PARTICIPAMOS EN CLASE

De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o

personal, selecciona 03 de ellos y completa la siguiente matriz según lo que se solicita
identificar.

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR

(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA
1. Procrastinación .Dejar las tareas Postergar el trabajo y gastar Sensación momentánea Establece metas SMART
importantes para tiempo en actividades no de alivio y evitación del
el último productivas. estrés.
momento.

2. Falta de Sentimiento de No planificar Evitar momentáneamente Utilizar herramientas de

Planificación estar abrumado adecuadamente las tareas y el estrés de la planificación como agendas o
los proyectos. planificación. aplicaciones, establecer metas
claras y descomponer las tareas en
pasos más pequeños.

3. Falta de Dificultad para Distraerse fácilmente con Sensación de gratificación Apagar notificaciones durante
Concentración mantener la notificaciones de inmediata al revisar períodos de trabajo, crear un
atención en tareas dispositivos, redes sociales, notificaciones. espacio de trabajo libre de
importantes. etc. distracciones, practicar la
meditación para mejorar la
concentración.