@rosalopeez_
ESTRUCTURA
ontar caloríasTU
sin c
ALIMENTACIÓN
Aprende a comer de manera
intuitiva, sin reglas estrictas,
pero con estructura
Balance by Rosa
Muchas personas creen que la única forma
de alimentarse correctamente es contando
calorías y pesando todo lo que comen.
Y aunque esto puede ser útil en ciertos
momentos, no es sostenible a largo plazo.
El verdadero objetivo debería ser aprender
a nutrir tu cuerpo de forma intuitiva, sin
sentir culpa, sin obsesionarte con los
números y disfrutando del proceso.
En esta guía te enseñaré cómo organizar tu
alimentación sin depender de calorías y
cómo hacer que esta forma de comer sea
un hábito sostenible en el tiempo.
Balance by Rosa
PRIORIZA
ALIMENTOS
NUTRITIVOS
No se trata de comer perfecto, sino de elegir alimentos
que nutran tu cuerpo y te hagan sentir bien.
✔ En cada comida incluye:
🥩🐟🍳 Proteína (pollo, pescado, carne
magra, huevos, tofu, legumbres...)
🍠🥖🥔 Carbohidratos de calidad
(arroz, patata, pan integral, quinoa, avena...)
🥑🥜🫒 Grasas saludables
(aguacate, frutos secos, aceite de oliva, semillas...)
🥦🥕🌶️ Verduras y fibra
(añadir volumen y micronutrientes es clave)
🍗 Pechuga de pollo a la plancha + 🥔 patata asada +
🥑 aguacate + 🥦 ensalada con aceite de oliva.
Esto te aportará saciedad, energía estable y todos los nutrientes que tu
cuerpo necesita sin necesidad de estar pesando cada bocado. En cuanto a las
cantidades, trata de escuchar a tu cuerpo, si sientes que tienes más hambre,
no tengas miedo de comer más cantidad y, si no tienes mucho apetito,
adapta las cantidades a ello.
ESCUCHA A
TU CUERPO
Uno de los mayores problemas de las dietas estrictas es que nos
hacen perder la capacidad de interpretar el hambre y la saciedad.
💡 ¿Cómo diferenciar el hambre
real del emocional?
✔ Hambre real: Viene de forma gradual,
puedes esperar para comer, desaparece
con comida real y te deja satisfecho.
✔suele
Hambre emocional: Aparece de golpe,
ser por ansiedad o aburrimiento,
buscas alimentos específicos (dulces,
fritos) y no te sacias fácilmente.
🎯 CONSEJO CLAVE:
Antes de comer, pregúntate:
✅ ¿Realmente tengo hambre o solo quiero
comer por impulso?
✅ ¿Cómo meeste
siento emocionalmente en
momento?
Cuando aprendes a comer cuando tienes hambre y
parar cuando estás saciado, empiezas a regular tu peso
de manera natural sin necesidad de contar calorías.
ENCUENTRA
TU EQUILIBRIO
No hay alimentos buenos ni malos.
Lo importante es la frecuencia y la cantidad.
💡 ¿Cómo disfrutar de
todo sin obsesionarte?
✔acompáñala
Si te apetece una pizza, cómela, pero
con proteína y ensalada
para equilibrar.
✔ Un chocolate no arruina tu progreso. Lo
que importa es el conjunto de tus hábitos.
✔ castigo.
Deja de ver la comida como premio o
No necesitas “ganarte” una
comida ni “compensar” después.
Ejemplo práctico:
🚫 Antes: “No puedo comer pan, engorda”
→ Resultado: ansiedad, atracones.
✅ Ahora: “Si quiero pan, lo incluyo con
proteína y grasas saludables” → Resultado:
disfrute sin culpa ni ansiedad.
El equilibrio es entender que puedes comer de todo,
pero siempre priorizando lo que más te nutre y
ajustando cantidades sin obsesionarte.
PLANIFICA SIN
OBSESIONARTE
No necesitas un menú estricto, pero sí tener opciones saludables a
mano para que te sea fácil tomar buenas decisiones
💡 ¿Cómo organizarte sin pesar comida?
✔para
Compra alimentos básicos saludables
tener en casa (proteína, verduras,
hidratos de calidad...).
✔ Prepara algunas comidas con
antelación, pero sin rigidez.
✔ Ten snacks equilibrados listos para no
acabar comiendo cualquier cosa (frutos
secos, yogur griego, fruta...).
🎯 Ejemplo de planificación flexible:
🥞 Desayuno: Tortitas de 🥗 Comida: Ensalada con
avena con yogur y fruta ternera, quinoa y aguacate
🍌 Merienda: Tostada de 🍳 Cena: Tortilla de
pan integral conpeanut butter verdurascon patata
Si aprendes a tener opciones ricas y fáciles de hacer, no sentirás la necesidad
de contar calorías, porque estarás eligiendo alimentos nutritivos sin esfuerzo.
CONCLUSIÓN:
La clave está en
la mentalidad
❌ Deja de ver la comida como un
enemigo.
❌ Deja de sentir culpa por comer algo
menos “perfecto”.
❌ Deja de creer que solo puedes
progresar si cuentas calorías.
✅ Aprende a escuchar a tu cuerpo.
✅ Disfruta de la comida sin miedo ni
ansiedad.
✅ Prioriza alimentos nutritivos sin
obsesionarte.
Cuando dejas atrás la mentalidad de “todo o nada”, tu
cuerpo empieza a responder mejor, te desinflamas y logras
un físico más equilibrado sin estrés.
Balance by Rosa
¿LISTA PARA
CAMBIAR TU
FORMA DE VER
LA COMIDA?
Si estás cansada de sentir que la alimentación es una lucha
constante, de saltar de dieta en dieta y de no disfrutar de la
comida sin culpa… es momento de hacer un cambio real.
🦋 En Balance by Rosa te ayudo a encontrar
un equilibrio real, sin obsesiones ni
restricciones absurdas. Aprenderás a comer
sin miedo, a estructurar tu alimentación de
forma natural y a dejar de ver la comida
como un enemigo.
🚀 Es hora de que empieces a disfrutar de la
comida sin sentir culpa y sin sentir que tu
físico lo es todo.
haz click
aquí y solicita
info
🚀 Es hora de que
empieces a disfrutar de
la comida sin sentir
culpa y sin sentir que tu
físico lo es todo.
