MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA 3 SERIES DE 15 REPES
+ PRESS DE TUCK DE FRONT 3 SERIES DE 2-3 REPES.

PATRON 2: TRANSCICIONES DE MUSCLE UP 3 SERIES DE 5 REPES + EXTENCIONES DE TRICEPS EN

ANILLAS 3 SERIES DE 15 REPES.

PATRON 3: PISTOL SQUAT 3 SERIES DE 7 REPES DE CADA LADO + SENTADILLAS CON SALTO 3
SERIES DE 15 REPES.

PATRON 4: REMOS PRONOS A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-7 REPES + 3INTENTOS DE VERTICALES (2

PARED 1 LIBRE).

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 12 A 15 REPES.

PATRON 6: SOGA 3 SERIES DE 2 MIN.

PATRON 7: DRAGON FLAG EN TUCK 3 SERIES DE 5 A 7 REPES + PLANCHA INVERTIDA ELEVADA 3

SERIES DE 15-20 SEG.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA- AMARILLA 3 SERIES
DE 15 REPES

PATRON 2: FLEXIONES DE VERTICALES ASISTIDAS EN PARED O ASISTIR DESDE LAS PIERNAS 3

SERIES DE 3-5 REPES + 3 INTENTOS DE VERTICALES (2 EN PARED Y 1 LIBRE).

PATRON 3: TROTE HACIA ADELANTE Y VOLVER CORRIENDO HACIA ATRÁS 3 SERIES DE 5 REPES +
TUCK PLANCHE CON BANDA EN PARALELAS 3 SERIES DE 3-5 SEG.

PATRON 4: REMOS SUPINO A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-7 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 3 SERIES DE 10-12 REPES SI ES NECESARIO USAR BANDA NARANJA
+ PLANCHE LEAN CON PIERNAS ESTIRADAS 3 SERIES DE 5-8 SEG.

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 7: VISAGRAS CON TRASLADO DE PELOTA DE BRAZOS A PIERNAS 3 SERIES DE 10 REPES

CON PELOTA DE 3-6 KILOS + SUPERMAN ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA 3 SERIES
12-15 REPES DE CADA LADO.
 SABADO

PATRON 1: INTENTOS DE PATADA DE VERTICAL CON PIERNAS ABIERTAS 3 SERIES DE 3 REPES,

AGUANTAR LA VERTICAL ASISTIDA (EN LA ULTIMA SE INTENTA LIBRE).

PATRON 2: VERTICAL ASISTIDA CON PARED E INTENTAR DESPEGAR LOS PIES CON GOLPES SUAVES
3 SERIES DE 3 INTENTOS (TRATAR DE QUEDAR CON LA VERTICAL LINEAL)

PATRON 3: DOMINADAS PRONAS BANDA ROJA 3 SERIES DE 2-3 REPES.

PATRON 4: PIKE PUSH UP EN PARALELAS 3 SERIES DE 5 A 10 REPS.

PATRON 5: MUSCLE UP ASISTIDAS CON BANDA AZUL 3 SERIES DE 3 A 5 REPES.

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 7: DRAGON FLAG EN TUCK 3 SERIES DE 5 A 7 REPES + PLANCHA INVERTIDA ELEVADA 3

SERIES DE 15-20 SEG.