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Rutina de Ejercicios: Pecho, Espalda y Piernas

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en tres días: lunes para pecho, bíceps y tríceps; miércoles para espalda, hombros y tríceps; y martes para piernas y abdominales. Cada día incluye una serie de ejercicios con repeticiones y series específicas, así como indicaciones de calentamiento y descanso. Se enfatiza la importancia de descansar un minuto entre cada serie.

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Ivan Sacks
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Rutina de Ejercicios: Pecho, Espalda y Piernas

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en tres días: lunes para pecho, bíceps y tríceps; miércoles para espalda, hombros y tríceps; y martes para piernas y abdominales. Cada día incluye una serie de ejercicios con repeticiones y series específicas, así como indicaciones de calentamiento y descanso. Se enfatiza la importancia de descansar un minuto entre cada serie.

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LUNES - PECHO / BICEPS / TRICEPS

Press c/barra x12 CALENTAR -3


Barra de pie x12 CALENTAR -3
Press barra plana 12 x 4 SUPER -3
Press inclinado 12 x 4 SUPER -3
Apertura c/ polea 12 x 4 SUPER -3
Curl con barra 12 x 4 SUPER -3 Invertido
Curl inclinado 12 x 4 SUPER -3
Curl martillo 12 x 4 SUPER -3
Curl concetrado 12 x 4 SUPER -3
Dips x12 CALENTAR -3
Triceps polea alta 12 x 4 SUPER -3
Extenciones sentado 12 x 4 SUPER -3
Press frances 12 x 4 SUPER -3
Descansar 1m entre serie

MIERCOLES - ESPALDA / HOMBROS / TRICEPS


Remo polea 12 CALENTAR -3
Remo polea 12 x 4 SUPER -3
Jalon cerrado 12 x 4 SUPER -3
Acostado abierto 12 x 4 SUPER -3
Jalon abierto 12 x 4 SUPER -3
Remo mancuerna 12 x 4 SUPER -3
Vuelo lateral 12 x 4 SUPER -3
Press militar mancu 12 x 4 SUPER -3
Vuelo con polea 12 x 4 SUPER -3
Triceps polea alta 12 x 4 SUPER -3
Extenciones sentado 12 x 4 SUPER -3
Press frances 12 x 4 SUPER -3
Descansar 1m entre serie
MARTES - PIERNAS / ABDOMINALES
Sentadillas 12 x 4 SUPER -3
Press de piernas 12 x 4 SUPER -3
Extenciones 12 x 4 SUPER -3
Pantorillas 12 x 4 SUPER -3
Bulgaras 12 x 4 SUPER -3
Estocadas 12 x 4 SUPER -3
Estocadas Lucas 12 x 4 SUPER -3
Elevacion Tronco 12 x 4 SUPER -3
Elevacion piernas 12 x 4 SUPER -3
Elevacion lateral 12 x 4 SUPER -3
Descansar 1m entre serie

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