Atletismo

AREA:
Educación Física

DOCENTE:
Bonilla Rodriguez William

AUTORA:
Rojas Rios Alexia Samantha

GRADO:
5to

SECCIÓN:
“H”

FECHA FINAL DE LA INVESTIGACIÓN:

17/07/2023
Tema
-Pregunta del tema -Introducción
1.1 Contexto y relevancia.
1.2 Objetivos.
-Antecedentes históricos de la carrera de velocidad
1.1 Orígenes y evolución
1.2 Importancia y relevancia histórica de la disciplina -Desarrollo:
1. Definición
2. Importancia de la realización de la actividad en las y los adolescentes
3. Características
3.1 Velocidad como elemento central
3.2 Distancias y modalidades en la carrera de velocidad
3.3 Requisitos físicos y mentales de los corredores de velocidad
4. Habilidades y características del corredor de velocidad
4.1 Explosividad y fuerza muscular
4.2 Resistencia anaeróbica y capacidad cardiovascular
4.3 Flexibilidad y movilidad articular
4.4 Concentración mental y disciplina
5. Entrenamiento específico
5.1 Calentamiento y estiramientos adecuados
5.2 Desarrollo de fuerza y potencia muscular
5.3 Entrenamiento de resistencia anaeróbica
5.4 Técnicas para el sprint y velocidad máxima
5.5 Periodización y planificación del entrenamiento
6. Errores al realizar esta disciplina
7. Fases de la carrera de velocidad
7.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia
7.2 Posición de salida y reacción inicial
7.3 Aceleración y desarrollo de la velocidad máxima
7.4 Transición y mantenimiento de la velocidad
7.5 Llegada y finalización de la carrera
8. Técnicas en la carrera de velocidad
8.1 Postura de salida y técnica de arranque
8.2 Zancada y sprint eficientes
8.3 Coordinación de brazos y piernas
8.4 Impulso y aceleración progresiva
9. Estrategias en la carrera de velocidad
9.1 Salida rápida y explosiva
9.2 Administración del esfuerzo durante la carrera
9.3 Toma de curvas y cambios de ritmo
9.4 Adaptación de estrategias según la competencia
10. Momentos de la carrera de velocidad
10.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia
10.2 Posición de salida y reacción inicial
10.3 Aceleración y desarrollo de la velocidad máxima
10.4 Transición y mantenimiento de la velocidad
10.5 Llegada y finalización de la carrera
11. Proceso de la disciplina de carrera de velocidad
11.1 Inicio: Desarrollo de habilidades y entrenamiento temprano
11.2 Desarrollo: Mejora de técnicas y fortalecimiento físico
11.3 Final: Logros y perspectivas en la carrera de velocidad

Conclusión
Referencias bibliográficas

Tema: Carrera de velocidad Pregunta:

¿Cuáles son los momentos cruciales, técnicas
innovadoras, estrategias para una llegada exitosa y el proceso completo de la disciplina
de la carrera de velocidad, desde su inicio y desarrollo hasta su culminación, que han
influido en el rendimiento de los atletas de élite en esta emocionante disciplina atlética?
Introducción:
1.1 Contexto y relevancia:
La carrera de velocidad es una disciplina altamente competitiva en la que los
participantes se desplazan a altas velocidades en distancias cortas. Es una modalidad
destacada en eventos deportivos de renombre, como los Juegos Olímpicos, y tiene una
larga historia en el ámbito del atletismo.
En los últimos años, ha habido un creciente interés entre los jóvenes por involucrarse en
la práctica de la carrera de velocidad. Esta actividad ofrece una serie de beneficios
físicos, mentales y sociales, lo que la convierte en una opción atractiva para los
adolescentes. El desarrollo físico, la salud, la adquisición de habilidades mentales y
emocionales, y la interacción social son algunos de los aspectos que hacen que la
carrera de velocidad sea relevante y atractiva para los adolescentes.
1.2 Objetivos:
Los objetivos específicos incluyen:
- Identificar las habilidades y características clave de los corredores de velocidad.
- Describir el entrenamiento.
- Analizar los errores comunes.
- Explorar las diferentes etapas.
- Describir las estrategias utilizadas.
- Analizar el proceso de la disciplina, desde el desarrollo de habilidades y el
entrenamiento temprano hasta los logros y perspectivas en la carrera.
Antecedentes históricos de la carrera de velocidad
1.1 Orígenes y evolución
La carrera de velocidad tiene sus orígenes en la antigua Grecia, donde las competencias
atléticas eran una parte esencial de los antiguos Juegos Olímpicos. A lo largo del
tiempo, esta disciplina evolucionó con la creación de organizaciones deportivas y la
implementación de estándares y regulaciones. En el siglo XX, la carrera de velocidad
ganó aún más importancia gracias a eventos deportivos de renombre como los Juegos
Olímpicos modernos, convirtiendo a los atletas en figuras destacadas y generando
emocionantes y altamente competitivas competencias de velocidad.
1.2 Importancia y relevancia histórica de la disciplina
La carrera de velocidad ha tenido una gran importancia histórica en el deporte. Desde la
antigua Grecia hasta hoy en día, la velocidad ha sido fundamental en las competencias
atléticas y ha generado admiración. Históricamente, se consideraba una prueba de
habilidad física y destreza atlética, donde los corredores rápidos eran aclamados como
héroes y símbolos de grandeza.
Además, la carrera de velocidad es un elemento fundamental de los Juegos Olímpicos
modernos, representando la máxima expresión deportiva a nivel internacional. Los
atletas que compiten en esta disciplina tienen la oportunidad de representar a sus países
y enfrentarse a los mejores corredores del mundo, otorgando un prestigio y relevancia
adicionales.
Desarrollo:
1. Definición
Consiste en una competencia atlética en la que los participantes corren una corta
distancia, pero a una velocidad muy alta.
2. Importancia de la realización de la actividad en las y los adolescentes
La práctica de la carrera de velocidad en los adolescentes beneficia su desarrollo físico y
salud, fortaleciendo el sistema cardiovascular, mejorando la resistencia y ampliando la
capacidad pulmonar. Además, el entrenamiento en esta disciplina contribuye al
desarrollo de la fuerza muscular, la coordinación y la agilidad, promoviendo un
crecimiento saludable. Asimismo, la carrera de velocidad estimula el desarrollo de
habilidades mentales y emocionales como la disciplina, la concentración y la
perseverancia, ayudando a establecer y alcanzar metas, y fomentando la autodisciplina y
la confianza en sí mismos. Por otro lado, esta actividad tiene un impacto social positivo,
al permitir a los adolescentes formar parte de un equipo, interactuar con otros atletas y
entrenadores, y desarrollar habilidades sociales esenciales como el trabajo en equipo, la
comunicación y el respeto mutuo.
3. Características
3.1 Velocidad como factor central:
La velocidad desempeña un papel fundamental en la carrera de velocidad, ya que los
corredores se esfuerzan por alcanzar velocidades máximas en distancias cortas. El
objetivo es moverse rápidamente y generar una fuerza significativa para cubrir una
distancia específica en el menor tiempo posible. La velocidad es esencial tanto en el
arranque explosivo como en el desarrollo de la aceleración y la velocidad máxima a lo
largo de la carrera. Los corredores de velocidad buscan perfeccionar su técnica y
mejorar su capacidad para generar una gran potencia muscular en cada zancada,
permitiéndoles desplazarse a altas velocidades.
3.2 Distancias y variedades en la carrera de velocidad:
La carrera de velocidad abarca una variedad de distancias y modalidades. Las distancias
principales varían desde los 100 metros, conocida como la prueba más rápida, hasta los
400 metros. Cada distancia implica diferentes estrategias y demandas físicas. Además,
existen diversas modalidades en la carrera de velocidad, como carreras individuales,
relevos y pruebas combinadas. Estas modalidades brindan diversidad y oportunidades
para que los corredores de velocidad compitan en diferentes formatos y se adapten a
distintos roles dentro de un equipo.
3.3 Requisitos físicos y mentales de los corredores de velocidad:
Los corredores de velocidad deben cumplir con una serie de requisitos físicos y
mentales para destacar en esta disciplina. Desde el punto de vista físico, se requiere una
combinación de fuerza muscular, explosividad, resistencia anaeróbica y flexibilidad. La
fuerza muscular es necesaria para generar una potencia explosiva en cada zancada,
mientras que la resistencia anaeróbica permite mantener un rendimiento alto durante la
carrera. La flexibilidad y la movilidad articular contribuyen a optimizar la técnica y
prevenir lesiones. En términos mentales, se necesita disciplina. concentración y
determinación. Los corredores de velocidad deben estar dispuestos a trabajar
arduamente, mantener la concentración durante la carrera y superar los desafíos físicos
y mentales que se presenten. La confianza en sí mismos y la capacidad de establecer y
alcanzar metas también son características importantes para los corredores de velocidad.
4. Habilidades y características del corredor de velocidad:
4.1 Explosividad y fuerza muscular:
Son los pilares para los corredores de velocidad. La explosividad se refiere a la
capacidad de generar una potencia rápida y explosiva en cada zancada, lo que permite
acelerar rápidamente y alcanzar altas velocidades. La fuerza muscular es esencial para
impulsar el cuerpo hacia adelante y mantener una técnica eficiente durante toda la
carrera. Los corredores de velocidad buscan desarrollar una fuerza muscular explosiva a
través de ejercicios específicos de fuerza y entrenamiento de resistencia.
4.2 Resistencia anaeróbica y capacidad cardiovascular:
Son factores clave en la carrera de velocidad. La resistencia anaeróbica se refiere a la
capacidad de mantener un alto rendimiento durante esfuerzos intensos y de corta
duración, como las carreras ce velocidad. Esto implica una mejora en la capacidad del
cuerpo para producir energía sin depender del oxígeno. Por otro lado, la capacidad
cardiovascular se relaciona con la eficiencia del sistema cardiovascular para suministrar
oxígeno y nutrientes a los músculos durante el esfuerzo. Los corredores de velocidad
trabajan en el desarrollo de su resistencia anaeróbica y capacidad cardiovascular a través
de entrenamientos de alta intensidad y ejercicios específicos.
4.3 Flexibilidad y movilidad articular
Son características importantes en los corredores de velocidad. La flexibilidad permite
un rango de movimiento óptimo en las articulaciones, lo que favorece una técnica
eficiente y previene lesiones.
La movilidad articular se refiere a la capacidad de las articulaciones para moverse
libremente y sin restricciones. Los corredores de velocidad trabajan en mejorar su
flexibilidad y movilidad articular a través de ejercicios de estiramiento y movilidad
específicos.
4.4 Concentración mental y disciplina:
Son habilidades mentales cruciales en la carrera de velocidad. Los corredores de
velocidad deben mantener la concentración durante la carrera, enfocándose en su
técnica, ritmo y estrategias. Además, la disciplina es necesaria para seguir un plan de
entrenamiento riguroso y cumplir con los requerimientos físicos y mentales de la
disciplina. Los corredores de velocidad desarrollan su capacidad de concentración y
disciplina a través de la práctica constante y la mentalidad enfocada en el logro de
metas.
5. Entrenamiento específico:
5.1 Calentamiento y estiramientos adecuados:
El calentamiento adecuado antes de la carrera de velocidad es esencial para preparar los
músculos articulaciones, aumentar la temperatura corporal y mejorar la circulación
sanguínea. Los estiramientos específicos también son importantes para mejorar la
flexibilidad y prevenir lesiones. Los corredores de velocidad realizan rutinas de
calentamiento y estiramientos enfocados en las áreas clave de la carrera de velocidad.
5.2 Desarrollo de fuerza y potencia muscular:
El entrenamiento de fuerza y potencia muscular es fundamental para mejorar el
rendimiento en la carrera de velocidad. Los corredores de velocidad realizan ejercicios
específicos para fortalecer los músculos relevantes, como las piernas, glúteos y
abdomen. Esto incluye levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos y trabajo con
resistencias para desarrollar una potencia explosiva.
5.3 Entrenamiento de resistencia anaeróbica:
El entrenamiento de resistencia anaeróbica se centra en mejorar la capacidad del cuerpo
para realizar esfuerzos intensos y prolongados durante la carrera de velocidad. Esto
implica la realización de intervalos de alta intensidad y ejercicios de sprint repetidos,
alternando períodos de esfuerzo máximo con periodos de descanso activo. Este tipo de
entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la capacidad cardiovascular y
aumentar la resistencia anaeróbica.
5.4 Técnicas para el sprint y velocidad máxima:
El entrenamiento de técnicas específicas para el sprint y la velocidad máxima es crucial
en la carrera de velocidad. Esto incluye ejercicios de aceleración, desarrollo de la
zancada y mejora de la técnica de carrera. Los corredores de velocidad practican la
coordinación adecuada entre brazos y piernas, así como la correcta postura de salida y la
aplicación de fuerza explosiva en cada paso.
5.5 Periodización y planificación del entrenamiento:
La periodización y planificación del entrenamiento son fundamentales para maximizar
el rendimiento en la carrera de velocidad. Los corredores de velocidad estructuran su
entrenamiento en fases y ciclos que incluyen períodos de carga, descanso y
competición. Esto les permite desarrollar gradualmente su fuerza, resistencia y
velocidad, y llegar en óptimas condiciones físicas a las competiciones importantes. La
planificación del entrenamiento también considera la adaptación a las necesidades
individuales y la prevención de lesiones.
6. Errores al realizar esta disciplina:
Existen algunos errores comunes que los corredores de velocidad deben evitar. Algunos
de estos errores incluyen una técnica de carrera deficiente, una falta de planificación y
progresión en el entrenamiento, un calentamiento inadecuado, una mala gestión del
esfuerzo durante la carrera y una falta de atención a la recuperación y descanso. Estos
errores pueden tener un impacto negativo en el rendimiento y aumentar el riesgo de
lesiones. Los corredores de velocidad deben estar atentos a estos errores y trabajar en
corregirlos para optimizar su desempeño y mantener una práctica segura y efectiva.
7. Fases de la carrera de velocidad:
7.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia:
Antes de la carrera, los corredores se preparan mental y físicamente mediante un
calentamiento adecuado que incluye estiramientos y ejercicios de movilidad para
preparar los músculos y articulaciones. También se centran en la visualización y
concentración para entrar en el estado mental adecuado.
7.2 Posición de salida y reacción inicial:
En la línea de salida, los corredores adoptan una posición específica que les permite
generar la máxima potencia en el arranque. Mantienen una postura baja y explosiva,
listos para reaccionar rápidamente al disparo de salida y comenzar la carrera con la
máxima aceleración posible.

7.3 Aceleración y desarrollo de la velocidad máxima:

Después del arranque, los corredores se enfocan en acelerar y alcanzar su
velocidad máxima. A medida que avanzan, aumentan la longitud de la
zancada y la frecuencia de paso para alcanzar su velocidad máxima.
Durante esta fase, se esfuerzan por mantener una técnica adecuada y una
postura eficiente.
7.4 Transición y mantenimiento de la velocidad:
Una vez que los corredores alcanzan su velocidad máxima, deben realizar
una transición suave y mantener esa velocidad durante el resto de la
carrera. Controlan la zancada, la respiración y el ritmo de manera
cuidadosa. También prestan atención a la relajación muscular para evitar la
fatiga prematura.
7.5 Llegada y finalización de la carrera:
En la fase final de la carrera, los corredores se enfocan en cruzar la línea de
meta de manera eficiente y en mantener su velocidad hasta el último
momento. Esto requiere una mentalidad competitiva fuerte, una postura
erguida y un esfuerzo final para darlo todo en la recta final y asegurar una
finalización exitosa.
8. Técnicas en la carrera de velocidad:
8.1 Postura de salida y técnica de arranque:
La postura de salida es crucial para un arranque explosivo en la carrera de
velocidad. Los corredores adoptan una posición baja y equilibrada, con una
pierna adelantada y la otra en posición de impulso. Durante el arranque,
aplican una fuerte fuerza hacia adelante y mantienen una buena alineación
corporal.
8.2 Zancada y sprint eficientes:
Una zancada eficiente es esencial para maximizar la velocidad en la
carrera. Los corredores se enfocan en generar una zancada larga y potente,
utilizando la fuerza de los músculos de las piernas y las caderas. Mantienen
un ritmo constante y controlado, evitando movimientos innecesarios que
puedan afectar la velocidad y la técnica.
8.3 Coordinación de brazos y piernas:
La coordinación adecuada entre brazos y piernas es clave en la carrera de
velocidad. Los corredores mantienen los brazos doblados en un ángulo de
aproximadamente 90 grados, balanceándolos en sentido opuesto a las
piernas para generar impulso y mantener el equilibrio. La coordinación
correcta ayuda a optimizar la eficiencia y el rendimiento general.
8.4 Impulso y aceleración progresiva:
El impulso y la aceleración progresiva son técnicas fundamentales en la
carrera de velocidad. Los corredores se esfuerzan por generar una potencia
explosiva en cada zancada, aprovechando la fuerza muscular y la
coordinación adecuada. Además, trabajan en una aceleración gradual,
aumentando la velocidad de forma constante para alcanzar su máximo
rendimiento.
9. Estrategias en la carrera de velocidad:
9.1 Salida rápida y explosiva:
Una estrategia ría ve en la carrera de velocidad es lograr una salida rapida y
explosiva. Los corredores se enfocan en reaccionar rápidamente al disparo
de salida y aplicar una fuerte potencia inicial para ganar ventaja sobre sus
competidores.
9.2 Administración del esfuerzo durante la carrera:
Los corredores de velocidad deben administrar sabiamente su esfuerzo
durante toda la carrera. Esto implica distribuir estratégicamente la energía,
mantener un ritmo constante y evitar la fatiga prematura. También deben
adaptarse a las condiciones de la carrera y tomar decisiones inteligentes en
cuanto a la gestión del esfuerzo.
9.3 Torna de curvas y cambios de ritmo:
En las carreras de velocidad que incluyen curvas, los corredores deben
dominar la técnica para tomarlas de manera eficiente y sin perder
velocidad. Además, pueden utilizar cambios de ritmo estratégicos para
sorprender a sus oponentes y ganar ventaja en momentos clave de la
carrera.
9.4 Adaptación de estrategias según la competencia:
Las estrategias en la carrera de velocidad pueden variar según la
competencia y los competidores. Los corredores deben ser capaces de
adaptarse rápidamente a diferentes situaciones, ajustando su enfoque y
tácticas según las condiciones de la pista, el nivel de competencia y las
fortalezas y debilidades de sus rivales.
10. Momentos de la carrera de velocidad:
10.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia:
Antes de la competencia, los corredores se concentran en prepararse mental
y físicamente a través de un calentamiento adecuado. Realizan
estiramientos y ejercicios de movilidad para preparar los músculos y las
articulaciones, y se enfocan en la visualización y la entrada en el estado
mental correcto.
10.2 Posición de salida y reacción inicial:
Una vez en la línea de salida, los corredores adoptan una posición
específica que les permite generar la máxima potencia en el arranque.
Mantienen una postura baja y explosiva, listos para reaccionar rápidamente
al disparo de salida y comenzar la carrera con la máxima aceleración
posible.
10.3 Aceleración y desarrollo de la velocidad máxima:
Después del arranque, los corredores se enfocan en acelerar y alcanzar su
velocidad máxima. A medida que avanzan, aumentan la longitud de la
zancada y la frecuencia de paso para alcanzar su velocidad máxima.
Durante esta fase, se esfuerzan por mantener una técnica adecuada y una
postura eficiente.
10.4 Transición y mantenimiento de la velocidad:
Una vez que los corredores alcanzan su velocidad máxima, deben realizar
una transición suave y mantener esa velocidad durante el resto de la
carrera. Controlan la zancada, la respiración y el ritmo de manera
cuidadosa. También prestan atención a la relajación muscular para evitar la
fatiga prematura.
10.5 Llegada y finalización de la carrera:
En la fase final de la carrera, los corredores se enfocan en cruzar la línea de
meta de manera eficiente y mantener su velocidad hasta el último
momento. Esto requiere una mentalidad y gestionar la energía durante la
carrera, superar obstáculos mentales y físicos, y finalmente, la llegada y
finalización exitosa de la carrera.
11. Proceso de desarrollo en la carrera de resistencia:
El proceso de desarrollo en la carrera de resistencia implica diferentes
etapas de progresión y mejora. Comienza con la adquisición de resistencia
aeróbica y técnica básica, seguido por el entrenamiento progresivo y la
planificación estratégica. Finalmente, se llega a la etapa de competencias y
logros en la carrera de resistencia, donde los corredores ponen en práctica
su entrenamiento y habilidades adquiridas para alcanzar sus metas y
obtener resultados satisfactorios.
Introducción:
1.1 Contexto y relevancia de la carrera de resistencia:
En la introducción, se proporciona un contexto general sobre la importancia
y popularidad de la carrera de resistencia en el ámbito deportivo y la
sociedad en general. Se pueden mencionar datos relevantes sobre el
crecimiento de la participación en carreras de resistencia, la atención
mediática que reciben y la creciente conciencia sobre los beneficios para la
salud y el bienestar que ofrece esta disciplina.
1.2 Objetivos del índice:
En esta sección se establecen los objetivos del índice o de la monografía en
general. Pueden incluir proporcionar una visión completa de la carrera de
resistencia, explorar su importancia en términos de salud y bienestar,
analizar las características y requisitos de los corredores de resistencia, y
brindar información sobre estrategias de entrenamiento y técnicas
fundamentales. Los objetivos pueden variar según el enfoque y alcance
específicos de la monografía.
Conclusión:
1.1 Resumen de los aspectos más destacados y conclusiones:
En esta sección final, se realiza un resumen de los puntos más importantes
abordados en el índice y se presentan las principales conclusiones
derivadas de la investigación y el análisis realizados. Se pueden resaltar los
beneficios de la carrera de resistencia, las características clave de los
corredores exitosos, las estrategias efectivas y los errores comunes a evitar.
1.2 Implicaciones y recomendaciones para mejorar la carrera de
resistencia:
En la conclusión, también se pueden abordar las implicaciones prácticas y
las recomendaciones para mejorar la carrera de resistencia. Esto puede
incluir sugerencias para programas de entrenamiento más efectivos,
recomendaciones para la prevención de lesiones, consideraciones sobre la
promoción y el fomento de la participación en carreras de resistencia, y
posibles áreas de investigación futura para seguir ampliando el
conocimiento en el campo.
Referencias bibliográficas
https://murciamaraton.es/carreras-de-resistencia-en-atletismo/
https://compratudorsal.com/bloq/carreras-de-resistencia-en-atletismo/
https://es.scribd.eom/doc/119361170/Carrera-de-Resistencia
 CARRERA DE RESISTENCIA
Índice de la Carrera de Resistencia Tema: Carrera de Resistencia
Pregunta del tema: ¿Cuáles son las características, entrenamiento y
estrategias fundamentales en la carrera de resistencia?
Introducción
1.1 Contexto y relevancia de la carrera de resistencia.
1.2 Objetivos.
Antecedentes históricos de la carrera de resistencia
1.1 Orígenes y evolución de la disciplina de resistencia.
1.2 Importancia y relevancia histórica de la carrera de resistencia.
Desarrollo:
1. Definición de la carrera de relevos
2. Importancia de la realización de la actividad en equipos
3. Características de la carrera de relevos
3.1 Distribución de las distancias entre los corredores
3.2 Tipos de relevos (4x100 metros, 4x400 metros, etc.)
3.3 Reglas y normativas de la carrera de relevos
4. Habilidades y características de los corredores de relevos
4.1 Velocidad y cambio de ritmo
4.2 Habilidades de entrega del testigo
4.3 Coordinación y sincronización en los relevos
5. Técnicas fundamentales en la carrera de relevos
5.1 Técnica de entrega y recepción del testigo
5.2 Estrategias de aceleración en el cambio de relevos
5.3 Coordinación de los movimientos de los corredores
6. Estrategias de equipo en la carrera de relevos
6.1 Asignación de posiciones y orden de los corredores
6.2 Administración del esfuerzo durante el relevo
6.3 Comunicación y trabajo en equipo durante la carrera
7. Momentos clave en la carrera de relevos
7.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia
7.2 Posición de salida y reacción inicial de cada corredor
7.3 Cambio de testigo y transición entre corredores
7.4 Aceleración y mantenimiento de la velocidad
7.5 Llegada y finalización del relevo
8. Proceso de desarrollo en la carrera de relevos
8.1 Inicio: Adquisición de habilidades individuales
8.2 Desarrollo: Entrenamiento y formación del equipo
8.3 Final: Competencias y logros en la carrera de relevos Conclusión
1.1 Resumen de los aspectos más destacados y conclusiones del índice
1.2 Implicaciones y recomendaciones para mejorar la carrera de
resistencia
Referencias bibliográficas
Tema: Carrera de Resistencia
Pregunta del tema: ¿Cuáles son las
características, entrenamiento y estrategias
fundamentales en la carrera de resistencia?
Introducción:
La carrera de resistencia es una disciplina
atlética que se centra en la capacidad de mantener un ritmo constante y
eficiente durante largas
distancias. En esta introducción, se abordará el contexto y la relevancia de
esta modalidad deportiva, 3si como los objetivos que se pretenden alcanzar
en este trabajo.
1.1 Contexto y relevancia de 13 carrera de resistencia:
La carrera de resistencia es una disciplina atlética relevante y popular que
implica mantener un ritmo constante durante largas distancias. Los
objetivos de este trabajo son analizar y comprender en detalle esta
modalidad, ofreciendo información práctica y útil para los corredores
interesados.
1.2 Objetivos:
Contextualizar y resaltar la relevancia de la carrera de resistencia, así como
brindar información valiosa para aquellos que deseen participar en esta
disciplina.
Antecedentes históricos de la carrera de resistencia:
1.1 Orígenes y evolución de la disciplina de resistencia:
En esta sección, se investiga y se presentan los antecedentes históricos de la
carrera de resistencia.
Se puede explorar cómo se desarrolló a lo largo del tiempo, desde sus
orígenes en la antigüedad hasta la evolución de las diferentes modalidades
y competencias en la actualidad. Se pueden mencionar eventos históricos
relevantes, pioneros en la disciplina y cambios significativos en las reglas y
prácticas de la carrera de resistencia.
1.2 Importancia y relevancia histórica de la carrera de resistencia:
En esta parte, se destaca la importancia histórica de la carrera de resistencia
y su impacto en el mundo del deporte y la sociedad en general. Se pueden
mencionar ejemplos de corredores destacados en la historia, logros
significativos y momentos ¡cónicos que han dejado huella en la disciplina.
También se pueden discutir los aspectos culturales y sociales asociados con
la carrera de resistencia a lo largo del tiempo.
Desarrollo:
1. Definición de la carrera de resistencia:
La carrera de resistencia es una disciplina atlética en la que los corredores
recorren distancias más largas a un ritmo constante durante un período
prolongado de tiempo.
2. Importancia de la realización de la actividad en la salud y bienestar
Tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Mejora la salud
cardiovascular al fortalecer el corazón y los pulmones, promueve la quema
de grasa y el control del peso, y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades
crónicas como la diabetes y la hipertensión. Además, la carrera de
resistencia mejora la resistencia muscular la resistencia mental y la
capacidad de superar desafíos físicos y mentales. También contribuye al
bienestar emocional al liberar endorfinas y promover la relajación y el
alivio del estrés.
3. Características de la carrera de resistencia:
3.1 Duración y distancias en la carrera de resistencia:
La carrera de resistencia implica distancias más largas en comparación con
otras disciplinas atléticas. Puede variar desde carreras de 5 kilómetros hasta
maratones de 42.195 kilómetros o incluso carreras de ultrafondo que
superan los 42.I95 kilómetros. La duración de la carrera puede ser de varias
horas, lo que requiere una estrategia de ritmo y resistencia a largo plazo.
3.2 Modalidades de resistencia:
Existen diferentes modalidades de resistencia, como el maratón, medio
maratón, carreras de ultrafondo, trail running. entre otras. Cada modalidad
presenta desafíos específicos en términos de terreno, duración y requisitos
físicos y mentales. Los corredores de resistencia pueden elegir participar en
diferentes modalidades según sus preferencias y capacidades.
3.3 Requisitos físicos y mentales de los corredores de resistencia:
Los corredores de resistencia deben tener una buena resistencia aeróbica y
capacidad cardiovascular para mantener un esfuerzo prolongado. Además,
deben desarrollar una resistencia muscular adecuada para soportar el
impacto repetitivo y el esfuerzo prolongado en las piernas y el resto del
cuerpo. A nivel mental, se requiere disciplina, motivación y resistencia para
superar los desafíos físicos y mantener el ritmo durante la carrera de
resistencia.
4. Habilidades y características del corredor de resistencia:
4.1 Resistencia aeróbica y capacidad cardiovascular
La resistencia aeróbica es crucial en la carrera de resistencia, ya que
permite a los corredores mantener un esfuerzo sostenido durante largos
períodos de tiempo. La capacidad cardiovascular se refiere a la eficiencia
del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno y nutrientes a los
músculos durante el ejercicio. Los corredores de resistencia trabajan en
desarrollar y mejorar su resistencia aeróbica y capacidad cardiovascular a
través de entrenamiento especifico.
4.2 Resistencia muscular y resistencia mental:
Además de la resistencia aeróbica, los corredores de resistencia deben tener
una buena resistencia muscular en las piernas y el resto del cuerpo. Esto
implica fortalecer los músculos y desarrollar su capacidad para soportar la
tensión y el impacto repetitivo durante la carrera. La resistencia mental
también es esencial para superar la fatiga y los desafíos durante la carrera
de resistencia.
4.3 Estrategias de gestión del esfuerzo y resistencia a la fatiga:
Los corredores de resistencia deben ser capaces de gestionar sabiamente su
esfuerzo y resistir la fatiga a lo largo de la carrera. Esto implica establecer
un ritmo adecuado desde el principio, realizar una distribución estratégica
de la energía y mantener la motivación y la concentración incluso cuando
se enfrentan a la fatiga. La gestión eficaz del esfuerzo y la resistencia a la
fatiga son fundamentales para mantener un rendimiento constante durante
toda la carrera.
4.4 Disciplina y perseverancia en la carrera de resistencia:
La disciplina y la perseverancia son características importantes para los
corredores de resistencia. La disciplina se refiere a la capacidad de seguir
un plan de entrenamiento riguroso, mantener una alimentación adecuada y
llevar un estilo de vida saludable en general. La perseverancia implica la
capacidad de superar los obstáculos, mantenerse motivado durante los
momentos difíciles y continuar avanzando hacia las metas establecidas.
5. Entrenamiento específico para la carrera de resistencia:
5.1 Planificación y periodización del entrenamiento:
El entrenamiento para la carrera de resistencia requiere una planificación
cuidadosa y una periodización adecuada. Esto implica establecer objetivos
a largo plazo, dividir el entrenamiento en fases y ciclos, y ajustar la carga
de entrenamiento para permitir la adaptación y el descanso adecuado. La
planificación y periodización del entrenamiento son fundamentales para
maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
5.2 Desarrollo de resistencia aeróbica y anaeróbica:
El entrenamiento para la carrera de resistencia se centra en desarrollar tanto
la resistencia aeróbica como la anaeróbica. La resistencia aeróbica se
mejora a través de entrenamientos de larga distancia a un ritmo constante,
mientras que la resistencia anaeróbica se trabaja con entrenamientos de alta
intensidad, como intervalos y entrenamientos en pendiente. El desarrollo
equilibrado de ambas formáis de resistencia es esencial para el rendimiento
en la carrera de resistencia.
5.3 Fortalecimiento muscular y resistencia especifica:
El fortalecimiento muscular es importante para los corredores de
resistencia, ya que ayuda a prevenir lesiones y mejora la resistencia
muscular. Se deben incluir ejercicios de fuerza específicos para las piernas
y el resto del cuerpo, así como ejercicios de resistencia muscular para
mejorar la capacidad de los músculos para soportar la fatiga. Además, el
entrenamiento de resistencia especifica, como las subidas y terrenos
variados, ayuda a mejorar la adaptación del cuerpo a las demandas
específicas de la carrera.
5.4 Técnicas de respiración y control del ritmo:
Las técnicas de respiración adecuadas y el control del ritmo son
fundamentales en la carrera de resistencia. Los corredores deben aprender a
respirar de manera eficiente para maximizar la oxigenación del cuerpo y
controlar la frecuencia respiratoria durante la carrera. Además, el control
del ritmo implica establecer un paso constante y adecuado de acuerdo con
la distancia y las condiciones de la carrera.
6. Errores comunes en la carrera de resistencia y cómo evitarlos:
Una progresión demasiado rápida en el entrenamiento, una falta de
descanso y recuperación adecuados, una mala nutrición e hidratación
durante la carrera, una técnica de carrera deficiente y una falta de atención
a las señales de fatiga y lesiones. Es fundamental estar atento a estos
errores y tomar medidas para corregirlos, como seguir un plan de
entrenamiento equilibrado, escuchar al cuerpo y buscar orientación
profesional cuando sea necesario.
7. Fases de la carrera de resistencia:
7.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia: En esta
fase, los corredores se enfocan en preparar su mente y cuerpo para la
carrera. Realizan un calentamiento adecuado que incluye ejercicios de
movilidad y estiramientos para preparar los músculos y articulaciones,
además de enfocarse en la concentración mental y visualización de la
carrera.
7.2 Ritmo y estrategia de carrera en la fase inicial: En el inicio de la
carrera, los corredores establecen su ritmo y estrategia para mantener un
paso constante y cómodo. Se adaptan a la salida inicial y evitan un esfuerzo
excesivo para no agotar sus energías demasiado pronto.
7.3 Mantenimiento del ritmo y gestión de la energía: Durante esta
fase, los corredores se enfocan en mantener un ritmo constante y eficiente.
Gestionan su energía y evitan gastarla en exceso para evitar la fatiga
prematura. Controlan su respiración, el ritmo cardíaco y ajustan su
estrategia según las condiciones de la carrera.
7.4 Resistencia mental y superación de obstáculos: En esta etapa, los
corredores deben superar los desafíos mentales y físicos que surgen durante
la carrera. Mantienen la motivación y la concentración, enfrentan el
cansancio y los momentos difíciles, y utilizan estrategias mentales para
mantenerse enfocados en la meta.
7.5 Llegada y finalización de la carrera de resistencia: En la fase
final, los corredores se esfuerzan por mantener su ritmo y dar lo mejor de si
mismos hasta cruzar la línea de meta. Utilizan sus reservas de energía y
realizan un esfuerzo final para completar la carrera de manera exitosa.
8. Técnicas fundamentales en la carrera de resistencia:
8.1 Ritmo y cadencia de zancada eficiente: Los corredores de
resistencia buscan mantener un ritmo constante y eficiente en su zancada.
Adaptan su cadencia y longitud de zancada según el ritmo de la carrera y
las condiciones del terreno.
8.2 Técnica de respiración y oxigenación adecuada: La técnica de
respiración adecuada es esencial para optimizar la oxigenación del cuerpo
durante la carrera. Los corredores practican técnicas de respiración
profunda y controlada para maximizar el suministro de oxígeno y mantener
la estabilidad respiratoria.
8.3 Hidratación y alimentación durante la carrera: Los corredores de
resistencia se hidratan alimentan adecuadamente durante la carrera para
mantener un equilibrio de electrolitos y energía. Utilizan puntos de
hidratación y nutrición estratégicamente ubicados para reponer líquidos y
nutrientes perdidos.
8.4 Administración del esfuerzo y cambios de ritmo: Los corredores
de resistencia administran su esfuerzo de manera inteligente, evitando
agotarse prematuramente. También pueden utilizar cambios de ritmo
estratégicos, como aceleraciones o sprints controlados, para superar
obstáculos o ganar ventaja en momentos clave de la carrera.
9. Estrategias en la carrera de resistencia:
9.1 Planificación del ritmo y estrategia de carrera: Los corredores de
resistencia planifican su ritmo y estrategia de carrera antes de la
competencia. Toman en cuenta factores como la distancia, el terreno y su
propia capacidad física para establecer un plan que les permita mantener un
ritmo constante y alcanzar sus objetivos.
9.2 Control del ritmo cardíaco y adaptación al terreno: Los
corredores monitorean su ritmo cardíaco durante la carrera para asegurarse
de mantenerse en una zona de esfuerzo óptima. Además, se adaptan al
terreno, ajustando su estrategia según las subidas, bajadas u obstáculos
presentes en el recorrido.
9.3 Tácticas de adelantamiento y posición en la competencia: Los
corredores pueden utilizar tácticas de adelantamiento estratégico para ganar
posiciones y mantenerse en un grupo competitivo.
También ajustan su posición en la carrera según el desarrollo de la misma y
la estrategia de sus oponentes.
9.4 Adaptación de estrategias según la distancia y condiciones: Las
estrategias en la carrera de resistencia pueden variar según la distancia de la
carrera y las condiciones ambientales. Los corredores ajustan su
planificación y ritmo en función de estos factores para maximizar su
rendimiento y alcanzar sus metas.
10. Momentos clave en la carrera de resistencia:
Los momentos clave en la carrera de resistencia se refieren a las etapas
importantes que los corredores atraviesan durante la competencia. Estos
momentos incluyen la preparación y calentamiento antes de la carrera,
establecer el ritmo y estrategia en la fase inicial, mantener el ritmo y
gestionar la energía durante la carrera, superar obstáculos mentales y
físicos, y finalmente, la llegada y finalización exitosa de la carrera.
11. Proceso de desarrollo en la carrera ele resistencia:
El proceso de desarrollo en la carrera de resistencia implica diferentes
etapas de progresión y mejora. Comienza con la adquisición de resistencia
aeróbica y técnica básica, seguido por el entrenamiento progresivo y la
planificación estratégica, finalmente, se llega a la etapa de competencias y
logros en la carrera de resistencia, donde los corredores ponen en práctica
su entrenamiento y habilidades adquiridas para alcanzar sus metas y
obtener resultados satisfactorios.
Introducción:
1.1 Contexto y relevancia de la carrera de resistencia:
En la introducción, se proporciona un contexto general sobre la importancia
y popularidad de la carrera de resistencia en el ámbito deportivo y la
sociedad en general. Se pueden mencionar datos relevantes sobre el
crecimiento de la participación en carreras de resistencia, la atención
mediática que reciben y la creciente conciencia sobre los beneficios para la
salud y el bienestar que ofrece esta disciplina.
1.2 Objetivos del índice:
En esta sección se establecen los objetivos del índice o de la monografía en
general. Pueden incluir proporcionar una visión completa de la carrera de
resistencia, explorar su importancia en términos de salud y bienestar,
analizar las características y requisitos de los corredores de resistencia, y
brindar información sobre estrategias de entrenamiento y técnicas
fundamentales. Los objetivos pueden variar según el enfoque y alcance
específicos de la monografía.
Conclusión:
1.1 Resumen de los aspectos más destacados y conclusiones:
En esta sección final, se realiza un resumen de los puntos más importantes
abordados en el índice y se presentan las principales conclusiones
derivadas de la investigación y el análisis realizados. Se pueden resaltar los
beneficios de la carrera de resistencia, las características clave de los
corredores exitosos, las estrategias efectivas y los errores comunes a evitar.
1.2 Implicaciones y recomendaciones para mejorar la carrera de
resistencia:
En la conclusión, también se pueden abordar las implicaciones prácticas y
las recomendaciones para mejorar la carrera de resistencia. Esto puede
incluir sugerencias para programas de entrenamiento más efectivos,
recomendaciones para la prevención de lesiones, consideraciones sobre la
promoción y el fomento de la participación en carreras de resistencia, y
posibles áreas de investigación futura para seguir ampliando el
conocimiento en el campo.
Referencias bibliográficas
https://murciamaraton.es/carreras-de-resistencia-en-atletismo/
https://compratudorsal.com/bloq/carreras--de-resistencia-en-atletismo/
https://es.scribd.eom/doc/119361170/Carrera-de-Resistencia
 CARRERA DE RELEVOS
INDICE
Tema: Carrera de Relevos
Preguntas del tema ¿Cuáles son las características, habilidades y técnicas
fundamentales en la carrera de relevos?
Introducción
1.1 Contexto y relevancia de la carrera de relevos.
1.2 Objetivos.
Antecedentes históricos de la carrera de relevos
1.1 Orígenes y evolución de la disciplina.
1.2 Importancia y relevancia histórica de los relevos en el atletismo.
Desarrollo:
1. Definición de la carrera de relevos
2. Características de la carrera de relevos
2.1 Distribución de las distancias entre los corredores
2.2 Tipos de relevos (4x100 metros. 4x400 metros, etc.)
2.3 Reglas y normativas de la carrera de relevos
3. Técnicas fundamentales en la carrera de relevos
3.1 Técnica de entrega y recepción del testigo
3.2 Estrategias de aceleración en el cambio de relevos
3.3 Coordinación de los movimientos de los corredores
4. Estrategias de equipo en la carrera de relevos
4.1 Asignación de posiciones y orden de los corredores
4.2 Administración del esfuerzo durante el relevo
4.3 Comunicación y trabajo en equipo durante la carrera
5. Momentos clave en la carrera de relevos
5.1 Preparación y calentamiento antes de la competencia
5.2 Posición de salida y reacción inicial de cada corredor
5.3 Cambio de testigo y transición entre corredores
5.4 Aceleración y mantenimiento de la velocidad
5.5 Llegada y finalización del relevo
6. Proceso de desarrollo en la carrera de relevos
6.1 Inicio: Adquisición de habilidades individuales
6.2 Desarrollo: Entrenamiento y formación del equipo
6.3 Final: Competencias y logros en la carrera de relevos
Conclusión
Referencias bibliográficas
Tema: Carrera de Relevos Pregunta del tema: ¿Cuales son las
características, habilidades y técnicas fundamentales en la carrera de
relevos?
Introducción
1.1 Contexto y relevancia de la carrera de relevos:
• La carrera de relevos es una disciplina atlética que involucra la
participación de un equipo de corredores que se turnan para completar una
distancia determinada.
- Es una prueba emocionante y popular en el atletismo, que requiere
habilidades de velocidad, coordinación y trabajo en equipo.
Los relevos son una parte integral de las competencias de atletismo a nivel
mundial y están presentes en eventos como los Juegos Olímpicos y los
campeonatos mundiales.
1.2 Objetivos:
- El objetivo de esta monografía es explorar las características,
habilidades y técnicas fundamentales en la carrera de relevos.
Se analizará la importancia de la coordinación entre los corredores, la
técnica de entrega y recepción del testigo, asi como las estrategias de
aceleración y mantenimiento de la velocidad.
- También se examinarán los antecedentes históricos de los relevos y
su relevancia en el contexto del atletismo.
Antecedentes históricos de la carrera de relevos
2.1 Orígenes y evolución de la disciplina:
- Los relevos tienen sus raíces en la antigua Grecia, donde se llevaban
a cabo carreras de relevos como parte de los Juegos Olímpicos antiguos.
En los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en 1896. se
introdujeron los relevos como una disciplina formal.
- A lo largo de los años, los relevos han experimentado cambios y
evoluciones en términos de distancias, reglas y técnicas.
2.2 Importancia y relevancia histórica de los relevos en el atletismo:
- Los relevos han sido una de las pruebas más emocionantes y
populares en el atletismo a lo largo de la historia.
• Han sido un campo de competencia para destacados atletas y equipos,
donde se han establecido récords mundiales y se ha demostrado la
excelencia atlética.
- Además, los relevos han representado un símbolo de unidad y
colaboración, ya que requieren que los corredores trabajen juntos como un
equipo para lograr el éxito.
Desarrollo:
1 Definición de la carrera de relevos: