UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

VICERRECTORADO ACADÉMICO
CENTRO LOCAL GUÁRICO
ALTAGRACIA DE ORITUCO

La Ergonomía en los Entornos de Trabajo. Efectos y Posturas.

Trabajo Práctico correspondiente al módulo I.1 correspondiente a la unidad curricular

Introducción a la Informática (116) perteneciente a Contaduría Publica (601).

Asesor Académico: Autora

Pablo Quiroz Francis Cordova
C.I: 25.910.645
 INTRODUCCION
Lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral no es algo fácil. La situación se
complica aún más cuando la actividad laboral se desarrolla en un entorno de teletrabajo. En estos
tiempos mantener el bienestar personal es una necesidad primordial.
En el entorno actual, los trabajadores permanecen conectados a las nuevas tecnologías. Lo
cual, puede dar lugar a la desmotivación, la falta de sentimiento de pertenencia, la reducción de la
productividad y la ausencia de algunas ventajas competitivas. De ahí, la importancia de mantener
al máximo el bienestar personal, tanto en entornos físicos como remotos.
El bienestar personal es un factor fundamental en el ser humano, debido a que se encuentran
una serie de aspectos importantes que se deben tomar en cuenta, uno de ellos es la higiene del
usuario el cual juega un papel indispensable para la salud integral de cada uno de ellos, de esta
forma, permite prevenir la propagación de enfermedades y para llevar una vida saludable. Con
respecto a los diferentes trabajos que se realizan a diario y la mayoría del personal desconocen
sobre las formas adecuadas y correctas que se deben tener a la hora de estar al frente de un
computador.
Es allí, donde tiene punto de partida, la ergonomía conocida como, la disciplina que estudia
la relación entre el cuerpo humano y los entornos de trabajo, con el propósito de obtener
herramientas y entornos adaptados de la mejor manera posible al cuerpo humano. Cabe destacar,
la importancia que tiene la ergonomía dentro de la parte laboral, es que permite evitar y disminuir,
o incluso eliminar totalmente el riesgo que pueda ocurrir en cualquier ambiente de trabajo.
Sin embargo, es necesario conocer diferentes términos como cuál es la importancia,
efectos, tanto negativos como positivos de la ergonomía, la postura idónea y sesiones de trabajo
cantidad y calidad al utilizar la computadora.
En lo personal, nunca he tenido la silla correcta, ahora entiendo el porqué de las molestias
ocasionadas en el cuerpo, sin embargo, utilizo de forma eventual la computadora y lo máximo que
la uso es una hora, no acostumbro estar acostada utilizándola.
De acuerdo a lo que he podido evidenciar, considero que es oportuno, tomar conciencia y
poner en práctica lo estudiado.
 ERGONOMÍA
Es la disciplina que estudia la relación entre el cuerpo humano y los entornos de trabajo,
con el propósito de obtener herramientas y entornos adaptados de la mejor manera posible al
cuerpo humano. Esto se hace con el propósito de construir entornos de trabajo más saludables
y productivos, que respondan naturalmente a las proporciones anatómicas, psicológicas y
fisiológicas de los trabajadores.
De acuerdo, a la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z.
Glosario Médico: Ergonomía. Hospital de Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia.aspx,
define a la Ergonomía como:
❝El conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas,
productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona. ❞
De acuerdo a otros autores, Zander (1986) señala que "la ergonomía es el estudio del
hombre en el trabajo, con el propósito de lograr un óptimo sistema hombre-tarea, en el cual pueda
mantenerse un adecuado balance entre el trabajador y las condiciones laborales". En otras palabras,
la ergonomía es una disciplina que actúa como medio encargado de estipular los parámetros que
deben ser utilizados para un buen diseño del trabajo ante una computadora.

Los objetivos de la Ergonomía

Un aspecto muy importante de la ergonomía es que está centrada en las personas. Por ello,
la ergonomía estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera que
se pueda diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y que se consigan
unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva. Los principales objetivos de la
ergonomía son los siguientes:
 Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales).
 Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones de trabajo a las características del operador.
 Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, no sólo bajo el ángulo de las
condiciones materiales, sino también en sus aspectos socio-organizativos.
 Controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las organizaciones y su adaptación
a las capacidades y aptitudes de la población laboral existente.
  Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y
materiales diversos.
 Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.

Los tipos de Ergonomía

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas, dependiendo de su ámbito de

estudio. En este sentido, existen cuatro tipos de ergonomía que se aplican en diferentes ámbitos
laborales y que es importante conocer para garantizar un ambiente de trabajo óptimo.
1. Ergonomía física
La ergonomía física se enfoca en el diseño de los espacios y las herramientas de trabajo
para adaptarlos a las características físicas y biomecánicas del ser humano.
Esto incluye la altura de las mesas y sillas, la posición de la pantalla del ordenador, la iluminación,
la temperatura y la humedad del ambiente, entre otros aspectos. El objetivo de la ergonomía física
es prevenir lesiones y trastornos musculo esqueléticos, como la tendinitis, el síndrome del túnel
carpiano o el dolor de espalda, que pueden ser causados por posturas incómodas, movimientos
repetitivos o esfuerzos excesivos.
2. Ergonomía cognitiva
La ergonomía cognitiva se enfoca en el diseño de los procesos y las tareas de trabajo para
adaptarlos a las capacidades cognitivas del ser humano.
Esto incluye la organización del trabajo, la distribución de las tareas, la complejidad de las
instrucciones y la cantidad de información que se maneja.
El objetivo de la ergonomía cognitiva es prevenir errores, fatiga mental y estrés, que pueden ser
causados por la sobrecarga de información, la falta de claridad en las instrucciones o la falta de
autonomía en el trabajo.
3. Ergonomía organizacional
La ergonomía organizacional se enfoca en el diseño de la estructura y la cultura de la
organización para adaptarlas a las necesidades y expectativas del ser humano. Esto incluye la
comunicación, la participación, el liderazgo, la motivación y la satisfacción laboral.
El objetivo de la ergonomía organizacional es prevenir el absentismo, la rotación y el
descontento laboral, que pueden ser causados por la falta de reconocimiento, la falta de
oportunidades de desarrollo o la falta de equilibrio entre la vida personal y laboral.
4. Ergonomía ambiental
La ergonomía ambiental se enfoca en el diseño del entorno físico y social para adaptarlo a
las necesidades y preferencias del ser humano. Esto incluye la accesibilidad, la seguridad, la
privacidad, la estética y el confort.
El objetivo de la ergonomía ambiental es prevenir el estrés, la ansiedad y la insatisfacción,
que pueden ser causados por el ruido, la contaminación, la falta de privacidad o la falta de confort
en el ambiente de trabajo.

La importancia de la Ergonomía en el trabajo

Hay que tener en cuenta, que la ergonomía es de suma importancia, pues es la encargada
de promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad de las
empresas. Esta disciplina tiene mucho que aportar, ya que se pueden reducir riesgos de problemas
músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes cuando se mejora la organización del trabajo. Sin
embargo, no basta sólo con esto, sino que también se requiere considerar otros aspectos tales como
alimentación, provisión de elementos de seguridad adecuados, capacitación y exigencias de
rendimiento que no sobrepasen límites recomendables de esfuerzo físico.
Por otra parte, de acuerdo a lo mencionado por, RRHH Digital (2013, enero, 2).
Secciones: La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo. Recuperado de:
http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615
❝La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que
cada vez más se tiene en cuenta en las empresas de nuestro país gracias a la implantación de
políticas de prevención de riesgos laborales que velan por conseguir unas condiciones de trabajo
idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran producir al realizar cada tarea. ❞
El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez más la creación de
puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que, aunque son cómodas respecto a otros
trabajos más duros físicamente, si no se cuidan adecuadamente pueden dar lugar a molestias y
enfermedades que empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a realizar.
El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las necesidades de la empresa
como las de la persona que desempeñará su tarea en él, dentro del marco normativo que hoy en
día regula este aspecto.
 Se deberán tener en cuenta aspectos como el emplazamiento, el mobiliario, la iluminación,
la accesibilidad a las diferentes instalaciones, el número de puestos de trabajo, la temperatura, las
características de los materiales que se utilizan y finalmente, las necesidades propias del trabajador
en función de la tarea que desempeña.
De acuerdo a lo ya mencionado, se hace necesario resaltar la gran importancia que tiene la
ergonomía pues, ella es la encargada de regir y orientar adecuadamente al usuario o trabajador
sobre todas esas normas que se deben cumplir en una jornada laboral debido a que diseña su
espacio ajustados a unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva, para lograr
alcanzar efectos positivos favorables y dejar atrás todos efectos negativos desfavorables.

Efectos Negativos De Condiciones Ergonómicas Desfavorables

Las condiciones ergonómicas desfavorables pueden causar efectos negativos en la salud,
 Trastornos musculo esqueléticos Dolor lumbar, Tendinitis, Epicondilitis, Síndrome del
túnel carpiano, Bursitis prepatelar.
 Fatiga visual y mental Problemas oculares, Fatiga visual, Fatiga mental, Insomnio, Pérdida
de apetito.
 Estrés Ansiedad, Depresión, Estrés laboral.
Y así mismo, traen consecuencias como:
 Reducción de la productividad: Los empleados con dolores musculoesqueléticos
pueden necesitar más tiempo de descanso.
 Aumento del absentismo: Los problemas de salud derivados de los riesgos
ergonómicos pueden llevar a un aumento en el absentismo.
 Lesiones: Lesiones en los dedos y manos por movimientos repetitivos al teclear o
utilizar herramientas manuales. Otros efectos Tortícolis, Tendinitis del manguito de los
rotadores.
Los riesgos ergonómicos pueden deberse a:
 Posturas forzadas
 Movimientos con fuerza excesiva
 Posiciones estacionarias
 Presión directa
 Vibraciones
  Temperaturas extremas
 Ruido
 Ritmo de trabajo excesivo
 Trabajo monótono

Efectos Positivos De Condiciones Ergonómicas Favorables

Las condiciones ergonómicas favorables en el trabajo tienen muchos efectos positivos,
entre ellos:
 Salud física: La ergonomía ayuda a prevenir lesiones y enfermedades relacionadas con el
uso excesivo de tecnología.
 Salud emocional: La ergonomía puede mejorar la salud emocional y reducir el estrés.
 Productividad: Un ambiente cómodo y seguro puede aumentar la eficiencia y la
productividad de los trabajadores.
 Ambiente laboral: La ergonomía puede ayudar a crear un buen clima laboral.
 Uso de nuevas tecnologías: Un espacio de trabajo saludable puede permitir el uso de
nuevas tecnologías.
 Reducción de accidentes y enfermedades: La ergonomía puede ayudar a prevenir
lesiones musculoesqueléticas.
 Reducción del ausentismo: Los trabajadores se sienten físicamente a gusto y tienen un
sentido renovado de ser valorados y comprendidos por sus empleadores.
 Reducción del tiempo de aprendizaje: La ergonomía puede reducir los requisitos de
habilidad.
 Reducción del coeficiente de errores: La ergonomía puede ayudar a simplificar las tareas
asignadas.
La ergonomía en el trabajo se refiere al diseño y ajuste de los elementos del entorno laboral
para que sean seguros, saludables y eficientes para los trabajadores.

Postura Idónea para Sentarse Frente al Computador

En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente al
computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos, e incluso
lesiones de mayor gravedad. Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos
sentemos frente al computador con una mala postura, lo que puede generar problemas de salud o
molestias bastante incómodas para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre
ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores
articulares pueden ser mayores. De acuerdo a lo ya mencionado, y por esta necesidad latente, la
Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura
correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/Paginas/Po
stura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx, en búsqueda de evitar lo anterior, te
recomienda medidas y consejos para que logres una buena postura durante tu jornada laboral y así
evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes de tu cuerpo.
Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la
siguiente forma:
 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior
de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y
100°
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya
brazos
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones
o posiciones no naturales
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el
respaldo de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la
cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar
hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
 Y así poder evitar las molestias que puede causar una mala postura frente a un computador
tales como:
 Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, recuerda que la distancia ideal
entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario
 Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia la presencia
de problemas musculares que se derivan de estar sentados por largos períodos con la espalda
encorvada
 Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala postura
al sentarse, lo que ocasiona tensión muscular; esto se evidencia porque los hombros quedan
muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una posición poco natural
 Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo general,
suelen ser dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una
postura incorrecta
 Manos: como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso
del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por
movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o los síndromes de túnel carpiano

Sesiones de Trabajo Calidad y Cantidad al Utilizar la Computadora.

Para trabajar de manera saludable frente a una computadora, es importante limitar el tiempo
de uso, mantener una buena postura y hacer pausas regulares.
Tiempo de uso
 Limitar el tiempo frente a la pantalla a dos horas o menos por día, excepto por trabajo o
tareas escolares.
 Hacer pausas de 20 minutos cada 2 horas.
 Levantarse y moverse un poco cada hora.
 Postura
 Mantener la mirada hacia el frente, evitando doblar el cuello.
 Apoyar los codos pegados al cuerpo, formando un ángulo entre 90° y 100°.
 Apoyar los antebrazos sobre el escritorio.
 Mantener la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
 Mantener los pies apoyados completamente sobre el piso.
  Pausas
 Enfocar lejos y cerca, y parpadear tres veces en cada enfoque.
 Lubricar los ojos con gotas lubricantes.
 Hacer un "break" para levantarse y moverte regularmente.
 Otros cuidados
 Ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla.
 Utilizar un filtro protector en la pantalla.
 Aumentar el contraste de la pantalla.
 Limpiar cotidianamente la pantalla.
 Utilizar gafas de luz azul con un filtro especial.

Consejos prácticos que puedes implementar para cuidar tu cuerpo en el frente al ordenador.
Actualmente es imposible encontrar un trabajo que no involucre en mayor o menor medida
el uso de un ordenador. De hecho, son cada vez más las horas que necesitamos pasar frente a la
pantalla de un PC para poder realizar todas las tareas que nuestro trabajo demanda, y con esto
aumentan y aumentan las horas que pasamos sentados, que exponemos nuestros ojos a la luz de
las pantallas, que forzamos nuestras muñecas al escribir por horas o usar un mouse para hacer
cientos de miles de clics.
Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar nuestra salud.
Por más que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la salud que
existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en el escritorio

Invierte dinero en una buena silla

Si vas a pasar la mayor parte de tu día laboral sentado en una silla, lo ideal es que sea una
buena silla. Invertir dinero en esto es tan indispensable como comprarse una buena almohada y un
buen colchón para dormir bien. Lo mejor es hacer el gasto grande una sola vez, y hacerse con una
silla ergonómica, con buen soporte, a la altura adecuada en relación con tu escritorio, que sea
cómoda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos. Si compras una silla barata solo por
salir de paso o porque no te parece un gasto necesario invertir mucho en ella, lo vas a lamentar en
un año cuando la silla barata se dañe y tengas que comprar otra.
Protege tus ojos
Si usas anteojos vas a querer tener tu formula al día, lo ideal es cambiarla cada año, y
siempre, usar cristales antirreflejo, en especial si sufres de astigmatismo.

Protege tus muñecas

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el uso del ordenador, son las muñecas. El
síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades
incapacitantes que afectan a un gran puñado de la población, y que lamentablemente no tiene
tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos. Si no quieres pasar la vida con dolor
en tus brazos, el día para empezar a cuidarte es ayer.

Mantente en movimiento
Mientras más tiempo pasamos sentados, menos calorías gastamos. No solo eso, también
disminuye nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, la
efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de diabetes),
con esta disminución del metabolismo también aumenta el colesterol malo y disminuye nuestra
capacidad para quemar grasas.

Autoevalúa tu postura al trabajar frente a la computadora.

Luego de haber leído, acerca de la ergonomía me he dado cuenta que no utilizaba
correctamente las normas a seguir, pues son de gran importancia y muchas veces las
desconocemos, por eso no las ponemos en práctica,
Una buena silla es fundamental para el cuidado del cuerpo, desde ya allí parte el buen
funcionamiento, el estar cómodo y en una posición correcta es indispensable, todo esto explica por
qué los constantes dolores de espalda y el cansancio.
Por tal motivo, se hace necesario tomar conciencia y poner en práctica lo aprendido.
 CONCLUSION
La ergonomía hoy en día juega un papel fundamental en las diferentes organizaciones y en
el ámbito laboral, debido a que permite orientar, minimizar riesgos y accidentes laborales en
distintas áreas del trabajo, y dar paso al estudio de temas que son de gran importancia por sus
orientaciones y herramientas que brinda, en este caso la ergonomía puesta en práctica por los
trabajadores llega a reducir el riesgo de presentar lesiones y tener una mayor productividad laboral.
Es importante, dar a conocer que luego de leer un poco sobre el tema ya mencionado,
surgieron otros de gran relevancia tal como, tendinitis y síndrome de túnel carpiano, los cuales
eran términos totalmente desconocidos, que a medida de la investigación surgieron, uno de ellos
la tendinitis, la cual hace referencia a la inflamación o hinchazón de los tendones, de igual forma,
el síndrome de túnel carpiano trata de una afección que se produce cuando el nervio mediano de
la muñeca se comprime.
Sin duda alguna, hay especificaciones que conocía, como postura idónea que son las
posiciones correctas al estar del al frente del computador, y el cuidado que se tiene que tener a la
hora de usarlo, y las normas de seguridad en cuanto al uso del equipo, es indispensable resaltar,
que al realizar una jornada laboral hay que hacer un breve descanso y relajarse, también depende
el tipo de jornada que cumple el empleado , es sin duda , una manera de eficiencia para el logro de
los objetivos planteados por dicha organización, siempre pensando en brindarle a los trabajadores
un ambiente laboral armonioso y sean motivados para que se sientan orgullosos y sean mucho más
proactivos en sus jornadas laborales.
 REFERENCIAS.

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario Médico: Ergonomía.

Hospital de Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia.aspx

RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La importancia de la Ergonomía en el puesto de

trabajo. Recuperado de: http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura

correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/Paginas/Po
stura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

González, Gabriela (2015, febrero, 10). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas
todo el día frente al PC. Hipertextual. Recuperado de: https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-
cuerpo-en-el-trabajo