6°

7° Grado
Grado
1
MESA DE EDUCACIÓN
FÍSICA DE APARTADÓ
Eliecer Arteaga Vargas
Alcalde popular Municipio de Apartadó

Clarildo Mena Hinestroza

Secretario de educación

Leibman Andrade
Director oficina de calidad educativa

Manuel Guzmán Arrieta

Coordinador mesas de trabajo
……………………………………………………………………………………………………….
Reinaldo Humberto zapata muñoz
Coordinador mesa educación física

Jesús Alexis Rivas Palacios

Alexander Balanta
Representantes sector urbano junta directiva

Nelson Minota García

Elkin Márceles Pacheco
Representantes sector rural junta directiva

Jhoyner Cerezo Rios

Representante sector privado junta directiva

Roucer Lemus
Representante junta de deportes municipal
……………………………………………………………………………………………………….
En la construcción de este material
bibliográfico participaron los docentes de
educación física de las instituciones
educativas públicas y privadas, urbanas y
rurales del municipio de Apartadó bajo la
dirección del docente Reinaldo Zapata,
coordinador de la mesa de trabajo y la
orientación de los docentes que integran la
junta directiva

Mesa de educación física de Apartadó-Antioquia-Colombia

2017

2
CONTENIDO

INTRODUCCIÓN………………………………………………………………...... 4
COMPETENCIAS………………………………………………………………….. 5
LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL ATLETISMO………………………….. 7
HISTORIA…………………………………………………………………………... 9
Historia universal del atletismo…………………………………………………… 9
Historia del atletismo en Colombia….…………………………………………… 10
INTRODUCCIÓN AL ATLETISMO PRUEBAS DE CARRERAS…………….. 11
CAMPEONES OLÍMPICOS RIO 2016…………………………………………. 12
Usain Bolt………………………………………………………….………………. 12
Elaine Thompson…………………………………………………………………. 13
Jamaica……………………………………………………………………………. 14
Estados Unidos…..……………………………………………………………….. 15
LA PISTA DE ATLETISMO………………………………………………………. 16
LA TÉCNICA PARA LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD…………………………. 17
100 metros planos.……………………………………….................................... 17
Relevos 4x100 metros…………………………………………………………….. 20
REGLAMENTO…………………………………………………………………….. 22
REFERENCIAS…………………………………………………………………….. 25

3
INTRODUCCIÓN

La junta directiva de la mesa de educación física de Apartadó, viene realizando un trabajo

en equipo con todos los docentes de educación física de las instituciones educativas
públicas y privadas del área urbana y rural para construir el plan de área municipal con el
objetivo de unificar criterios en el desarrollo de los contenidos del área y dinamizar la
educación física en nuestras comunidades educativas.

La guía de consulta, es un material de apoyo teórico para el estudiante. Es uno de los

componentes del plan de área para el municipio, cuyo propósito es facilitar la consulta del
estudiante de manera interactiva con material bibliográfico y audiovisual.

Siendo el atletismo la disciplina deportiva más antigua de todas, ha perdido en el plano

mundial su tradicional primer lugar en el área de educación física y, como consecuencia, los
niños y niñas se dedican a otros deportes o actividades. Esto se debe a una práctica rígida
del atletismo en las clases, lo que se asemeja a la práctica del atletismo de
competencia para jóvenes y adultos.

La enseñanza del atletismo implica un desarrollo corporal amplio para los estudiantes del
grado séptimo, los cuales desarrollan sus habilidades motrices de manera especial teniendo
reflejo en otras disciplinas deportivas de carácter colectivo como son el fútbol de salón, el
baloncesto y el voleibol.

El atletismo es un deporte que, en principio, parte de la individualidad. Nace del esfuerzo y

de la capacidad física y mental del estudiante. Éste ha de ser capaz de trabajar su cuerpo,
desde el punto de vista muscular, para poder soportar cualquier prueba, ya sea de velocidad
de, medio fondo o fondo, y, al mismo tiempo, tiene que tener la suficiente capacidad mental
para ser capaz de explotar todo el potencial de fuerza y velocidad en una prueba corta o
mantener el equilibrio entre la mente y el cuerpo en una prueba larga.

La importancia del atletismo en la enseñanza está en que es el propio estudiante que tiene
que trabajar el aspecto físico y el aspecto mental. Bien sea como deportista de alta
competencia o, desde el punto de vista personal, el alumno debe que tener la capacidad de
entregarse en solitario y moldear su cuerpo para conseguir el reto que se proponga.

Asimismo, en el atletismo la edad, el físico o condición social se convierte en un aspecto de

segundo plano. Es un deporte integrador, que se practica en cualquier lugar del mundo y
que no necesita un lugar específico para practicarlo o un complemento como en otros
deportes. Lo único que se necesita es mucha fuerza de voluntad. Además es un tipo de
deporte que, practicado todos los días, nos ayuda a aumentar nuestra resistencia, hace que
podamos desplazarnos mayor distancia cuanto más corremos y tiene muchos beneficios
para nuestra salud. La importancia del atletismo está en que, desde el punto de vista físico,
emocional y social, es positivo para cualquier persona que lo practique.

4
Este documento de atletismo para el grado séptimo, presenta un resumen de los contenidos
conceptuales de las pruebas de carreras del atletismo (velocidad plana, medio fondo y
relevos) con fines formativos, implementando no solamente la preparación física y técnica,
sino también contribuir a la formación integral del estudiante a través de las actividades
cooperativas de esta modalidad del atletismo de iniciación y formación.

Esperamos que esta guía se convierta en una herramienta de consulta interactiva para los
estudiantes del grado séptimo de las instituciones educativas del municipio de Apartadó.

REINALDO ZAPATA MUÑOZ

Licenciado educación física y especialista en Tics
Docente IE José Celestino Mutis de Apartadó – Antioquia – Colombia

5
COMPETENCIAS

Estándares de competencias
A través de las actividades deportivas de iniciación y formación de las pruebas de carreras
del atletismo, pretendemos desarrollar competencias en los alumnos, atendiendo las
directrices del ministerio de educación nacional planteadas en el documento 15
“orientaciones pedagógicas para educación física, recreación y deportes” como parte
de su programa “revolución educativa Colombia aprende” Los estándares de competencias,
fueron ajustados a las características biotípicas, fenotípicas y sociales de la comunidad
educativa del municipio de Apartadó por su plurietnia y pluriculturalidad.

Competencia
Aplico y experimento las diferentes habilidades motrices a través de las expresiones
motrices que me permiten interactuar en la cotidianidad con la cultura local y regional.

Perceptivomotriz
Experimento y domino las habilidades motrices en la resolución de los problemas que
surgen en las actividades atléticas
Comprendo el significado y el sentido de las habilidades básicas y capacidades físicas
en la estructura de las habilidades atléticas
Identifico mis debilidades y fortalezas en las actividades atléticas para alcanzar mis
metas y conservar mi salud

Físicomotrices
Mejoro las capacidades fisicomotrices mediante la práctica de las habilidades motrices
en las actividades atléticas
Aplico y utilizo hábitos relacionados con las expresiones motrices y el cuidado
responsable del cuerpo
Comprendo los efectos fisiológicos de la respiración en el desarrollo de las pruebas de
carreras de velocidad y resistencia
Perfecciono posturas corporales de las técnicas para la ejecución de la carrera
Comprendo los conceptos de las pruebas que miden mi condición física y hago uso de
ellas
Reconozco procedimientos para realizar el calentamiento y la relajación en el desarrollo
de las actividades atléticas

Sociomotrices
Valoro mi propia habilidad motriz como punto de partida para alcanzar una superación
personal y de equipo
Adquiero compromisos personales y colectivos en las actividades atléticas que realizo
con mis compañeros y compañeras

6
LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL ATLETISMO

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el
individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el
movimiento y el tono postural.

Las capacidades físicas son componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva. Todos disponemos de algún
grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos
desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de
poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan
la aptitud física de un individuo también llamada condición física.

CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Existen diferentes conceptos desde diferentes autores. Tomando como referente a varios
de ellos, clasificamos las capacidades físicas en condicionales y coordinativas.

Capacidades físicas condicionales

Vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura voluntaria: Fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad.

Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a

la contracción muscular, de forma estática.

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Algunos

autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la
capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos
con máxima velocidad.
Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible. Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de
esfuerzos.

Flexibilidad y elasticidad: La elasticidad es una propiedad de los músculos, mientras que

la flexibilidad es articular, pero en la ejecución del acto motor ambas intervienen
importantemente y en forma coordinada para lograr una buena ejecución. La mayor
elasticidad de un músculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se aplica su
acción tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.
Capacidades físicas coordinativas

Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central:
coordinación, equilibrio, lateralidad, ritmización, reacción, orientación

7
Coordinación: Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y
muscular, sin que uno interfiera con el otro, logrando un movimiento armónico y efectivo

Equilibrio: Es la capacidad de mantener y controlar una posición, manteniendo el cuerpo

estable.

Lateralidad: es la preferencia que muestran los seres humanos por un lado de su propio
cuerpo para realizar movimiento que requieran la utilización de uno de sus miembros u
órganos de los sentidos

Ritmización: Permite adecuar movimientos desde dentro y fuera a ritmos preestablecidos.

Es la comprensión, almacenamiento y representación de estructuras dinámico-temporales,
ya sean suministradas con anterioridad o contenidas en el movimiento mismo. Es una
condición importante para todos los deportes.

Reacción: Es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible. Es el

tiempo transcurrido entre la recepción del estímulo y la puesta en acción muscular

Orientación: Es la capacidad de ubicación y acción en espacio y tiempo determinados.

Se fundamenta en observaciones y elaboración de informaciones, sobre todo ópticas con
miras a la coordinación de los movimientos.

8
HISTORIA

Historia universal del atletismo

El origen del atletismo se remonta a la Grecia antigua donde constituía la mayor parte de
las pruebas que se celebraban en los antiguos juegos olímpicos compitiendo en importancia
con carreras de carros y de caballos. En el año 394 d.c, el emperador Teodosio I prohibió
las olimpiadas ocasionando una crisis en el atletismo. Fue en el siglo XIX que las olimpiadas
resurgieron, dando paso a la práctica del atletismo. Con el resurgimiento de los juegos
olímpicos, el atletismo se consagra como deporte rey por excelencia.
Fue el inglés THOMAS ARNOLD quien en 1928 estableció ciertas
normas técnicas naturales, como son la carrera, el salto y el
lanzamiento (habilidades motrices básicas de locomoción y
manipulación) cuyo origen se remonta al nacimiento del hombre.
En la antigüedad clásica, el atletismo se fue formando como
deporte reglamentado, y con su evolución, el programa básico se
fue ampliando y modificando de tal manera que cada especialidad
tiene un origen diferente. El atletismo es un deporte múltiple que
comprende diferentes pruebas de acuerdo a su forma de
ejecución y las características que requiere su práctica. Es el
deporte básico por excelencia por su prestigio a nivel mundial y
por la cantidad de aptitudes y funciones que abarca.

En los juegos olímpicos, que es el evento deportivo más importante del planeta, el atletismo
constituye el elemento más importante y de mayor expectativa para el público asistente. El
valor educativo y la importancia en la mejora de las condiciones físicas hacen que este
deporte sea practicado por muchas personas en el mundo. El atletismo junto con la natación
y el levantamiento de pesas (halterofilia) son tres deportes que permiten medir la condición
física del hombre. Ver video

El paso del atletismo por los juegos olímpicos

Con el nacimiento de la primera olimpiada moderna, en el año 1896 en Atenas, se origina
la primera competición atlética olímpica. En esa época, el atletismo norteamericano y
británico sobresalen por encima de los demás. Aunque las marcas obtenidas fueron
mediocres, el interés radicaba en el lanzamiento de disco y la maratón. La siguiente
olimpiada se celebró en París, en 1900, donde se restauraron nuevas pruebas, como los
5000 metros por equipos, los 200 y 400 metros vallas, los saltos de altura, longitud y triple
y el lanzamiento de martillo. En 1904 los juegos carecieron de interés real, puesto que solo
participaron los norteamericanos. La rivalidad anglo-americana resurgió en 1908.

9
Pruebas oficiales en los juegos Olímpicos

Historia del atletismo en Colombia

El atletismo en nuestro país, comenzó a desarrollarse a principios del siglo XX pero sus
precursores fueron los indígenas de la época precolombina. Entre los chibchas los cross de
media distancia se incluían en el programa de las diversas actividades y a la vez
se constituían en prestigio religioso y social para los vencedores.
En 1913, se realiza la primera carrera callejera en Colombia, que denominaron la Carrera
Castillo deKoop, cuyo recorrido fue de seis kilómetros en total, se realizó por las calles de
Bogotá. En 1922, traídos por la dirección nacional de educación física llegaron al país los
instructores Plinio Pessina de Suiza, Hernán Ermet y Hans Huber de Alemania, quienes
importaron los primeros implementos destinados a la práctica del atletismo, además
impartieron grandes conocimientos de este deporte. .En 1928: Se realizaron los primeros
Juegos Atléticos Nacionales en Cali, organizados, por Hans Huber, pieza fundamental para
establecer el progreso del atletismo nacional y la celebración cada cuatro años de los
Juegos Atléticos Nacionales. En 1934, se crea en Bogotá el primer comité de atletismo y se
construye la primera pista de 320 metros en material de escoria. En 1935, Se fundan los
primeros clubes en Bogotá, desde esa época, Colombia inicia un proceso atlético
importante con figuración internacional y se realizan los primeros eventos de este tipo en el
país. Mediante resolución No. 3399 del 8 de octubre de 1968, la oficina jurídica del

10
Ministerio de Justicia, reconoce personería
jurídica a la Asociación Colombiana de
Atletismo Amateur, conformada por 32 Ligas
las cuales representan cada departamento.
Las carreras de velocidad en Colombia, se
realizan desde 1.931, se tiene memoria
desde 1932 cuando un atleta del
departamento de Bolívar llamado José
Domingo Sánchez ganó la segunda
olimpiada nacional e 100 metros planos. En
damas, Cecilia Navarrete ganó los 100
metros planos en los primeros juegos Bolivarianos celebrados en el año 1.938. El atleta
Vallecaucano Pedro Grajales, se destaca por su participación en los juegos Olímpicos de
Tokio en el año 1.964

Por tu salud

Cuando hacemos ejercicio físico, nuestros músculos

y articulaciones trabajan fuertemente y se
contraen y expanden varias veces.

11
INTRODUCCIÓN AL ATLETISMO PRUEBAS DE CARRERAS

El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas

en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea
en todo el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.
Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones
antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación.
En las pruebas de carreras, también llamadas pruebas de pista, el alumno debe recorrer
una distancia determinada por las calles o pasillos de las pistas. La longitud habitual de la
pista es de 400 metros, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos marcas la mayoría de los
lanzamientos y saltos(es denominada pruebas de campo), tiene lugar en zonas del interior
del óvalo. Se pueden realizar en pistas cubiertas o al aire libre. Las de aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es
de ceniza, arcilla o material sintético.

CAMPEONES OLIMPICOS RIO 2016

Campeones olímpicos 100 metros planos
Usain Bolt
Nació el 21 de agosto de 1986 en Sherwood
Content, Trelawny, Jamaica. Hijo de
Wellesley y Jennifer Bolt, propietarios de
una tienda. Estudio en la escuela
Waldensia, donde comenzó a mostrar sus
habilidades en las carreras de velocidad,
con 12 años, ya era el corredor más rápido
de su escuela en los 100 m lisos. En la
escuela secundaria William Knibb su
entrenador de criquet le recomendó
practicar el atletismo. Pablo McNeil, ex atleta olímpico en pruebas de velocidad y Dwayne
Barrett, fueron sus entrenadores. En el campeonato mundial junior del 2002, obtuvo
una medalla de oro en los 200 m lisos que le convirtió en el ganador más joven de la historia
en ese tiempo. El 2004, en los Juegos CARIFTA, también fue el primer junior en correr por
debajo de los 20 segundos en los 200 m, con 19,93 segundos.
Con sus 197 centímetros de altura y 76 kilos de peso, posee una larguísima zancada, con
un estilo poco depurado y una lenta reacción. Para algunos especialistas, Usain Bolt es un
corredor antiestético, debido a su altura y a su escasa aerodinámica. Incluso, su entrenador,
Glen Mills, insistía en que Bolt corriera los 400 m, la distancia que teóricamente más se
adapta a sus condiciones. Inicia su carrera profesional en 2004, compitió en los

12
Juegos Olímpicos de ese año y se perdería las siguientes dos temporadas a causa de
lesiones. El 2007, supera el récord jamaicano de los 200 m con un tiempo de 19,75 s. El
año 2008, logra su primer récord mundial en los 100 m lisos con 9,72 s, y con otras marcas
absolutas en esa misma prueba, los 200 m, y la carrera de relevos 4x100 con el equipo de
Jamaica con de 9,69 s; 19,30 s; y 37,10 s respectivamente, durante los Juegos Olímpicos
de Pekín.
Fue el primer atleta en ganar tres pruebas
olímpicas desde 1984 logradas por Carl
Lewis. En el año 2010, supera sus propios
récords de 100 y 200 m lisos con registros
de 9,58 y 19,19, durante el campeonato
mundial de Berlín, convirtiéndose en el
primer atleta en ostentar los títulos
mundiales de los 100 y 200 m lisos en el
campeonato mundial y en Juegos
Olímpicos. El 5 de agosto de 2012
en Juegos Olímpicos de Londres Bolt
volvió a demostrar que es el hombre más veloz de todos los tiempos. Marcó un 9.63 con un
viento a favor de 1.5 m/s y un tiempo de reacción de 165 milésimas, con él consiguió su
segundo oro olímpico de 100 metros tras el de Pekín'08, con lo que iguala a Carl Lewis (Los
Angeles'94 y Seúl'88). Su compatriota Yohan Blake fue segundo igualando la mejor marca
de su vida, realizó un 9.75, su crono de los trials donde derrotó a Bolt. El bronce fue para
Justin Gatlin 9.79s. Fue la carrera más rápida de la historia con todos, menos Asafa Powell,
lesionado, por debajo de los 10 segundos. El 9 de agosto de 2012, el jamaicano se convirtió
en leyenda del atletismo con su medalla de oro en los 200 metros. Yohan Blake, plata, y
Warren Weir, bronce, conformaron el podio jamaicano. Finalizó estos juegos con Broche de
oro en la última prueba en el estadio: tercer oro y récord del mundo en el 4x100 junto a
Michael Frater, Nesta Carter y Yohan Blake, que realizaron una marca de 36.84, 20
centésimas más rápido que su propia plusmarca, la que habían logrado los mismos hombres
en el Mundial de Daegu de 2011. Ver video

Campeona olímpica 100 metros planos

Elaine Thompson
Nació el 28 de junio de 1992 en Banana
Ground Jamaica. Es una atleta especialista
en pruebas de velocidad. Subió a la
prominencia como parte del equipo
ganador de la medalla de oro en el relevo
de 4x100 metros en el Campeonato
Mundial 2015, donde también ganó una
medalla de plata en los 200 metros. En
los Juegos Olímpicos de 2016 en Río de
Janeiro, Thompson completó un doble
sprint raro cuando ganó el oro en
los 100m (con un tiempo de 10,71 s) y

13
los 200m (21,78s), convirtiéndose en la primera mujer sprinter que lo haga desde Florence
Griffith Joyner en los Juegos Olímpicos de Seúl en 1988. Actualmente, Thompson es la
quinta mujer más rápida en los 200 metros y cuarta más rápida en los 100 metros.
Inició su carrera deportiva corriendo para la High School secundaria Cristiana y más
adelante la High School secundaria de Manchester, Thompson era un sprinter bueno pero
no excepcional del scholastic; su mejor resultado en los Campeonatos de Niñas y Niños
de Jamaica fue en 2009, cuando se ubicó cuarto en la Clase Dos 100 metros en
12.01. [2] En 2011, su último año en Manchester High, la dejaron fuera del equipo de pista
por razones disciplinarias.
Thompson hizo su progreso internacional
en 2015. Ella repitió como campeón
intercolegiales jamaicano en marzo y
rompió 11 segundos por primera vez en el
UTech Classic el 11 de abril, corriendo un
líder mundial 10.92. A continuación, corrió
10.97 en el Jamaica Invitational
Internacional en Kingston, derrotando a un
campo que incluye Blessing
Okagbare y Allyson Felix; la victoria
confirmó su nuevo estatus como uno de los
principales velocistas del mundo. En
el Preclásico en EugeneThompson fue estrechamente golpeada por la Inglesa Gardneren
la carrera B, ya que ambas fueron cronometradas en 10.84; a partir del 27 de julio de 2015,
que era el mejor personal de Thompson en los 100 metros y clasificó su 30º en la lista
mundial de todos los tiempos. Thompson debía correr los 100 metros en el Campeonato
Nacional de Jamaica, que se duplicó como prueba para el Campeonato Mundial de
2015 en Beijing; sin embargo, su entrenador Stephen Francis la sacó de ese evento y en
su lugar se concentró en los 200 metros, en los que había puesto un mejor personal de
22.37 en mayo. El movimiento generó controversia en Jamaica; Francis afirmó que
Thompson no estaba lista para doblar, y que había estado preparada para los 200 m en los
que su debilidad principal, el comienzo, no jugaría un papel tan importante. Thompson ganó
el título nacional de 200 m en 22.51, clasificándose para los campeonatos del mundo. Ver
video

Campeones olímpicos 4x100 metros planos

Jamaica
El equipo de Jamaica estaba formado
por Asafa Powell, Yohan Blake, Nickel
Ashmeade y el propio Bolt, que ha
entrado en la meta con un tiempo de
37.27 por delante de Japón (37.60) y
Canadá, que ha conseguido el bronce
tras la descalificación de Estados
Unidos. Los caribeños han ganado
todas las grandes carreras del relevo
corto desde 2008: cuatro Mundiales y
tres Juegos.

14
Usain Bolt también. Es su tercer triplete consecutivo en los Juegos: ha ganado los 100,
200 y 4x100 Pekín 2008, Londres 2012 y Río 2016. También ha hecho triplete en tres
mundiales y solo se dejó un título, por descalificación en Daegu 2011, desde que hace
ocho años empezó a reinar en el atletismo.
Con seis carreras a sus espaldas en Río (tres de 100, otras tantas en 200), todas ellas
ganadas, Bolt no había participado en las series del relevo, a fin de guardar fuerzas
para la final. Ver video

Campeonas olímpicas 4x100 metros

Estados Unidos
La estadounidense Allyson Felix,
miembro del relevo estadounidense
4x100 junto con Tianna Bartoletta,
English Gardner y Tori Bowie, se ha
convertido en Río en la atleta con más
oros de la historia olímpica, cinco,
gracias a la rotunda victoria de su
equipo sobre Jamaica con un tiempo
de 41.01 segundos.
El cuarteto jamaicano, formado por
Christania Williams, Elaine Thompson
--campeona individual de 100 y 200--,
Veronica Campbell-Brown y Shelly-
Ann Fraser-Pryce terminó segundo
con 41.36 y Gran Bretaña obtuvo la
medalla de bronce con 41.71, nuevo récord nacional. Estados Unidos, que se había
metido en la final mediante una carrera extra en solitario que los jueces le concedieron
después de haber perdido el testigo en la primera ronda, obstruidas por las
brasileñas, terminó en lo alto del podio un día después. Allyson Felix consigue, de esta
forma, su quinto oro olímpico tras los conseg uidos en 4x400 (Pekín 2008 y Londres
2012), 200 (Londres 2012) y 4x100 (Londres 2012). También tiene medallas de plata
de 200 en Atenas 2004 y Pekín 2008 y de 400 aquí en Río .
Allyson supera en este cuadro de honor individual a Evelyn Ashford, otras velocistas
estadounidense que brilló en los años 80 y que cosechó cuatro oros. La jamaicana
Campbell-Brown, con su plata de este viernes, lleva ocho medallas (tres oros, tres
platas y dos bronces). Sin ningún oro, su compatriota Merlene Ottey consiguió nueve
preseas olímpicas: tres platas y seis bronces. Ver video

Por tu salud

Cuando practicamos actividad física, nuestro cuerpo regula

su temperatura a través del sudor y perdemos agua en el
organismo. Hidrátate con agua o con una bebida deportiva
antes, durante y después del ejercicio físico para que
mantengas tu rendimiento y cuides tu salud

15
LA PISTA DE ATLETISMO

La pista de atletismo mide 400 metros y está dividida en 6 u 8 pasillos de una anchura
mínima de 1.22 metros y máxima de 1.25 m. quedando la parte interior de la pista delimitada
por un bordillo o cuerda. En las carreras de velocidad, los participantes tienen la obligación
de permanecer en su pasillo correspondiente, desde que se inicia la prueba hasta que
finaliza. En este tipo de pruebas, el bordillo queda al lado izquierdo del atleta. Ver video

1. Salida 3.000 y 5.000 metros

2. Salida 110 metros vallas
3. Salto de longitud y salto triple
4. Salto con pértiga
5. Salto de altura
6. Lanzamiento de peso
7. Lanzamiento de disco y martillo
8. Lanzamiento de jabalina
9. Ría de obstáculos
10. Línea de llegada - salida
11. Salida 10.000 metros
12. Salida 100 metros planos y 1oo metros vallas
13. Salida 200 metros
14. Salida 1500 metros
Salida 800 metros
Salida 400 metros planos – 400 metros vallas – Relevo 4x100 metros
Salida Relevo 4x400 metros

16
LA TÉCNICA PARA LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD

100 METROS PLANOS

La salida
Al tratarse de una prueba de distancia corta, influye mucho el realizar una buena o mala
salida. La técnica de la salida es una cuestión que ha preocupado a muchos desde hace
tiempo. Existen básicamente dos formas de realizar la salida; de pie o agazapado con tacos
de salida
Agazapado con tacos de salida
Fue en el año 1867 que el atleta norteamericano MORPHY demostró con sus espléndidas
victorias la importancia de la posición del cuerpo agazapado en las salidas. Este método es
el que actualmente se utiliza con algunas variantes empleando los tacos de salida. La
posición se apoya en cinco puntos, (las dos manos, los dos pies y una rodilla), con ambos
pies en metatarso, la rodilla de la pierna trasera y los dedos de ambas manos. Luego viene
el movimiento a analizar, el cual está entre la orden de salida y el primer paso, donde se
busca salir lo más adelante posible, a fin de aprovechar la aceleración inicial. Ver video

17
Salida de pie
El atleta se ubica en la línea de salida. Adelanta ligeramente la pierna
de menor dominio lateral y retrasa la que tiene mayor dominio lateral,
flexionando ligeramente ambas piernas. Los brazos van flexionados
formando un ángulo de 90 grados ubicados en forma contraria a las
piernas o en la cintura. Al escuchar la señal de salida, presiona
fuertemente la pierna que está adelantada para impulsar la carrera.

Los primeros pasos

Es la parte de la carrera donde se realiza la aceleración. La pierna trasera, es la primera en
salir, avanza plegada, mientras que la delantera toma el impulso definitivo y se extiende.
Así empieza la primera zancada, ayudada por el movimiento de brazos, que con los codos
doblados, equilibran las piernas. Durante los dos primeros pasos, el cuerpo se mantiene en
una posición inclinada hacia delante, los pasos son más cortos de lo normal, con las rodillas
flexionadas y una rápida acción del pie contra el suelo. A partir de la segunda zancada, el
cuerpo poco a poco toma una posición más vertical, aumentando progresivamente la
amplitud y la frecuencia de la zancada. Ver video
Desarrollo de la carrera

Unos 15 metros después de la salida empieza la etapa de plena carrera caracterizada por
una serie de movimientos y posturas básicas.

Posición correcta: Todo el cuerpo debe mantenerse en una posición ligeramente inclinada
hacia delante con el fin de hacer más presión con la punta del pie delantero sobre el suelo
y poder facilitar el movimiento de avance de las piernas.

Los brazos: Se mueven rápidos hacia delante y atrás, con los codos doblados para adquirir
velocidad.

Las manos: La posición más práctica es mantenerlas ligeramente abiertas. Es muy

importante que, al mover los brazos, estos se crucen por delante del cuerpo y que no
mantengan una posición más baja que las caderas. El adecuado movimiento de las piernas
es un factor determinante para la adquisición de velocidad. La carrera es una sucesión de
saltos, donde interviene la amplitud y la altura de los mismos. A estos saltos se les denomina
zancadas, la cual comprende desde que un pie toma contacto con el suelo hasta que lo
vuelve a tomar, esto equivale a dos pasos en esta etapa de la carrera existen tres fases bien
diferenciadas que permiten el avance del atleta.

El impulso: Cuando el pie de la pierna de impulso toca el suelo, esta se extiende empujando
la cadera hacia delante, la pierna libre debe estar flexionada para hacer un movimiento hacia
delante-arriba, de modo que cuando la pierna de impulso esté totalmente extendida, la rodilla
de la pierna libre alcance su mayor elevación. Los brazos deben seguir un movimiento
coordinado que compense la acción de las piernas inverso al movimiento de estas.

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La suspensión: Después de tomar el impulso, el pie se eleva por detrás, mientras que la
pierna contraria inicia sus desplazamientos hacia el frente y posteriormente hacia abajo,
para pasar de ser la pierna de impulso a la pierna libre y viceversa. Ver video

El apoyo: Se produce en el mismo momento en que el pie toma contacto con el suelo. El
pie desciende elásticamente empezando por la parte externa hasta llegar al metatarso, la
rodilla de este pie debe flexionarse ligeramente para preparar el impulso. Ver video
En definitiva podemos decir que tanto la frecuencia, amplitud y la potencia del movimiento
como la relajación, la coordinación y la resistencia son los factores que constituyen y
determinan el esfuerzo de una carrera.

Final de la carrera: Cuando el atleta está llegando al final de la carrera, todos los
movimientos anteriores se desvirtúan debido al esfuerzo que se requiere en el final de la
prueba. La máxima preocupación en el momento de entrar a la meta debe ser la de inclinar
el cuerpo hacia delante como si tratara de caer encima de la cinta de llegada. Ver video

La respiración
Hay varias formas de respirar en el transcurso de una carrera, pero la mayoría de los atletas
prefieren dos de ellas:

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 Contener la respiración al prepararse para recibir el estímulo de salida, en el momento
de empezar a correr, respirar ligeramente y seguir con una respiración normal hasta el
final. Si hay un momento de máximo esfuerzo, puede detenerse la respiración hasta que
finalice el esfuerzo
Respirar fuerte justo antes de salir y contener la respiración hasta el final de la prueba
expulsando suavemente el aire acumulado en los pulmones.

RELEVOS 4X100 METROS

Después de conocer los movimientos y recomendaciones para realizar las pruebas de
velocidad sin obstáculos, conoceremos otra prueba en la que se aplican las mismas
características.
Los relevos 4 x 100 metros, consiste en cubrir cada uno de los cuatro integrantes del equipo
una distancia de 100 metros, portando un testigo, el cual intercambian al cubrir los 100
metros. Los corredores de este tipo de prueba atlética, deben ser excelentes velocistas y
especialistas en el “cambio de testigo”. Reuniendo estas dos cualidades, constituyen un
excelente equipo de la prueba de relevos.

La zona de transferencia
Para realizar el cambio de testigo, el reglamento dispone de una zona de transferencia de
20 metros y se añade una prezona de 10 metros en la que no puede darse el intercambio,
pero que sirve para que el receptor adquiera velocidad. Es importante que el testigo
mantenga una velocidad uniforme y cederlo al receptor al receptor en el momento que
adquiera su máxima velocidad. Para el Orden de los relevistas, es importante distribuir
adecuadamente el orden que deberán seguir los miembros del equipo. El primero será el
que posea mejor salida, el segundo y tercero serán los corredores que mejor se
desenvuelvan en las curvas y el último será el corredor más veloz para realizar el remate
de la prueba.

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Cambio de testigo
Al momento de cambiar de testigo, no se debe cambiar de mano. La
forma adecuada consiste en que el primer corredor lo lleva en su mano
derecha, el segundo los reciba con la izquierda y lo pase a la derecha
del tercero, quien a su vez lo dejará en la mano izquierda del último
relevista. Mientras que los relevistas que deben correr en línea recta lo
llevan en su mano izquierda, los que deben hacer las curvas lo llevan
en la derecha

Posición de espera para el cambio de testigo

El receptor espera la llegada del portador al punto de
referencia para empezar a correr, de la siguiente
manera:
El pie del lado de la mano que va a recibir
ligeramente adelantado.
El tronco flexionado hacia la dirección de avance
Las caderas altas
El cambio debe realizarse cuando ambos
corredores han alcanzado su máxima velocidad
sin llegar a juntarse. De ahí la importancia que tiene la capacidad de aceleración del
receptor para adquirir su máxima velocidad en los 30 metros (prezona 10 m.
transferencia 20 m.) disponibles para realizar la aceleración y el cambio. Ver video

Para las pruebas de velocidad, el atleta debe mejorar sus capacidades físicas condicionales
y coordinativas y las habilidades motrices básicas de locomoción y manipulación, haciendo
énfasis en las que más se necesiten de acuerdo al tipo de prueba que se vaya a realizar.
Para las pruebas de velocidad, al corredor se le debe hacer énfasis en el mejoramiento de
la rapidez, la fuerza explosiva o potencia, la flexibilidad, la coordinación dinámica general y
el equilibrio dinámico.

Por tu salud

Debes tener cuidado con la exposición al sol, la insolación

afecta al organismo, disminuye el rendimiento físico.
Puedes padecer dolor de cabeza, somnolencia,
convulsiones, vértigos y alucinaciones. Evita exponerte al
sol por periodos de tiempo prolongados.

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REGLAMENTO

La pista

La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. El interior de la pista estará limitado por
un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 50mm de alto y un mínimo de 50mm
de ancho y de color blanco. En ambas rectas, el bordillo puede ser suprimido y reemplazado
por una línea blanca de 50mm de ancho. Si una sección del bordillo en una curva tiene que
retirarse temporalmente para los concursos, su emplazamiento en la superficie deberá
quedar señalado por una línea blanca de 50mm de ancho y por unos conos de plástico o
banderas, de una altura mínima de 0,20m, colocados sobre la línea blanca de modo que el
borde de la base del cono o asta de la bandera coincida con el borde de la línea blanca más
próximo a la pista y en intervalos que no excedan de 4 m para prevenir que ningún atleta
corra sobre la línea. (Las banderas deben ser colocadas en un ángulo de 60º con relación
al terreno exterior de la pista). Esto se aplicará del mismo modo a la sección de la pista de
obstáculos donde los atletas abandonan el perímetro general de la pista de carreras para
franquear la ría, a la línea divisoria entre las mitades interior y exterior de la pista en el caso
de salidas conformes al Artículo 162.10 y, opcionalmente, en las rectas, en este último caso,
a intervalos que no excedan de 10 metros.

Los tacos de salida

Tienen que usarse tacos de salida en todas las
carreras hasta 400 m inclusive (incluida la
primera posta de 4x200 m, Relevo Mixto y
4x400 m) y no pueden utilizarse en ninguna
otra carrera. Cuando los tacos de salida estén
en posición en la pista, ninguna parte de ellos
debe superponerse sobre la línea de salida o
cubrir otra calle. Los tacos de salida tienen que
cumplir con las especificaciones
siguientes: (a) Tienen que ser de construcción enteramente rígida y no podrán ofrecer
ninguna ventaja irregular al atleta. (b) Serán fijados a la pista mediante clavillos o clavos
dispuestos de modo que causen el mínimo daño posible a la pista. La disposición permitirá
que los tacos de salida sean retirados fácil y rápidamente. El número, grosor y longitud de
los clavillos o clavos depende de la construcción de la pista. El anclaje no podrá permitir
movimiento alguno durante la salida efectiva. (c) Cuando un atleta utilice sus propios tacos
de salida deberán cumplir con lo requerido en el Artículo 161 (a) y (b). Pueden ser de
cualquier diseño o construcción, siempre que no obstaculicen a los otros atletas.

La salida
La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 50mm de anchura.
En todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida deberá
ser curvada, de tal modo que todos los atletas empiecen a la misma distancia de la meta.
Para todas las pruebas de cualquier distancia las posiciones de salida serán numeradas de
izquierda a derecha en el sentido de la carrera. En todas las carreras hasta 400 m inclusive

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(incluida la primera posta del 4x200 m, del Relevo Mixto y del 4x400 m) es obligatoria la
salida desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida. Después de la voz
de "¡A sus puestos!", el atleta se acercará a la línea de salida, tomará una posición
completamente en el interior de la calle asignada y detrás de la línea de salida. El atleta no
podrá tocar ni la línea de salida ni el suelo delante de dicha línea, con las manos o con los
pies, cuando esté en la posición de “A sus puestos”. Las dos manos y, al menos, una rodilla
deben estar en contacto con el suelo y los dos pies deben estar en contacto con las planchas
para los pies de los tacos de salida. A la voz de "¡Listos!", el atleta deberá alzarse
inmediatamente hasta su posición definitiva de salida, manteniendo el contacto de sus
manos con el suelo y el de sus pies con las planchas para los pies de los tacos de salida.

Salida falsa
Un atleta, después de haber tomado la plena y definitiva posición de salida, no deberá iniciar
su salida hasta después de la señal acústica. Si, a juicio del Juez lo hace antes, se
considerará que ha realizado una salida falsa.
El atleta o atletas responsables de la salida falsa serán descalificados y una tarjeta roja y
negra (dividida diagonalmente por la mitad) será levantada frente a él/ellos. Ver video
La carrera
La dirección de la carrera y de la marcha en una pista ovalada será con el interior a mano
izquierda. Las calles estarán numeradas.
Si un atleta es empujado u obstruido durante una prueba, de tal manera que se impida su
progresión y es involuntario, se puede repetir la carrera o permitir que el participante
afectado corra en otra ronda.
Durante la carrera, cada atleta debe correr por su calle o pasillo que le fue asignado. Si
invade otro pasillo, será descalificado excepto que sea empujado u obligado por otro atleta
a invadir el pasillo.
Si el atleta abandona voluntariamente la pista, no se le permitirá reanudar la prueba y será
registrado por los jueces como no terminada la prueba. Si el atleta reanuda la prueba sin
autorización, será descalificado
Marcas
Excepto en el caso de Pruebas de Relevos corridas por calles, enteramente o la primera
parte de las mismas, los atletas no pueden hacer marcas o colocar objetos en la pista o en
sus costados para que les sirvan de ayuda.

La llegada
La llegada de una carrera deberá estar señalada por una
línea blanca de 50mm de anchura. Los atletas serán
clasificados en el orden en que cualquier parte de sus
cuerpos (esto es, el tronco, pero no la cabeza, el cuello, los
brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el plano
vertical del borde más próximo de la línea de llegada, tal
como se ha definido anteriormente. El tiempo se medirá
hasta el momento en que cualquier parte del cuerpo del
atleta (es decir el tronco, pero no la cabeza, el cuello,

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brazos, piernas, manos o pies) alcance el plano vertical del borde más próximo de la línea
de llegada. Deberán registrarse los tiempos de todos los que alcancen la meta. Ver video

Este documento fue actualizado en abril de 2017

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REFERENCIAS

Wikipedia, la enciclopedia libre – Atletismo

www.el país.com – Pedro Grajales, un nombre, un estadio

En Colombia – Historia del atletismo en Colombia

Buscabiografías.com

Foroatletismo.com - técnica de carrera: postura, mejoras y errores fundamentales

Entrenamiento.com – Técnica de carrera
Reglas de competición IAAF 2014-2015

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