HAGAMOS JUNTOS

UNA PAUSA ACTIVA

PARA CUIDAR NUESTRA
COLUMNA CERVICAL
 Con las rodillas semiflexionadas, realizar un movimiento de
flexión y extensión de cuello, es decir realizar la acción de
01 afirmar moviendo la cabeza adelante y atrás suavemente
Realízalo 3 veces contando hasta 10
 Con las rodillas semiflexionadas y la espalda recta,
02 realizar inclinaciones laterales con el cuello suavemente.
Realízalo 3 veces contando hasta 20 a cada lado

Derecha Izquierda
 Realice una rotación suave del cuello y de la cabeza,
03 alternando la dirección de giro. Realizándolo de manera lenta
para evitar marearse.
Realízalo 5 veces a cada lado
 Realice un movimiento de elevación y descenso
04 sincronizado de ambos hombros.
Realízalo 10 veces con ambos hombros
 Girar lentamente la cabeza hacia la derecha e izquierda,
05 levantando la cabeza por encima de los hombros.
Realízalo 3 veces contando hasta 20 a cada lado
 Llevar ambas manos detrás de la cabeza para flexionarla,
06 para que el mentón quede pegado al pecho, con suavidad
y despacio.
Realízalo 3 veces contando hasta 30