TRABAJO N°1

Nombre: Miguel Ángel Quispe Mamani

1. ¿Qué es Yoga y para qué sirve?

El término “yoga” es derivado de la palabra en sanscrito “yuj” que significa unión. Está descrito
como un estilo natural de vida saludable y feliz a nivel mental, físico y espiritual. En este estado
de armonía se experimenta la unidad dentro de uno mismo y se siente unidad con toda la
creación. También se la describe como una sabiduría ancestral que intenta llevar a las personas
a darse cuenta de los alcances del potencial propio. Se la describe como una disciplina que
busca la unión entre el individuo y la conciencia universal, y se basa en una serie de principios
fundamentales. Uno de ellos es el concepto de "asana", que se refiere a las posturas físicas que
se practican en el yoga. Estas asanas no solo trabajan el cuerpo, sino que también tienen un
impacto en la mente y las emociones. Además de las asanas, el yoga incluye prácticas de
respiración llamadas "pranayama", que ayudan a controlar la energía vital (prana) a través del
control consciente de la respiración. La respiración profunda y consciente es fundamental en el
yoga, ya que se considera que está conectada con el estado mental y emocional de una persona.
Otro aspecto importante del yoga es la meditación, que puede ser tanto una práctica
independiente como parte de la práctica de las asanas. La meditación en el yoga busca calmar la
mente, cultivar la atención plena y promover una mayor claridad mental.
¿Para qué sirve? Busca ayudar a las personas a alcanzar un estado de bienestar integral, que
incluye como ya se mencionó antes la salud física, mental, emocional y espiritual. Entre las
funciones del yoga que podemos encontrar están:

 Promoción de la salud física, ya que incluye una variedad de posturas físicas (asanas)
que ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia muscular.
Estas posturas también pueden ayudar a aliviar dolores y tensiones en el cuerpo, así
como a mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento de los órganos internos.
 Mejora del bienestar mental, pues su práctica implica técnicas de respiración consciente
(pranayama) y meditación, que pueden ayudar a calmar la mente, reducir el estrés, la
ansiedad y la depresión, y promover una mayor claridad mental y concentración.
 Fomento de la salud emocional, y es que el yoga enseña a estar presente en el momento
presente, lo que puede ayudar a desarrollar una mayor conciencia emocional y a
gestionar las emociones de manera más efectiva. Además, algunos estilos de yoga
incluyen prácticas de visualización y afirmaciones positivas que pueden ayudar a
cultivar actitudes y emociones positivas.
 Crecimiento espiritual. Aunque el yoga no es una religión en sí misma, muchas
personas encuentran en él una vía para explorar su espiritualidad y conectar con algo
más grande que ellas mismas. A través de la práctica del yoga, algunas personas
encuentran una mayor sensación de propósito, significado y conexión con el universo.
Esto puede incluir adoptar hábitos alimenticios más saludables, cultivar relaciones
positivas, practicar la gratitud y vivir de acuerdo con los principios éticos del yoga.
2. Menciona los tipos de Yoga que existen y resume cada uno.

a) Vinyasa Yoga
Vinyasa es como se llama en idioma sánscrito a la relación entre el movimiento y la respiración.
Esta modalidad de yoga, muy extendida en Occidente, se basa en la práctica de asanas (o
posturas) que implican movimientos corporales sincronizados con respiraciones específicas. A
medida que se profundiza en su práctica se incrementa el nivel de dificultad de las posturas,
aunque las sesiones terminan siempre con ejercicios de relajación.
b) Kundalini Yoga
También es conocido como el “yoga de la conciencia” puesto que es un tipo de yoga con un
elevado componente espiritual. Las posturas que promueve combinadas con ejercicios
respiratorios pranayama y, muchas veces también con mantras, buscan equilibrar los chakras
para prevenir dolencias físicas y emocionales. Es un tipo de yoga muy fluido con actividad
física moderada.
c) Ashtanga Yoga
A esta modalidad también se le llama el “yoga de los ocho miembros” porque comprende el
seguimiento de ocho preceptos o reglas: prohibiciones en cuanto a comportamiento (no mentir,
no robar, etc); preceptos como mantener ciertas disciplinas; asanas o posturas (en las que la
columna vertebral tiene que manterse recta); pranayama o el control de la respiración; pratiajara
(comer poco); dharana (concentración); dhiana (meditación) y samadhi (completa absorción).
d) Bikram Yoga
Este tipo de yoga cuenta con la particularidad de practicarse en espacios cerrados a una
temperatura constante de 42º C. Incluye una variedad de 26 posturas combinadas con ejercicios
de respiración durante las cuales se suda mucho, con lo que es perfecto para eliminar toxinas y
reducir peso. Normalmente las sesiones duran 90 minutos y pueden suponer un ejercicio
equivalente en intensidad a 20 minutos de running.
e) Aero Yoga
El aero yoga o yoga aéreo es una de las modalidades más novedosas y originales. Su base parte
del Natha Yoga e incorpora algunas técnicas características del pilates. Para practicarlo hay que
suspenderse en el aire con la ayuda de una tela o una hamaca sujeta al techo. Las posturas que
se practican son las tradicionales, aunque jugando siempre con la gravedad que hace que cada
estiramiento sea más intenso.
f) Fitness Yoga
Como un híbrido entre el fitness y el yoga existe esta variedad dirigida al fortalecimiento de la
musculatura y la tonificación de zonas del cuerpo específicas como son el abdomen, las piernas
y los glúteos. Las posturas que se trabajan en el fitness yoga van acompasadas de respiraciones
profundas, con lo que se logra una mayor concentración en el ejercicio. Al ser la variedad con
un mayor componente de actividad física es especialmente recomendable para personas que ya
han practicado yoga con anterioridad y que buscan ahora mayor intensidad de la actividad física
sin renunciar a los beneficios mentales que proporciona el yoga.
 3. ¿Quiénes pueden practicar yoga?
Cualquier persona puede hacerlo, sean niños, ancianos, hombres, mujeres, embarazadas, todos
podemos practicar yoga sin que las condiciones físicas, preparación previa, la edad o cierto tipo
de lesiones impidan alcanzar ese bienestar integral y que el yoga puede aportar. Y es que es el
yoga el que se adapta al momento y las condiciones de cada persona y no al contrario, no se
trata de una competición en la que el fondo físico lo es todo, es más, en cada etapa o punto de la
vida de una persona el yoga aporta una serie de beneficios, que con la práctica y el tiempo
acaban llevando a todas las personas que lo practican al mismo punto, el bienestar,
independientemente de cuál fue el punto de partida de cada uno de ellos.
Por ejemplo, en el caso de los niños, el yoga les hace tomar conciencia de su propio cuerpo y
les enseña una higiene postural que les prevendrán de muchas molestias y problemas
musculares que se suelen padecer en edades adultas, así como reforzar su creatividad, canalizar
esa energía desbordante propia de los niños, sociabilizar y eliminar posibles complejos tan
característicos en la sociedad.
4. ¿Cuáles son los beneficios del yoga para estudiantes universitario?

a) Reducción del estrés

Existen dos niveles de estrés: eustrés y angustia. Si bien el eustrés ayuda a trabajar para lograr
los objetivos de una mejor manera, sin adoptar una actitud descuidada hacia el desarrollo, la
angustia puede dificultar drásticamente la productividad de los estudiantes. Para manejar la
situación de angustia, el yoga ayuda a los estudiantes a calmarse. Una práctica rutinaria de yoga
puede ayudar a minimizar la angustia.
b) Agrega Confianza
Al practicar yoga se fomenta un sentido de positividad corporal. Esto fomenta un nivel
completamente diferente de confianza entre los estudiantes que practican yoga. Esta infusión de
confianza también ayuda a reducir las situaciones de conflicto entre compañeros, ya que uno
gana confianza en sí mismo.
c) Mejorar la concentración
De los muchos problemas que enfrentan los estudiantes, la falta de capacidad de atención o el
nivel limitado de concentración es el principal competidor entre la mayoría de ellos. El yoga se
basa en ser consciente del funcionamiento del propio cuerpo. Se enfoca en el aspecto de que
uno es consciente de su respiración. Esto influye directamente y tiene un impacto positivo en el
nivel de concentración en el cuerpo.
d) Inculcar el autocontrol
Cuando un estudiante es más consciente de su cuerpo y, por lo tanto, más consciente de su
entorno, puede muy bien inculcar la cualidad más vital del autocontrol. El yoga beneficia y
ayuda a nivelar el autocontrol entre los estudiantes.
e) Mejorar la memoria
 Para mantenerse al día con la gran cantidad de cursos que los estudiantes experimentan en la
universidad, practicar yoga puede ayudar a manejar precisamente eso. Un practicante de yoga
dedicado definitivamente se beneficiará al mejorar la memoria.
f) Mejora el metabolismo
El metabolismo se define como el proceso que utiliza el cuerpo para convertir los alimentos en
energía. El nivel de metabolismo de cualquier individuo afecta muchas características como el
peso, la función corporal, etc. El yoga canaliza y dirige la energía de una manera holística,
mejorando y potenciando el nivel de metabolismo de los estudiantes.
g) Gestión del tiempo
Dirigiendo los pensamientos de una mejor manera al comenzar el día con una buena práctica de
yoga, uno puede resolver muchas cosas que tiene que hacer. En adelante, esto lleva a los
estudiantes universitarios a manejar mejor su tiempo. Por lo tanto, dan una cantidad requerida
de tiempo a cada tarea que tienen entre manos.
h) Mejor postura
No muchos lo saben, pero una mala postura puede tener consecuencias muy duraderas en la
salud de una persona. Es por eso que, al practicar yoga de la manera correcta, uno puede
mejorar su postura y, por lo tanto, mantenerse alejado de los diversos problemas de salud que
surgen de una mala postura.
i) Fortalece la resistencia
La práctica rutinaria de yoga también ayuda a los estudiantes a fortalecer su nivel de resistencia.
En efecto, esto da como resultado que los estudiantes se preparen para el mundo real y todas las
dificultades que les esperan.
5. Alimentación consciente y yoga: ¿Qué debes comer si practicas yoga?
Tomando como referencia la nutrición hindú, esta selecciona los alimentos en tres grupos. El
primero son los alimentos rajásicos entre los que podemos encontrar los alimentos salados, muy
calientes o picantes. También, el pan blanco, el alcohol, té, café, la bollería industrial, los
azúcares refinados y especias. Por su composición, estos aportan energía, pero alteran el
sistema nervioso y pueden producir estrés físico y emocional. No es necesario que se eliminen
por completo, reducir su ingesta y ser conscientes de lo que se come es suficiente.
Por otro lado, están los alimentos sátvicos como los cereales, las frutas, verduras, legumbres,
tubérculos, frutos secos, semillas, lácteos, miel y agua natural. Este grupo es de los más
importantes porque mejoran las funciones cerebrales y aportan mucha energía.
Por último, encontramos los alimentos fritos, la pasta, pan, conservas, pescado, carne, fruta
madura y vinagre, que son conocidos como los alimentos tamásicos. Estos productos, si se
comen de manera muy procesada, provocan enfermedades como la depresión y nos restan
energía. Producen un ligero cansancio corporal. No suelen estar recomendados antes de las
clases de yoga. Reducir su ingesta ayuda a producir una sensación de energía.