Mindfulness

Hoy vamos a aprender a ayudarnos a nosotros mismos cuando nos

sentimos infelices, enojados, tristes o estresados.

Aprenderemos una nueva forma de respirar y algunos ejercicios

divertidos que podremos utilizar todos los días.
 Sentado
Practiquemos primero cómo sentarse. Busca un lugar en el suelo donde
no toques a nadie más.

Nos sentaremos en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos en las
rodillas.
 Respiración
Ahora practicaremos la respiración.

Siéntate derecho con las manos sobre las rodillas.

Inhala como si estuvieras oliendo una flor.

Exhala como si estuvieras soplando una hoja.

 ¡Hora de practicar!
Practiquemos esto un par de veces.

Inhala…

Exhala…
 Respiración de la burbuja
Supongamos que tenemos una varita mágica en la mano.

Vamos a fingir que soplamos burbujas por toda la habitación.

Inhala profundamente y exhala lentamente. Sopla las burbujas

alrededor de la habitación.

¡Practiquemos esto unas cuantas veces!

 Respiración de la burbuja
Inhala y exhala. Imagina que las burbujas tienen caras felices.

Sopla burbujas con cara feliz a tus amigos.

Imagina que les estás enviando pensamientos felices

y amor.
Siente cómo te calmas y te relajas con cada
respiración.
 Respiración de la abeja
Ahora vamos a fingir que somos abejas.

Siéntate cómodamente en el suelo y abre las manos frente a tu

cara.

Coloca los dedos sobre tus ojos y los pulgares suavemente en tus oídos.

Inhala por la nariz y zumba en voz baja como una abeja, mientras
exhalas lentamente.
 Respiración de la abeja
Recuerda zumbar como una abeja. Mientras haces el zumbido, piensa en
momentos felices y tranquilos.

Imagina ser una abeja zumbando felizmente alrededor de las

flores.
 Respiración del arcoíris
Ahora pongámonos de pie y hagamos arcoíris.

Separa los pies a la altura de los hombros.

Extiende las manos frente a ti con las palmas hacia afuera.

Estira las manos por encima de la cabeza.

Muévelas hacia debajo de forma lateral, haciendo un gran arco.

¡Acabas de hacer un arcoíris!

 Respiración del arcoíris
Ahora practicaremos la respiración mientras hacemos arcoíris.

Vuelve a poner las manos delante de ti.

Inhala mientras pones las manos sobre la cabeza.

Exhala mientras las mueves hacia los lados.

Cada vez que hagamos este movimiento, finge

que estás agregando un color a tu arcoíris.

Siente cómo tu cuerpo se relaja y se

calma.
 Respiración del globo
Ahora volvamos a sentarnos en el suelo.

Vamos a fingir que inflamos globos.

Respira profundamente y haz que tu estómago se infle como si tuvieras

un globo dentro.

Ahora deja salir lentamente el aire del

globo por la boca.

A medida que dejas salir el aire, inclínate

lentamente hacia adelante. Imagina que
eres un globo sin aire.
 Respiración del globo
¡Veamos cuántos globos podemos inflar!

Cada vez que infles un globo, piensa: “Soy muy feliz.”

Cada vez que sueltes el aire, piensa: “Estoy relajado.”

 ¡Buen trabajo!
• ¡Hiciste un gran trabajo hoy!
• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué fue lo que más te gustó hacer hoy?
• Cada vez que te sientas infeliz, estresado, enojado o triste,
puedes hacer estas actividades.
• Vamos a hacer una última respiración:
• ¡Inhala y huele las flores, exhala y sopla las hojas!