Programa de alimentación

Nombre del Cliente: Ariza Cipion Ogando

Edad: 35

Dirección: c/luis rojas no.44b

Teléfono: 289-554-3129

Correo electrónico: arizacipionogando@hotmail.com

Peso Actual:145

Estatura:5.2

Fecha de nacimiento:30-03-1988

Objetivos: tonificar y bajar de peso llegar las 130

Proteína: 35%

Carbohidrato: 31%

Grasa: 34%

Calorías Total: 1,145 / 100%

Comida 1 / Desayuno 8:00 am a 9:00 am

2Huevo Cocido entero

50Gr de vegetales Salteado

25Gr De jamón

Comida 2 / Merienda 10:30 am a 11:30 am

75Gr de Melón Fresco

 Comida 3 / Almuerzo 1:00 pm a 2:00 pm

200Gr De pechuga de pollo

50Gr De Arroz Cocido

50Gr Lechuga, 25Gr tomate y 25Gr pepino

Comida 4 / Merienda 3:00 pm a 4:00 pm

1Onz, 28gGr de Maní + Un Guineo

Comida 5 / Cena 7:00 pm a 8:00 pm

75Gr de plátano Maduro

10Aceitunas Rellenas

75Gr de jamón

Nota: Puedes variar tus alimentos tomando en cuenta cada gramo e ingesta
calórica al momento de consumirlo el alimento que tiene una mayor cantidad de
grasas Como la carne de res y cerdo, se reduce 25Gr al consumirla por la cantidad
de grasa que aporta...
  Una comida libre fin de semana
 Evitar los alimentos Fritos y altos en grasa
 Tomar más de 8 Vasos de agua al día
 Evitar Alcohol, Azucares y sal en alta cantidades y ultra procesada
 Tratar de regular el sueño de 8 a 7 horas mínimo
 Puedes realizar cualquier tipo de comida a tu gusto con los alimento y
tomando en cuenta las calorías y gramos de cada una. (Muy importante
cuidar tu ingesta calórica diaria)
 Usar Aceite de oliva o Vegetal.

Programa de Suplementos y vitaminas

Cretina en polvo: Un Scoop de 5gm al día luego del entrenamiento.

Proteina Isolate Whey: Un Scoop al día la puedes tomar como merienda.

Omega 3: Una Capsula luego del desayuno.

Magnesio: Una Capsula 30Minutos ante de dormir.

Multivitamínico: Consumir 1 cápsula dos veces al día con los alimentos.

Coach: Dominic Hernández Guzmán