ANA MARIA HUERTAS P.

NUTRICIONISTA DIETISTA
PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA

PLAN ALIMENTARIO DAYANA

MENU MODELO #1:

DESAYUNO:
Café con leche de almendras 1 pocillo
Galletas integrales 1 paquete
Batido: sábila + manzana verde + limón + pera 1 vaso
Fresas 3 unidades

NUEVES:
Yogurt light 1 vaso

ALMUERZO:
Pasta de arroz o maíz con pollo 1 plato mediano
Limonada 1 vaso

ONCES:
Papaya 1 porción grande

COMIDA:
Pollo desmechado 3 cdas
aguacate 2 tajadas
Tostada integral 2 unidades
Fresas 6 unidades
 ANA MARIA HUERTAS P.
NUTRICIONISTA DIETISTA
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PLAN ALIMENTARIO DAYANA

MENU MODELO #2:

DESAYUNO:
Avena en leche de almendras 1 pocillo leche 1 cdta avena en hojuelas
Galletas integrales 3 unidades
Queso campesino 1 tajada

NUEVES:
Mango en tajada 1 plato mediano

ALMUERZO:
Pollo a la criolla 1 pierna pernil
Verduras calientes (habichuelas, zanahoria) 1 porción grande
plátano asado ¼ unidad

ONCES:
Aromática 1 pocillo
Galletas de avena 1 unidad

COMIDA:
Ensalada de atún en agua 1 plato pequeño
Lechuga 3 cdas
Tomate 1 unidad
Aguacate 1 tajada
Aromática frutas 1 pocillo
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MENU MODELO #3:

DESAYUNO:
Té frutas endulzado con stevia 1 pocillo
Huevo con espinacas 1 unidad
Melón ½ plato

NUEVES:
Piña 1 tajada

ALMUERZO:
Carne asada 150 g
lentejas 3 cdas
arroz 2 cdas
Ensalada de zanahoria, lechuga y espinaca
Aderezo yogurt finesse y limón 1 porción grande
Agua con limón 1 vaso

ONCES:
Gelatina light frutas 1 porción

COMIDA:
Sándwich pechuga de pollo 1 unidad
(+Pan integral)
Manzana verde ½ unidad
Lechuga
Espinaca
Tomate cherry
Aromática de manzanilla 1 pocillo
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MENU MODELO #4:

DESAYUNO:
Huevo tibio 1 unidad
Arepa 1 pequeña
Té en agua 1 pocillo

NUEVES:
Granadilla 1 unidad

ALMUERZO:
pescado al horno 1 unidad mediana
Espinaca + queso campesino + fresas 1 porción
yuca en freidora aire 3 astillas
Aromática de canela 1 pocillo

ONCES:
Batido de manzana verde + piña + pepino 1 vaso
Galletas integrales 2 unidades

COMIDA:
Arepa 1 unidad
Pollo a la plancha 1 porción
zuccini en aceite de oliva 3 cdas
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MENU MODELO #5:

DESAYUNO:
Ensalada de frutas 1 porción grande
Yogurt griego 1 vaso
Queso campesino rallado 3 cdas

NUEVES:
Batido de frutos rojos en leche de almendras 1 vaso

ALMUERZO:
Pollo al horno 1 pernil
Puré de papa 2 cdas
Ensalada mixta espinaca, lechuga 1 porción grande

ONCES:
Mandarina 1 unidad

COMIDA:
carne de cerdo a la plancha 100 g
champiñones salteados con cebolla 2 cdas
pepino en rodajas 3 cdas
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MENU MODELO #6:

DESAYUNO:

Aromática de frutas 1 pocillo

Arepa 1 unidad
Huevo tibio 1 unidad

NUEVES:
Granadilla 1 unidad

ALMUERZO:
Sopa de verduras 1 plato
Filete de tilapia a la plancha 1 porción tamaño pequeño
Arroz 1 pocillo
Aguacate 1 tajada
Pera 1 unidad

ONCES:
Mandarina 1 unidad

COMIDA:
Sandwich pollo + lechuga y tomate 1 unidad
Preparado en pan integral
Aromática canela 1 vaso
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NUTRICIONISTA DIETISTA

PLAN ALIMENTARIO DAYANA

MENU MODELO #7:

DESAYUNO:
Café sin azúcar 1 pocillo
Huevo en tortilla 1 unidad
Melón ½ plato

NUEVES:
Fresas 6 unidades

ALMUERZO:
Pescado azul (salmón o trucha) en aceite de oliva 90 g
Puré de papa 3 cdas
Lechuga + maíz + champiñones 1 plato pequeño
Agua 1 vaso

ONCES:
Aromática menta 1 pocillo
Tostada integral 2 unidades

COMIDA:
Pancakes de avena 2 unidades
Syrup lught 2 cdtas
Arándanos 10 unidades
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MENU MODELO #8:

DESAYUNO:
Caldo de pollo 1 plato
arepa 1 unidades
Papaya 1 plato pequeño

NUEVES:
Manzana verde 1 unidad

ALMUERZO:
Consomé de pescado 1 plato
Pescado blanco a la plancha + orégano 100 g
Verdura caliente (habichuela, zanahoria) 1 porción
Papa al vapor 1 unidad

ONCES:
Banano 1 unidad

COMIDA:
Aguacate 1 tajada
Pollo desmechado 3 cdas
Tomate ½ unidad
Lechuga 2 cdas
Tortilla integral 2 unidades
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PLAN ALIMENTARIO DAYANA

MENU MODELO #9:

DESAYUNO:
Caldo de carne 1 plato
Tostada integral 2 unidades
Aromática de canela 1 pocillo

NUEVES:
Melón 1 porción

ALMUERZO:
Pollo a la plancha ½ pechuga
Arroz 1 pocillo tintero
Ensalada verde (espinaca, lechuga) vinagreta sin azúcar 1 porción grande

ONCES:
Gelatina light 1 plato pequeño

COMIDA:
Tostadas integrales con queso, tomate y aceite de oliva 2 unidades
Pollo en tiras asado en aceite de oliva con orégano 3 cdas
Aromática de canela 1 pocillo
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PLAN ALIMENTARIO DAYANA

MENU MODELO #10:

DESAYUNO:
Huevo revuelto 1 unidad
Arepa 1 pequeña
Té sin azúcar 1 pocillo

NUEVES:
Avena finesse 1 vaso

ALMUERZO:
Carne sudada 1 porción mediana
Torta de espinaca 1 porción
Arroz 1 pocillo tintero
Melón 1 plato

ONCES:
Batido verde (manzana verde, apio, espinaca, piña) 1 vaso

COMIDA:
Pollo en tiras 3 cdas
Tortilla de maíz 3 unidades
Guacamole 3 cdas
Pico e gallo 3 cdas