8m+ amplitud zancada 10m 4= Recuperacin trote 25m 5= Slalom baln+dribling cono+chut 6= Recuperacin trote 35m 7= Talones 8m 8= Recuperacin trote 15m 9= 3 saltos 2p+V20m con cambios direccin 10= Recuperacin trote 12m 11= Slalom baln+Pared+

E 2x3 repeticiones DUR= 1'50" - 2'

chut Mxima I en zonas 1-3-5-7-9-11 y R lenta (trote muy suave) en 2-4-6-8-10 r= 2' R entre series= 4' R Final= 4'

P R I N C N EL PIE (28') I P A L

2.- PARTIDO DE 70m. CON NUEVA POSESION SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA Y CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (24')
1

Partido 11x11. Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 2 consigue ENTRAR con el BALN CONTROLADO a las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y puede FINALIZAR COMO QUIERA (el lateral debe realizar 8 flexiones). Adems, si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA LLEVA EL BALON DE A a B de B a A consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (una vez pierda el baln).
20m

El equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 1 DEBE PRESIONAR BIEN LOS SAQUES DE BANDA SI QUIERE CONTRAATACAR. DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA
20m

N SESIN DEL / AL

119 (2)

3.- PARTIDO DE 70M (10') 11 x 11 DUR= 10'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 9-Nov 16 CALENTAMIENTO (21') P *3' cc suave + 4' Estiramientos A *12' Tcnica por grupos - cuadrados R T 2 1 E 1 PERIODO: I N I C I A L
1 1
1 2 1

N SESIN DEL / AL 6 AL 12

120
1

5 4

Conduccin y carrera con movilidad *2' Estiramientos 1.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (30') Partido 11x11 de rea a rea. Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). El equipo que DEFIENDE DEBE PRESIONAR BIEN LOS SAQUES DE BANDA SI QUIERE CONTRAATACAR. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4'

P A R T E

P R

I N C I P A L

2.- PARTIDO (31') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x14' r= 3'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: 1h 14' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 10-Nov 16 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *5' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 12' r= 2' N SESIN DEL / AL 6 AL 12

121

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y CHUT (30')

P A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, Chut desde la frontal del rea con conduccin centro y remate por parejas previa y dribling **Competicin por equipos

3.- ESTRATEGIA (10') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: 1h 16' MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 CARGA: 2 N SESIN

P A R T E

I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 122 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 11-Nov 16 6 AL 12 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en dos equipos que compiten uno contra uno. Un jugador de cada equipo se situan frente a frente. El entrenador va marcando diferentes consignas (1=skip/2=salto/ 3=Talones/4=Giro) a las que deben reaccionar con la mxima velocidad. Despus de 3-4 de estas consignas el entrenador dice un color. Los jugadores deben ir a coger el cono o la prenda de ese color y llevarla a su zona determinada (A para un equipo y B para el otro). El que llega primero consigue un chut desde la frontal del rea, y el otro desde 20m. Gana el equipo que consigue ms goles. 4-5 repeticiones por jugador

P A R T E

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (14') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 12' R Final= 2'

4.- ESTRATEGIA (20') **Mirar Sesin 19

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: CARGA 1 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 SABADO 18'30 12-Nov 16 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') PERIODO: N SESIN DEL / AL 6 AL 12

123

I N I C I A L

*2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 12

NSTIC - LLEIDA: 0-2

(15 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 10' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 LUNES 10'00 14-Nov 17 13 AL 20 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, PERIODO: N SESIN

124

C I A L

saltos y progresiones *1' Estiramientos

1.- TRABAJO PARMETROS DE LA VELOCIDAD - AGILIDAD (10')


Talones

1.1
Frecuencia Alta Frecuencia Baja

Velocidad 10 m.

1.2
Slalom

Velocidad 6m. 2 s valla

3 repeticiones de cada r= 1' R Final= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 6x6+6 (23') 3 equipos de 6 jugadores distribuidos en 3 zonas diferentes. Juegan 2 equipos contra 1. En la zona donde est el baln juega 1 equipo contra 3 jugadores del equipo que roba. Los otros 3 jugadores del equipo que roba estn esperando en la zona intermedia. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 6x3 y realizar cambios de orientacin a la otra zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 5 pases o ms. Cuando el baln pasa a la otra zona los 3 jugadores de la zona intermedia son los que van a robar (los tres restantes esperan en dicha zona). Los jugadores que esperan en la zona intermedia pueden interceptar los pases de una zona a otra. DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

20

20

1 2 3 5 6
4

20

30

3.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (14') Dividimos el grupo en dos equipos situados a ambos lados de sus respectivas porteras. Se van jugando 1x1 con la particularidad que el jugador que defiende, cuando se acaba su accin defensiva, se convierte en atacante contra un nuevo defensor contrario, y as sucesivamente. Se trata de cambiar rpidamente de actitud defensiva a ofensiva. DUR= 2x6' r= 2' (2x20 Abd)

30

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 58' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 15-Nov 17 13 AL 20 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A PERIODO: N SESIN

125

L 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3' (2x20 Abd)
8

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (14')

**Competicin por equipos P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L

3.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: B= 1h 50' CARGA: B= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 21'30 15-Nov 17 13 AL 20 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

126'

P. I N I C I A L

PARTIDO COPA CATALUNYA

NSTIC - BARA: 0-6

(Eliminados)

**El equipo est compuesto ntegramente por los jugadores que no jugaron el partido del Lleida (por eso lo considero como Grupo B)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 1h 12' / B= 56' CARGA: A= 3 / B= 1 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 MIERCOLES 11'00 16-Nov 17 13 AL 20 N SESIN

126
7

GRUPO B: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO A: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P A L

1.- JUEGO DE LAS PORTERIAS: 4x4 (21') 4x4 2 toques Se trata de conservar el baln pero con la posibilidad de marcar gol. Para que un GOL sea vlido un compaero del que lo marca debe tocar el baln una vez ste ha traspasado la lnea de gol. No pueden marcarse dos goles seguidos en la misma portera. DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd+1x20 Lumb) R Final= 4'

32

26

2.- PARTIDO (22') 5x5 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd)

30

34

3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 15' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 17-Nov 17 13 AL 20 CALENTAMIENTO (21') *3' cc suave *4' Dentro del rea grande-Tcnica con movilidad articular: conduccin-dribling-habilidad-... con baln y con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos 1 3 *8' Tcnica por trios: 4 2 2 3 1 PERIODO:
6 4 5 1
2 6

N SESIN

127

P A R T E I N I C I A L

4 5 3

Con esta disposicin, diferentes variantes. *2' Estiramientos

P A R T E

1.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (16') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 12' R Final= 4' 2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON CAMBIO ENTRE SAQUES DE BANDA Y DE META (18') Partido normal 11x11. Cualquier SAQUE de BANDA A FAVOR del equipo que DEFIENDE la PORTERIA 1 se CONVIERTE en SAQUE de META EN LARGO DEL RIVAL.
1

P R I N C I P A L

DUR= 15' R Final= 3'

3.- PARTIDO (12') 11x11 Todo el campo. DUR= 12'

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: MSC: 0 DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR CARGA: 0 N SESIN

EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06 VIERNES 10'00

DIA / MES 18-Nov

N SEMANA 17

DEL / AL 13 AL 20

128

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: 1h 21' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 10'00 19-Nov 17 13 AL 20 CALENTAMIENTO (15') PERIODO: N SESIN

129

P A R T E I N I C I A L

*3' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (14') Dos contrarios situados frente a frente (separados unos 4m) y con un baln delante de uno de los dos. El que posee el baln debe intentar conducirlo a mxima velocidad para cruzar una de las dos lneas que tiene a derecha o izquierda (10m) antes de ser tocado por su adversario. Si lo consigue se juega un 1x1 con el portero. Si no lo consigue se acaba la jugada. El que no tiene el baln debe intentar coger al adversario antes de que cruce la lnea. No puede salir antes de que el rival haya tocado el baln. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5-6 repeticiones por jugador

P A R T E

10m

10m
1

P R I N I N C I P A L

3.- MOVIMIENTOS DEFENSIVOS DE UN 4-4-1-1 EN FUNCION DE LA POSICION DEL BALON RIVAL (12') El entrenador dice uno de los nmeros que 1 2 3 indican una posicin de presin y el equipo debe ir rpidamente hacia ella. Se trata de ver cmo queda organizado 4 5 el equipo en funcin de dnde est el baln del rival. Desplazamientos, basculaciones, acoso y tapar lnea de pase. 5 4 Dos jugadores por posicin. DUR= 10' R Final= 2'
1 2 3

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (16') 11 x 11 1/2 campo DUR= 14' R Final= 2' 5.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13 P. F ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


COMPETICION 1 MSC: DESARROLLADOR MCR: REGENERADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 20-Nov 17 13 AL 20 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') I *2' cc suave + 3' Estiramientos N *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. I *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. PERIODO: N SESIN

130

C I A L

*1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 13

NSTIC - R. HUELVA: 0-0

(16 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 39' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 21-Nov 18 N SESIN DEL / AL 21 AL 27
7

131

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *4' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (16') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 2 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a 3 mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 2x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

12

12

30

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (21') Dividimos el grupo en dos equipos situados a ambos lados de sus respectivas porteras. Se van jugando 1x1 con la particularidad que el jugador que defiende, cuando se acaba su accin defensiva, se convierte en atacante contra un nuevo defensor contrario, y as sucesivamente. Se trata de cambiar rpidamente de actitud defensiva a ofensiva. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

30

1
2 3

3.- CONSERVACION ROBAR 10: 6x3+1p (22') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2-3 veces a robar.

15

15

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

131 (2)

4.- PARTIDO: 6x6 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 32' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 23-Nov 18 P. CALENTAMIENTO (20') PERIODO: N SESIN DEL / AL 21 AL 27

132

I N I C I A L

*4' cc suave *4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos

1.- CIRCUITO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD ACELERACION (38') Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 1'. Cada vuelta dura unos 7'.
9
7

10 8 6 5

DUR= 4x7' (4 vueltas) r entre estaciones= 45"-50" r entre vueltas= 2'

R Final= 4'

P A R T E
4

11

12

13

1= 20 Abdominales 2-4-6-8-10-12-14= Recuperacin trote suave (45") 3= Skip+5 sv 50cm con sobrecarga 5kg+V10m con vuelta al inicio 5= 4 s amplitud+V 20m 7= V 20m con 2 cambios de sentido 9= 2 s hombro contra hombro+1x1 (cada vuelta ataca un jugador diferente) 11= Arrastres 30m (ida uno-vuelta otro) 13= 5 1/2 Sentadilla 30 kg+V 15m+Chut a portera Las postas 3-5-7-9-11-13 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P R I N C I P A L

3 14
E

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

132 (2)

2.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL Y CON DIFERENTES PREMIOS SI SE FINALIZA CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (26') Si el equipo que defiende la portera 1 CONTROLA (realiza 2 1

10m
10m

P A R T E

DUR= 2x12' r= 2'

toques) el baln (que viene de campo propio) en la ZONA PUNTEADA consigue (cuando la jugada finaliza o cuando pierda el baln) una NUEVA POSESION EN FORMA DE DE SAQUE DE META EN LARGO (si no es capaz de finalizar la jugada) y EN FORMA DE SAQUE DE BANDA en la divisoria (si es capaz de finalizar=chutar entre los 3 palos). Adems si este equipo, DESDE LA ZONA RAYADA, CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS consigue 1 PUNTO, si obliga al PORTERO RIVAL A REALIZAR UNA ESTIRADA LATERAL consigue 2 PUNTOS y si MARCA GOL consigue 3 PUNTOS. El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que EL RIVAL NO LLEGUE A LA ZONA RAYADA Y FINALICE A LA ZONA PUNTEADA PARA PODER CONTRAATACAR (si no lo consigue, NO ATACA). Si ENTRA con el BALN CONTROLADO a las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA AL LATERAL contrario de ese lado y puede FINALIZAR COMO QUIERA (el lateral debe realizar 8 flexiones). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera.

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 36' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 24-Nov 18 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A PERIODO: N SESIN DEL / AL 21 AL 27

133

L 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3' (2x20 Abd)
8

2.- TRABAJO TACTICO OFENSIVO 8x6 (19') Ataques con superioridad numrica 8x6 buscando que el lateral doble al extremo y los movimientos correctos de los puntas. 8 CONTRA 6: 2 puntas+2 extremos+2 pivotes+2 laterales contra lnea defensiva de 4+2 pivotes Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. Las jugadas empiezan siempre con un pase desde uno de los pivotes atacantes hacia uno de sus extremos. Y prosigue con un doblamiento del lateral al extremo. DUR= 15' R Final= 4'

P A R T E

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO (43') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x20' r= 3'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 14' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 25-Nov 18 P. CALENTAMIENTO (10') I *3' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *3' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') N SESIN DEL / AL 21 AL 27

134

6x2 1 toque DUR= 12' r= 2'


8

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y TENIS-PIE (28') Dividimos el grupo en 2 equipos que realizan un ejercicio de centro-remate y unos tenis-pie, y luego se cambian. P A R T E **Ejercicio de centro-remate: DUR= 12' r= 2'

P R I N C I P A L

**Tenis-Pie: 3 toques 1 bote DUR= 12' r= 2'


7

3.- ESTRATEGIA (14') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 44' CARGA: A= 2 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 SABADO 10'00 26-Nov 18 N SESIN DEL / AL 21 AL 27

135

GRUPO A: Convocados y en Mlaga CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1

a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos

1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T E


8

2.- RONDO: 5x2 (12') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (12') 11 x 11 1/2 campo DUR= 10' R Final= 2'

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (22') *5' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

135 (2)

1.- INTERVAL CON BALN (31') 3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 2x6x20" r= 1' R= 3' R Final= 4' 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

E
3

2 1

P A R T E

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (17') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los que defienden, situados a ambos lados de su portera y con baln, realizan un pase a su oponente y rpidamente salen a defender el 1x1. Se realizan 4 acciones por jugador y se cambian los roles. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1 PORTERIA: 2x2 y 1x1 (26') Equipos de 1-2 jugadores que juegan partidos de 2x2 y 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. 1x1: Cada jugador participa en 3 partidos de 1'. DUR= 6x1' r= 2' R= 4' 3-4 1-3 2-4 2x2: Cada jugador participa en 2 partidos de 2'. DUR= 4x2' r= 2'

20

30 E

1-4

2-3

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 MSC: VOL: A= 1h 50' MCR: CARGA 1 ESTABILIZADOR CARGA: A= 6 N SESIN

P. I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 12'00 27-Nov 18 21 AL 27 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

136

PARTIDO LIGA JORNADA 14

MALAGA B - NSTIC: 1-2

(19 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 46' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 28-Nov 19 N SESIN DEL / AL 28 AL 4
7

137

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos
8

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (18') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *10' Rondo: 6x2 1 toque *1' Estiramientos P A R T E

1.- CONSERVACIN BALN (22')


A B C

5x5+1 pivote (portero) DUR= 3x5' r= 1'30"

R Final= 4'

P R I N C I P A L

1 PARTE en zona A (30 x 25 m.) 2 toques 2 PARTE en zona A+B (30 x 40 m.) 1 toque-2 toques 3 PARTE en zona A+B+C (30 x 50 m.)2 toques Pivote 1 toque 10 pases+pase a pivote (manos) = GOL

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A

3 C

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3'

3.- TRABAJO LACTICO: RECUPERACION BALONES (17') Rondo: 8x2 (5 equipos de 2 jugadores) 1 toque Intentar recuperar el mximo nmero de balones en un tiempo determinado. DUR= 2x1' R= 6' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 04-05 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

137 (2)

3.- PARTIDO: 6x6 (22') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO
35

(en la 2 parte se puede marcar GOL con chut desde el propio campo). DUR= 2x10' r= 2'

35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 20' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 30-Nov 19 P. CALENTAMIENTO (17') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *2' Estiramientos A PERIODO: N SESIN DEL / AL 28 AL 4

138

L 1.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (29') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. La jugada se inicia con la salida de la lnea de 4 defensas desde detrs de la portera hasta una lnea situada a 25m. Despus uno de los pivotes atacantes que tiene un baln inicia el juego. El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 25m del campo). DUR= 12' R Final= 3' P A R T E Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. La jugada se inicia con la salida de la lnea de 4 defensas desde detrs de la portera hasta una lnea situada a 35m. Despus el portero realiza un saque de meta en largo hacia uno de los pivotes atacantes, que inician la jugada ofensiva. El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 35m del campo). DUR= 10' R Final= 4'

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA Y SI SE LLEGA A ZONA FINAL (26') Partido 11x11 de rea a rea. 12m 12m Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez A A se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). SI SE LLEGA, desde campo propio, A LA ZONA DE 12m. RIVAL se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). B B El equipo que DEFIENDE DEBE PRESIONAR ARRIBA Y MUY BIEN LOS SAQUES DE BANDA SI QUIERE CONTRAATACAR. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 22' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 17'00 30-Nov 19 P. CALENTAMIENTO (20') I *3' cc suave N *8' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *5' Tcnica por parejas: pases cortos, control orientado y pase, pases largos. I *4' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CIRCUITO F EXP Y R-V (34') N SESIN DEL / AL 28 AL 4

139
E

Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 45". Cada vuelta dura unos 6'.
8 7
6

DUR= 4x6' (4 vueltas) r entre estaciones= 45" r entre vueltas= 2' R Final= 4' 1= 5 1/2 Squat con salto (16kg)+3 saltos valla 45cm+V15m+Chut 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave (45") 3= Pase largo 40m+V12 (6 ida+6 vuelta)( 2 veces) 5= Desplazamiento 15m espaldas posicin defensiva+3 saltos de cabeza 7= 5 saltos valla 20cm+1x1 9= Carrera 20m (10 ida+10 vuelta) cargando compaero a la espalda 11= 2x20 Abdominales Las postas 1-3-5-7-9 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P A R T E

12 1
3

10

P R I N C I P A L

11

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (20') 8x8 50x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 20'

50

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR N SESIN VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 140 NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 1-Dec 19 28 AL 4 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *3' Estiramientos *4' Movilidad articular *4' Juego 10 pases: dos equipos distribuidos dentro del rea grande. Se trata de realizar pases con las manos (dif. formas de realizar los pases: con salto previo, por debajo de las piernas..). El equipo que realiza 10 pases seguidos consigue un GOL. Despus de los 10 pases se puede marcar en la portera con un remate de cabeza y el GOL vale TRIPLE. Cada vez que un equipo pierda de 5 GOLES de diferencia hace 10 flexiones. No se puede correr con el baln en las manos. 8 1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 PERIODO:

P. I N I C I A L

1 toque DUR= 10' r= 3'


8

P A R T E

2.- PARTIDO (49') 11x11 Todo el campo DUR= 3x15' r= 2'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 18' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 2-Dec 19 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN DEL / AL 28 AL 4

141

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

3.- ESTRATEGIA (14') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: 1h 10' MSC: ESTABILIZADOR CARGA: MCR: CARGA 2 2 N SESIN

P A R T E I N I C I A L

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 142 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 3-Dec 19 28 AL 4 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// ....

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento hacia otro de los conos de la fila de delante. Los otros dos jugadores van a buscar los 2 conos que quedan libres (es obligatorio que se crucen entre ellos). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador.

4m 4m

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (10') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 4-Dec 19 P. CALENTAMIENTO PARTIDO (20') PERIODO: N SESIN DEL / AL 28 AL 4

143

I N I C I A L

*2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 15

NSTIC - R. MADRID B: 0-1

(19 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 44' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 5-Dec 20 N SESIN DEL / AL 5 AL 11
7

144

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave

*6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos
8

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P I P A L

1.- PARTIDO JUEGO CONOS: 6x6 (20') Partido normal a 2 toques. Para marcar GOL hay que tirar, desde fuera de la lnea punteada, con el baln alguno de los conos situados en los fondos. El jugador que tira un cono debe recogerlo y llevarlo en la mano y andando a su campo y colocarlo al lado de los conos que su equipo est defendiendo. Con esto se pretende que el equipo que marca tenga que defender durante un cierto tiempo (el que tarda el jugador en llevar andando el cono a su zona) en inferioridad numrica. Gana el equipo que ms conos tiene al finalizar el tiempo. DUR= 2x8' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (20')


4 A 1 2

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 4' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

144 (2)
8

3.- TRABAJO LACTICO: RECUPERACION BALONES (17') Rondo: 8x2 (5 equipos de 2 jugadores) 1 toque Intentar recuperar el mximo nmero de balones en un tiempo determinado. DUR= 2x1' R= 5' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio) R Final= 4'

4.- PARTIDO: 7x7 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

40

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8') P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 36' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 7-Dec 20 CALENTAMIENTO (20') *4' cc suave *4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 5 AL 11

145

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD ACELERACION (29')

Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 1'. Cada vuelta dura unos 7'. DUR= 3x7' (4 vueltas) r entre estaciones= 45"-50" r entre vueltas= 2' R Final= 4' 1= 20 Abdominales 2-4-6-8-10-12-14= Recuperacin trote suave (45") 3= Skip+5 sv 20cm 1p con sobrecarga 5kg+V10m con vuelta al inicio 5= 3 s amplitud+Carrera espaldas 2m+V 15m 7= V 8m+Skip lateral+V 8m 9= Delante-Detrs+1x1 (cada vuelta ataca un jugador diferente) 11= Arrastres 20m+V 10m (ida uno-vuelta otro) 13= 5 s del-det 15 kg+V 15m+Chut a portera Las postas 3-5-7-9-11-13 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

9 10

P A R T E
4

11 12

13

P R I N C I P A L

3 14
E

2.- DIFERENTES PARTIDOS: 4x4 (29') Dividimos el grupo en 6 equipos de 4 jugadores, que juegan 3 tipos de partidos diferentes. Cada partido dura 8' y cada equipo juega 3 partidos. DUR= 3x7' r= 2' R Final= 4'
1

**Partido: 5x5 Partido normal con 3 toques. **Partido 1 Portera Pequea: Partido normal con toques libres. GOL al primer toque y desde campo atacante. **Partido 1 Portera: 3 toques. Slo hay un remate, no hay rechace. Saca el portero un baln dividido. Tenemos 3 tipos de partidos con dimensiones y reglas diferentes. Se realiza un sorteo inicial para determinar qu equipos juegan en cada partido. A partir de ah el equipo que gana su partido pasa a jugar el siguiente en el campo de una categora inmediatamente superior y el que pierde su partido pasa a jugar el siguiente en el campo de categora inmediatamente inferior.

35

40

40

22 40

30

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

145 (2)

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (10') 11 x 11 1/2 campo DUR= 10'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 34' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 8-Dec 20 P. CALENTAMIENTO (11') I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3' N SESIN DEL / AL 5 AL 11

146

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- CONTRAATAQUES DESDE EL CARRIL CENTRAL CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (16') Jugada de ataque con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. E E En el momento oportuno los jugadores 6 realizan los desplazamientos (desmarques) que les corresponden. La jugada se inicia desde un servidor de balones y debe acabar con un centro desde la banda. Uno de los dos puntas debe recibir un pase. 5 Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la otra banda-el otro pivote. 4 10m Una vez finalizado el primer centro-remate, el interior que no ha centrado se dirige hacia su 3 banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). 1 Los atacantes salen para volver a entrar al remate. 2 El central que marca al punta que no recibe el pase es el que defiende el primer centro. Y el otro central E defiende el segundo. Si son dos jugadores por posicin: Diferentes oleadas de contraataques. Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" DUR= 12' R Final= 4' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

146 (2)

3.- PARTIDO DE 65m. CON 1x1 SUPERIORIDAD NUMRICA EN ZONAS LATERALES (20')
1

15m 2

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 consigue REALIZAR 3 TOQUES EN LA ZONA PUNTEADA (situada delante de la portera 2) se juega un 1x1 CON EL PORTERO. Si el equipo que defiende la portera 2 consigue ENTRAR CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL y CENTRA y REMATA SIN OPOSICION. Si el equipo que defiende la portera 2 RECIBE UN PASE en las ZONAS RAYADAS (laterales del rea) ELIMINA AL LATERAL, CENTRA SIN OPOSICION y REMATA CON OPOSICION. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y el premiar las entradas por banda para acabar en centro-remate. DUR= 2x8'

r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd) P A R T E

4.- PARTIDO (27') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 3'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 17' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 9-Dec 20 CALENTAMIENTO (14') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: N SESIN DEL / AL 5 AL 11

147

P. I N I C I A L

1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas **Competicin por equipos

Conduccin-pared-chut

3.- ESTRATEGIA (14') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h / B= 1h 39' CARGA: A= 2 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 SABADO 19'30 10-Dec 20 N SESIN DEL / AL 5 AL 11

148

GRUPO A: Convocados y en Almera CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos

1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T

2.- RONDO (12') 7x2

1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 9x9 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (23') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *11' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

148 (2)

1.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (23')


4 A 1 2

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x9' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd)

P A R T E

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (20') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los que defienden, situados a ambos lados de su portera y con baln, realizan un pase a su oponente y rpidamente salen a defender el 1x1. Se realizan 4 acciones por jugador y se cambian los roles. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1 PORTERIA: 1x1 (25') Equipos de 1 jugador que juegan partidos de 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. Cada jugador participa en 6 partidos de 1'. DUR= 3x5x1' 1-2 1-4 1-2 3-4 2-5 3-4 5-1 3-1 5-1 r= 30" R= 2' 2-3 2-4 2-3

20

40

4-5 3-5 4-5

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 18'00 11-Dec 20 5 AL 11 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

149

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 16

ALMERIA - NSTIC: 0-1

(22 puntos)

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 56' / B= 1h 44' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 LUNES 10'00 12-Dec 21 12 AL 18 N SESIN

150
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

P A R T E

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (16') *5' cc suave con ejercicios de movilidad *4' Estiramientos *7' Partido con cabeza: Dos equipos juegan un partido pero el baln slo se puede golpear con la cabeza (para pasar o rematar). Si el baln cae al suelo se coge con las manos y se sigue jugando con la cabeza. No se puede correr con el baln en las manos. Cuando hay un remate a portera los defensores no pueden parar el baln con las manos (s con cualquier otra parte del cuerpo).

25

20

1.- RONDO (12') 4x2 1 toque - 2 toques


8

P R I N C

DUR= 9' R= 3' (2x20 Adb)

I P A L

2.- CONSERVACION-PARTIDO: 5x5 (uno conserva y el otro recupera y marca) (23') 30 Dos equipos de 5 jugadores y 2 porteros. 2 toques, porteros 2 toques. Un equipo conserva el baln (5+porteros) y el otro equipo intenta recuperarlo y marcar GOL en cualquiera de las 2 porteras. El equipo que conserva, cuando pierde el baln, intenta que no le marquen GOL. Cada vez que acaba una jugada (GOL, parada del portero, baln sale fuera,...), sta se reinicia con saque de uno de los porteros a un jugador del equipo que conserva. Se cuentan los GOLES marcados y las recuperaciones conseguidas (todas las veces que el equipo que conserva echa el baln fuera del campo,...). Cada Gol vale 3 PUNTOS y cada Recuperacin 1 PUNTO. Gana el que ms puntos consigue. DUR= 4x4' r= 1' (20 Abd) R Final= 4'

30

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

150 (2)

3.- PARTIDOS 2x2, 3x3 y 4x4 (45') Dos equipos de 5 jugadores + 1 portero. Los jugadores se numeran de 1 al 5. Se juegan partidos de 2x2, 3x3 y 4x4 con la siguiente dinmica: N 1 contra N 1 N 1 y 2 contra N 1 y 2 N 1-2-3 contra N 1-2-3 4c4 4-5 c 4-5 4-5-1 c 4-5-1 2c2 2-3 c 2-3 2-3-4 c 2-3-4 5c5 5-1 c 5-1 5-1-2 c 5-1-2 3c3 3-4 c 3-4 3-4-5 c 3-4-5 Los partidos de 2x2 duran 1' y tienen 1' de recuperacin. Los partidos de 3x3 duran 2' y tienen 1' de recuperacin. Los partidos de 4x4 duran 3' y tienen 1' de recuperacin. TOTAL: Cada jugador juega 3 partidos de 3x3, 2 de 2x2 y 1 de 1x1. 14' de trabajo.

30

30

30

30

30

30

**Los jugadores que no estn participando juegan un rondo (6x2, 4x2 3x1). P A R T E

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 14-Dec 21 12 AL 18 P. CALENTAMIENTO (18') 4 I *6' cc suave con ejercicios de movilidad N *4' Estiramientos I *6' Rondo Mvil: 4x1 1 toque 4 C El rondo se mueve all adonde va el baln. I *2' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (22') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 60m. Marcaje al HOMBRE. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 3x5' r= 1'30" (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd) P A R T E 2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON SUPERIORIDAD NUMRICA EN ZONAS LATERALES CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEGA A ZONA FINAL (27')
1

N SESIN

151

P R I N C I P A L

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 CONTROLA (realiza 2 toques) el baln dentro de la ZONA A, consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) desde B B'. Adems OBLIGA A LOS MEDIOS Y A LOS PUNTAS DEL EQUIPO CONTRARIO A REALIZAR 8 FLEXIONES. Si el equipo que defiende la portera 2 CONTROLA el baln en las ZONAS RAYADAS laterales del rea, CENTRA Y REMATA SIN OPOSICION. Adems OBLIGA A TODO EL EQUIPO RIVAL A REALIZAR 8 FLEXIONES. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 1'

B' ZONA A 2 15m

4.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA (10') 11x11 DUR= 10'

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: COMPETICION 1 VOL: 1h 35' MSC: ESTABILIZADOR CARGA: MCR: REGENERADOR 4 N SESIN

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 15-Dec 21 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (11') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 8' R= 3'

DEL / AL 12 AL 18

152

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- ATAQUES QUE SE INICIAN DESDE EL EXTREMO CON PASE ATRS Y CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25') La jugada se inicia desde el extremo atacante de espaldas a la portera y con baln. ste juega con su lateral que ha venido a apoyarle. Luego 10 E E el baln debe llegar al central ms prximo. 9 Una vez el primer central ha recibido el baln el resto de jugadores realizan los desplazamientos que les corresponden y en el momento oportuno. Despus se realizan diferentes combinaciones 8 para acabar con un centro desde la banda. Debe participar uno de los puntas en la elaboracin de la jugada (el que est marcado por un contrario). 6 Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la 7 otra banda-un pivote. 1 Una vez finalizado el primer centro-remate, el 5 interior que no ha centrado se dirige hacia su banda desde donde realiza un nuevo centro 4 (a un baln servido por el entrenador). 2 3 Los atacantes salen para volver a entrar al remate. El lateral que participa en el inicio de la jugada es el que se desplaza para defender el primer centro. Diferentes oleadas de ataques. El segundo centro es sin oposicin. Si son dos jugadores por posicin: DUR= 2x10' r= 2' Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" R Final= 3' 3.- PARTIDO (27') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 3' 4.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13

P. F I

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 0 CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 VIERNES 10'00 16-Dec 21 12 AL 18 N SESIN

153

I N I C I A L

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 10'00 17-Dec 21 12 AL 18 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente PERIODO: N SESIN

154

P A R T

I N I C I A L

3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') El jugador con baln intenta marcar gol, el otro jugador trata de interceptarle e impedirlo. Inicia la accin el jugador con baln. 4 salidas (2 como atacante y 2 como defensor). El entrenador lanza un baln entre los dos jugadores, stos se lo disputan e intentan marcar gol. La posicin de salida de los jugadores va cambiando (tumbados, arrodillados,..). 2 salidas

P A R T E
E

4m

P R I N C I P A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (17')

DUR= 2x7' r= 1' R Final= 2'

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13 P. F I ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 1 MSC: ESTABILIZADOR VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 18-Dec 21 12 AL 18 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') PERIODO: N SESIN

155

P. I N I C I A

*1' Estiramientos

PARTIDO LIGA JORNADA 17

NSTIC - CASTELL: 1-1

(23 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 56' / B= 1h 18' CARGA: A= 1 / B= 3 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 LUNES 10'00 19-Dec 22 19 AL 21 N SESIN

156
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque

*10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (12') *3' cc suave *3' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular P A R T E
8

1.- RONDO (15') 7x2 1 toque DUR= 12' R= 3' (2x20 Abd)

P P R I N C I P A L 2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (23') Competicin por equipos, uno en cada portera.
4

3 C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 2x9' r= 2' (2x20 Abd)

R Final= 3'

3.- PARTIDO (20') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x9' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 10' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 20-Dec 22 19 AL 21 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, I habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9'
8

N SESIN

157

r= 3'

P A R T E

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (20') 7x7 35x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. Juegan todos contra todos a 2 vueltas. Cada equipo juega 4 partidos. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 6x3' r= 15" 1-2 2 veces 1-3 2-3

35

40

P R I N C I P A L

3.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 20'30 21-Dec 22 19 AL 21 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

158

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 18

NUMANCIA - NSTIC: 0-1

(26 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 40' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 29-Dec 24 (1) P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 12' r= 2' N SESIN DEL / AL 29 AL 1

159

2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 3x5 A PARTIR DE DESEQUILIBRIO (15') 3 CONTRA 5: Portero+Lnea defensiva de 3 contra E 1 medio + 2 extremos + 2 puntas. E A partir de un desequilibrio defensivo (los extremos atacantes estn ms adelantados que la lnea de 3) tolerar situaciones en inferioridad defensiva. La jugada empieza con pase a una de las bandas y debe acabar por esa misma banda. El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando el desequilibrio y la superioridad numrica. Una vez finalizado el primer centro-remate, el extremo que no haba iniciado la anterior jugada se dirige hacia su banda desde DUR= 12' r= 3' donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el Con dos jugadores por posicin, cada jugador el entrenador). Esta vez el remate es sin oposicin. participa una vez cada minuto.

4.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 4x7 A PARTIR DE 1x2 EN BANDA (19') 4 CONTRA 7: Portero+Lnea defensiva de 4 contra E 1 medio + 2 extremos + 2 puntas + 2 laterales. E A partir de un desequilibrio defensivo (los laterales estn en inferioridad 1x2 contra el extremo y lateral atacante) tolerar situaciones en inferioridad defensiva. La jugada empieza con pase a una de las bandas y debe acabar por esa misma banda (no puede haber cambio de juego). El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando el desequilibrio y la superioridad numrica. Una vez finalizado el primer centro-remate, el lateral atacante que no haba participado en la anterior jugada se dirige hacia su banda DUR= 15' r= 4' desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el Con dos jugadores por posicin, cada jugador el entrenador). Esta vez el remate es sin oposicin. participa una vez cada minuto.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

159 (2)

5.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI SE FINALIZA (25')

Partido 11x11. Si se FINALIZA LA JUGADA (chutar a la portera contraria por dentro o por fuera) se CONSIGUE UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (el rival no tiene contraataque). Se consigue GOL SIMPLE si el portero rival debe realizar una ESTIRADA LATERAL. Y GOL DOBLE si se marca Gol.

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad.
2

DUR= 2x12' r= 1'

A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 17'00 29-Dec 24 (1) 29 AL 1 CALENTAMIENTO (15') *Calentamiento especfico para el trabajo de fuerza: *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *5' En oleada a lo ancho del campo y por parejas, parando a realizar un ejercicio especfico en los extremos y en el centro (saltos, pasar por debajo piernas, flexiones, abdominales,..) *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

160

P. I N I C I A L

P A R T

1.- TRABAJO DE F-R (22') 1. Cuadriceps parejas (2x10 rep) 2. Isquios suelo (2x10 rep) 3. Gemelos (10x5") 4. Empujar compaero (1x20m) 5. Arrastrar compaero (2x20m) 6. Cargar compaero (20m andando) 7. Cargar compaero (20m carrera lenta) 8. Cargar compaero (20m carrera rpida) 9. Saltos 2 piernas (20m) 10. Saltos 1 pierna (20m) 11. Saltos 1 pierna (20m) 12.Saltos amplitud zancada (2x20m)

R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= Abd+Oblic+Lumb R= 20" R= 20" R= 20" R Final= 5'

E 2.- TRABAJO DE CAPACIDAD AEROBICA (53') 15' cc P R I N C I P A L I= 3250 m. (13 km/h) (3'61 m/s)(vuelta de 300 m a 1'23") r= 4' (estir) 1'23" - 2'46" - 4'09" - 5'32" - 6'55" - 8'18" - 9'41" - 11'04" - 12'27" - 13' 50" I= 3380 m. (13,5 km/h) (3'89 m/s)(vuelta de 300 m a 1'20") r= 4' (estir) 1'20" - 2'40" - 4'00" - 5'20" - 6'40" - 8'00" - 9'20" - 10'40" - 12'00" - 13'20" - 14'40" I= 2750 m. (11 km/h) (3'06 m/s)(vuelta de 300 m a 1'38") 1'38" - 3'16" - 4'54" - 6'32" - 8'10" - 9'48" - 11'26" - 13'04" - 14'42" Total= 9380 m.

15' cc

15' cc

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R

I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C

I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 38' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 30-Dec 24 (1) CALENTAMIENTO (24') *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Juego 3 porteras: 1/2 campo Tres porteras (2 pequeas y una grande). Partido con las manos (diferentes formas de realizar los pases). En la portera grande se puede marcar GOL con con la cabeza y vale DOBLE, en las pequeas se puede marcar GOL con la cabeza o de volea. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VLIDO. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 29 AL 1

161

P. I N I C I A L

P A R T E

1.- TRABAJO TACTICO 4x6 TRASPASAR PORTERIAS CONTRAATAQUE (19') Si los ATACANTES consiguen ENTRAR CON EL BALN CONTROLADO RECIBIR UN PASE interior por entre las PORTERAS 1-3 ELIMINAN AL LATERAL Y CENTRAL de ese lado y PUEDEN ACABAR LA JUGADA COMO QUIERAN. (el lateral y el central deben realizar 8 flexiones). 1 2 3 Si los ATACANTES consiguen ENTRAR CON EL BALN CONTROLADO RECIBIR UN PASE interior por entre la PORTERA 2 se juegan un 1x1 CONTRA EL PORTERO. (los 4 defensas deben realizar 8 flexiones). Si los ATACANTES consiguen ENTRAR CON EL BALN CONTROLADO EN LAS ZONAS PUNTEADAS ELIMINAN AL LATERAL de ese lado y PUEDEN ACABAR LA JUGADA COMO QUIERAN (el lateral debe realizar 8 flexiones). Si los DEFENSORES RECUPERAN EL BALN (lo roban o los atacantes lo pierden fuera de banda) JUEGAN UN UN 4x2 CONTRA LOS DOS PIVOTES ATACANTES (el resto de atacantes deben realizar 8 flexiones). Para todo lo dems juego normal. DUR= 15' R Final= 4' 2.- PARTIDO DE 70m. CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA CON NUEVA POSESIN (SAQUE META) SI SE FINALIZA (25')
1

P R I N C I P A L

Partido 11x11. Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERA 1 FINALIZA LA JUGADA (chutar por dentro o fuera) CONSIGUE UNA NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE META EN LARGO (una vez lo pierda)(el rival no tiene contraataque).
B

20m
2

Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERA 2 LLEVA, DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA, EL BALN DE A a B de B a A consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez lo pierda y a la altura del lugar de la prdida) (el rival no tiene contraataque). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: VOL: MSC: CARGA: MCR: N SESIN

EQUIPO NSTIC

TEMPORADA / DIA / HORA 05-06

DIA / MES

N SEMANA

DEL / AL

161 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON PASES OBLIGADOS A LOS PUNTAS (22') 11x11 De rea a rea. Cuando un equipo RECUPERA el BALN DEBE, ANTES DEL TERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL. El objetivo es que los puntas se ofrezcan mejor cada vez que se recupera el baln. DUR= 2x10' r =2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 43' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 17'00 30-Dec 24 (1) P. CALENTAMIENTO (14') PERIODO: N SESIN DEL / AL 29 AL 1

162

I N I C I A L

*3' cc suave *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *4' Estiramientos

1.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA Y RESISTENCIA ESPECIFICA (59') Dividimos el grupo en 4 equipos, dos realizan un trabajo de P Aer y los otros dos de R Especfica, y se van cambiando. Cada equipo reliza 4 repeticiones de cada (se alternan una de cada). DUR= 2x4x5' r=2' R Final= 5' **Potencia Aerbica: DUR= 4x5' cc r=2' I= 14 km/h (300 m a 1'17") 1'17" - 2'34" - 3'51" - 5'08" **Resistencia especfica: Conservacin 5x5+1p (portero) Dos equipos de 5 jugadores + 1 pivote (portero). 2 toques. GOL= 8 pases. DUR= 4x5' r=2'

35

P A R T E

35

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 1/2 CAMPO (22') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x10' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 34' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 SABADO 10'00 31-Dec 24 (1) P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, PERIODO: N SESIN DEL / AL 29 AL 1

163

C I A L

habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *1' Estiramientos

1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (15') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 12' R= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA EN CAMPO RIVAL (30') Los equipos tienen INFERIORIDAD NUMERICA DEFENSIVA en CAMPO RIVAL de un jugador (uno de los puntas no puede defender en campo rival). S PUEDE DEFENDER EN UN SAQUE DE BANDA (slo en este caso). Se debe tratar de aprovechar el hndicap del rival. El objetivo es defender una situacin en la que un rival se encuentra sin presin porque un jugador nuestro no puede participar. El rival, sus centrales, est con el baln controlado y sin oposicin. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 4'

3.- PARTIDO (26') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 08' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 17'00 2-Jan 24 (2) P. CALENTAMIENTO (16') I *3' cc suave N *3' Estiramientos I *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *3' Estiramientos A PERIODO: N SESIN DEL / AL 2 AL 7

164

L 1.- CIRCUITO F-R (44')


12 1 14 11

13
10

P A R T E
3

P R I N C I P A L

4 5 7

Circuito por parejas. Las parejas salen cada 15". DUR= 3x12' (3x3 vueltas) r= 3' R Final= 2 vueltas trote Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 0= 2x20 Abd 1= Slalom+V15m con cambios de direccin 2-4-8-10-12-14= Recuperacin trote suave 3= Conduccin con cambiosde direccin (se deja el baln en el mismo sitio de donde se ha cogido) 5= Carrera de espaldas 6= Uno conduce el baln y el otro hace trabajo defensivo (a la mitad de recorrido se cambian). Al acabar se pasa el baln al lugar de inicio. 7= Desplazamiento lateral a un lado y otro. 9= Amplitud de zancada+giro+V15m con cambio de direccin 11= Salto de valla y carrera hombro contra hombro 13= Salto de 3 vallas y el atacante esprinta al cono de enfrente y coge el baln para hacer un 1x1; el defensor esprinta al cono lateral y defiende un 1x1 Las postas 1-3-5-6-7-9-11-13 se realizan a mx. I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 40' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 3-Jan 24 (2) P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (11') N SESIN DEL / AL 2 AL 7

165

Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 8' R= 3'

P A R T E 2.- ATAQUES QUE SE INICIAN DESDE EL CENTRAL Y CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25') La jugada se inicia desde un central que juega con su lateral que ha venido a apoyarle. Luego 9 E E 8 el baln debe llegar al otro central. Una vez el primer central ha recibido el baln el resto de jugadores realizan los desplazamientos que les corresponden y en el momento oportuno. Despus se realizan diferentes combinaciones 7 para acabar con un centro desde la banda. Debe participar uno de los puntas en la elaboracin de la jugada (el que est marcado por un contrario). 5 6 Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la otra banda-un pivote. 4 Una vez finalizado el primer centro-remate, el interior que no ha centrado se dirige hacia su 2 3 banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). 1 Los atacantes salen para volver a entrar al remate. El primer central que participa en el inicio de la jugada es el que se desplaza para defender el Diferentes oleadas de ataques. primer centro. Si son dos jugadores por posicin: El segundo centro es sin oposicin. Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

165 (2)

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO EN INFERIORIDAD 4x6 DESPUES DE DISPUTA DE UN BALON AEREO (SAQUE DE META O PASE LARGO) O DE UN SAQUE DE BANDA (18') Mecanizar el comportamiento de una lnea de 4 en gran inferioridad numrica defensiva (6x4) despus de un saque de meta, de un pase largo (golpe franco largo) o de un saque de banda. Los porteros realizan un saque de meta para que lo disputen los jugadores de la lnea defensiva (centrales) y los atacantes rivales. El despeje de dichos balones lo recogen el resto de jugadores atacantes y realizan ataques 6x4 contra las dos lneas defensivas.

Ataques rpidos pero pasando por ambas bandas para obligar a la basculacin de la lnea defensiva. La misma filosofa se aplica a los golpes francos en largo y a los saques de banda.
1

P A R T E

DUR= 14' R Final= 4'

4.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON PASES OBLIGADOS A LOS PUNTAS Y NUEVA POSESION SI SE FINALIZA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEGA A ZONA FINAL (26') P R I N C I P A B L
1

Partido 11x11. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 CONTROLA realiza 2 toques) el baln dentro de la ZONA A, consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) desde B B'. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 RECUPERA el BALN DEBE, ANTES DELTERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL. Adems SI FINALIZA la JUGADA (chuta por dentro o por fuera) consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde B B'.

B'

ZONA A 2

10m

DUR= 2x12' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 53' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 18'30 3-Jan 24 (2) P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: N SESIN DEL / AL 2 AL 7

166

1.- PARTIDOS BENEFICOS DE FUTBOL SALA Y BASQUET (30') Dividimos el grupo en dos equipos, uno juega el partido de ftbol sala y el otro el de bsquet.

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 05' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 17'00 4-Jan 24 (2) 2 AL 7 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

167

P. I N I C I A L

PARTIDO AMISTOSO:

NSTIC - RAPITENCA: 2-1

*Dividimos le grupo en dos equipos que juegan 45' cada uno (20' Calentamiento + 45' Partido).

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 5-Jan 24 (2) P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (17') 6x2 1 toque DUR= 14' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN DEL / AL 2 AL 7

168

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

3.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO N SESIN VOL: 1h 20' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 169 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 6-Jan 24 (2) 2 AL 7 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:

P A R T E I N I C I A L

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est

P R I N C I P A L

situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento hacia otro de los conos de la fila de delante. Los otros dos jugadores van a buscar los 2 conos que quedan libres (es obligatorio que se crucen entre ellos). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador.

4m 4m

3.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (10') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

169 (2)

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (10') **Mirar Sesin 13

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: VOLUMEN REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 7-Jan 24 (2) 2 AL 7 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

170

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 19

NSTIC - XEREZ: 0-3

(26 puntos)

P A R T E

P R I

N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I

P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 56' / B= 1h 38' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 DOMINGO 10'00 8-Jan 25 N SESIN DEL / AL 8 AL 14
7

171

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (12') *3' cc suave *3' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular P A R T E
8

1.- RONDO (18') 7x2 1 toque DUR= 16' R= 2' (2x20 Abd)

P R I N C I P A L

2.- INTERVAL CON BALN (30') 3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 3x6x20" r= 1' (20 Abd) R= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd) 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

4 E E 3
2

3.- PARTIDOS 4x4 (30') 3 equipos de 3 jugadores + portero. Juegan todos contra todos a 4 vueltas. Cada equipo juega 8 partidos. 2 toques / Toques libres DUR= 12x2' 1-2 4 veces r= 30" (2x20 Abd) 1-3 2-3

25

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: REGENERACION VOL: 1h 29' MSC: INTERMEDIO CARGA: MCR: CARGA 2 4 N SESIN

EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES NSTIC 05-06 MARTES 10'00 10-Jan P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3' (2x20 Abd)

N SEMANA 25

DEL / AL 8 AL 14

172

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI SE FINALIZA CON PASE OBLIGADO A LOS PUNTAS (29') Partido 11x11. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 1 FINALIZA la JUGADA (chutar a la portera contraria por dentro o por fuera) CONSIGUE UNA 1 NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (el rival no tiene contraataque). Se consigue GOL SIMPLE si el portero rival debe realizar una ESTIRADA LATERAL. Y GOL DOBLE si se marca Gol. Adems este equipo NO TIENE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO (se CONVIERTE EN SAQUE DE META CON LAS MANOS). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 2 DEBE, cuando RECUPERA EL BALN Y ANTES DEL TERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

172 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON PASE OBLIGADO A LOS PUNTAS Y CON GOL SI SE CONSIGUE SAQUE DE BANDA A FAVOR EN ZONA DEFENSIVA RIVAL (26') Partido 11x11.
1

El EQUIPO QUE FUERZA UN SAQUE DE BANDA A FAVOR EN LA ZONA PUNTEADA DEFENSIVA DEL RIVAL CONSIGUE UN GOL. Adems CUANDO UN EQUIPO RECUPERA EL BALN DEBE, ANTES DEL TERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL.

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad.

DUR= 2x12'

r= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 22' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 17'00 10-Jan 25 P. CALENTAMIENTO (16') I *3' cc suave N *9' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, I saltos, progresiones: PERIODO: N SESIN DEL / AL 8 AL 14

173

C I A L

conduccin, pase, control orientado-pase. *4' Estiramientos

1.- CIRCUITO F-R Y PARTIDOS (58') Dividimos el grupo en 4 equipos, dos juegan un partido y los otros dos realizan un circuito. Cada 10' se van cambiando (2 vueltas al circuito o dos partes del partido). DUR= 6x8' r= 2' Cada equipo realiza 3x2 vueltas al circuito (3x8') y 3 partidos (3x2x4'). ** Circuito F-R: Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". DUR= 3x8' (3x2 vueltas) r= 2' La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= Conduccin ida-vuelta a 5-10m+ida a 15m+ pase devolucin baln 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Carrera rpida 25m. cargando compaero a la espalda (ida uno-vuelta otro) 5= 15" isomtrico sentadilla + Salto cabeza + V 10m 7=V12m con cambio direccin y salto valla+ carrera espaldas 6m (con baln medicinal 5 kg)+Idem sin baln medicinal. 9= Skip+V 7m+Chut+V20m vuelta inicio 11= 30 Abdominales.

35

35
6

P A R T E
2

4 3

5
7

10

P R I N C I P A L

10

12 11

Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave. **Partidos: Partido normal 6x6. Toques libres. DUR= 3x2x4'

r= 1' R= 1'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 24' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 11-Jan 25 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, I habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular C *4' Estiramientos I A PERIODO: N SESIN DEL / AL 8 AL 14

174

L 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' r= 3'


8

P A R T E

2.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI SE FINALIZA CON PASE OBLIGADO A LOS PUNTAS (25') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 1 FINALIZA la JUGADA (chutar a la portera contraria por dentro o por fuera) CONSIGUE UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (el rival no tiene contraataque). Se consigue GOL SIMPLE si el portero rival debe realizar una ESTIRADA LATERAL. Y GOL DOBLE si se marca Gol. Adems este equipo NO TIENE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO (se CONVIERTE EN SAQUE DE META CON LAS MANOS). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 2 DEBE, cuando RECUPERA EL BALN Y ANTES DEL TERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO CON PASE OBLIGADO A LOS PUNTAS Y CON GOL SI SE CONSIGUE SAQUE DE BANDA A FAVOR EN ZONA DEFENSIVA RIVAL (22')
1 10m

Partido 11x11. El EQUIPO QUE FUERZA UN SAQUE DE BANDA A FAVOR EN LA ZONA de 10m. DEFENSIVA DEL RIVAL CONSIGUE UN GOL. Adems CUANDO UN EQUIPO RECUPERA EL BALN DEBE, ANTES DEL TERCER PASE, JUGAR CON LOS PUNTAS Y EN CAMPO RIVAL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x10' r= 2'

10m

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 51' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 12-Jan 25 P. CALENTAMIENTO (10') I *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular N *4' Estiramientos I C I A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (13') N SESIN DEL / AL 8 AL 14

175

5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'


8

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (20')

**Competicin por equipos P A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO N SESIN VOL: 1h 21' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 176 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 13-Jan 25 8 AL 14 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los PERIODO:

P A R T E

I N I C I A

que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos parejas de contrarios situados frente a frente. Los atacantes (tienen un baln) y estn, uno al lado del otro, en el cono del centro. Los defensores estn separados y cada uno en uno de los conos de los extremos. El entrenador marca diferentes consignas numricas (1=Skip/ 2=Talones/3=Salto/4=Giro) a las que hay que responder con exactitud y rapidez. Despus de marcar un mximo de 3 de estas consignas da la seal de "VA". En ese momento los atacantes se dirigen hacia una de las porteras (pactada de antemano entre ellos) para intentar conseguir GOL. Los defensores tratan de impedirlo. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 6 repeticiones por jugador 3.- TRABAJO DEFENSIVO 5x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (10') Trabajo defensivo de una lnea de 4+1 pivote contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 2' 3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 1' 4.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13

3
2

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 14-Jan 25 8 AL 14 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

177

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 20

HERCULES - NSTIC: 0-1

(29 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 56' / B= 1h 39' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 DOMINGO 11'00 15-Jan 26 N SESIN DEL / AL 15 AL 22
7

178

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *4' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (16') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 2 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a 3 mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 2x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

12

12

30

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (21') Dividimos el grupo en dos equipos situados a ambos lados de sus respectivas porteras. Se van jugando 1x1 con la particularidad que el jugador que defiende, cuando se acaba su accin defensiva, se convierte en atacante contra un nuevo defensor contrario, y as sucesivamente. Se trata de cambiar rpidamente de actitud defensiva a ofensiva. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

30

3.- CONSERVACION ROBAR 10: 6x3+1p (22') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2-3 veces a robar.

15

15

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

178 (2)

4.- PARTIDO: 6x6 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 29' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 17-Jan 26 CALENTAMIENTO (20') P *4' cc suave + 4' Estiramientos A *10' Tcnica por grupos - cuadrados 2 R 1 T 3 E 4 1 2 I 5 N 6 5 I 2 1 7 C 8 I A L Movilidad artic. en la carrera sin baln *2' Estiramientos PERIODO: 1.- CONSERVACION CON CAMBIO DE POSICION: 7x7+4p+4p (27') Dividimos el grupo en equipos de 10 jugadores, de los cuales 6 de cada equipo juegan una conservacin en el interior del campo y los otros 4 hacen de pivotes por fuera. Cuando un jugador de dentro realiza un pase a uno de sus pivotes deben intercambiar la posicin. 2 toques, pivotes 1 toque. Gana el equipo que realiza ms pases. DUR= 3x7' r= 1' (2x20 Abd+1x20 Lumb) N SESIN DEL / AL 15 AL 22

179

3 4 6

40

P A R T E

40

R Final= 4'

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON ZONAS A-B-C (28') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA A sigue JUGANDO NORMAL (contraataque normal). ZONA C Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA B consigue ZONA B 12m una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde B B' (inmediatamente despus de recuperarlo). B B' Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA 10m el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA C PIERDE LA POSESION Y LE OTORGA (al rival) UNA NUEVA POSESIN ZONA A EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde B B'. Lo importante es recuperar el baln lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar tener nueva posesin (si lo recupera en B-C no contraataco). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 JUEGA NORMAL 2 acomodndose a estas normas (tiene nueva posesin si llega hasta C). DUR= 2x12' r= 2' R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

179 (2)

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA (6') 11x11 DUR= 6'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 42' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 18-Jan 26 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3' N SESIN DEL / AL 15 AL 22

180

P A R T E

P R I

2.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA: FARTLEK 3 FASES Y CONSERVACION CRUZAR ZONAS CONDUCIENDO (38') Dividimos el grupo en dos partes, unos realizan un fartlek y los otros una conservacin, y se van cambiando. Cada grupo realiza 2 fartleks y 2 conservaciones. DUR= 4x7' r= 2' R Final= 4' **Fartlek e Fases: Fartlek con tres fases diferenciadas que se van repitiendo: 1 Fase: 2 vueltas a ritmo entre los conos verdes (I= 1'12 la vuelta de 300 m)(15 km/h) R= Largo + Ancho del campo trote 2 Fase: desde la linea lateral del campo, ida-vuelta a todos los conos negros+ ida hasta la otra linea lateral. IDA= Rpida, VUELTA= Trote

N C I P A L

Aceleraciones a: 12m-23m-40m-51m-63m (+ -) R= Largo campo trote 3 Fase: Progresin diagonal de cono a cono blanco R= Largo campo trote DUR de 1 vuelta (fase 1 +fase 2+ fase 3)= 7'

**Conservacin Cruzar Zonas Conduciendo: Conservacin normal a toques libres. Para conseguir GOL deben atravesar conduciendo dos lados contiguos de los cuadrados 1-2-3-4. En la zona 5 se consigue GOL DOBLE si se controla el baln dentro (2 toques) y se sale conduciendo. DUR= 2x3' r= 1' (20 Adb) R= 2'

35

3
35

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

180 (2)

3.- PARTIDO CON ZONAS A-B-C (26') Partido 11x11. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA A sigue JUGANDO NORMAL (contraataque normal). ZONA C Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA C el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA B consigue C' ZONA B 12m una NUEVA POSESION EN FORMA DE GOLPE FRANCO desde B B' (inmediatamante despus de recuperarlo y desde el lugar de la recuperacin). NO SE PUEDE SACAR RPIDO. 10m Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA C consigue ZONA A una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde C C' (inmediatamente despus de recuperarlo). Adems, si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 A A' TRASPASA CON EL BALN CONTROLADO LA LNEA A-A' CONSIGUE (una vez pierda el baln) UNA NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde A A'. Lo importante es recuperar el baln lo ms alejado posible de 2 nuestra portera para poder contraatacar tener nueva posesin (si lo recupera en B C no contraataco). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 JUEGA NORMAL y debe intentar QUE EL RIVAL NO LLEGUE HASTA LA LNEA A-A' SI QUIERE CONTRAATACAR. DUR= 2x12' r= 2'
1

P A R T E

P R I N C I

4.- PARTIDO (10') 11x11 Todo el campo. DUR= 10'

P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 27' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 19-Jan 26 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5 En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3' N SESIN DEL / AL 15 AL 22

181
E

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 4x7 A PARTIR DE 1x2 EN BANDA (25') 4 CONTRA 7: Portero+Lnea defensiva de 4 contra E 1 medio + 2 extremos + 2 puntas + 2 laterales. E A partir de un desequilibrio defensivo (los laterales estn en inferioridad 1x2 contra el extremo y lateral atacante) tolerar situaciones en inferioridad defensiva. La jugada empieza con un saque del portero hacia el pivote y posterior pase a una de las bandas y debe acabar por esa misma banda (no puede haber cambio de juego). El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando el desequilibrio y la superioridad numrica. Una vez finalizado el primer centro-remate, el lateral o extremo (de DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3' la misma banda) que no ha realizado el centro dirige a recoger un Con dos jugadores por posicin, cada jugador nuevo baln (servido por el entrenador) y realiza un nuevo centro. participa una vez cada minuto. Esta vez el remate es sin oposicin. Este ejercicio se realiza con la lnea defensiva a 22m de su portera (sin espacio a su espalda) y luego a 35m.

3.- PARTIDO (30') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x14' r= 2'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 0 CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 10'00 20-Jan 26 N SESIN DEL / AL 15 AL 22

182

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO N SESIN VOL: 1h 25' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 183 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 21-Jan 26 15 AL 22 CALENTAMIENTO (15') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos PERIODO: 1.- VELOCIDAD DE REACCION (6') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. 2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. P A R T E

P A R T E I N I C I A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (20')

P R I N C I P A L

Pase por arriba-control orientado-chut **Competicin por equipos

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (15')

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 22-Jan 26 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 12' N SESIN DEL / AL 15 AL 22

184

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 22-Jan 26 15 AL 22 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

185

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 21

NSTIC - C. MURCIA: 2-0

(32 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 28' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 24-Jan 27 23 AL 28 CALENTAMIENTO (18') *3' cc suave *4' Dentro del rea grande-Tcnica con movilidad articular: conduccin-dribling-habilidad-... con baln y con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos 1 3 *6' Tcnica por trios: 4 2 2 3 1 PERIODO:
6
4 6

N SESIN

186

P A R T E I N I C I A L

1
2

4 5 3
8

Con esta disposicin, diferentes variantes. *2' Estiramientos 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 9' r= 3'

P A R T E

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL Y SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (25') P R I N C I P A L Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN LA LNEA DEL CENTRO DEL CAMPO. Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALN DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez se pierda el baln y en el lugar de dicha prdida).
10m

10m A
B

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad y no permitir que nos salgan de un saque de banda. DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

186 (2)

3.- PARTIDO 3 EQUIPOS Y RUEDA CENTRO-REMATE (25') Dividimos el grupo en tres equipos, dos juegan un partido y el otro realiza una rueda de centro-remate, y se van cambiando. Cada equipo participa 2 veces en el partido y 1 en la rueda de centro-remate. DUR= 3x7' r= 2' (2x20 Abd) **Partido: 8x8 8x8 50x40 m. Toques libres. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido.
50

40

**Rueda de centro-remate:
4

3 C

Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo **Antes de centrar en A y en B se realizan 10 Abd y 3 sv 50cm **Los desplazamientos entre A-B-C se realizan a buen ritmo Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera.

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 21' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 25-Jan 27 23 AL 28 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (15') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 12' R= 3' 2.- PARTIDO CON ZONAS A-B-C (28') P A R T E
1 8

N SESIN

187

ZONA C ZONA B 10m 15m

P R I N C I P A L

ZONA A

Partido 11x11. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA A sigue JUGANDO NORMAL (contraataque normal). Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA B consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE GOLPE FRANCO (inmediatamante despus de recuperarlo y desde el lugar de la recuperacin). NO SE PUEDE SACAR RPIDO. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA C NO PUEDE CONTRAATACAR Y RECIBE UN GOLPE FRANCO EN CONTRA DESDE FUERA DEL REA (inmediatamente despus de recuperarlo). Lo importante es recuperar el baln lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar tener nueva posesin (si lo recupera en B C no contraataco). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 JUEGA NORMAL. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 2'

3.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 1h 06' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 26-Jan 27 23 AL 28 CALENTAMIENTO (14') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: N SESIN

188

P. I N I C I A L

1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 10' r= 3'

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, Desmarque-Control orientado-Chut centro y remate por parejas **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO N SESIN VOL: 1h 15' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 189 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 27-Jan 27 23 AL 28 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:

P A R T E I N I C I A L

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento hacia otro de los conos de la fila de delante. Los otros dos jugadores van a buscar los 2 conos que quedan libres (es obligatorio que se crucen entre ellos). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador. 3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

4m 4m

4.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 11'00 28-Jan 27 23 AL 28 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 12'
8

N SESIN

190

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR REGENERACION MSC: INTERMEDIO VOL: 28 CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 28-Jan 27 23 AL 28 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

191

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 22

NSTIC - TENERIFE: 0-0

(33 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 21' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 31-Jan 28 P. CALENTAMIENTO (18') I *4' cc suave N *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, I saltos, progresiones: C conduccin, pase, control orientado-pase. I *4' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CIRCUITO F-R (32')
E 7 8
6

N SESIN DEL / AL 29 AL 4

192

Circuito por parejas. Las parejas salen +- cada 15". Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. DUR= 3x8' (3x2 vueltas) r= 2' R Final= 4' El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente).

P A R T E

5
10

1= Abdominales 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Skip+4 sv 50cm+V8m+Carrera espaldas 5= Delante-Detrs+Amplitud zancada 20m+V 20m 7= 8 Squat 30kg+V 10m+Remate cabeza 9= Conduccin rpida 30m+Pase raso 30m 11= 1 vez 1x1 con una portera

P R I N C I P A L

3
12

Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.
11

2 1 2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON TIRO-GOL EN ZONA FINAL (25') 1

10m

Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA A punteada y desde dentro del REA DE PENALTY del rival CONSIGUE 1 GOL, si adems marca GOL este vale DOBLE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x12' r= 1'

P. F

ESTIRAMIENTOS (6')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 33' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 1-Feb 28 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN DEL / AL 29 AL 4

193

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA SIN CONTRAATAQUE SI NO SE CONSIGUE GANAR LA 2 JUGADA (24') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) y PASAR el baln (que viene de campo propio en forma de saque de meta, golpe franco o saque de banda con el pie) en la ZONA D consigue una NUEVA POSESION EN ZONA D FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln y a la altura de dicha prdida). 16m ZONA C Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) y PASAR el baln (que viene de campo propio en forma de saque de meta, golpe franco o saque de banda con ZONA B 16m el pie) en la ZONA C consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez pierda el baln y a la ZONA A 16m altura de dicha prdida). Asimismo todos los SAQUES DE BANDA a FAVOR del equipo que 2 defiende la portera 2 en la ZONA A se SACAN CON EL PIE. Y todos los GOLPES FRANCOS a FAVOR del equipo que defiende la portera 2 en las ZONAS A-B se CONVIERTEN EN SAQUES DE META. El OBJETIVO ES GANAR LA 2 JUGADA PARA PODER CONTRAATACAR. DUR= 2x10' r= 1' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

193 (2)

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA SIN CONTRAATAQUE SI NO SE CONSIGUE GANAR LA 2 JUGADA (23') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) y PASAR el baln (que viene de campo propio en forma de saque de meta o golpe franco en largo) en la ZONA A ZONA B consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez pierda el baln y a la altura de dicha prdida). ZONA A Si el equipo que defiende la portera 1 consigue CONTROLAR 16m (realizar 2 toques) y PASAR el baln (que viene de campo contrario en forma de saque de meta o golpe franco en largo) en la ZONA B consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez pierda el baln y a la altura de dicha prdida).
2

Asimismo todos los SAQUES DE BANDA a FAVOR del equipo que defiende la portera 2 en CAMPO PROPIO se CONVIERTEN EN SAQUES DE META CON LA MANO. El OBJETIVO ES GANAR LA 2 JUGADA PARA CONTRAATACAR. DUR= 2x10' r= 1' R Final= 2'

P A R T E

4.- PARTIDO (10') 11x11 Todo el campo. DUR= 10'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 42' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 16'30 2-Feb 28 29 AL 4 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

194

P. I N I C I A L

PARTIDO AMISTOSO

AMETLLA DE MAR - NSTIC: 0-10

**Hacemos 3 equipos, 2 nuestros y 1 de la Pobla. Los nuestros juegan 22' cada uno (22' + 20' Calent) y el de la Pobla juega 45' (entre los dos nuestros juegan la primera parte y el de la Pobla la segunda).

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 57' / B= 1h 44' CARGA: A= 2 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 18'30 3-Feb 28 N SESIN DEL / AL 29 AL 4

195

GRUPO B: Convocados y en Gijn CALENTAMIENTO (14') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos 1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T E
8

2.- RONDO: 7x2 (12') 7x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 9x9 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

4.- ESTIRAMIENTOS (6')

GRUPO A: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (22') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

195 (2)

1.- INTERVAL CON BALN (31') 3 series de 6 repeticiones cada jugador (6 centros cada jugador de banda y 6 remates cada jugador del centro). DUR= 3x6x20" r= 1' R= 3' R Final= 4' 2 jugadores en cada banda, 4 parejas en el centro. Los jugadores del centro salen por parejas. Realizan 3 multisaltos por encima de cono antes de salir y un eslalom a mitad de camino. El jugador de banda finta hacia un cono, hace 2 multisaltos y recibe en el otro (desmarque de apoyo y luego de ruptura o al revs), luego dribla 2 conos, pasa, desmarca y centra. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro o remate se realizan a mxima velocidad.

E 3

P A R T E

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (17') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los que defienden, situados a ambos lados de su portera y con baln, realizan un pase a su oponente y rpidamente salen a defender el 1x1. Se realizan 4 acciones por jugador y se cambian los roles. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1 PORTERIA: 2x2 y 1x1 (26') Equipos de 1-2 jugadores que juegan partidos de 2x2 y 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. 2x2: Cada jugador participa en 3 partidos de 2'. 1-2 c 3-4 1-3 c 2-4 1-4 c 2-3 DUR= 3x2' r= 1'30" R= 3' 1x1: Cada jugador participa en 3 partidos de 1'. DUR= 6x1' r= 1'30" 1-2 3-4 1-3 2-4 1-4 2-3

20

30 E

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: B= 1h 30' CARGA: B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 SABADO 10'00 4-Feb 28 CALENTAMIENTO (18') *3' cc suave *4' Estiramientos *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *3' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 29 AL 4

196'

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (44') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". La duracin de cada estacin de trabajo y de recuperacin es de 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 4'. DUR= 2x2x8' (2x2x2 vueltas) r= 2' R entre series= 4' R Final= 4' El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente). 1= Abdominales 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Skip+3 sv 50cm+V7m+Carrera espaldas rpida (todo con 10 kg de lastre)+Skip+3sv 50cm+V7m 5= Delante-Detrs+Amplitud zancada 20m+ 10m trote recup+V 10m 7= Ida-vuelta 8m+ida-vuelta 15m+ida 20m (uno lleva un baln en la mano y el otro lo recoge...) 9= a=Conduccin rpida 25m b=Conduccin andando 10m c=Conduccin rpida 25m 11= 1x1 plantar baln en la lnea final del rival (campo 10x10m) Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

7 8 a

P A R T E

10

P R I N C I P A L

3 12 11

2.- TRABAJO F-R GIMNASIO (20')

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 4-Feb 28 29 AL 4 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

196

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 23

SPORTING - NSTIC: 0-1

(36 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 10' / B= 1h 24' CARGA: A= 2 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 10'00 6-Feb 29 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' r= 3' N SESIN DEL / AL 5 AL 12

197

P A R T E

2.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 7x7+7 pivotes (26') 3 equipos de 7 jugadores, juegan 2 contra 1. El equipo pivote juega por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x7' r= 1' (2x20 Abd+Cambio de roles) R Final= 3' GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el sbado 3.- CARRERA CONTINUA (8') 4.- ESTIRAMIENTOS (8')

60

40

P R I N C I P A L

GRUPO B: El resto 3.- PARTIDO: 6x6 (22') Toques libres. DUR= 2x10' r= 2'

40

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 8-Feb 29 CALENTAMIENTO (22') *4' cc suave Conduccin y Pase *4' Estiramientos *12' Combinaciones Tcnicas: 1 PERIODO: Pared
3
1

N SESIN DEL / AL 5 AL 12

198

P A R T E

I N I C I A L

2 5

Doble Pared
1 2
3 5

*2' Estiramientos

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- PARTIDO DE 70M. CON NUEVA POSESION SI SE FINALIZA JUGADA CON SUPERIORIDAD NUMERICA EN ZONAS LATERALES (29') Partido 11x11. 1 Si el equipo que defiende la portera 1 consigue FINALIZAR LA JUGADA (que viene de campo propio) desde DENTRO de la ZONA PUNTEADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA en la divisoria (una vez pierda el baln). Si slo ENTRA CON EL BALON CONTROLADO EN LA ZONA PUNTEADA CONSIGUE UN SAQUE DE META EN LARGO. El equipo que defiende la portera 2 debe intentar que el rival no llegue a la zona punteada y finalice, para poder contraatacar (si no lo consigue, NO ATACA). 10m Si el equipo que defiende la portera 2 ENTRA con el BALN CONTROLADO las ZONAS LATERALES RAYADAS ELIMINA 2 AL LATERAL contrario de ese lado y puede FINALIZAR LA JUGADA COMO QUIERA. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera y buscar las entradas por banda. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

198 (2)

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL CON TIRO-GOL EN ZONA FINAL (26') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 1 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde A B (una vez pierda el baln) (el rival no puede 10m contraatacar). Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA PUNTEADA y desde dentro del REA DE PENALTY del rival CONSIGUE 1 GOL, si adems marca GOL este vale DOBLE.
B

A 10m 2

P A R T E

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 17' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 17'00 8-Feb 29 CALENTAMIENTO (16') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 5 AL 12

199

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (33') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 15-20". DUR= 3x8' (3x2 vueltas) r= 2' R Final= 5' Cada vuelta o repeticin dura unos 4'.
8
6 5

El circuito es continuo (una vuelta se enlaza con la siguiente).


9

P A R T E

4 10

1= Abdominales 2-4-6-8-10= Recuperacin trote suave 3= V30m+5 saltos valla (35cm)+Skipping+V20m 5= Conduccin slalom rpida-lenta-rpida-lenta conos separados 10m+conduccin rpida recta hasta el inicio 7= 1x1 contra el portero (1 vez cada uno) 9= 6 1/2 Sentadilla 30 kg+4 sv 60cm 11= Conduccin+Pase de la muerte+Remate+.... Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P R I N C I P A L

3 12

11

2.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (22') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 60m. Marcaje al HOMBRE. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 3x6' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (6')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 26' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 9-Feb 29 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3' N SESIN DEL / AL 5 AL 12

200

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (14') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 10' R Final= 4'

3.- PARTIDO CON TIRO-GOL EN ZONA FINAL (15')


1

10m

Partido 11x11. El equipo que consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA A punteada y desde dentro del REA de PENALTY del rival CONSIGUE 1 GOL, si adems marca GOL este vale DOBLE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 12' R Final= 3'

10m

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

200 (2)

4.- PARTIDO (26') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 09' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 10-Feb 29 P. CALENTAMIENTO (11') I *3' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (16') 6x2 1 toque DUR= 14' r= 2' N SESIN DEL / AL 5 AL 12

201

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y TENIS-PIE (34') Dividimos el grupo en 2 equipos que realizan un ejercicio de centro-remate y unos tenis-pie, y luego se cambian. P A R T E **Ejercicio de centro-remate: DUR= 16' r= 2'

P R I N C I P A L

**Tenis-Pie: 3 toques 1 bote DUR= 16' r= 2'


7

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 N SESIN VOL: 1h 11' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 202 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 11-Feb 29 5 AL 12 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). El jugador que empieza en el centro lleva siempre la iniciativa del ejercicio hasta su finalizacin. Trata de ir a mxima velocidad a uno de los conos de la fila de delante. Sus dos compaeros deben reaccionar lo antes posible y 4m buscar los otros dos conos libres, con la nica condicin que 4m debe haber un cruce entre ellos. Despus de 3 carreras llegarn a la fila final. El jugador que se equivoca de cono o el que llega ltimo al cono hace de defensa y los otros de atacantes. Uno de los jugadores va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mx. velocidad a los movimientos del jugador que lleva la iniciativa y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador.

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (17') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x8' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 12-Feb 29 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 12' N SESIN DEL / AL 5 AL 12

203

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 12-Feb 29 5 AL 12 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

204

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 24

NSTIC - VALLADOLID: 3-2

(39 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 03' / B= 1h 25' CARGA: A= 3 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 14-Feb 30 13 AL 18 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (21') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 2 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a 3 mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' 2.- CONSERVACION CON PASE-GOL A LAS MANOS DE LOS PIVOTES: 10x10+3p (porteros) (20') Dividimos el grupo en dos equipos que juegan una conservacin con 3 pivotes (porteros). Campo de 60m. Marcaje al HOMBRE. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= 8 pases + pase a manos de un pivote. Los pivotes no pueden jugar entre ellos. DUR= 2x7' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd) N SESIN

205

12

12

P A R T E

P R I N C I P A L

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el domingo 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B:

El resto

3.- PARTIDO: 6x6 (22') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x10' r= 2'

40

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 29' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 15-Feb 30 13 AL 18 CALENTAMIENTO (12') *3' cc suave *5' Oleada a lo ancho: cc con ejercicios de mov. articular, progresiones, saltos,... *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: 1.- TRABAJO R-V (18')
V 30m

N SESIN

206

P. I N I C I A L

3 1/2 Squat sc 15 kg
V 10m

Desacelacin

V 20m

3 sv 15cm
Del-Det

V 30m con 2 cambios de sentido

P A R T E

3 repeticiones de cada r= 1'30" R Final= 4'

2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON CENTRO SIN OPOSICION EN ZONAS LATERALES Y CON TIRO-GOL 15m EN ZONA FINAL (18') 11x11 De rea a rea. Si se ENTRA CONDUCIENDO EL BALON en las ZONAS PUNTEADAS situadas en los laterales de las porteras se CENTRA SIN OPOSICION. No vale entrar en esas zonas directamente de un saque de banda. Los SAQUES de BANDA EN CAMPO PROPIO se REALIZAN CON EL PIE y EN LARGO (hacia campo contrario). El equipo que consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de las ZONAS RAYADAS CONSIGUE 1 GOL, si adems marca GOL este vale DOBLE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 14' R Final= 4' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

206 (2)

4.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL Y CON SAQUES DE BANDA CON EL PIE (16')
1

ZONA A

26m

Partido 11x11. Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 2 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA A del RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde dentro de dicha zona (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Adems REALIZA TODOS LOS SAQUES DE BANDA, QUE NO SE PRODUZCAN DENTRO DE LA ZONA A, CON EL PIE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar.

DUR= 14' r= 2' (2x20 Abd)

P A R T E

5.- PARTIDO (14') 11x11 Todo el campo. DUR= 14'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 14' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 16-Feb 30 13 AL 18 P. CALENTAMIENTO (13') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN

207

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

3.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 N SESIN VOL: 1h 08' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 208 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 17-Feb 30 13 AL 18 CALENTAMIENTO (12') *3' cc suave *3' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos parejas situadas dentro de un rombo con un baln en cada vrtice. Se realizan diferentes ejercicios de velocidad de reaccin a la voz del entrenador (skip, talones, salto, giro) en el centro del rombo. Despus, a una nueva seal (1-2-3-4), se dirigen rpidamente a uno de los balones situados en los vrtices. El jugador que toca primero el baln y su compaero juegan un 2x1 contra uno de los jugadores de la pareja rival (contra el que ha quedado ms cerca del baln) con el objetivo de cruzar, conduciendo en baln, una de las 2 lneas marcadas. La accin o ataque debe ser lo ms rpida posible. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5 repeticiones por jugador.

P A R T E

I N I C I A L

3 2
1

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TECNICA POR PAREJAS (3') Pases largos.

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (15') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x6' r= 1' R Final= 2'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 19

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: B= 1h 29' CARGA: B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 10'00 18-Feb 30 13 AL 18 P. CALENTAMIENTO (23') 8 I *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular N *4' Estiramientos I *11' Rondo: 4x2 8 C 1 toque I *2' Estiramientos A L PERIODO: 1.- TRABAJO DE POTENCIA AEROBICA: FARTLEK 3 FASES (32') Fartlek con tres fases diferenciadas que se van repitiendo: 1 Fase: 2 vueltas a ritmo entre los conos verdes (I= 1'12 la vuelta de 300 m)(15 km/h) R= Largo + Ancho del campo trote 2 Fase: desde la linea lateral del campo, ida-vuelta a todos los conos negros+ ida hasta la otra linea lateral. IDA= Rpida, VUELTA= Trote Aceleraciones a: 12m-23m-40m-51m-63m (+ -) R= Largo campo trote 3 Fase: Progresin diagonal de cono a cono blanco R= Largo campo trote DUR de 1 vuelta (fase 1 +fase 2+ fase 3)= 8' TOTAL= 3 vueltas r= 2' R Final= 4' N SESIN

209'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 1 PORTERIA: 2x2 y 1x1 (26') Equipos de 1-2 jugadores que juegan partidos de 2x2 y 1x1 con 1 sola portera. Toques libres. Siempre se inicia la jugada desde la posicin del entrenador. 2x2: Cada jugador participa en 3 partidos de 2'. 1-2 c 3-4 1-3 c 2-4 1-4 c 2-3 DUR= 3x2' r= 1'30" R= 3' 1x1: Cada jugador participa en 3 partidos de 1'. DUR= 6x1' r= 1'30" 1-2 3-4 1-3 2-4 1-4 2-3

20

30 E

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERDOR COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 19'00 18-Feb 30 13 AL 18 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

209

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 25

EIBAR - NSTIC: 0-1

(42 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 15' / B= 1h 33' CARGA: A= 3 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 LUNES 10'00 20-Feb 31 P. CALENTAMIENTO (24') I *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular N *4' Estiramientos I *10' Rondo: 6x2 8 C 1 toque I *2' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (14')
4
A

N SESIN DEL / AL 19 AL 26
8

210

3
C

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 10' R Final= 4'

P A R T E

2.- CONSERVACIN BALN (29') 5x5+1 pivote (portero) DUR= 3x4' r= 1'30" (2x20 Abd) 1 PARTE en zona A (30 x 25 m.) 2 toques 2 PARTE en zona A+B (30 x 40 m.) 1 toque-2 toques 3 PARTE en zona A+B+C (30 x 50 m.)2 toques 10x10+3 pivotes (porteros) DUR= 1x8' R Final= 4' (2x20 Abd) 1/2 Campo 2 toques Pivotes 1 toque 8 pases+pase a pivote (manos) = GOL GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido del Sbado 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

P R I N C I P A L

GRUPO B: El resto 4.- PARTIDO: 6x6 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 29' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 22-Feb 31 P. CALENTAMIENTO (13') I *4' cc suave N *5' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3' N SESIN DEL / AL 19 AL 26

211

P A R T E

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON CENTRO-REMATE SIN OPOSICION EN ZONAS LATERALES CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEGA A ZONA FINAL (30') Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 CONTROLA (realiza 2 toques) el baln dentro de la ZONA A, consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda 12m el baln) desde B B'. Adems OBLIGA A LOS MEDIOS Y A LOS PUNTAS DEL EQUIPO CONTRARIO A REALIZAR 8 FLEXIONES. Si el equipo que defiende la portera 2 CONTROLA el baln en las ZONAS RAYADAS laterales del rea, CENTRA Y REMATA SIN OPOSICION y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (despus del centro y a la altura del mismo). Adems OBLIGA A TODO EL EQUIPO RIVAL A REALIZAR 8 FLEXIONES. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 4'

P R I N C I P A L
B

B' ZONA A
2

15m

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: MCR: VOL: CARGA: 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 N SESIN DEL / AL

211 (2)

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON CENTRO-REMATE SIN OPOSICION EN ZONAS LATERALES CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEGA A ZONA FINAL (26') Partido 11x11. Si el equipo que defiende la portera 1 CONTROLA el baln 1 en las ZONAS RAYADAS laterales del rea, CENTRA Y REMATA SIN OPOSICION y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (despus del centro-remate). ZONA A 12m Si el equipo que defiende la portera 1 CONTROLA (realiza 2 toques) el baln dentro de la ZONA A, consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) desde B B'. Si adems CHUTA entre los 3 palos y el PORTERO DEBE REALIZAR UNA ESTIRADA LATERAL consigue 1 GOL y si MARCA GOL ste VALE DOBLE.
B
2

B' 12m

TODOS LOS FUERA DE BANDA A FAVOR EN CAMPO RIVAL SE SACAN DESDE LA LINEA DIVISORIA. DUR= 2x12' r= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 16' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 17'00 22-Feb 31 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *3' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 19 AL 26

212

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (29') Circuito por parejas. Salen + - cada 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 3'. DUR= 3x6' (3x2 vueltas) r= 3' R Final= 5'
8
6

P A R T E

2'
5

9 3'

1'

4 10

1= Abdominales 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= 2 sv con bm+carrera espaldas+idem+2 sv+ carrera espaldas+Idem+Skip+V12m (total= 8 saltos valla, 4 con bm y 4 sin) 5= Desdoblamiento banda 7= 2x1 en banda acabado en centro-remate 9= 2 sv+ A= pase+V40m+control+pase 2 sv+ B= control+Pase+V25m con cambio de direccin y sentido+control 11= Centros y remates consecutivos (2) (cada vuelta se cambian centrador y rematador) Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P R I N C I P A L

3 12 11

2
1

2.- CONSERVACION CON GOL EN 4 PORTERIAS: 11x11+1p (23') Dividimos el grupo en 2 equipos + 1 Pivote. Juegan una conservacin con la particularidad que si consiguen realizar 8 pases pueden marcar GOL en una de las 4 porteras (2 con portero y 2 sin portero). En las porteras con portero el GOL vale TRIPLE, en las otras vale UNO y ha de ser al primer toque. Los 10 pases tambin valen 1 GOL. El equipo que consigue GOL continua con la posesin del baln. 2 toques, despus de los 10 pases toques libres. DUR= 3x7' r= 1' (2x20 Abd)

68

68

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 1h 31' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 23-Feb 31 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' r= 3' N SESIN DEL / AL 19 AL 26

213

2.- PARTIDO (54') 11x11 Todo el campo. P A R T E DUR= 2x25' r= 4'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: 0 CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 10'00 24-Feb 31 N SESIN DEL / AL 19 AL 26

214

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 N SESIN VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 215 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 25-Feb 31 19 AL 26 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') El jugador con baln intenta marcar gol, el otro jugador trata de interceptarle e impedirlo. Inicia la accin el jugador con baln. 4 salidas (2 como atacante y 2 como defensor). El entrenador lanza un baln entre los dos jugadores, stos se lo disputan e intentan marcar gol. La posicin de salida de los jugadores va cambiando (tumbados, arrodillados,..). 2 salidas

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E
E

4m

P R I N C I P A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (17')

DUR= 2x7' r= 1' R Final= 2'

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (12') **Mirar Sesin 13 P. F I ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 1 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 12'00 26-Feb 31 19 AL 26 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

216

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 26

NSTIC - LORCA: 2-0

(45 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 56' / B= 1h 44' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 27-Feb 32 N SESIN DEL / AL 27 AL 5
7

217

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos
8

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P I P A L

1.- PARTIDO JUEGO CONOS: 6x6 (20') Partido normal a 2 toques. Para marcar GOL hay que tirar, desde fuera de la lnea punteada, con el baln alguno de los conos situados en los fondos. El jugador que tira un cono debe recogerlo y llevarlo en la mano y andando a su campo y colocarlo al lado de los conos que su equipo est defendiendo. Con esto se pretende que el equipo que marca tenga que defender durante un cierto tiempo (el que tarda el jugador en llevar andando el cono a su zona) en inferioridad numrica. Gana el equipo que ms conos tiene al finalizar el tiempo. DUR= 2x8' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (20')


4 A 1 2

3 C

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 4' (2x20 Abd)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

217 (2)
8

3.- TRABAJO LACTICO: RECUPERACION BALONES (17') Rondo: 8x2 (5 equipos de 2 jugadores) 1 toque Intentar recuperar el mximo nmero de balones en un tiempo determinado. DUR= 2x1' R= 5' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio) R Final= 4'

4.- PARTIDO: 7x7 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

40

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8') P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 1-Mar 32 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I grupos de "x", la lleva "tal", "color", 1-2-3-4, A-B-C-D,.... C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO: 8x2 (14') 8x2 1 toque DUR= 10' R Final= 4' N SESIN DEL / AL 27 AL 5

218

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- CIRCUITO DE F CON INTERMITENCIA (25') Dividimos el grupo en dos partes, cada uno trabaja en una portera diferente. Trabajo por parejas. Cada vuelta dura 1'15". DUR= 2x4 rep. (2x4x1'15") r= 1'15" R= 3' R Final= 4' 1= 16m skip (mitad de cara y mitad de espaldas) 2= 10 pases baln medicinal con salto 3= 15m trote suave de recuperacin 4= 2 saltos de cabeza + V16m 5= 10 pases rasos al primer toque 6= 15m trote suave de recuperacin 7= 15m arrastre 8= 1x1 9= Trote suave de recuperacin hasta la salida

4
3

6 5 7

3 2 8
1 9

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON ZONAS A-B-C (26') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA A sigue JUGANDO NORMAL (contraataque normal). ZONA C Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA B consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA 12m ZONA B desde B B' (inmediatamente despus de recuperarlo). B B' Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA 10m el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA C PIERDE LA POSESION Y LE OTORGA (al rival) UNA NUEVA POSESIN ZONA A EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde B B'. Lo importante es recuperar el baln lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar tener nueva posesin (si lo recupera en B-C no contraataco). El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 JUEGA NORMAL 2 acomodndose a estas normas (tiene nueva posesin si llega hasta C). DUR= 2x12' r= 2' ESTIRAMIENTOS (8')

P. F

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 34' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 2-Mar 32 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (12') 5x2 1 toque DUR= 9' r= 3' N SESIN DEL / AL 27 AL 5

219
E

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO 4x6 MAS O MENOS LEJOS DE PORTERIA Y CON TIRO-GOL (21') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. 1 Se inicia la jugada con saque del portero. En ese momento salen desde los laterales de la portera los 4 defensas. 4m Existen 2 lneas marcadas en el campo a 30-35m de la portera. Despus del saque del portero los defensas deben llegar hasta la lnea de 30m. 30m Una vez acabado el primer ataque los defensas van hasta la 35m frontal del rea y vuelven a salir hasta la lnea de 35m. Para defender un segundo ataque. Despus se cambian los 4 defensas y los 6 atacantes y se 3 2 realiza la misma dinmica. Competicin por equipos. El nico requisito para los atacantes es que el PRIMER PASE se realice a uno de los PUNTAS a una de las BANDAS (que debe dar un mnimo de 2 TOQUES al baln: control y pase). Los medios, interiores y puntas eben volver con rapidez a sus posiciones de inicio una vez haya finalizado la jugada. Si el equipo atacante CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS desde la ZONA RAYADA desde DENTRO DEL REA consigue 1 GOL, y si MARCA GOL este VALE DOBLE. Se realizan 12 ataques (6 dobles cada equipo), ms o menos un ciclo de 2 ataques cada 1'30". DUR= 18' R Final= 3'

3.- PARTIDO (39') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x18' r= 3'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 08' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 3-Mar 32 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (16') 6x2 1 toque DUR= 14' r= 2' N SESIN DEL / AL 27 AL 5

220

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, Chut desde la frontal del rea con conduccin centro y remate por parejas previa y dribling **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 N SESIN VOL: 1h 14' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 221 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 4-Mar 32 27 AL 5 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (14') Dos contrarios situados frente a frente con un baln a su derecha e iquierda. Uno de los dos dirige y el otro le sigue. Se realizan diferentes ejercicios de velocidad de reaccin a la voz del que dirige (skip, talones, salto, giro) en el lugar de partida. Despus de 3-4 ejercicios el que dirige corre rpidamente a uno de los balones y chuta a portera. Su adversario debe hacer lo mismo con el otro baln. 1 PUNTO el que CHUTA ANTES y 1 PUNTO por GOL. Competicin por equipos, gana el que consigue ms PUNTOS. 5-6 repeticiones por jugador

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (15') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 5-Mar 32 27 AL 5 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

222

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 27

LEVANTE - NSTIC: 1-1

(46 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 56' / B= 1h 38' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 6-Mar 33 N SESIN DEL / AL 6 AL 12
7

223

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 5x5+4 pivotes (17') 2 equipos de 5 jugadores y 4 pivotes (porteros). Los pivotes juegan por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 2x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A
1 2

Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3' (2x20 Abd) Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera. Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.

3.- TRABAJO LCTICO (15')


5

10

15
20

Carreras de ida+vuelta a 5-10-15-20 m. TOTAL= 100 m. DUR= 22" 3 Repet. r= 3'-4' (2x20 Abd) R Final= 5' (Estiramientos)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

223 (2)

4.- PARTIDO (18') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 19' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 8-Mar 33 CALENTAMIENTO (24') *3' cc suave + 4' Oleada parejas (movilidad articular) + 4' Estiramientos *10' Tcnica por grupos - cuadrados 2 2 1 1 3 PERIODO:
3
7

N SESIN DEL / AL 6 AL 12

224

P A R T E

2 3 4
6

4 5 6 5 6 7
8 5

I N I C I A L

8 7

*3' Estiramientos 1.- PARTIDO DE 70m. CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA CON NUEVA POSESIN (SAQUE META) SI SE FINALIZA (25')
1

P A R T E

Partido 11x11. Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERA 1 FINALIZA LA JUGADA (chutar por dentro o fuera) CONSIGUE UNA NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE META EN LARGO (una vez lo pierda)(el rival no tiene contraataque).
B

20m 2

Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERA 2 LLEVA, DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA, EL BALN DE A a B de B a A consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez lo pierda y a la altura del lugar de la prdida) (el rival no tiene contraataque). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON TIRO-GOL EN ZONA FINAL (22') 11x11 De rea a rea. El equipo que consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de las ZONAS RAYADAS CONSIGUE 1 GOL, si adems marca Gol ste VALE DOBLE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd)

10m

10m

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 12' / B= 2h 08' CARGA: A= 4 / B= 6 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 MIERCOLES 17'00 8-Mar 33 N SESIN DEL / AL 6 AL 12
8

225

GRUPO A: Los que juegan habitualmente CALENTAMIENTO (26') *10' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos 1.- CIRCUITO F-R (27')

10
9

Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5' 1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

P A R T E

8 2 6

P R I N C I P A L

3 5m
5

2.- CONSERVACION CRUZAR ZONAS CONDUCIENDO (11') Conservacin normal a toques libres. Para conseguir GOL deben atravesar conduciendo dos lados contiguos de los cuadrados 1-2-3-4. En la zona 5 se consigue GOL DOBLE si se controla el baln dentro (2 toques) y se sale conduciendo. DUR= 3x4' r= 1' (20 Adb) 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

35

3
35

GRUPO B: Los que no juegan habitualmente 1.- CALENTAMIENTO PARTIDO (20') 2.- PARTIDO AMISTOSO (100') NSTIC - RAPITENCA: DUR= 2x45' r= 10' 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 36' / B= 56' CARGA: A= 4 / B= 1 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 JUEVES 10'00 9-Mar 33 N SESIN DEL / AL 6 AL 12
7

226

GRUPO B: Los que jugaron ayer contra la Rapitenca RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos GRUPO A: El resto CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3' 2.- INTERVAL CON BALON (17') Combinacin de ataque por trios. 2 series de 6 repeticiones cada jugador. Cuando el primer trio acaba de rematar empieza el siguiente. La accin de ataque y la recuperacin de la posicin inicial despus del centro-remate se realizan a mxima velocidad. Cada minuto se hace una jugada (15" Jugada+45" Recup). DUR= 2x6x15" r= 45" R= 2' R Final= 4' 3.- 1x1-2x2-3x3 DEFENSIVO + 1x1-2x2-3x3 OFENSIVO (27') Dividimos el grupo en dos equipos, unos defienden y los otros atacan. Los defensores, situados por detrs de los atacantes, realizan una carrera a mxima velocidad rodeando un/os cono/s (35-40m) y rpidamente salen a defender el 1x1, el 2x2 el 3x3. Se realizan series de 10'. Cada 10' se cambia de ejercicio (1x1, 2x2, 3x3). Total 3 series de 10'. Competicin a ver quin consigue ms Goles. DUR= 3x8' R Final= 3' (2x20 Adb) 4.- PARTIDO (18') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) 5.- ESTIRAMIENTOS (8')
8

P A R T E

P R I N C I P A L

2 1

2 1

35

40

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 03' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 10-Mar 33 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *4' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (18') 6x2 1 toque DUR= 15' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN DEL / AL 6 AL 12

227

P A R T E

2.- TENIS-PIE (25') 3 toques 1 bote DUR= 25'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 N SESIN VOL: 1h 22' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 228 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 11-Mar 33 6 AL 12 CALENTAMIENTO (13') *3' cc suave *4' Estiramientos *6' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- TRABAJO PARMETROS DE LA VELOCIDAD - AGILIDAD (11')
V 8m

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

Skip

Del-Det

Desplaz.lat. 5m
Conduccin 7m 2 sv 15 cm

V 8m

Remate cabeza

Pase

V 5m

2 repeticiones de cada r= 1' R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (11') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 3'

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO (20') 11 x 11 1/2 campo DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13 P. F ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 12-Mar 33 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 12' N SESIN DEL / AL 6 AL 12

229

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 12-Mar 33 6 AL 12 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

230

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 28

NSTIC - P. EJIDO: 2-0

(49 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 56' / B= 1h 36' CARGA: A=1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 13-Mar 34 N SESIN DEL / AL 13 AL 19
7

231

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

P A R T E

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (16') *5' cc suave con ejercicios de movilidad *4' Estiramientos *7' Partido con cabeza: Dos equipos juegan un partido pero el baln slo se puede golpear con la cabeza (para pasar o rematar). Si el baln cae al suelo se coge con las manos y se sigue jugando con la cabeza. No se puede correr con el baln en las manos. Cuando hay un remate a portera los defensores no pueden parar el baln con las manos (s con cualquier otra parte del cuerpo).

25

20

1.- RONDO (12') 4x2 1 toque - 2 toques


8

P R I N C I P A L

DUR= 9' R= 3' (2x20 Adb)

2.- CONSERVACION-PARTIDO: 5x5 (uno conserva y el otro recupera y marca) (23') 30 Dos equipos de 5 jugadores y 2 porteros. 2 toques, porteros 2 toques. Un equipo conserva el baln (5+porteros) y el otro equipo intenta recuperarlo y marcar GOL en cualquiera de las 2 porteras. El equipo que conserva, cuando pierde el baln, intenta que no le marquen GOL. Cada vez que acaba una jugada (GOL, parada del portero, baln sale fuera,...), sta se reinicia con saque de uno de los porteros a un jugador del equipo que conserva. Se cuentan los GOLES marcados y las recuperaciones conseguidas (todas las veces que el equipo que conserva echa el baln fuera del campo,...). Cada Gol vale 3 PUNTOS y cada Recuperacin 1 PUNTO. Gana el que ms puntos consigue. DUR= 4x4' r= 1' (20 Abd) R Final= 4'

30

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

231 (2)

3.- LACTICO: PARTIDOS 2x2 (19') Partidos de 2x2 con toques libres. Cada jugador juega 3 partidos de 2x2. DUR= 15x1' R= 4' R Final= 4' **Los jugadores que no estn participando juegan un rondo (6x2, 4x2 3x1).

30

30

4.- PARTIDO: 6x6 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8') P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 15-Mar 34 CALENTAMIENTO (16') *3' cc suave *5' Oleada a lo ancho: cc con ejercicios de mov. articular, progresiones, saltos,... *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: 1.- TRABAJO R-V (23')
V 50m V 30m 3 1/2 Squat sc 15 kg V 10m
3 sv 15cm

N SESIN DEL / AL 13 AL 19

232

P. I N I C I A L

Desacelacin

V 20m

Del-Det

30

P A R T E

V 30m con 2 cambios de sentido

3 repeticiones de cada r= 1'30" R Final= 4'

P R I N C I P A L

2.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION SI SE CONTROLA EN ZONAS FINALES Y/O SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (29') Partido 11x11. Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALN DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez se pierda el baln y en el lugar de dicha prdida). 2 Adems, si el equipo que defiende la portera 2 CONTROLA el BALN (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln). El B A juego se reanuda con un GOLPE FRANCO A FAVOR DEL RIVAL (equipo que defiende la portera 1). Si lo CONTROLA DENTRO DE LA ZONA PUNTEADA ELIMINA A B el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y 12m consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE de BANDA (y obliga a los defensa rivales a realizar 8 flexiones). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con 28m facilidad y no permitir que nos salgan de un saque de banda. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) 1 R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

232 (2)

4.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA (10') 11x11 DUR= 10'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 39' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 16-Mar 34 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO: 7x2 (13') 7x2 1 toque DUR= 10' r= 3' N SESIN DEL / AL 13 AL 19

233

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO TACTICO 4x6 MAS O MENOS LEJOS DE PORTERIA Y CON TIRO-GOL (10') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. 1 Se inicia la jugada con saque del portero. En ese momento salen desde los laterales de la portera los 4 defensas. 4m Existen 2 lneas marcadas en el campo a 30-35m de la portera. Despus del saque del portero los defensas deben llegar hasta la lnea de 30m. 30m Una vez acabado el primer ataque los defensas van hasta la 35m frontal del rea y vuelven a salir hasta la lnea de 35m. Para defender un segundo ataque. Despus se cambian los 4 defensas y los 6 atacantes y se 3 2 realiza la misma dinmica. Competicin por equipos. El nico requisito para los atacantes es que el PRIMER PASE se realice a uno de los PUNTAS a una de las BANDAS (que debe dar un mnimo de 2 TOQUES al baln: control y pase). Los medios, interiores y puntas eben volver con rapidez a sus posiciones de inicio una vez haya finalizado la jugada. Si el equipo atacante CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS desde la ZONA RAYADA desde DENTRO DEL REA consigue 1 GOL, y si MARCA GOL este VALE DOBLE. DUR= 8' R Final= 2'

3.- TRABAJO TACTICO DEFENSIVO 3x5 A PARTIR DE DESEQUILIBRIO (11') 3 CONTRA 5: Portero+Lnea defensiva de 3 contra E 1 medio + 2 extremos + 2 puntas. E A partir de un desequilibrio defensivo (los extremos atacantes estn ms adelantados que la lnea de 3) tolerar situaciones en inferioridad defensiva. La jugada empieza con pase a una de las bandas y debe acabar por esa misma banda. El entrenador marca el inicio de la jugada. Los defensas deben replegar rpidamente y los atacantes finalizar aprovechando el desequilibrio y la superioridad numrica. Una vez finalizado el primer centro-remate, el extremo que no haba iniciado la anterior jugada se dirige hacia su banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el DUR= 8' R Final= 3' el entrenador). Esta vez el remate es sin oposicin.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

233 (2)

P A R T E

4.- PARTIDO CON NUEVA POSESION SI SE CONTROLA EN ZONAS FINALES Y/O SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (23') Partido 11x11. 2 Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALN DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE GOLPE FRANCO (una vez se pierda el baln y en el lugar de dicha prdida). Adems, si el equipo que defiende la portera 2 CONTROLA B el BALN (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA ELIMINA el A CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln). El juego se reanuda con un GOLPE FRANCO A FAVOR DEL RIVAL (equipo que defiende la portera 1). Si lo CONTROLA DENTRO DE LA ZONA PUNTEADA ELIMINA A B el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y 12m consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE de BANDA (y obliga a los defensa rivales a realizar 8 flexiones). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con 28m facilidad y no permitir que nos salgan de un saque de banda. DUR= 20' 1 R Final= 3'

5.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 10' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 17-Mar 34 P. CALENTAMIENTO (15') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN DEL / AL 13 AL 19

234

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 56' / B= 1h 38' CARGA: A= 2 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 SABADO 10'00 18-Mar 34 N SESIN DEL / AL 13 AL 19

235

GRUPO A: Convocados y en Ferrol CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferentes colores. Los jugadores estn realizando distintos ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... *1' Estiramientos

1.- VELOCIDAD DE REACCION (8') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire. P A R T E


8

2.- RONDO: 6x2 (12') 6x2 1 toque DUR= 10' r= 2'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO (12') 11 x 11 1/2 campo DUR= 10' R Final= 2'

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B: No convocados y en Tarragona CALENTAMIENTO (26') *5' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *15' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

235 (2)

1.- CIRCUITO F-R (28') Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5'
6

10

7 8 2

P A R T E

3 5

1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

5m

22

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 4 PORTERIAS PEQUEAS: 2x2 (18') Partido normal a 2 toques. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 4x3' r= 2' (2x20 Abd)

18

3.- TRABAJO LACTICO: CHUTAR 6 BALONES (18') Chutar consecutivamente 6 balones desde la frontal del area con carrera ida-vuelta previa. 5 repeticiones I= Mxima DUR= 25"-30" r= 4'

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 50' / B= 1h 34' CARGA: A= 6 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'00 19-Mar 34 13 AL 19 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

236

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 29

R. FERROL - NSTIC: 1-1

(50 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 02' / B= 1h 26' CARGA: A= 2 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 21-Mar 35 20 AL 25 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (27') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 2 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. 3 El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 4x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' 2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (13')
4

N SESIN

237

12

12

P A R T E

P R I N C I P A L

3
C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 10' R Final= 3' Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera. Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el domingo 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B: El resto 3.- PARTIDO 3 EQUIPOS: 5x5 (24') Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. DUR= 24'

30

34

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 26' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 22-Mar 35 20 AL 25 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO:
8

N SESIN

238

1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- 4x6 TRAS SALIDA A 40M Y CON ZONAS LATERALES (16') Se trata de defender en inferioridad numrica 4x6 ataques continuados. Los 4 defensas y los dos puntas se encuentran situados encima de la lnea del rea de penalty. A la seal salen todos corriendo hacia una lnea situada a 40m de la portera, 40m detrs de la cual estn esperando los otros 4 atacantes. El inicio de las jugadas va variando cada vez (desde uno de los pivotes, desde un saque de banda, desde uno de los puntas,..), as como algunas imposiciones (el baln debe pasar por las dos bandas, uno de los puntas debe tocar el baln, debe haber un cambio de orientacin, ). A partir de ah se intenta finalizar con la mayor rapidez y precisin posibles. Si un atacante consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en 40m una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. Si un atacante RECIBE UN PASE en una de las ZONAS PUNTEADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Los dos equipos inician al mismo tiempo. Competicin por equipos. Si se CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS vale 1 GOL y si se MARCA GOL este VALE DOBLE. DUR= 12' R Final= 4'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

238 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON ZONAS A-B-C (23') Partido 11x11. Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA A sigue 1 JUGANDO NORMAL (contraataque normal). Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA ZONA C 12m el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA B sigue JUGANDO A 2 TOQUES (contraataque a 2 toques). ZONA B 12m Si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 1 RECUPERA el BALN (que viene de campo contrario) en la ZONA C PIERDE LA POSIBILIDAD DE CONTRAATACAR, se para el juego y ZONA A SU PORTERO LO REANUDA CON UN SAQUE CON LA MANO. Lo importante es recuperar el baln lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar. El EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERA 2 JUEGA NORMAL acomodndose a estas normas.
2

DUR= 2x9'

r= 2' R Final= 3'

P A R T E

4.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 1h 02' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 23-Mar 35 20 AL 25 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 8 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque 8 DUR= 9' R= 3' PERIODO: N SESIN

239

2.- EJERCICIO DE CHUT Y EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (30')

P A R T E

Control orientado de espaldas y chut P R I N C I P A L **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 N SESIN VOL: 1h 11' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 240 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 24-Mar 35 20 AL 25 CALENTAMIENTO (14') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') Competicin por equipos. Dos jugadores, uno de cada equipo, situados frente a frente. Uno lleva la iniciativa y el otro intenta seguirle. Luego se cambian. El que lleva la iniciativa marca diferentes consignas numricas (1=Skip/2=Talones/3=Salto/4=Giro) a las que hay que responder con exactitud y rapidez. Despus de marcar un mximo de 3 de estas consignas, debe nombrar uno de los colores de los petos situados a sus espaldas. Entonces cada uno debe ir a tocar su peto correspondiente y a chutar al baln que se encuentra situado en la frontal del rea. Gana el equipo que consigue ms GOLES. 2x3 Repeticiones (3 llevando la iniciativa y 3 sin llevarla)

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' R= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 10'00 24-Mar 35 20 AL 25 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO: 9x2 (12') 9x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. 10 pases = 2 flexiones brazos DUR= 12' N SESIN

241

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 2 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 24-Mar 35 20 AL 25 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

242

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 30

NSTIC - ELCHE: 1-0

(53 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 28' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 28-Mar 36 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: 1.- DOBLE RONDO MOVIL: 6x2 (13') Rondo normal pero con la particularidad de que si se realiza un pase largo de un extremo al otro del rondo (ej: de A a C), los dos jugadores que ocupan la posicin A intercambian su posicin con los dos jugadores que ocupan la posicin central (B), y as sucesivamente. Adems, cuando se produce dicho pase largo, el jugador del otro extremo que recibe el baln tiene 2 toques para permitir el cambio de posicin de sus compaeros. 1 toque (excepto en el caso anteriormente descrito). DUR= 10' R= 3' N SESIN DEL / AL 26 AL 2

243

P A R T E

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (28') Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL.

P R I N C I P A L

15m

15m

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 1' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

243 (2)

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL Y CON SAQUES DE BANDA CON EL PIE (25') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 2 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA A del RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde dentro de dicha zona (una vez pierda el baln) (el rival no ZONA A puede contraatacar). 26m Adems REALIZA TODOS LOS SAQUES DE BANDA, QUE ZONA B NO SE PRODUZCAN DENTRO DE LA ZONA A B, CON EL PIE. 40m Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 1 RECUPERA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA B NO PUEDE CONTRAATACAR pero consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar. DUR= 2x12' r= 1'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 21' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 29-Mar 36 P. CALENTAMIENTO (18') I *4' cc suave N *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, I saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- CIRCUITO F-R (29') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 20". Cada vuelta o repeticin dura unos 3'. Se hacen 2 vueltas seguidas. DUR= 3x6' (3x2 vueltas) r= 3' R Final= 5' 1= Abdominales 2-4-6-8-10-12= Recuperacin trote suave 3= Skip+5 sv 15cm con bm+vuelta V 10m 5= V 10m+vuelta carrera suave espaldas+V 10m 7= 5 1/2 sentadilla 30kg+2 sv 50cm+V 15m+Chut a baln raso 9= Conduccin rpida 20m+Conduccin lenta 20m 11= 1x1 con una portera (2 balones, 1 vez cada jugador) Las postas 1-3-5-7-9-11 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.
12 2 1 11

N SESIN DEL / AL 26 AL 2

244

7 8

6
9

P A R T E

5 10

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (26') 8x8 50x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 26'

50

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 35' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 30-Mar 36 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 8 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque 8 DUR= 9' PERIODO: R= 3' N SESIN DEL / AL 26 AL 2

245

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (25') Partido 11x11. 1 Si cualquiera de los equipos consigue CONTROLAR (realizar 2 toques) el baln (que viene de campo propio) en la ZONA PUNTEADA RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN 28m FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez pierda el baln) a la altura del lugar de la prdida y obliga al rival a realizar 4 flexiones. Adems todos los SAQUES DE BANDA QUE SE PRODUCEN FUERA DE LAS ZONAS PUNTEADAS SE SACAN CON EL PIE Y EN LARGO. El equipo que defiende debe intentar que EL RIVAL NO LLEGUE A LA ZONA PUNTEADA PARA PODER CONTRAATACAR (si no lo consigue, NO ATACA). El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera. 28m DUR= 2x10' r= 1' R Final= 4' 2 3.- PARTIDO CON GOL SI SE CONTROLA EN ZONAS FINALES Y CON NUEVA POSESION SI SE LLEVA EL BALON A LA OTRA MITAD DE CAMPO DESPUES DE UN SAQUE DE BANDA (23') Partido 11x11. Si DESPUS DE UN SAQUE DE BANDA se LLEVA EL BALN DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESIN EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Adems, si CUALQUIERA DE LOS 2 EQUIPOS CONTROLA el BALN (realiza 2 toques) en la ZONA PUNTEADA RIVAL CONSIGUE 1 GOL Y SI MARCA GOL ESTE VALE DOBLE. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para que no nos marquen Gol con facilidad y no permitir que nos salgan de un saque de banda.
20m

20m A B

DUR= 2x10'

r= 1' R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

245 (2)

4.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 0' CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 VIERNES 10'00 31-Mar 36 N SESIN DEL / AL 26 AL 2

246

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 N SESIN VOL: 1h 23' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 247 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 1-Apr 36 26 AL 2 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION (12') El atacante se encuentra de frente a la portera y a unos 10m por delante del defensor. El defensor se encuentra de espaldas a portera y encima de una lnea marcada situada 10m por delante de la frontal del rea. El atacante inicia la carrera y mediante una finta intenta engaar al defensor sobre cul va a ser el baln que intentar rematar (debe realizar un mnimo de 2 toques). El defensor debe evitar la finalizacin. DUR= 10' R Final= 2'

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

10m 10m

P R I N C I P A L

3.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (17')

DUR= 2x7' r= 1' R Final= 2'

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (12') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 12'

5.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13 P. F I ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 19'00 2-Apr 36 26 AL 2 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

248

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 31

MURCIA - NSTIC: 0-1

(56 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 56' / B= 1h 39' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 3-Apr 37 N SESIN DEL / AL 3 AL 9
7

249

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (21') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 5x5+4 pivotes (18') 2 equipos de 5 jugadores y 4 pivotes (porteros). Los pivotes juegan por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x4' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A
1 2

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3' (2x20 Abd)

3.- TRABAJO LCTICO (15')


5 10 15 20

Carreras de ida+vuelta a 5-10-15-20 m. TOTAL= 100 m. DUR= 22" 3 Repet. r= 3'-4' (2x20 Abd) R Final= 5' (Estiramientos)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

249 (2)

4.- PARTIDO (18') 7x7 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

40

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 26' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 5-Apr 37 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *6' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (13') 6x2 1 toque DUR= 10' r= 3' N SESIN DEL / AL 3 AL 9

250

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- CONTRAATAQUES DESDE EL CARRIL CENTRAL CON OPOSICION EN LA FINALIZACION (25') Jugada de ataque con oposicin de 1 defensor en la finalizacin. E E Los jugadores realizan los desplazamientos 1 baln (desmarque) que les corresponden cuando el pasador de la lnea anterior ha controlado el baln. Despus se inicia la jugada desde uno de los centrales para acabar con un centro desde banda. 2 baln Llegan al remate punta-mediapunta-interior de la otra banda-el otro pivote. 4 4 4 Una vez finalizado el primer centro-remate, el interior que no ha centrado se dirige hacia su 4 banda desde donde realiza un nuevo centro (a un baln servido por el entrenador). Los atacantes salen para volver a entrar al 3 2 remate. 1 Un defensor situado en uno de los postes es el que defiende el primer centro (previa carrera a un cono). El central que realiza el pase al pivote es el que realiza un repliegue y defiende el segundo centro. Si son dos jugadores por posicin: Diferentes oleadas de contraataques. Trabajo de 20-25" y recuperacin de 25" DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

250 (2)

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE FINALIZA DESDE ZONA FINAL Y CON LIMITACION DE TOQUES (26') Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos FINALIZA la jugada (chuta a portera) desde DENTRO DE LA ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del (baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE de BANDA EN CAMPO PROPIO. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. Adems ambos equipos tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO RIVAL.
15m

15m

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 21' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 17'00 5-Apr 37 CALENTAMIENTO (16') *3' cc suave *4' Estiramientos *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 3 AL 9

251

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO F-R (29') Circuito por parejas. Las parejas salen cada 15-20". Cada vuelta o repeticin dura 3'. Se hacen 2 vueltas seguidas. DUR= 3x6' (3x2 vueltas) r= 3' R Final= 5'
6

E 5

P A R T E

7 b 4
8

P R I N C I P A L

3 10 1 9

1= Abdominales 2-4-6-8-10= Recuperacin trote suave 3= Skip con bm+3 saltos valla con bm+V20m con giro 5= 6 saltos amplitud zancada+V10m+Conduccin slalom+pared+chut 7= a=Conduccin rpida 30m b=Habilidad 14m c=Conduccin rpida 20m 9= 1x1 con una portera (1 vez cada jugador) Las postas 1-3-5-7-9 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

2.- PARTIDO 3 EQUIPOS (28') 8x8 50x40 m. Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 2' y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 28'

50

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 23' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 6-Apr 37 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L PERIODO: 1.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (12') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 9' R Final= 3'
8

N SESIN DEL / AL 3 AL 9

252

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE BANDA) SI SE FINALIZA DESDE ZONA FINAL Y LIMITACION DE TOQUES (29') Partido 11x11. 1 Si cualquiera de los 2 equipos FINALIZA la jugada (chuta a portera) desde DENTRO DE LA ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del 7m (baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE de BANDA EN CAMPO PROPIO. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. Adems ambos equipos tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO RIVAL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

7m

3.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 07' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 7-Apr 37 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *5' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' r= 3' N SESIN DEL / AL 3 AL 9

253

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, Chut desde la frontal del rea con conduccin centro y remate por parejas previa y dribling **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 N SESIN VOL: 1h 12' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 254 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 8-Apr 37 3 AL 9 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

I N I CON EL PIE. C I A L

P A R T E

2.- TRABAJO DE VELOCIDAD - RELEVOS POR EQUIPOS (12') Diferentes formas de llevar el baln: *Ida-Vuelta conduccin *Ida-Vuelta carrera con baln en las manos *Ida-Vuelta botando baln con las manos *Ida-Vuelta habilidad con el baln sin que toque al suelo Competicin por parejas, el que llega primero chuta a portera, el otro no. Gana el equipo que consigue ms goles.

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x 7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 9-Apr 37 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 12' N SESIN DEL / AL 3 AL 9

255

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 2 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 17'30 9-Apr 37 3 AL 9 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

256

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 32

NSTIC - ALBACETE: 4-1

(59 puntos)

P A R T E

P R I N C I VA EL BALON P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 1h 02' / B= 1h 26' CARGA: A= 2 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 11-Apr 38 10 AL 15 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (27') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 2 4 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. 3 El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 4x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' 2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (13')
4

N SESIN

257

12

12

P A R T E

P R I N C I P A L

3
C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 10' R Final= 3' Con 9 jugadores cada 1'40" se hace 1 rueda entera. Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el domingo 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

GRUPO B: El resto 3.- PARTIDO 3 EQUIPOS: 5x5 (24') Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. DUR= 24'

30

34

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 36' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 12-Apr 38 10 AL 15 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO: 1.- TRABAJO R-V (17')
V 50m V 30m 3 1/2 Squat sc 15 kg V 10m
3 sv 15cm

N SESIN

258

Desacelacin

V 20m

Del-Det

P A R T E 2.- RONDO (11') 6x2 1 toque DUR= 8' R= 3'

V 30m con 2 cambios de sentido

2 repeticiones de cada r= 1'30" R Final= 4'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL SI SE FINALIZA DESDE DENTRO DE LA ZONA FINAL (28') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 2 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA PUNTEADA rival consigue 26m una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 1 CHUTA entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA RAYADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Adems ambos equipos tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO RIVAL. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. 10m El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera 2 para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' R Final= 2'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

258 (2)

4.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 08' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 13-Apr 38 10 AL 15 P. CALENTAMIENTO (13') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN

259

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase - devolucin - control orientado y chut con la misma pierna

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 3 N SESIN VOL: 1h 18' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 260 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 14-Apr 38 10 AL 15 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- VELOCIDAD DE REACCION (5') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire.

P A R T E

I N I C I A L

30

P A R T E

2.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (13') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 10' R Final= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x 8' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (20') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 1h 50' / B= 1h 18' CARGA: A= 6 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 15-Apr 38 10 AL 15 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

261

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 33

LLEIDA - NSTIC: 1-2


8

(62 puntos)

ENTRENAMIENTO NO CONVOCADOS: CALENTAMIENTO (21') *5' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *10' Rondo: 4x2 1 toque *2' Estiramientos P A R T E 1.- CIRCUITO F-R (28')

10 9

P R I N C I P A L

7 8
2

Circuito por grupos. Un grupo en cada posta. La duracin de cada posta de trabajo es de aproximadamente 5"-7"y la de recuperacin es de 15". En cada posta se realizan 4 repeticiones seguidas con la dinmica de 5"-7" de trabajo y 15" de recuperacin. Despus se cambia de posta. La recuperacin entre postas es de 45". Cada vuelta (4 repet. en cada posta) dura entre 9' y 9'15". DUR= 2x9'15" (4 repeticiones por posta) R= 4' R Final= 5'

3
5

1= Skip+2 sv 40cm+V15m 2-4-6-8-10= Recuperacin 45" (trote suave) 3= V30m con cambios de direccin (1 con bm-1 sin bm-...) 5= 3 Squat 30 kg+2 s de cabeza 7= Skip+V8m+2 sv 15cm+V8m 9= V25m con cambios de direccin+3 sv 40cm

5m

22

2.- PARTIDO 4 PORTERIAS PEQUEAS: 2x2 (21') Partido normal a 2 toques. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea vlido. DUR= 5x3' r= 2' (2x20 Abd) 3.- ESTIRAMIENTOS (8')

18

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 19' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MARTES 10'00 18-Apr 39 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (11') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 8' r= 3' 2.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 7x7+7 pivotes (23') 3 equipos de 7 jugadores, juegan 2 contra 1. El equipo pivote juega por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3' 3.- PARTIDO JUEGO CONOS Y PARTIDO NORMAL (23') Dividimos el grupo en 4 equipos, dos juegan un partido de conos y los otros dos un partido normal, y luego se cambian. Cada equipo juega un partido de cada. DUR= 2x10' r= 3' (2x20 Abd) **Partido Juego Conos: Partido normal a 2 toques. Para marcar GOL hay que tirar, desde fuera de la lnea punteada, con el baln alguno de los conos situados en los fondos. El jugador que tira un cono debe recogerlo y llevarlo en la mano y andando a su campo y colocarlo al lado de los conos que su equipo est defendiendo. Con esto se pretende que el equipo que marca tenga que defender durante un cierto tiempo (el que tarda el jugador en llevar andando el cono a su zona) en inferioridad numrica. Gana el equipo que ms conos tiene al finalizar el tiempo. **Partido 6x6: Toques libres. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio).
40

N SESIN DEL / AL 16 AL 23

262

60

40

P A R T E

P R I N C I P A L

40

30

40

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 22' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 19-Apr 39 CALENTAMIENTO (18') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN DEL / AL 16 AL 23

263

P. I N I C I A L

1.- CIRCUITO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD ACELERACION (30')


E

Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 1' Cada vuelta dura unos 6'. DUR= 2x2x6' (2x2 vueltas) r entre estaciones= 1' r entre vueltas= 2' R Final= 4' 1= Skip+5 sv 50cm+V 10m con sobrecarga 5kg 2-4-6-8-10= Recuperacin trote suave (1') 3= 4 s amplitud+V 20m con cambio de direccin y sentido 5= 2 s hombro contra hombro+4 sv 30 cm 1p+ Remate de cabeza 7= Arrastres 30m (ida uno-vuelta otro) 9= 5 1/2 Sentadilla 30 kg+V 15m+Chut a portera

5 6
4

P A R T E
2

7
3

8 9

P R I N C I P A L

1 10

Las postas 3-5-7-9 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.
E

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL (26') Partido 11x11 de rea a rea. A A Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO RIVAL se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)
B B

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 27' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 20-Apr 39 P CALENTAMIENTO (18') A *4' cc suave + 4' Estiramientos R *8' Tcnica por grupos - Cuadrados 2 T 2 1 1 E 3 PERIODO:
3

N SESIN DEL / AL 16 AL 23

264

2 3 1

4 7 4 5 6 5 6 7 8 5

I N I C I A L

8
7

*2' Estiramientos 1.- TRABAJO TACTICO 4x6 MAS O MENOS LEJOS DE PORTERIA Y CON ZONAS LATERALES (18') 4 CONTRA 6: Portero+Lnea defensiva de 4 contra 2 medios + 2 interiores + 2 puntas. Defender, con inferioridad numrica, ataques continuados. 1 12m Se inicia la jugada con saque del portero. En ese momento salen desde los laterales de la portera los 4 defensas y los dos puntas. Existen 2 lneas marcadas en el campo a 30-40m de la portera. Despus del saque del portero y, segn la indicacin 30m del entrenador, los defensas y los dos puntas deben de llegar hasta la lnea indicada. El nico requisito para los atacantes es que el PRIMER PASE 40m se realice a uno de los PUNTAS a una de las BANDAS (que 3 2 debe dar un mnimo de 2 TOQUES al baln: control y pase). Luego se trata de finalizar el ataque con xito. Si la jugada termina con ESTIRADA LATERAL del portero vale 1 GOL, SI termina en GOL este VALE DOBLE. Si un atacante consigue ENTRAR CONDUCIENDO el baln en una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y adems puede FINALIZAR la jugada COMO QUIERA. Si un atacante RECIBE UN PASE en una de las ZONAS RAYADAS, el LATERAL de ese lado NO PUEDE DEFENDER y debe CENTRAR OBLIGATORIAMENTE. Los medios e interiores deben volver con rapidez a sus posiciones de inicio una vez haya finalizado la jugada. Se realizan 2 ataques seguidos contra la misma lnea defensiva de 4, el primero a una lnea y el segundo a la otra. Se realizan 16 ataques, ms o menos uno cada minuto (2 grupos de atacantes y 2 de defensores que participan en 8 ataques cada uno). Se pueden poner diferentes reglas con penalizaciones para atacantes o defensores en funcin de que cumplan o no sus objetivos. DUR= 14' R Final= 4' (2x20 Abd) 2.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL (28') A A Partido 11x11. Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO RIVAL se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

264 (2)

4.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: 1h 07' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 21-Apr 39 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 8 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque 8 DUR= 12' R= 3' PERIODO: N SESIN DEL / AL 16 AL 23

265

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

Control orientado de espaldas y chut P R I N C I P A L **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 N SESIN VOL: 1h 18' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 266 NSTIC 05-06 SABADO 09'00 22-Apr 39 16 AL 23 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- VELOCIDAD DE REACCION (5') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire.

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

2.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (13') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 10' R Final= 3'

5
8

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x 8' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (20') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 3 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 12'00 23-Apr 39 16 AL 23 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

267

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 34

R. HUELVA - NSTIC: 3-0

(62 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 56' / B= 1h 30' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 24-Apr 40 N SESIN DEL / AL 24 AL 30
7

268

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (18') *4' cc suave con ejercicios de movilidad articular *3' Estiramientos *10' Rondo: 6x2 1 toque *1' Estiramientos P A R T E

1.- CONSERVACIN BALN (13')


A B C

5x5+1 pivote (portero) DUR= 2x4' r= 1'30" (2x20 Abd) R Final= 3' 1 PARTE en zona A (30 x 25 m.) 2 toques 2 PARTE en zona A+B (30 x 40 m.) 1 toque-2 toques 3 PARTE en zona A+B+C (30 x 50 m.)2 toques Pivote 1 toque 10 pases+pase a pivote (manos) = GOL

P R I N C I P A L

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A
1 2

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3' (2x20 Abd)

3.- TRABAJO LACTICO: RECUPERACION BALONES (10') Rondo: 8x2 (5 equipos de 2 jugadores) 1 toque Intentar recuperar el mximo nmero de balones en un tiempo determinado. DUR= 1x1' R= 4' (Tiempo que est el resto en realizar el ejercicio)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 04-05 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

268 (2)

3.- PARTIDO: 6x6 (22') 2 toques / Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (en la 2 parte se puede marcar GOL con chut desde el propio campo). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 25' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 26-Apr 40 P. CALENTAMIENTO (16') I *4' cc suave N *8' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- TRABAJO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD DE ACELERACION (23')
V 12m Skip bm

N SESIN DEL / AL 24 AL 30

269

5sv 50cm bm V 20m

5 repeticiones de cada r= 1'-1'15" R Final= 4'

4 s amplitud

Slalom
V 10m V 15m

Arrastre 15m

P A R T E

2.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' R= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL SIN CONTRAATAQUE PERO CON POSESION SI SE RECUPERA MUY CERCA DE NUESTRA PORTERIA (26') Partido 11x11 de rea a rea. Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 1 LLEVA EL BALON A DE A a B de B a A EN CAMPO RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 2 RECUPERA EL 2 1 BALON EN LA ZONA RAYADA NO TIENE CONTRAATAQUE y REINICIA EL JUEGO CON SAQUE DE BANDA A FAVOR a la altura de la recuperacin. Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 2 RECUPERA EL BALON EN LA ZONA PUNTEADA NO TIENE CONTRAATAQUE B y REINICIA EL JUEGO CON SAQUE DE FALTA A FAVOR a la altura de la recuperacin. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) ESTIRAMIENTOS (8')

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 27-Apr 40 P CALENTAMIENTO (18') A *4' cc suave + 4' Estiramientos R *8' Tcnica por grupos - Cuadrados 2 T 2 1 1 E 3 PERIODO:
3
7

N SESIN DEL / AL 24 AL 30

270

2 3 4
6

4 5 6 5 6 7
8 5

I N I C I A L

8
7

*2' Estiramientos 1.- PARTIDO CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL SIN CONTRAATAQUE PERO CON POSESION SI SE RECUPERA MUY CERCA DE NUESTRA PORTERIA (28') Partido 11x11. Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 1 LLEVA EL BALON A DE A a B de B a A EN CAMPO RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 2 RECUPERA EL 2 BALON EN LA ZONA RAYADA NO TIENE CONTRAATAQUE y REINICIA EL JUEGO CON SAQUE DE BANDA A FAVOR a la altura de la recuperacin. Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 2 RECUPERA EL BALON EN LA ZONA PUNTEADA NO TIENE CONTRAATAQUE B y REINICIA EL JUEGO CON SAQUE DE FALTA A FAVOR a la altura de la recuperacin. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2'

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO (26') 11x11 Todo el campo. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 09' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 28-Apr 40 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 8 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque 8 DUR= 12' PERIODO: R= 3' N SESIN DEL / AL 24 AL 30

271

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Pase-devolucin-contro orientado y chut **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 N SESIN VOL: 1h 24' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 272 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 29-Apr 40 24 AL 30 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:

P A R T E I N I C I A L

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos parejas situadas dentro de un rombo con un baln en cada vrtice. Se realizan diferentes ejercicios de velocidad de reaccin a la voz del entrenador (skip, talones, salto, giro) en el centro del rombo. Despus, a una nueva seal (1-2-3-4), se dirigen rpidamente a uno de los balones situados en los vrtices. El jugador que toca primero el baln y su compaero juegan un 2x1 contra uno de los jugadores de la pareja rival. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 5-6 repeticiones por jugador
4 3 2
1

P A R T E

P R I N C I P A L

3.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (11') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 3' 4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 28' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 11'00 30-Apr 40 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO: 6x2 (12') 6x2 1 toque DUR= 12' N SESIN DEL / AL 24 AL 30

273

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 19'00 30-Apr 40 24 AL 30 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

274

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 35

NSTIC - MALAGA B: 3-2

(65 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 16' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 3-May 41 P. CALENTAMIENTO (23') I *10' cc suave con ejercicios de movilidad N *4' Estiramientos I *7' Rondo Mvil: 4x1 1 toque 4 C El rondo se mueve all adonde va el baln. I *2' Estiramientos A L PERIODO: 1.- TRABAJO TACTICO: 2x3 CON FINALIZACION (23') Defensa de la portera en inferioridad numrica 2x3. Los atacantes disponen de un mximo de 15" para acabar la jugada. Cuando acaba la jugada un nuevo grupo inicia la siguiente. Dos equipos divididos cada uno en defensas-pivote y bandasmediapuntas-puntas. Los defensas-pivote de un equipo contra los banda-mediapunta-punta del otro. Gana el equipo que marca ms Goles. DUR= 2x9' r= 1' R Final= 4' (trabajo de 15" mximo y recuperacin de 45") P A R T E N SESIN DEL / AL 1 AL 7 4

275

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE META) SI TOCAN EL BALON LOS DOS PIVOTES SI SE FINALIZA (22') Partido 11x11. Si TOCAN EL BALON LOS DOS PIVOTES en cualquier jugada que se inicia desde el portero se CONSIGUE UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (el rival no tiene contraataque). Si se FINALIZA LA JUGADA (chutar a la portera contraria por dentro o por fuera) se CONSIGUE UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE META (el rival no tiene contraataque). Se consigue GOL SIMPLE si el portero rival debe realizar una ESTIRADA LATERAL. Y GOL DOBLE si se marca Gol. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd)

P R I N C I P A L
2

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 30' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 4-May 41 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L 8 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque 8 DUR= 10' R= 4' PERIODO: N SESIN DEL / AL 1 AL 7

276

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON INICIACION LIBRE (25') Partido de rea a rea. NO SE PUEDE PRESIONAR A LOS CENTRALES DEL EQUIPO que defiende la portera 1 DENTRO DE LA ZONA PUNTEADA. P A R T E DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'
1

15

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON INICIACION LIBRE (14') Partido de portera a rea. NO SE PUEDE PRESIONAR A UNO DE LOS CENTRALES DEL EQUIPO que defiende la portera 1 DENTRO DE LA ZONA PUNTEADA. Los 6 primeros minutos es un central y los 6 ltimos el otro. DUR= 12' R Final= 2'
1

25

4.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 08' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 5-May 41 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *1' Estiramientos A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 11' R= 3' N SESIN DEL / AL 1 AL 7

277

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Pared-centro y remate Pase - control orientado - chut **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 N SESIN VOL: 1h 16' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 278 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 6-May 41 1 AL 7 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:

P A R T E I N I C I A L

1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos.

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- VELOCIDAD DE REACCION (15') Dividimos el grupo en trios. Cada componente del trio se situa en uno de los tres conos de colores de la fila ms alejada de la portera (hay 4 filas). A cada seal del entrenador (un color), el jugador que est situado en el cono de ese color debe realizar un desplazamiento hacia otro de los conos de la fila de delante. Los otros dos jugadores van a buscar los 2 conos que quedan libres (es obligatorio que se crucen entre ellos). Despus de 3 consignas llegarn a la fila final. El jugador que se queda en un cono que no le toca o el que llega ltimo hace de defensa y los otros de atacantes. El jugador que ha quedado en el cono de la izquierda va a buscar un baln y junto con su otro compaero juegan un 2x1 con el jugador defensor. Se trata de reaccionar a mxima velocidad a las consignas y finalizar rpidamente el 2x1. 6 repeticiones por jugador.

4m 4m

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 12'00 7-May 41 1 AL 7 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

279

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 36

R. MADRID B - NSTIC: 1-0

(65 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 56' / B= 1h 35' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA 05-06 LUNES 10'00 8-May 42 N SESIN DEL / AL 8 AL 14
7

280

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (14') *4' cc suave *4' Estiramientos *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (16') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 2 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a 3 mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 2x6' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3'

12

12

30

2.- 1x1 DEFENSIVO + 1x1 OFENSIVO (21') Dividimos el grupo en dos equipos situados a ambos lados de sus respectivas porteras. Se van jugando 1x1 con la particularidad que el jugador que defiende, cuando se acaba su accin defensiva, se convierte en atacante contra un nuevo defensor contrario, y as sucesivamente. Se trata de cambiar rpidamente de actitud defensiva a ofensiva. DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 3'

30

1
2 3

3.- CONSERVACION ROBAR 10: 6x3+1p (18') 3 equipos de 3 jugadores + 1 pivote, juegan 2 contra 1. Hay que robar 10 veces para salir. 10 pases=robar una ms. 1 toque DUR= Cada equipo entra 2 veces a robar.

15

15

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

280 (2)

4.- PARTIDO: 6x6 (18') Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 18' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 11'30 10-May 42 P. CALENTAMIENTO (18') I *4' cc suave N *10' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, I saltos, progresiones: C conduccin, pase, control orientado-pase. I *4' Estiramientos A L PERIODO: 1.- CIRCUITO F EXP Y R-V (30') Circuito por parejas. 2 parejas en cada estacin. La recuperacin entre cada estacin es de 45". Cada vuelta dura unos 5'.
7

N SESIN DEL / AL 8 AL 14

281

8
6

DUR= 4x5' (4 vueltas) r entre estaciones= 45" r entre vueltas= 2'

R Final= 4'

P A R T E
3

9
10

1= 5 1/2 Squat con salto (16kg)+3 saltos valla 45cm+V15m+Chut 2-4-6-8-10= Recuperacin trote suave (45") 3= Pase largo 40m+V12 (6 ida+6 vuelta)( 2 veces) 5= Desplazamiento 15m espaldas posicin defensiva+3 saltos de cabeza 7= 5 saltos valla 20cm+1x1 9= Carrera 20m (10 ida+10 vuelta) cargando compaero a la espalda Las postas 1-3-5-7-9 se realizan a mxima I. El resto son de Recuperacin a trote suave.

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE FINALIZA DESDE DENTRO DE LA ZONA FINAL SI SE RECUPERA EL BALN DENTRO DE LA ZONA ATACANTE (22') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 2 RECUPERA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA PUNTEADA rival consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 1 CHUTA entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA RAYADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). 9m Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL.
16m
2

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x10' r= 2'

P. F

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 11'30 11-May 42 CALENTAMIENTO (22') *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *8' Juego 3 porteras: 1/2 campo Tres porteras (2 pequeas y una grande). Partido con las manos (diferentes formas de realizar los pases). En la portera grande se puede marcar GOL con con la cabeza y vale DOBLE, en las pequeas se puede marcar GOL con la cabeza o de volea. GOL al primer toque. Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VLIDO. *2' Estiramientos PERIODO: 1.- 4x6 TRAS SALIDA A 40M (16') Se trata de defender en inferioridad numrica 4x6 ataques continuados. Los 4 defensas y los dos puntas se encuentran situados encima de la lnea del rea de penalty. A la seal salen todos corriendo hacia una lnea situada a 40m de la portera, detrs de la cual estn esperando los otros 4 atacantes. El inicio de las jugadas va variando cada vez (desde uno de los pivotes, desde un saque de banda, desde uno de los puntas,..), as como algunas imposiciones (el baln debe pasar por las dos bandas, uno de los puntas debe tocar el baln, debe haber un cambio de orientacin, ). A partir de ah se intenta finalizar con la mayor rapidez y precisin posibles. Los dos equipos inician al mismo tiempo. Competicin por equipos. Si se CHUTA ENTRE LOS 3 PALOS vale 1 GOL y si se MARCA GOL este VALE DOBLE. DUR= 12' R Final= 4' N SESIN DEL / AL 8 AL 14

282

P. I N I C I A L

40m

P A R T E
40m

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A TRAS SAQUE DE BANDA Y CON NUEVA POSESION (SAQUE DE FALTA) SI SE LLEGA CON EL BALON CONTROLADO A ZONA FINAL (24') Partido 11x11 de rea a rea. Si el equipo que ATACA LA PORTERIA 1 LLEVA EL BALON DE A a B de B a A tras un saque de banda consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Si, adems, LLEGA CON EL BALON CONTROLADO (realiza 2 toques) A LA ZONA PUNTEADA CONSIGUE UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE FALTA (una vez se pierda el baln y en el lateral del rea). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 2'

A 1

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

282 (2)

2.- PARTIDO (10') 11x11 Todo el campo. DUR= 10'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 58' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 11'30 12-May 42 CALENTAMIENTO (14') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *4' Juego Persecucin con Baln: 2 equipos. Dentro del rea grande. Pases con las manos. Se trata de que en un tiempo determinado hay que tocar con el baln al mximo nmero de jugadores del equipo contrario. No se puede correr con el baln y no se puede lanzar para tocar a un contrario. 2' cada equipo. PERIODO: N SESIN DEL / AL 8 AL 14

283

P. I N I C I A L

1.- RONDO: 5x2 (15') 5x2 1 toque DUR= 12' r= 3'

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE (22')

P A R T E

**Competicin por equipos

P R I N C I P A L

Cambio de juego, control orientado, centro y remate por parejas

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 N SESIN VOL: 1h 11' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 284 NSTIC 05-06 SABADO 11'30 13-May 42 8 AL 14 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- TECNICA POR PAREJAS (4') Pases cortos, control orientado y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. 2.- VELOCIDAD DE REACCION CON BALON (12') Dos parejas de contrarios situados frente a frente. Los atacantes (tienen un baln) y estn, uno al lado del otro, en el cono del centro. Los defensores estn separados y cada uno en uno de los conos de los extremos. El entrenador marca diferentes consignas numricas (1=Skip/ 2=Talones/3=Salto/4=Giro) a las que hay que responder con exactitud y rapidez. Despus de marcar un mximo de 3 de estas consignas da la seal de "VA". En ese momento los atacantes se dirigen hacia una de las porteras (pactada de antemano entre ellos) para intentar conseguir GOL. Los defensores tratan de impedirlo. Competicin por equipos, gana el que consigue ms GOLES. 6 repeticiones por jugador

P A R T E

I N I C I A L

3 2

P A R T E

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (17') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x8' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 12'00 14-May 42 8 AL 14 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

285

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 37

NSTIC - ALMERIA: 1-0

(68 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 56' / B= 1h 36' CARGA: A= 1 / B= 4 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 LUNES 10'00 15-May 43 15 AL 21 N SESIN

286
7

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (20') *6' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos *9' Rondo: 4x2 1 toque-2 toques *1' Estiramientos P A R T E

P R I N C I P A L

1.- CONSERVACION PASAR POR LAS 2 BANDAS: 5x5+4 pivotes (20') 2 equipos de 5 jugadores y 4 pivotes (porteros). Los pivotes juegan por fuera. El equipo que pierde el baln pasa a robar. 2 toques, pivotes 1 toque. GOL= Circulacin de baln desde el pivote de una banda hasta el pivote de la banda contraria pasando por el centro (entre bandas ms cercanas vale 1 GOL, entre las ms lejanas vale 2 GOLES). DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 3' (2x20 Abd)

40

30

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A
1 2

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3' (2x20 Abd)

3.- TRABAJO LCTICO (11')


5 10
15 20

Carreras de ida+vuelta a 5-10-15-20 m. TOTAL= 100 m. DUR= 22" 3 Repet. r= 3'-4' (2x20 Abd) R Final= 5' (Estiramientos)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

286 (2)

4.- PARTIDO (18') 6x6 Toques libres Hay que pasar del centro del campo para que el GOL sea VALIDO (Se puede marcar GOL con chut desde campo propio). DUR= 2x8' r= 2' (2x20 Abd)

35

40

5.- ESTIRAMIENTOS (8')

P A R T E

P R I N C I P A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 16' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 17-May 43 15 AL 21 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *7' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, I saltos y progresiones C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- TRABAJO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD DE ACELERACION (16')
Skip lat bm

N SESIN

287
E

V 5m

V 5m
s 1p

V 7m

3s 2p de-det-de bm s 1p

3 repeticiones de cada r= 1'-1'15" R Final= 4'

4 1/2 Squat 30 kg
Slalom

s 1p V 15m

s 1p
V 8m c salto cabeza

V 10m 8

P A R T E

Del-Det

Desp. Lat. 6m C. Espaldas 6m

Giro

2.- RONDO: 5x2 (11') 5x2 1 toque DUR= 8' r= 3'

P R I N C I P A L

3.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL CON GOL SI SE CONSIGUE FUERA DE BANDA A FAVOR EN ZONA FINAL (26') Partido 11x11. Si el equipo que DEFIENDE la PORTERIA 1 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA PUNTEADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO. Adems este equipo SOLO TIENE 3 TOQUES EN CAMPO RIVAL. Si el equipo que DEFIENDE la PORTERIA 2 ALCANZA UN FUERA DE BANDA A FAVOR EN LA ZONA RAYADA RIVAL, ya consigue 1 GOL. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

12m

15m

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 18-May 43 15 AL 21 CALENTAMIENTO (21') P *3' cc suave + 4' Estiramientos A *12' Tcnica por grupos - cuadrados 1 R T 2 2 1 E 1 I 6 3 1 N 1 1 I 5 C 1 2 I 4 A L Conduccin y carrera con movilidad *2' Estiramientos PERIODO: N SESIN

288

P A R T E

1.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL Y CON DIFERENTES TOQUES (18') Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN CAMPO RIVAL (los medios y los puntas del equipo 12m defensor deben realizar una voltereta). Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. Se tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO RIVAL.
12m

P R I N C I P A L

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 15' R Final= 3'

2.- PARTIDO CON GOL SI SE CONTROLA EN ZONAS FINALES (18')

25m

Partido 11x11. Si CUALQUIERA DE LOS 2 EQUIPOS CONTROLA el BALON (realiza 2 toques) en la ZONA PUNTEADA RIVAL consigue 1 GOL Y SI MARCA GOL ESTE VALE DOBLE.

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para que no nos marquen Gol con facilidad.
25m

DUR= 15' R Final= 3'

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

288 (2)

3.- PARTIDO (15') 11x11 Todo el campo. DUR= 15'

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: 0 CARGA: 0 TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 05-06 VIERNES 10'00 19-May 43 15 AL 21 N SESIN

289

SAUNA - JACUZZI - PISCINA - MASAJE en la Pobla de Mafumet

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 N SESIN VOL: 1h 19' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 290 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 20-May 43 15 AL 21 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:
8

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

1.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (11') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 8' R Final= 3'

5 8

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (12') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 9' R Final= 3'

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 4 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 18'00 21-May 43 15 AL 21 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

291

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 38

CASTELLON - NSTIC: 0-2

(71 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 11' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 24-May 44 P. CALENTAMIENTO (21') I *4' cc suave N *5' Estiramientos I *12' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L PERIODO: 1.- TRABAJO FUERZA EXPLOSIVA Y CAPACIDAD DE ACELERACION (16')
s lat 2p bm s lat 2p bm
V 10m Skip bm Slalom Giro+s Cabeza V 12m

N SESIN DEL / AL 22 AL 28

292

3 repeticiones de cada r= 1'-1'15" R Final= 4'


c espaldas 10m

2 CMJ 30 kg

Talones 6m

2 s amplitud s 1p

P A R T E

V 5m
Despl.Lat. Der-Izq

Remate con el pie V 20m con cambio direccin

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL (26') Partido 11x11 de rea a rea. Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO A A RIVAL se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura 1 2 de dicha prdida). Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO PROPIO y LUEGO SE LLEVA A CAMPO RIVAL tambin B B se consigue UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Adems el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 1 realiza TODOS LOS SAQUES DE BANDA A FAVOR, EN CAMPO PROPIO, CON EL PIE Y EN LARGO. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 25-May 44 CALENTAMIENTO (20') *3' cc suave Conduccin y Pase *4' Estiramientos *11' Combinaciones Tcnicas: 1 PERIODO: Pared
1 4 3 2 4 3

N SESIN DEL / AL 22 AL 28

293

P A R T E

I N I C I A L

Doble Pared
1 2
3

*2' Estiramientos

P A R T E

P R I N C I P A L

1.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B DE B a A EN CAMPO RIVAL Y/O CON GOL SI SE LLEGA A ZONA FINAL (26') Partido 11x11 de rea a rea. Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO 15 RIVAL se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE A A SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A EN CAMPO 1 2 PROPIO y LUEGO SE LLEVA A CAMPO RIVAL tambin se consigue UNA NUEVA POSESION EN FORMA DE B B SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Adems si el EQUIPO QUE DEFIENDE LA PORTERIA 1 LLEGA CON EL BALN (entra con el baln o lo recibe dentro y da 2 toques) A LA ZONA PUNTEADA RIVAL CONSIGUE 1 GOL. SI SE MARCA GOL VALE DOBLE (en ambas porteras). DUR= 2x10' r= 2' (2x20 Abd) R Final= 4' 2.- PARTIDO DE CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE LLEVA EL BALON DE A a B de B a A Y CON SAQUES DE BANDA EN CON EL PIE (15') A A Partido 11x11 de rea a rea. Si se LLEVA EL BALON DE A a B de B a A se consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA (una vez se pierda el baln y a la altura de dicha prdida). Todos los SAQUES DE BANDA normales SE SACAN CON EL PIE Y EN LARGO. DUR= 12' B B r= 3'

3.- PARTIDO (10') 11x11 Todo el campo. DUR= 10'

P. F

ESTIRAMIENTOS (9')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 07' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 26-May 44 P. CALENTAMIENTO (12') I *8' cc suave con ejercicios de movilidad articular N *4' Estiramientos I C I A L PERIODO: 1.- RONDO: 5x2 (15') 5x2 1 toque DUR= 12' r= 3' N SESIN DEL / AL 22 AL 28

294

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

P R I N C I P A L

Desmarque-Control orientado-Chut **Competicin por equipos

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 N SESIN VOL: 1h 21' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 295 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 27-May 44 22 AL 28 CALENTAMIENTO (16') *4' cc suave *4' Estiramientos *8' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO: 1.- VELOCIDAD DE REACCION (6') Juego Par-Impar, Blanco-Negro, Tierra-Aire.
8

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

2.- RONDO (10') 6x2 1 toque Entran a robar el que realiza el ltimo pase y el que la pierde. DUR= 7' r= 3' 3.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (11') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 8' R Final= 3'

P R I N C I P A L

4.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

5.- ESTRATEGIA (15') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 26' CARGA: 1 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 28-May 44 P. CALENTAMIENTO (9') I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, N habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I *4' Estiramientos C I A L PERIODO: 1.- RONDO (10') 6x2 1 toque DUR= 10' N SESIN DEL / AL 22 AL 28

296

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: CARGA 1 COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 19'00 28-May 44 22 AL 28 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

297

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 39

NSTIC - NUMANCIA: 1-0

(74 puntos)

30

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: A= 49' / B= 1h 26' CARGA: A= 2 / B= 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MARTES 10'00 30-May 45 29 AL 3 P. CALENTAMIENTO (14') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *6' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x2+4 (27') 5 equipos de 2 jugadores distribuidos en 2 zonas diferentes. 12 En la zona donde est el baln juegan 2 equipos contra 1. 1 En la otra zona estn los otros dos equipos esperando. Hay una zona intermedia que separa las otras dos de juego. Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 2 4 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. 3 El equipo que pierde el baln pasa a robar desplazndose a mxima velocidad a la otra zona. El equipo que intenta recuperar el baln debe ir desplazndose de una zona a otra en funcin de donde est el baln hasta que consiga robarlo. DUR= 4x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4' GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' el domingo 3.- ESTIRAMIENTOS (8') N SESIN

298

12

12

P A R T E

P R I N C I P A L

GRUPO B: El resto 2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (13')


4 A 1 2

3 C

La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 10' Con 9 jugadoresFinal= 1'40" se hace 1 rueda entera. R cada 3' Con 10 jugadores cada 1'50"-2' se hace 1 rueda entera.

3.- PARTIDO 3 EQUIPOS: 5x5 (24') Toques libres. 3 equipos, dos juegan y 1 descansa. El equipo que marca GOL sigue jugando y el otro se sale fuera. Si pasan 1'30" y ningn equipo ha marcado GOL, el equipo ms viejo sale fuera. DUR= 24'

30

34

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 31-May 45 29 AL 3 P. CALENTAMIENTO (15') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *7' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L 8 1.- RONDO: 5x2 (13') 5x2 1 toque DUR= 9' 8 r= 4' PERIODO: N SESIN

299

P A R T E

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL CON TIRO-GOL EN ZONA FINAL (26') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 1 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde A B (una vez pierda el baln) (el rival no puede 10m contraatacar). Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. Si el equipo que defiende la portera 2 consigue CHUTAR entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA PUNTEADA y desde dentro del REA DE PENALTY del rival CONSIGUE 1 GOL, si adems marca GOL este vale DOBLE.
B
A

P R I N C I P A L

10m 2

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x12' r= 2' (2x20 Abd)

3.- PARTIDO (18') 11x11 Todo el campo. DUR= 18'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 03' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 1-Jun 45 29 AL 3 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO:
8

N SESIN

300

1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' r= 3'

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y TENIS-PIE (28') Dividimos el grupo en 2 equipos que realizan un ejercicio de centro-remate y unos tenis-pie, y luego se cambian. P A R T E **Ejercicio de centro-remate: DUR= 12' r= 2'

P R I N C I P A L

**Tenis-Pie: 3 toques 1 bote DUR= 12' r= 2'


7

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


PERIODO: EQUIPO NSTIC MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

GRUPO A: Los que jugaron ms de 45' en el partido de ayer RECUPERACION (56'): *8' cc suave *6' Estiramientos *10' En oleada a lo ancho campo: 10 idas= cc suave con ejercicios de movilidad articular (amplios y con soltura) 10 vueltas= 60m progresin al 60% (buena tcnica y soltura) *4' Estiramientos *18' Rondo: 9x2 1 toque *10' Estiramientos

GRUPO B: El resto CALENTAMIENTO (14') *10' cc suave con ejercicios de movilidad articular *4' Estiramientos 1.- CONSERVACION Y CAMBIO DE ORIENTACION: 4x4+4 (21') 3 equipos de 4 jugadores distribuidos en 3 zonas diferentes. Juegan 12 2 equipos contra 1. En la zona donde est el baln juega 1 equipo 1 contra 2 jugadores del equipo que roba. Los otros 2 jugadores del equipo que roba estn esperando en la zona intermedia. 2 Se trata de conservar el baln a 1 toque como si fuera una conservacin de 4x2 y realizar cambios de orientacin a la otra 4 zona. Se puede pasar el baln a la otra zona slo si se han realizado ya 6 pases o ms. 3 Cuando el baln pasa a la otra zona los 2 jugadores de la zona intermedia son los que van a robar (los tres restantes esperan en dicha zona). Los jugadores que esperan en la zona intermedia pueden interceptar los pases de una zona a otra. DUR= 3x5' r= 1' (2x20 Abd) R Final= 4'

12

P A R T E

12

P R I N C I P A L

2.- RUEDA DE CENTRO-REMATE (19')


4 A
1 2

Dos grupos realizando una rueda de centro-remate en dos porteras diferentes. Rueda de centros y remates. La dinmica es la siguiente: Se centra un baln desde A Se van a rematar 2 balones consecutivamente en B (pasando por detrs de los conos) Se va a centrar un baln en C Se vuelve a la posicin A, donde se empieza de nuevo DUR= 16' R Final= 3'

3.- PARTIDO: 6x6 (28') Toques libres. DUR= 3x8' r= 2'


35

40

4.- ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 N SESIN VOL: 1h 19' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 301 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 2-Jun 45 29 AL 3 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:
8

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

1.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (11') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 8' R Final= 3'

5 8

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (12') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 9' R Final= 3'

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 18'30 3-Jun 45 29 AL 3 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

302

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 40

XEREZ - NSTIC: 0-0

(75 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 18' CARGA: 3 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 7-Jun 46 4 AL 11 P. CALENTAMIENTO (10') I *2' cc suave N *4' Dentro del rea grande: cc con ejercicios de mov. articular, saltos, I progresiones y salidas cortas C *4' Estiramientos I A L PERIODO:
8

N SESIN

303

1.- RONDO (12') 6x2 1 toque DUR= 9' r= 3'

P A R T E

2.- PARTIDOS y RUEDA CENTRO-REMATE (49') Dividimos el grupo en 3 equipos de 6 jugadores+portero. Dos juegan un partido y el otro hace una rueda de centro-remate, y se van cambiando. Cada equipo juega 2 partidos y hace 1 rueda. **Partido 7x7: Toques libres, porteros 2 toques. DUR= 2x7' r= 1' R Final = 2' **Rueda centro-remate: DUR= 14' R Final= 3'

35

52

P R I N C I P A L

Partido A-B A-C B-C

Rueda C B A

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (7')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 14' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 8-Jun 46 4 AL 11 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *4' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, C saltos, progresiones: I conduccin, pase, control orientado-pase. A L PERIODO:
8

N SESIN

304

1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 10' R Final= 4'

2.- PARTIDO DE AREA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL (20') Partido 11x11. Si cualquiera de los 2 equipos CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en las ZONA RAYADA RIVAL ELIMINA el CONTRAATAQUE del rival (en caso de prdida del baln) y consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA EN CAMPO PROPIO. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL.

P A R T E

15m

P R I N C I P A L

15m

El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 16' R Final= 4'

3.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: 1h 02' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 9-Jun 46 4 AL 11 P. CALENTAMIENTO (12') I *4' cc suave N *4' Estiramientos I *4' En oleada por parejas: cc con ejercicios de movilidad articular, C saltos y progresiones I A L PERIODO:
8

N SESIN

305

1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 10' R Final= 4'

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (28')

P A R T E

P R I N C I P A L

Pared-centro y remate **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 N SESIN VOL: 1h 19' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 306 NSTIC 05-06 SABADO 10'00 10-Jun 46 4 AL 11 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:
8

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

1.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (11') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 8' R Final= 3'

5 8

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (12') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 9' R Final= 3'

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 5 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 DOMINGO 10'00 11-Jun 46 4 AL 11 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

307

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 41

NSTIC - HERCULES: 1-1

(76 puntos)

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 6 VOL: 1h 20' CARGA: 4 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 MIERCOLES 10'00 14-Jun 47 12 AL 17 P. CALENTAMIENTO (13') I *4' cc suave N *5' Tcnica por grupos con ejercicios de movilidad articular, I saltos, progresiones: conduccin, pase, control orientado-pase. C *4' Estiramientos I A L PERIODO: 1.- RONDO (14') 6x2 1 toque DUR= 10' R Final= 4'
8

N SESIN

308

P A R T E

P R I N C I P A L

2.- PARTIDO DE PORTERIA A AREA CON NUEVA POSESION (SAQUE DE BANDA) SI SE CONTROLA EN ZONA FINAL SI SE FINALIZA DESDE DENTRO DE LA ZONA FINAL (25') Partido 11x11. 1 Si el EQUIPO que DEFIENDE LA PORTERIA 2 CONTROLA el baln (realiza 2 toques) en la ZONA PUNTEADA rival consigue 26m una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Si el equipo que DEFIENDE LA PORTERIA 1 CHUTA entre los 3 PALOS desde dentro de la ZONA RAYADA consigue una NUEVA POSESION EN FORMA DE SAQUE DE BANDA desde la divisoria (una vez pierda el baln) (el rival no puede contraatacar). Adems ambos equipos tienen TOQUES LIBRES en CAMPO PROPIO y 3 TOQUES en CAMPO RIVAL. Se consigue GOL SIMPLE si se obliga al portero rival a realizar una ESTIRADA LATERAL y GOL DOBLE si se MARCA GOL. 10m El objetivo es defender lo ms alejado posible de nuestra portera 2 para poder contraatacar o para que no nos marquen Gol con facilidad. DUR= 2x10' r= 2' R Final= 3'

3.- PARTIDO (20') 11x11 Todo el campo. DUR= 20'

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 6 VOL: 1h 07' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 JUEVES 10'00 15-Jun 47 12 AL 17 P. CALENTAMIENTO (12') I *3' cc suave N *4' Estiramientos I *5' Dentro del rea grande: Tcnica individual o por parejas (conduccin, C habilidad, pases,...) y ejercicios de movilidad articular I A L PERIODO: 1.- RONDO (15') 6x2 1 toque DUR= 12' R= 3' (2x20 Abd) N SESIN

309

2.- EJERCICIO DE CENTRO-REMATE Y EJERCICIO DE CHUT (32')

P A R T E

Pared-centro y remate P R I N C I P A L **Competicin por equipos

Pase por arriba-control orientadodriblind-chut por fuera

P. F I N A L

ESTIRAMIENTOS (8')

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MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 6 N SESIN VOL: 1h 19' CARGA: 2 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL 310 NSTIC 05-06 VIERNES 10'00 16-Jun 47 12 AL 17 CALENTAMIENTO (15') *4' cc suave *4' Estiramientos *7' Juego Velocidad de Reaccin dentro del rea grande: se distribuyen libremente 3 equipos de "x" jugadores con petos de diferenrtes colores. Los jugadores estn realizando diferentes ejercicios de movilidad articular y reaccionando a diferentes consignas que se les van marcando. Los ltimos en reaccionar, los que son atrapados,...etc.. hacen 3 flexiones de brazos. Consignas: Grupos de "x" de "igual o diferente color" /// "un color de petos"=Persiguen a los dems, todos los que no llevan ese color para salvarse tienen que ir a ocupar uno de los conos exteriores (los que se quedan sin cono y son atrapados=Flexiones) o subirse a la espalda de un compaero ///"nmero de 1 a 6"= ir a uno de los 6 puntos numerados del rea (4 esquinas+portera+semicrculo)(los 2 ltimos en llegar=Flexiones) /// "A-B-C-D"=Skip+Salida, Talones+Salida, Salto+Salida, Sentarse+Salida (los que se equivoca o los ltimos en reaccionar=Flexiones) /// "la lleva Tal"=Persigue a los dems /// .... PERIODO:
8

P A R T E

I N I C I A L

P A R T E

1.- CAMBIOS DE RONDO: 6x2 (11') Se juegan 4 rondos de 6x2 a 1 toque. Cada cierto tiempo y, a la seal del entrenador (par-impar,), todos los jugadores del rondo deben ir a otro rondo (los 2 ltimos que llegan pasan a robar). DUR= 8' R Final= 3'

5 8

P R I N C I P A L

2.- TRABAJO DEFENSIVO 4x6 DESPUES DE DIVERSAS SITUACIONES (12') Trabajo defensivo de una lnea de 4 contra 4 medios +2 puntas. Las jugadas se inician de diferentes maneras: con un saque de banda en la divisoria, con el baln en el extremo atacante de espaldas, con el baln en el extremo de cara, con el baln en uno de los pivotes atacantes,... El equipo atacante debe hacer una jugada ms o menos rpida. Se van cambiando los atacantes y los defensores. Se trabaja el aspecto defensivo en inferioridad numrica a la vez que el ofensivo en superioridad (buena definicin en los ltimos 30m del campo). DUR= 9' R Final= 3'

3.- PARTIDO 1/2 CAMPO A LO ANCHO (15') 11 x 11 Partido a lo ancho. DUR= 2x7' r= 1'

4.- ESTRATEGIA (18') **Mirar Sesin 13 P. F I N A L ESTIRAMIENTOS (8')

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

P. F I N A L

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

P R I N C I P A L

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MCR: REGENERADOR COMPETICION 2 MSC: 6 VOL: A= 1h 50' CARGA: A= 6 EQUIPO TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES N SEMANA DEL / AL NSTIC 05-06 SABADO 20'00 17-Jun 47 12 AL 17 CALENTAMIENTO PARTIDO (20') *2' cc suave + 3' Estiramientos *5' En oleada por parejas: cc suave con ejerc. de mov. articular, saltos y progresiones. *4' Tcnica por trios: pases cortos de primera, control y pase, conduccin-pared-salida, pases largos. *1' Estiramientos. *2' Velocidad de reaccin: 4-5 salidas con ejercicio previo (en crculo). *2' Conservacin: 5x5, 2 toques (2x1') *1' Estiramientos PERIODO: N SESIN

311

P. I N I C I A L

PARTIDO LIGA JORNADA 42

C. MURCIA - NSTIC: 2-0

(76 puntos)

P A R T E

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P. F I N A L

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

P A R T E

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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PERIODO: EQUIPO NSTIC P. I N I C I A L MSC: VOL: CARGA: TEMPORADA / DIA / HORA DIA / MES 05-06 MCR: N SEMANA DEL / AL N SESIN

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